Amit a nap végén végzel, éppen annyit ér, ha nem többet, mint a nap hátralevő részében. Az éjszaka rettenetes lehet az emberek számára, akik hajlamosak a kellemes étkezésre, miközben kedvenc TV-műsoraikat nézik az ágyban, ezért elkezdjük átállítani ezeket az egészséges szokásokat, nem pedig a testük csúcsformájú alakját. Több módot keres a nemkívánatos font kiszabására? Nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentő tippünket.

Görgetsz a közösségi médiában

Tegye ezt inkább: Kapcsolja ki a telefont

A mobiltelefon körül tartása és a tévékészülék csak később tartja meg, és közben eszméletlenül eszik, miközben a képernyőn néz. A Rensselaer Polytechnic Institute Világkutató Központjának tanulmánya szerint a tech gadgetekből kibocsátott fény valójában elnyomja a melatonin termelést az agyban. Ez a legfontosabb alvási hormon a szervezet számára, így ha nincs elég termelése, akkor alvási szövődményeket szenved.

Te egy éjszakai bagoly vagy

Tegye ezt inkább: menjen a Bed korábban

A riasztás beállítása korábban lecsökkentheti a derékvonalat. A Brigham Young Egyetem beszámol arról, hogy azok a nők, akiknek állandó alvási menetrendje van, és amelyek naponta egy-egy alvásba és ébredésbe estek (igen, még a hétvégén is, amikor mindannyian aludni akarunk), képesek voltak nagyobb súlyt veszíteni, mint azok, akik nem .

Te inni zöldtea

Tegye ezt helyette: Próbálja meg a nem koffeinmentes gyógytea

A zöld tea nagyszerű lehet a fogyás szempontjából, de a koffein tartalmának köszönhetően a lefekvés elmarad. A kamilla tea bioaktív fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek javítják az alvást, a Molecular Medicine Reports című tanulmány szerint. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a kamilla tea gyulladásgátló szerként hat a szervezetben, és segít az emésztőrendszeri betegségek és a gyomorpanaszokkal szemben.

Te Snack Bed előtt

Tegye ezt inkább: festesse a körmét

Ezek az előcsemegéses zsetonok és salsa lehet az oka annak, hogy még nem láttál semmilyen fogyás eredményét. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint azok a betegek, akik bevallottak, hogy étkezés előtt étkezzenek, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik nem. Tehát csukja be az éjféli snacket, és próbálja lefeküdni, vagy kiszorítsa magukat olyan kis tevékenységekkel, mint a körmök festése, könyv olvasása vagy méregtelenítő vizek fogyasztása.

TV-t nézel az ágy előtt

Tegye ezt inkább: Meditáljon

A meditáció nemcsak gyorsabban fog elaludni, de valójában segít a fogyásban. A tudatos táplálkozás, a meditáció egy formája, amely arra hív, hogy összpontosítson az étkezés minden aspektusára (hányszor rágja, érzékeli az ízeket, milyen kicsi a harapás stb.). a Harvard Egyetem által kiadott kutatásokhoz. A megállapítások azt mutatják, hogy az emberek, akik gyakorlatot tudatos étkezés képesek lefogyni, és eltévedt a overeating.t is kimutatták, hogy hasznos taktika kezelésére zsúfolt evők.

Ön alvó 5 vagy kevesebb óra

Tegye ezt helyett: Teljesen 7-8 óra

Az ajánlott nyolcórás alvás alatti alvás károsítja a testsúlycsökkenést, ez a vizsgálat szerint az Annals of Internal Medicine. A tanulmány megállapítja, hogy az alváshiány lelassíthatja a fogyást, és a résztvevők, akik csak 5, 5 órát aludtak, kevesebb zsíros veszteséggel rendelkeztek, és kevesebb testtömeget vesztettek el, mint azok, akik 8, 5 órát aludtak.

Enyhén vacsorázol

Tegye ezt inkább: étkezzen előbb

Az esti étkezés jó módja annak, hogy néhány nadrágméretet lecsökken. Az Obesity Society által közzétett kutatások azt mutatják, hogy a napi korai vacsorázás segíthet a fogyás miatt, mivel több ideje van a kalóriák égetésére.

Menj a Run-ra

Ezt helyette: jóga

A jóga gyakorlása az egyik legjobb gyakorlati formája az elmédnek és a bélnek az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine-ban megjelent kutatás szerint. A vizsgálat a túlsúlyos nőknél megfigyelhető volt, akik a jóga életét a mindennapi életükbe hajtották, ami miatt jelentős súlyvesztést és egészségesebb étkezési érzéseket keltettek. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a nők nyugtatják a jóga kultúrát, és a gyakorlat még előnyösebb a korábbi testsúlycsökkentő rutinoknál.

Nézsz egy filmet

Tegye ezt inkább: Olvassa el a könyvet

A Frontiers pszichológiában publikált tanulmánya szerint az emberek hajlamosak enni, amikor unatkoznak. Szóval, mielőtt felveszi azt az éjféli snacket, kérdezd meg magadtól, hogy tényleg éhes vagy éppen eszik, mert nincs más dolgod. Próbáljon olvasni egy könyvet, meditálni vagy írni egy folyóiratban, hogy megőrizze az elmédet (és a gyomrot).

Van egy nagy vacsora egy nagy ebéd után

Tegye ezt helyett: inni egy Whey Protein Shake-t

Ha volt egy nagy ebéd, igyál egy fehérje rázza a vacsorát, ahelyett, hogy vacsorázni egy egész étkezés. A Nutrition & Metabolism által közzétett tanulmány megállapította, hogy a tejsavóprotein kiegészítőként rázza meg a zsírégetést anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget, különösen az elhízottak számára.

Végy egy Spin osztályt

Ezt tegye: könnyű emeletes gyakorlat

Bár a nehéz, nagy hatású edzés hosszabb ideig tarthat és megzavarhatja az alvás ciklusát, a Light of Sleep Research megállapításai szerint néhány könnyű testmozgás az ágy előtt nem zavarja az alvásodat. Tehát, fejezze be a napot a kedvenc gyors edzésével, mint a dörzsölés vagy a guggolás, mielőtt éjszakára aludna.

Ebédelsz a csirke vacsorára

Tegye ezt inkább: Törökországt eszik

Próbálja hozzá a pulyka következő vacsorájához egy töltelékhez tartozó sovány húsra, ami aludni fog. Törökországban magas a triptofán, egy hormon, amelyet a Journal of Psychiatric Research által kiadott tanulmányban bizonyítottak az alvás indukálására. Bónusz: a pulyka az egyik legfontosabb 50 élelmiszertől, hogy enni fog maradni.

Felkapcsolod az ágy előtt

Tegye ezt helyette: Hagyja a szobát

A szobahőmérséklet beállítása egyszerű javítás a kisebb nadrágmérethez. A Cell Press- ben közzétett kutatások szerint az enyhe hidegnek való rendszeres expozíció valóban növelheti a testsúlycsökkenést. A kutatók megjegyezték, hogy egy japán tanulmány szerint a hat hétig hidegebb hőmérsékleten (kb. 62 fokban) tartózkodó résztvevők jelentősen csökkent a testzsír.

Végy egy zuhanyt

Tegye ezt inkább: vegyen egy fürdõt

A forró fürdőzés nyugtató, és segít elaludni és elkerülni a késő esti harapnivalókat. A fürdetéshez hasonlóan nyugtató tulajdonságokkal kiegészítve, mint a levendulaolaj, szintén segít ellazulni, és aludni szeretne, nem pedig a hűtőszekrényhez, egy éjféli étkezéshez.

You Drink egyszerű tea

Tegye ezt helyette: adj hozzá friss pénzverde a teahez

A pénzverde elengedhetetlen a fogyáshoz. A The Journal for Nurse Practitioners által kiadott tanulmány szerint a menta segít az emésztőrendszer szabályozásában, és diuretiként is működik. Így adj hozzá friss menta leveleket a kedvenc teához vagy csak egy forró csésze vizet egy pihentető meleg italért, amely megnyugtatja a gyomrot.

Ön alszik egy éjszakai fény

Tegye ezt meg: Állítsa le az összes fényt

Ha éjszakai vagy éjszakai lámpával alsz, akkor zavarhatja az alvásmintáját, ami befolyásolhatja az éjszakai alvás óraszámát. A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy a lefekvéskor a fénynek való kitettség serkenti az idegi pályát a szemtől az agyig, és ezáltal befolyásolhatja az alvási hormonjainkat, a testhőmérsékletet és az agyhullámokat, amelyek befolyásolják az alvás minőségét.

Te eszel joghurtot

Tegye ezt inkább: Eat Cottage Cheese

Ha túlságosan éhes vagy, hogy reggelre várjunk, igyunk egy kis, mégis töltő snacket, mint a túrót. Ez a tejtermék magas fehérje, amely segít az izomszabályozásban, alacsony kalóriatartalmú és csonterősítő kalciummal van töltve.

Ön aludt a kényelmetlen ágyneműben

Tegye ezt inkább: Cozy lapokba és párnákba fektessen be

Az ágyban kényelmesebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy felkelni akar, és elkapni egy snacket. Tehát tegye a legjobb pizsamát, megragadja kedvenc takaróját, és feküdjön a legszebb alvási helyzetében, hogy optimálisan aludjon, anélkül, hogy ki kellene utaznia a hűtőbe.

Ön finomított szénhidegeket fogyaszt

Tegye ezt helyette: Eat Complex Carbs

Egészséges szénhidrátok, például teljes kiőrlésű tészta vagy multigrain kenyér hozzáadása a vacsoraasztalhoz segítenek abban, hogy jobban érzed magad a fehér kenyér és a gabona fölösleges üres kalóriái nélkül. Az egészséges szénhidrát, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, eleget tesz az esszenciális tápanyagokból, például az emésztésszabályozó szálakból, és a fehér szemek a fehérítés folyamatának köszönhetően kicsit hiányoznak.

Nem figyeled alvási szokásaidat

Tegye ezt: Helyezzen el egy alvó naplót

Az alvó napló egy másik módja annak, hogy elterelje magát az eszméletlen evésből, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy észrevegye és nyomon kövesse az alvási menetrendet, a The National Sleep Foundation szerint. Győződjön meg róla, hogy Ön is elkerüli ezeket a 7 alvási hibát Mindenki megőrzi az alvásodat (és a derékvonalat) a megfelelő úton, hogy egészségesebb legyen.