Diet Szakértők Ossza meg a # 1 súlycsökkentő tipp

Kérdezze meg a diétás edző tanácsát, mondják a kutatók, és 24 héten belül akár a testtömegének 9 százalékát is csökkentheti - ez egy szokatlanul nagy siker a súlycsökkentő programban. Hagyja a támogatást, és 50 százalék esélye van arra, hogy feladja a célját, és találja magát a kanapén. Ez két új tanulmány szerint az egészségügyi coaching előnye a fogyás.

A diétás edző egyik előnye, a tanulmány szerzője azt állítja, hogy számukra elszámoltathatóvá válik, még akkor is, ha az ön akaraterője gyengül. De az érzelmi támogatás csak egy előny. A regisztrált dietetikus szakértői ismerete felbecsülhetetlen, és segíthet a szarban átvágni, és összpontosítani az egyszerű, alapvető információkra, amelyekre szüksége van az eredmények eléréséhez. Ezért jutottunk el a vezető dietetikusok az egész országban az első számú súlycsökkentő tippet - az egyetlen tanácsot, amelyet le kell hagynia a kanapéról, ki a süti palackból, és a súlycsökkenés céljára összpontosít. Itt van mit mondani. Miután kipróbálta a tanácsot, nézze meg a 40 Unhealthiest Foods a bolygón a csalás shet, hogy mi marad távol, ha azt szeretné, fogyás succss!

Légy unalmas

"Az ismétlés ritmust épít. Unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak egy pár go-to breakfast vagy snack. Törekedjünk arra, hogy ezeket saját magunkra találjuk. "Hm, éhes vagyok, mire kell?", Nem sokszor véget ér. Néhány héttel megváltoztathatja a forgatást, de az előre meghatározott étkezések vagy edzések bizonyos napokon óriási segítséget nyújtanak. "- Lauren Slayton MS, RD, a vékony kis könyv szerzője, az élelmiszer-feldolgozók alapítója

Használja a Half Plate szabályt

"Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát. A zöldségek tápanyag-sűrűek, nagy mennyiségű érlelésű rostok és alacsony kalória. Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér fűszeres feleit, el fogja élvezni éhségét, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger a Food Confidence

Nincs ideje arra, hogy egy egészséges ételt alakítson ki? Olvassa el a 20 lusta vacsora receptjeinek zseniális listáját a testsúlycsökkentésre!

Gyakorlati részek

"Mérje meg és mérje meg az ételét, különösen akkor, ha megváltoztatja szokásait; akkor legalább hetente egyszer, majd alkalmanként. Igen, ez nehéz és bosszantó, de őszintén tartja, és a szemeid pontosan mikor eszik otthonról. Könnyű megcsalálni magadat az adagokról, de a salátaöntetek, a sajt, a gyümölcs vagy akár a sovány hús több száz kalóriát tartalmazhat a különbség a fontok között, vagy nincs változás a skálán. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Szerző A diabétesz étkezés tervezése egyszerűbbé vált

Bookend Mealtime

"Nyissa ki és zárja be az ajtót minden étkezéshez és snackhez egy pohár vizet. Mivel a testünk többnyire víz, és a víz az a tápanyag, amelyben minden kalóriát égetünk meg, a hidratált tartózkodás segítheti az anyagcseréjét. A szomjúság gyakran éppúgy érezhető, mint az éhség, így a hidratáltság is az egyik legfontosabb szokás, amelyet kifejleszthet, hogy jobban megfejtse, amikor a szervezetnek tényleg több üzemanyagra van szüksége. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP tulajdonosa! az életért: az egészséges életmód terve

Bónusz: Zsírégetés méregtelenítő vízzel lehetséges!

Elrejtheti a vécéit

"Tartsa az élelmiszereket, mint a gyümölcs látható a pulton, és tegye el minden más távol. A látható élelmiszereket meg fogják enni, és azokat, amelyek nem fognak elfelejteni (vagy kevésbé valószínű, hogy meg lehet enni). Szem elől tévedésből . "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant at MohrResults.com

Felejtsd el a képteleneket

"Hagyja el az" étrend "mentalitást. Fókuszáljon többet arra, amit ételt kell fogyasztania, mint amit nem szabad. A negatív gondolkodás pozitívvá váljon. "- Keri Gans, RDN, a kis változás étrendjének szerzője

Egyél levelek és konfetti

"A napi" saláta "megőrzi ügyfeleimet (és én!). De nem csak a sáfrányos, saláta-salátákról van szó. Lombos zöld alapot, legyen szó káposztáról vagy spenótról, és töltsön fel egy fehérjét, egy quinoa vagy barna rizst megszórva, aztán amit a konfettinak hívok: vagy egy kis gyümölcsöt, diót vagy sajtot, hogy izgalmas legyen. "- Carlene Thomas, RDN, az esküvői wellness munkafüzet szerzője : Táplálkozásod Mielőtt "I Do"

Szeretne zöld energiát adni? Ismerje meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!

Mester egy dózis

"Főzz annyit, amennyit csak tudsz. Ismerkedjen meg egy tucatnyi egyszerű, egészségesebb és ízletes recepttel, amelyet otthon készíthet. Van valami nagyon felhatalmazó az egészséges étkezési viták otthon, és akkor nem kell aggódnia megfejtése megtévesztő marketing követelések az élelmiszeripar általánosan foglalkoztat. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietetikusok a szakmai integritás

86 Gyümölcslé

"Dobj minden hozzáadott cukrot. Dobja el a gyümölcslevet, és helyette az egész gyümölcsöt enni! "- Debra Riedesel RD, LD, A Nyc-ciklus Diéta

Tervezzen 2 napot

"Tervezze meg az ételeket, még csak egy-két nappal előre, és vegye be az időt, hogy otthoni ételeket főzzön olyan gyakran, amennyit csak tud. Ne felejtsd el a zöldségeket; nekik kell lennünk a középpontjában. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger a ClaudiaZapata.com-on

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a