Diet Szakértők Ossza meg a # 1 súlycsökkentő tipp



Kérdezze meg a diétás edző tanácsát, mondják a kutatók, és 24 héten belül akár a testtömegének 9 százalékát is csökkentheti - ez egy szokatlanul nagy siker a súlycsökkentő programban. Hagyja a támogatást, és 50 százalék esélye van arra, hogy feladja a célját, és találja magát a kanapén. Ez két új tanulmány szerint az egészségügyi coaching előnye a fogyás.

A diétás edző egyik előnye, a tanulmány szerzője azt állítja, hogy számukra elszámoltathatóvá válik, még akkor is, ha az ön akaraterője gyengül. De az érzelmi támogatás csak egy előny. A regisztrált dietetikus szakértői ismerete felbecsülhetetlen, és segíthet a szarban átvágni, és összpontosítani az egyszerű, alapvető információkra, amelyekre szüksége van az eredmények eléréséhez. Ezért jutottunk el a vezető dietetikusok az egész országban az első számú súlycsökkentő tippet - az egyetlen tanácsot, amelyet le kell hagynia a kanapéról, ki a süti palackból, és a súlycsökkenés céljára összpontosít. Itt van mit mondani. Miután kipróbálta a tanácsot, nézze meg a 40 Unhealthiest Foods a bolygón a csalás shet, hogy mi marad távol, ha azt szeretné, fogyás succss!

Légy unalmas

"Az ismétlés ritmust épít. Unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak egy pár go-to breakfast vagy snack. Törekedjünk arra, hogy ezeket saját magunkra találjuk. "Hm, éhes vagyok, mire kell?", Nem sokszor véget ér. Néhány héttel megváltoztathatja a forgatást, de az előre meghatározott étkezések vagy edzések bizonyos napokon óriási segítséget nyújtanak. "- Lauren Slayton MS, RD, a vékony kis könyv szerzője, az élelmiszer-feldolgozók alapítója

Használja a Half Plate szabályt

"Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát. A zöldségek tápanyag-sűrűek, nagy mennyiségű érlelésű rostok és alacsony kalória. Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér fűszeres feleit, el fogja élvezni éhségét, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger a Food Confidence

Nincs ideje arra, hogy egy egészséges ételt alakítson ki? Olvassa el a 20 lusta vacsora receptjeinek zseniális listáját a testsúlycsökkentésre!

Gyakorlati részek

"Mérje meg és mérje meg az ételét, különösen akkor, ha megváltoztatja szokásait; akkor legalább hetente egyszer, majd alkalmanként. Igen, ez nehéz és bosszantó, de őszintén tartja, és a szemeid pontosan mikor eszik otthonról. Könnyű megcsalálni magadat az adagokról, de a salátaöntetek, a sajt, a gyümölcs vagy akár a sovány hús több száz kalóriát tartalmazhat a különbség a fontok között, vagy nincs változás a skálán. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Szerző A diabétesz étkezés tervezése egyszerűbbé vált

Bookend Mealtime

"Nyissa ki és zárja be az ajtót minden étkezéshez és snackhez egy pohár vizet. Mivel a testünk többnyire víz, és a víz az a tápanyag, amelyben minden kalóriát égetünk meg, a hidratált tartózkodás segítheti az anyagcseréjét. A szomjúság gyakran éppúgy érezhető, mint az éhség, így a hidratáltság is az egyik legfontosabb szokás, amelyet kifejleszthet, hogy jobban megfejtse, amikor a szervezetnek tényleg több üzemanyagra van szüksége. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP tulajdonosa! az életért: az egészséges életmód terve

Bónusz: Zsírégetés méregtelenítő vízzel lehetséges!

Elrejtheti a vécéit

"Tartsa az élelmiszereket, mint a gyümölcs látható a pulton, és tegye el minden más távol. A látható élelmiszereket meg fogják enni, és azokat, amelyek nem fognak elfelejteni (vagy kevésbé valószínű, hogy meg lehet enni). Szem elől tévedésből . "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant at MohrResults.com

Felejtsd el a képteleneket

"Hagyja el az" étrend "mentalitást. Fókuszáljon többet arra, amit ételt kell fogyasztania, mint amit nem szabad. A negatív gondolkodás pozitívvá váljon. "- Keri Gans, RDN, a kis változás étrendjének szerzője

Egyél levelek és konfetti

"A napi" saláta "megőrzi ügyfeleimet (és én!). De nem csak a sáfrányos, saláta-salátákról van szó. Lombos zöld alapot, legyen szó káposztáról vagy spenótról, és töltsön fel egy fehérjét, egy quinoa vagy barna rizst megszórva, aztán amit a konfettinak hívok: vagy egy kis gyümölcsöt, diót vagy sajtot, hogy izgalmas legyen. "- Carlene Thomas, RDN, az esküvői wellness munkafüzet szerzője : Táplálkozásod Mielőtt "I Do"

Szeretne zöld energiát adni? Ismerje meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!

Mester egy dózis

"Főzz annyit, amennyit csak tudsz. Ismerkedjen meg egy tucatnyi egyszerű, egészségesebb és ízletes recepttel, amelyet otthon készíthet. Van valami nagyon felhatalmazó az egészséges étkezési viták otthon, és akkor nem kell aggódnia megfejtése megtévesztő marketing követelések az élelmiszeripar általánosan foglalkoztat. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietetikusok a szakmai integritás

86 Gyümölcslé

"Dobj minden hozzáadott cukrot. Dobja el a gyümölcslevet, és helyette az egész gyümölcsöt enni! "- Debra Riedesel RD, LD, A Nyc-ciklus Diéta

Tervezzen 2 napot

"Tervezze meg az ételeket, még csak egy-két nappal előre, és vegye be az időt, hogy otthoni ételeket főzzön olyan gyakran, amennyit csak tud. Ne felejtsd el a zöldségeket; nekik kell lennünk a középpontjában. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger a ClaudiaZapata.com-on

Ajánlott
  • fogyás: 15 módja a rossz étkezési szokások megszakítására

    15 módja a rossz étkezési szokások megszakítására

    De az akaraterő nem mindig hibás. Ez is az agy hibája. Látod, amikor felkészítette az agyadat, hogy tegyen valamit, végső soron második természetgé válik. Ennek eredményeképpen a lábszár lényegében kikapcsol, ha szokásod van - akár fogmosás előtt fogva, akár a 3 órás szódás elérése -, és nem ugyanazt az irányítást gyakorolja, mint a fontosabb, új dolgokat. Az egyik olyan fontos, új dolog,
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Ez az, hogy Charlize Theron belement az atomi szőke formába

    Ez az, hogy Charlize Theron belement az atomi szőke formába

    Ha azt gondoltad, hogy az Atomic Blonde meggyulladt téged a gyengéd-intenzív kaszkadőrökkel, amit egy könnyű hajú Charlize-féle előadás lát el, akkor mindent rosszul csináltál. Charlize eladta Lorraine Broughton ügynök szerepét a halálos rúgások megszerzésével és a saját ütésével. "Az egész kaszkadőrc
  • fogyás: 25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről

    25 módja annak, hogy kikapcsolja a fejében a csevegést az élelmiszerről

    Étel - nem élhet nélküle, tehát hogyan hagyja abba a megszállást? Tudjuk, hogy ez a belső beszélgetés: akarok egy sütit, de megpróbálom megszüntetni a feldolgozott cukrot. Egy süti tényleg fájna? Salátát eszem a következő három napra, hogy kiegyenlítsem ... Olyan, mintha az agyad csak egy vágyakozódásba kezdett volna, és megelőzte a gondolatait addig, amíg be nem adja, és akkor nem hagyhatja abba a veréshez. Ez egy ördögi kör, amely egés
  • fogyás: 20 titka a zsírszalagra mindenhol

    20 titka a zsírszalagra mindenhol

    A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid. Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest. De összességében lefogyhat, é
  • fogyás: Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

    Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

    De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg
  • fogyás: 17 Tudnivalók a víz súlyáról

    17 Tudnivalók a víz súlyáról

    Mindannyian olyan zavaró pillanatokkal találkoztunk, amikor a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Ez nem a testem." Duzzadt, puffadt és teljesen zavaros a hasaddobozból, amely a semmiből tűnt el. Nem a #IWokeUpLike Ez a pillanat, amit reggel akarsz. Először is, ne pánik! Valószínűleg némi extra víztömeget tapasztalsz - teljesen normális, hogy mindig és minden alkalommal, különös tekintettel arra, hogy szó szerint legalább 35 olyan dologról van szó, amely felduzzad. Valószínűleg már hallott má
  • fogyás: Miért kell próbálnod a bíbor kenyeret?

    Miért kell próbálnod a bíbor kenyeret?

    Séta a szendvicsboltba, és az első kérdés, amit mindig kérdezel: "Fehér vagy búza?" Az egészségtudatos ügyfeleknek soha többé nem kell kétszer gondolkodniuk; a válasz mindig az utóbbi. És ez azért van, mert a kenyerek harcában a fehér mindig a vesztes. Gyorsan emészt fel, és a vércukorszintet tompítja, ami éhség és zsír tárolását váltja ki, így az egyik legrosszabb szénhidrát a súlycsökkenésért. De ahogyan sok szénhidrát-szerelő rám
  • fogyás: 6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    6 Flat-Belly Superfoods Elfelejtettél enni

    El tudod képzelni a Beatles-t George Harrison nélkül? Fleetwood Mac Mac nélkül? Egy alulértékelt elemnek a győztes keverékbe való keveredése a dolgokat a nagyszerűségtől a zseniálisig vezetheti. Mint ahogy a popkultúra is, ezért a Zero Belly étel elkészítésénél van. Mostanra természetesen megvan a legjobb fűszere a súlycsökkenésnek és a zsíroknak, amelyek ráncosodnak. Lehet, hogy nem gondoltál arr

Szerkesztő Választása

QUIZ: Melyik étrend a legjobb az Ön számára?

Az étrend-tervek kutatása nagyon hasonlít a Netflix-szörfölésre: Önnek több ezer és ezer választása van bomlasztva, amelyek közül egyik sem tűnik pontosan azoknak, amiket akartok. Szóval túl sok időt töltesz a lehetőségek között, amíg nem választasz valamit, ami rendben van - amíg meg nem unatkozol, és félig átszaladtál a konyhába. Sok oka van annak, hogy az é