Diet Szakértők Ossza meg a # 1 súlycsökkentő tipp



Kérdezze meg a diétás edző tanácsát, mondják a kutatók, és 24 héten belül akár a testtömegének 9 százalékát is csökkentheti - ez egy szokatlanul nagy siker a súlycsökkentő programban. Hagyja a támogatást, és 50 százalék esélye van arra, hogy feladja a célját, és találja magát a kanapén. Ez két új tanulmány szerint az egészségügyi coaching előnye a fogyás.

A diétás edző egyik előnye, a tanulmány szerzője azt állítja, hogy számukra elszámoltathatóvá válik, még akkor is, ha az ön akaraterője gyengül. De az érzelmi támogatás csak egy előny. A regisztrált dietetikus szakértői ismerete felbecsülhetetlen, és segíthet a szarban átvágni, és összpontosítani az egyszerű, alapvető információkra, amelyekre szüksége van az eredmények eléréséhez. Ezért jutottunk el a vezető dietetikusok az egész országban az első számú súlycsökkentő tippet - az egyetlen tanácsot, amelyet le kell hagynia a kanapéról, ki a süti palackból, és a súlycsökkenés céljára összpontosít. Itt van mit mondani. Miután kipróbálta a tanácsot, nézze meg a 40 Unhealthiest Foods a bolygón a csalás shet, hogy mi marad távol, ha azt szeretné, fogyás succss!

Légy unalmas

"Az ismétlés ritmust épít. Unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak egy pár go-to breakfast vagy snack. Törekedjünk arra, hogy ezeket saját magunkra találjuk. "Hm, éhes vagyok, mire kell?", Nem sokszor véget ér. Néhány héttel megváltoztathatja a forgatást, de az előre meghatározott étkezések vagy edzések bizonyos napokon óriási segítséget nyújtanak. "- Lauren Slayton MS, RD, a vékony kis könyv szerzője, az élelmiszer-feldolgozók alapítója

Használja a Half Plate szabályt

"Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát. A zöldségek tápanyag-sűrűek, nagy mennyiségű érlelésű rostok és alacsony kalória. Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér fűszeres feleit, el fogja élvezni éhségét, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger a Food Confidence

Nincs ideje arra, hogy egy egészséges ételt alakítson ki? Olvassa el a 20 lusta vacsora receptjeinek zseniális listáját a testsúlycsökkentésre!

Gyakorlati részek

"Mérje meg és mérje meg az ételét, különösen akkor, ha megváltoztatja szokásait; akkor legalább hetente egyszer, majd alkalmanként. Igen, ez nehéz és bosszantó, de őszintén tartja, és a szemeid pontosan mikor eszik otthonról. Könnyű megcsalálni magadat az adagokról, de a salátaöntetek, a sajt, a gyümölcs vagy akár a sovány hús több száz kalóriát tartalmazhat a különbség a fontok között, vagy nincs változás a skálán. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Szerző A diabétesz étkezés tervezése egyszerűbbé vált

Bookend Mealtime

"Nyissa ki és zárja be az ajtót minden étkezéshez és snackhez egy pohár vizet. Mivel a testünk többnyire víz, és a víz az a tápanyag, amelyben minden kalóriát égetünk meg, a hidratált tartózkodás segítheti az anyagcseréjét. A szomjúság gyakran éppúgy érezhető, mint az éhség, így a hidratáltság is az egyik legfontosabb szokás, amelyet kifejleszthet, hogy jobban megfejtse, amikor a szervezetnek tényleg több üzemanyagra van szüksége. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP tulajdonosa! az életért: az egészséges életmód terve

Bónusz: Zsírégetés méregtelenítő vízzel lehetséges!

Elrejtheti a vécéit

"Tartsa az élelmiszereket, mint a gyümölcs látható a pulton, és tegye el minden más távol. A látható élelmiszereket meg fogják enni, és azokat, amelyek nem fognak elfelejteni (vagy kevésbé valószínű, hogy meg lehet enni). Szem elől tévedésből . "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant at MohrResults.com

Felejtsd el a képteleneket

"Hagyja el az" étrend "mentalitást. Fókuszáljon többet arra, amit ételt kell fogyasztania, mint amit nem szabad. A negatív gondolkodás pozitívvá váljon. "- Keri Gans, RDN, a kis változás étrendjének szerzője

Egyél levelek és konfetti

"A napi" saláta "megőrzi ügyfeleimet (és én!). De nem csak a sáfrányos, saláta-salátákról van szó. Lombos zöld alapot, legyen szó káposztáról vagy spenótról, és töltsön fel egy fehérjét, egy quinoa vagy barna rizst megszórva, aztán amit a konfettinak hívok: vagy egy kis gyümölcsöt, diót vagy sajtot, hogy izgalmas legyen. "- Carlene Thomas, RDN, az esküvői wellness munkafüzet szerzője : Táplálkozásod Mielőtt "I Do"

Szeretne zöld energiát adni? Ismerje meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!

Mester egy dózis

"Főzz annyit, amennyit csak tudsz. Ismerkedjen meg egy tucatnyi egyszerű, egészségesebb és ízletes recepttel, amelyet otthon készíthet. Van valami nagyon felhatalmazó az egészséges étkezési viták otthon, és akkor nem kell aggódnia megfejtése megtévesztő marketing követelések az élelmiszeripar általánosan foglalkoztat. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietetikusok a szakmai integritás

86 Gyümölcslé

"Dobj minden hozzáadott cukrot. Dobja el a gyümölcslevet, és helyette az egész gyümölcsöt enni! "- Debra Riedesel RD, LD, A Nyc-ciklus Diéta

Tervezzen 2 napot

"Tervezze meg az ételeket, még csak egy-két nappal előre, és vegye be az időt, hogy otthoni ételeket főzzön olyan gyakran, amennyit csak tud. Ne felejtsd el a zöldségeket; nekik kell lennünk a középpontjában. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger a ClaudiaZapata.com-on

Ajánlott
  • jobb egészség: Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást. Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a r
  • jobb egészség: 8 legjobb fehérjetartalmú por

    8 legjobb fehérjetartalmú por

    Az edzés után kifejlesztett fehérje-rázás önmagában kielégítő módja annak, hogy segítsen a szervezetnek felépülni a verejtékedből és építs ki sovány izomtömeget. És nem csak a kemény HIIT napokra, vagy a testépítő brosokra; mivel ez az alapvető makroszintű tápanyag bizonyítottan segít az embereknek fogyni a testsúlycsökkenést, a fehérjeporok kiváló módja annak, hogy a táplálékot kiegészítsék töltő étkezés helyettesítéssel. De nem minden fehérjepor egyenlő. Néhányan kemén
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    Ezek a szelet pizzák és magas pohár szódák nem csak azért, hogy téged zsírosodnak - az izom erejét is elvezethetik. De a vörösbor ivása megakadályozhatja a hatásokat - nos, sorta. Dióhéjban: A Georgetown Egyetem kutatói azt találták, hogy egy antioxidáns a vörösborban segíthet ellensúlyozni a magas zsírtartalmú, magas cukor-étrend izomlazító hatását. A korábbi tanulmányok szerint
  • jobb egészség: Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    - Teljesen megszerettem ezt a hamburgert - mondta barátom, Kelly, miközben egy hatalmas, kétszintes teremtésbe merült. - Ma reggel elindultam. Sokat mosolygottam és kiáltottam: "Igen, teljesen!" De tudtam az igazat: Hacsak nem jó két órát futott be (mégsem volt), nincs semmi esélye arra, hogy a kalóriákkal megtörjön. Mivel semmi sem
  • jobb egészség: 40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    Vajon Federer leszámolható-e Djokovic egy elhasználódott régi csapattal? Vajon Adele-e egy színpadon egy olcsó karaoke gépen? Nem valószínű. Amikor az emberek büszkék a kiválóságra, gondoskodnak arról, hogy a legszebb felszerelés, a legmegbízhatóbb eszközök és az alapvető, legkorszerűbb technikák álljanak a kezükbe. Tehát miért kellene kevese
  • jobb egészség: 7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    Az ember szenvedett a hideg évszázadok óta, és a történelmi jogorvoslatok a banális és a bizarr között mozognak. Az ókori egyiptomiak egy olyan anya tejéből származtak, aki fiút adott ki. Ha ez nem működött, akkor bűbájos volt velük menni. A viktoriánus szakácskönyveket pedig "természetes" gyógymódok töltik ki a zsúfoltsághoz, mint a hideg marhahús, a forró mustárlábfürdő, és még a "szalonna kötés a torokhoz". (Lásd Babette néni 1889-es receptje a
  • jobb egészség: 10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    A legnehezebb rész túlkezelésével a legjobb még nem jön. De az edzőteremben sok első időzítőnél a forgalmas jelenet meglehetősen ijesztő lehet. Nem biztos, hogy mit kell tennie, sétálhat a futópadon, vagy megkísérel valamilyen vasat pumpálni. Valószínűleg észreveszed valakit, aki úgy tűnik, mintha tudná, mit csinálnak, és a bél is mondhatja meg neked, hogy tegyenek meg tennivalókat. A szomszédod másolása elég ah
  • jobb egészség: Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Az anyagcsere-betegségek, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb előfordulási tényezői közül a hozzáadott cukor - amelyből átlagosan 32 teáskanál naponta fogyasztunk -, a feldolgozott élelmiszerek pedig a hátukon a legnagyobb, legfényesebb célpontok. A nyilvánosság tudatosságának szükségszerűen emelkedett köszönhetően az amerikaiak ebből fakadó felháborodása arra késztette az élelmiszeriparot, hogy tegyen lépéseket. (És mivel a Dietary-Guidelines egyrész

Szerkesztő Választása

7 olyan élelmiszer, amely nem érdemli meg a kalóriákat

A "tápanyag-sűrűségről" szólva a vitaminokról, ásványi anyagokról és rostokról szól. "A" táplálkozási szempontból üres "élelmiszereket úgy gondolom, mint azok, amelyek akár kalóriákban is magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, de kevés tápanyagot kínálnak. Ezek az élelmiszerek álta