Diet Szakértők Ossza meg a # 1 súlycsökkentő tipp



Kérdezze meg a diétás edző tanácsát, mondják a kutatók, és 24 héten belül akár a testtömegének 9 százalékát is csökkentheti - ez egy szokatlanul nagy siker a súlycsökkentő programban. Hagyja a támogatást, és 50 százalék esélye van arra, hogy feladja a célját, és találja magát a kanapén. Ez két új tanulmány szerint az egészségügyi coaching előnye a fogyás.

A diétás edző egyik előnye, a tanulmány szerzője azt állítja, hogy számukra elszámoltathatóvá válik, még akkor is, ha az ön akaraterője gyengül. De az érzelmi támogatás csak egy előny. A regisztrált dietetikus szakértői ismerete felbecsülhetetlen, és segíthet a szarban átvágni, és összpontosítani az egyszerű, alapvető információkra, amelyekre szüksége van az eredmények eléréséhez. Ezért jutottunk el a vezető dietetikusok az egész országban az első számú súlycsökkentő tippet - az egyetlen tanácsot, amelyet le kell hagynia a kanapéról, ki a süti palackból, és a súlycsökkenés céljára összpontosít. Itt van mit mondani. Miután kipróbálta a tanácsot, nézze meg a 40 Unhealthiest Foods a bolygón a csalás shet, hogy mi marad távol, ha azt szeretné, fogyás succss!

Légy unalmas

"Az ismétlés ritmust épít. Unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak egy pár go-to breakfast vagy snack. Törekedjünk arra, hogy ezeket saját magunkra találjuk. "Hm, éhes vagyok, mire kell?", Nem sokszor véget ér. Néhány héttel megváltoztathatja a forgatást, de az előre meghatározott étkezések vagy edzések bizonyos napokon óriási segítséget nyújtanak. "- Lauren Slayton MS, RD, a vékony kis könyv szerzője, az élelmiszer-feldolgozók alapítója

Használja a Half Plate szabályt

"Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát. A zöldségek tápanyag-sűrűek, nagy mennyiségű érlelésű rostok és alacsony kalória. Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér fűszeres feleit, el fogja élvezni éhségét, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger a Food Confidence

Nincs ideje arra, hogy egy egészséges ételt alakítson ki? Olvassa el a 20 lusta vacsora receptjeinek zseniális listáját a testsúlycsökkentésre!

Gyakorlati részek

"Mérje meg és mérje meg az ételét, különösen akkor, ha megváltoztatja szokásait; akkor legalább hetente egyszer, majd alkalmanként. Igen, ez nehéz és bosszantó, de őszintén tartja, és a szemeid pontosan mikor eszik otthonról. Könnyű megcsalálni magadat az adagokról, de a salátaöntetek, a sajt, a gyümölcs vagy akár a sovány hús több száz kalóriát tartalmazhat a különbség a fontok között, vagy nincs változás a skálán. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Szerző A diabétesz étkezés tervezése egyszerűbbé vált

Bookend Mealtime

"Nyissa ki és zárja be az ajtót minden étkezéshez és snackhez egy pohár vizet. Mivel a testünk többnyire víz, és a víz az a tápanyag, amelyben minden kalóriát égetünk meg, a hidratált tartózkodás segítheti az anyagcseréjét. A szomjúság gyakran éppúgy érezhető, mint az éhség, így a hidratáltság is az egyik legfontosabb szokás, amelyet kifejleszthet, hogy jobban megfejtse, amikor a szervezetnek tényleg több üzemanyagra van szüksége. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP tulajdonosa! az életért: az egészséges életmód terve

Bónusz: Zsírégetés méregtelenítő vízzel lehetséges!

Elrejtheti a vécéit

"Tartsa az élelmiszereket, mint a gyümölcs látható a pulton, és tegye el minden más távol. A látható élelmiszereket meg fogják enni, és azokat, amelyek nem fognak elfelejteni (vagy kevésbé valószínű, hogy meg lehet enni). Szem elől tévedésből . "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant at MohrResults.com

Felejtsd el a képteleneket

"Hagyja el az" étrend "mentalitást. Fókuszáljon többet arra, amit ételt kell fogyasztania, mint amit nem szabad. A negatív gondolkodás pozitívvá váljon. "- Keri Gans, RDN, a kis változás étrendjének szerzője

Egyél levelek és konfetti

"A napi" saláta "megőrzi ügyfeleimet (és én!). De nem csak a sáfrányos, saláta-salátákról van szó. Lombos zöld alapot, legyen szó káposztáról vagy spenótról, és töltsön fel egy fehérjét, egy quinoa vagy barna rizst megszórva, aztán amit a konfettinak hívok: vagy egy kis gyümölcsöt, diót vagy sajtot, hogy izgalmas legyen. "- Carlene Thomas, RDN, az esküvői wellness munkafüzet szerzője : Táplálkozásod Mielőtt "I Do"

Szeretne zöld energiát adni? Ismerje meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!

Mester egy dózis

"Főzz annyit, amennyit csak tudsz. Ismerkedjen meg egy tucatnyi egyszerű, egészségesebb és ízletes recepttel, amelyet otthon készíthet. Van valami nagyon felhatalmazó az egészséges étkezési viták otthon, és akkor nem kell aggódnia megfejtése megtévesztő marketing követelések az élelmiszeripar általánosan foglalkoztat. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietetikusok a szakmai integritás

86 Gyümölcslé

"Dobj minden hozzáadott cukrot. Dobja el a gyümölcslevet, és helyette az egész gyümölcsöt enni! "- Debra Riedesel RD, LD, A Nyc-ciklus Diéta

Tervezzen 2 napot

"Tervezze meg az ételeket, még csak egy-két nappal előre, és vegye be az időt, hogy otthoni ételeket főzzön olyan gyakran, amennyit csak tud. Ne felejtsd el a zöldségeket; nekik kell lennünk a középpontjában. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger a ClaudiaZapata.com-on

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag