Diet Szakértők Ossza meg a # 1 súlycsökkentő tipp



Kérdezze meg a diétás edző tanácsát, mondják a kutatók, és 24 héten belül akár a testtömegének 9 százalékát is csökkentheti - ez egy szokatlanul nagy siker a súlycsökkentő programban. Hagyja a támogatást, és 50 százalék esélye van arra, hogy feladja a célját, és találja magát a kanapén. Ez két új tanulmány szerint az egészségügyi coaching előnye a fogyás.

A diétás edző egyik előnye, a tanulmány szerzője azt állítja, hogy számukra elszámoltathatóvá válik, még akkor is, ha az ön akaraterője gyengül. De az érzelmi támogatás csak egy előny. A regisztrált dietetikus szakértői ismerete felbecsülhetetlen, és segíthet a szarban átvágni, és összpontosítani az egyszerű, alapvető információkra, amelyekre szüksége van az eredmények eléréséhez. Ezért jutottunk el a vezető dietetikusok az egész országban az első számú súlycsökkentő tippet - az egyetlen tanácsot, amelyet le kell hagynia a kanapéról, ki a süti palackból, és a súlycsökkenés céljára összpontosít. Itt van mit mondani. Miután kipróbálta a tanácsot, nézze meg a 40 Unhealthiest Foods a bolygón a csalás shet, hogy mi marad távol, ha azt szeretné, fogyás succss!

Légy unalmas

"Az ismétlés ritmust épít. Unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak egy pár go-to breakfast vagy snack. Törekedjünk arra, hogy ezeket saját magunkra találjuk. "Hm, éhes vagyok, mire kell?", Nem sokszor véget ér. Néhány héttel megváltoztathatja a forgatást, de az előre meghatározott étkezések vagy edzések bizonyos napokon óriási segítséget nyújtanak. "- Lauren Slayton MS, RD, a vékony kis könyv szerzője, az élelmiszer-feldolgozók alapítója

Használja a Half Plate szabályt

"Tedd fel a tányér zöldségedet és / vagy salátát. A zöldségek tápanyag-sűrűek, nagy mennyiségű érlelésű rostok és alacsony kalória. Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér fűszeres feleit, el fogja élvezni éhségét, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger a Food Confidence

Nincs ideje arra, hogy egy egészséges ételt alakítson ki? Olvassa el a 20 lusta vacsora receptjeinek zseniális listáját a testsúlycsökkentésre!

Gyakorlati részek

"Mérje meg és mérje meg az ételét, különösen akkor, ha megváltoztatja szokásait; akkor legalább hetente egyszer, majd alkalmanként. Igen, ez nehéz és bosszantó, de őszintén tartja, és a szemeid pontosan mikor eszik otthonról. Könnyű megcsalálni magadat az adagokról, de a salátaöntetek, a sajt, a gyümölcs vagy akár a sovány hús több száz kalóriát tartalmazhat a különbség a fontok között, vagy nincs változás a skálán. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Szerző A diabétesz étkezés tervezése egyszerűbbé vált

Bookend Mealtime

"Nyissa ki és zárja be az ajtót minden étkezéshez és snackhez egy pohár vizet. Mivel a testünk többnyire víz, és a víz az a tápanyag, amelyben minden kalóriát égetünk meg, a hidratált tartózkodás segítheti az anyagcseréjét. A szomjúság gyakran éppúgy érezhető, mint az éhség, így a hidratáltság is az egyik legfontosabb szokás, amelyet kifejleszthet, hogy jobban megfejtse, amikor a szervezetnek tényleg több üzemanyagra van szüksége. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP tulajdonosa! az életért: az egészséges életmód terve

Bónusz: Zsírégetés méregtelenítő vízzel lehetséges!

Elrejtheti a vécéit

"Tartsa az élelmiszereket, mint a gyümölcs látható a pulton, és tegye el minden más távol. A látható élelmiszereket meg fogják enni, és azokat, amelyek nem fognak elfelejteni (vagy kevésbé valószínű, hogy meg lehet enni). Szem elől tévedésből . "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant at MohrResults.com

Felejtsd el a képteleneket

"Hagyja el az" étrend "mentalitást. Fókuszáljon többet arra, amit ételt kell fogyasztania, mint amit nem szabad. A negatív gondolkodás pozitívvá váljon. "- Keri Gans, RDN, a kis változás étrendjének szerzője

Egyél levelek és konfetti

"A napi" saláta "megőrzi ügyfeleimet (és én!). De nem csak a sáfrányos, saláta-salátákról van szó. Lombos zöld alapot, legyen szó káposztáról vagy spenótról, és töltsön fel egy fehérjét, egy quinoa vagy barna rizst megszórva, aztán amit a konfettinak hívok: vagy egy kis gyümölcsöt, diót vagy sajtot, hogy izgalmas legyen. "- Carlene Thomas, RDN, az esküvői wellness munkafüzet szerzője : Táplálkozásod Mielőtt "I Do"

Szeretne zöld energiát adni? Ismerje meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!

Mester egy dózis

"Főzz annyit, amennyit csak tudsz. Ismerkedjen meg egy tucatnyi egyszerű, egészségesebb és ízletes recepttel, amelyet otthon készíthet. Van valami nagyon felhatalmazó az egészséges étkezési viták otthon, és akkor nem kell aggódnia megfejtése megtévesztő marketing követelések az élelmiszeripar általánosan foglalkoztat. "- Andy Bellatti, MS, RD, dietetikusok a szakmai integritás

86 Gyümölcslé

"Dobj minden hozzáadott cukrot. Dobja el a gyümölcslevet, és helyette az egész gyümölcsöt enni! "- Debra Riedesel RD, LD, A Nyc-ciklus Diéta

Tervezzen 2 napot

"Tervezze meg az ételeket, még csak egy-két nappal előre, és vegye be az időt, hogy otthoni ételeket főzzön olyan gyakran, amennyit csak tud. Ne felejtsd el a zöldségeket; nekik kell lennünk a középpontjában. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger a ClaudiaZapata.com-on

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l