Valahol észrevette, hogy az éjszakai pici órákban való tartózkodás egybeesik néhány komoly junk étkezési vágyakozással? Nos, ez nem minden a fejedben. Egy új tanulmány feltárja az alvásvesztés és az éjszakai snacking, az elhízás és a cukorbetegség közötti félelmetes kapcsolatot.

Az Arizonai Egyetem Egészségtudományi Egyetemének alváskutató jelentése szerint a 3.105 felnőtt közül 60% -uk jelzi, hogy rendszeresen elfogyasztják az éjszakai snackelést. A medence résztvevõinek kétharmada elismerte, hogy a szemmel tartott szem elmaradása miatt több junk ételre vágytak.

Hogyan lehet elkerülni a késő éjszakai snackezést?

"A laboratóriumi tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásvesztés éjszaka dezodor táplálékot kelthet, ami éjszaka megnövekedett egészségtelen táplálkozáshoz vezet, ami ezután súlygyarapodáshoz vezet" - mondta Michael A. Grandner, PhD, MTR, az USA pszichiátriai professzora és igazgatója. az UA Sleep and Health Research Program és az UA Behavioral Sleep Medicine Clinic nyilatkozta. "Ez a kapcsolat a rossz alvás, a rozsdás ételkínálat és az egészségtelen éjszakai snacking között fontos olyan módon, amely az alvást segít az anyagcserében."

Szerencsére van egy egyszerű megoldás, amely segít csökkenteni a cravings és a derék kerületét. A korábban lefekvés nemcsak abban segíthet, hogy elkerülje a Flamin Hot Cheetos táskájának elérését, hanem segítheti az éhezéscsökkentő leptin és az étvágyfokozó ghrelin szabályozását is, így nem leszel nyári és kimerült másnap. A súly megpróbálása - egy másik betű elcsúszása? Próbálj meg időszakos böjtölést. Tanulmányok kimutatták, hogy a korai zárás segíthet több fontot csökkenteni, és csökkentheti az anyagcsere-rendellenességek (például az elhízás és a cukorbetegség) kockázatát - még akkor is, ha nem korlátozza az étkezési ablak kalóriáját. Érdekli a trend megpróbálását? Tudja meg pontosan, hogy mi történik 10 nap alatt időzített böjtölés közben.