A diétás szakemberek azt mondják, hogy körülbelül egy gramm fehérje van kilogrammonként a testtömegnek, hogy segítsük az izomnövekedést és a testsúlycsökkenést, szóval ha ez az, amit minden nap táplálsz, akkor kötelezed elkapni az álmaid testét, ugye? Sajnos, ennél több is van. A Texas-i Egyetem kutatói szerint a protein fogyasztása során megtörheti vagy megszakíthatja, hogy mennyi sovány izomtömeget tudsz csomagolni.

Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg kevés fehérjét fogyasztunk reggelire, fehérjét ebédre és a napi bevitel nagy részét a vacsora során - amit a kutatók felfedeztek nem ideális az izomszintézishez. Szerencsére, a fitneszközpontú barátok, a javítás egyszerű: Csak egyenletesen osztja el a fehérjebevitelt egész nap. A tudósok azt találták, hogy azok, akik követték ezt az egyszerű trükket, 25 százalékkal magasabb fehérjeszintézist kaptak, mint azok, akik a táplálék többségét a nap leomlása után ették.

Tudjuk, hogy kissé ijesztőnek tűnhet, hogy több fehérjét ad hozzá a reggelihez és az ebédhez - különösen a munkanap alatt, amikor őrültek vagyunk - de valójában nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Spread ebédre egy kis humuszot a szendvicsen, és vegyen egy vegán fehérjetartalmat a reggeli zabkádba. Az extra tervezés meg fogja érni, amikor a bicepszek kifakulnak, és kezdesz valamilyen szűk nyereséget elérni.