Könnyű módja a súlycsökkentés és a Cardio



A Cardio számos formát ölthet, mint például a Zumba ritmusának tesztelése vagy a SoulCycle ütemének üldözése. Bár mindenképpen tartalmaznia kell néhány intenzív kardio-szekciót, mint a tánc, a fonás vagy a bokszolás a heti rutinban, hogy növelje a fitness szintet és elősegítse a testsúlycsökkenést, csekély módja van arra, hogy több cardio percet vagy órát adjon át átfogó teljes. Amikor a súlycsökkenésről van szó, különösen akkor, ha utána végleges, makacs fontokat követsz, minden apróság különbséget tesz. Jim White, az RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Táplálkozási stúdiók tulajdonosa, megosztott néhány tippet arról, hogyan kell egy kicsit mozgatni a napodat.

Ha növelni szeretné a kalóriatartalmát, akkor itt az ideje mozgatni, mozgatni - nincs szükség izzadt tornateremre. Csak annyit kell tennie, hogy elkötelezzék magukat mindössze fél óra alatt!

Tiszta


A poros pultok és a piszkos fedélzeti autók több okból érdemelnek figyelmet. Persze, a ház tisztán tartása és az autó kavargása az autópályán nagy büszkeségforrások lehetnek (és tartsd meg anyádat a családi látogatások alkalmával), de így kényszerít benneteket a mozgásra. "Tartsa meg a karokat, miközben lemossa a kocsit, vagy sózsa meg a sütőt" - mondja White. A guggolás, hogy elérje az alacsony sarkokat és a nyújtást, hogy magasabbak legyenek, toborozza a különböző izmokat a testben, hogy megkapja a munkát. Nem is beszélve, arra kényszerít, hogy sokkal jobban mozogjon, mintha a kanapén ültél, és nem foglalkozott a házimunkával. 2

Üzlet

Carrie Bradshaw lehetett valami, amikor azt mondta, hogy a bevásárlás a kardio. "Az állandó sétálás, vonalban állva, hajlítás, hogy vegye fel az inget, és véletlenül minden kalóriát éget el, " mondja White. Nincs fizikai különbség a futópadon való sétálás és a lépcsőn való bejelentkezés között - a test ugyanazt a mozgást végzi. Azonban a vásárlás nehezebben illeszkedik a napodba - és hé, valószínűleg sok feladatot kopaszol a tennivalók listájáról, azzal a további motivációval, hogy elmozduljon. Még ennél is jobb, ha a bevásárló táskákat körülveszi, akkor a karjai még nehezebbé válnak, hozzájárulva a nagyobb általános erőfeszítéshez.

Mozgassa a beszélgetést


Ki mondja, hogy le kell ülnie, amikor telefonon vagy? Mobiltelefonjuk van okból: így tudunk beszélni útközben! Kihangosítsa a konyhában, vegye ki a beszélgetést és járjon körül a blokkban - bármit is csinálsz, csak sétálj és beszélj. Bár úgy tűnhet, hogy kicsi, minden mozgalom hozzáadott az Ön napja előnyös a tested. Túl sok időt töltöttünk el a pultainkban, a vacsoráinkban és a dolgozói weben. Használja a telefonhívásokat ürügyként a felkeléshez és a mozgáshoz. Még jobb, annyira befektetni fogsz a beszélgetésbe, hogy fogalmad sincs, hogy kapsz egy kis bónusz gyakorlatot. 4

Felkelni

A hosszabb ideig tartó ülések pusztítást okoznak a teljes egészségi állapotban. Testünket mozgássá tettük, ezért adjunk egy kis extra segítséget egyszerűen felállással. "Állj, ha lehetséges a munkahelyen. A kutatások kimutatták, hogy az álló kalóriák több kalóriát égetnek el, mint ülni, még állva is "- mondja White. A testednek azért kell dolgoznia, hogy tartsa magát, mert semmi sem támogatja. Ennek eredményeként több kalóriát éget.

Menj ki ebédre


Nem kell étkeznie, hogy ebédeljen. Ahelyett, hogy ebédet vásárolna, vagy az ebédet megy, menjen az asztalához, és sétáljon a déli szünet közben. A délutáni kemény séta nemcsak mentális szünetet tart, hanem segít a merevség enyhítésében, véráramlásban, és a testben egy kicsit keményebb munkával. Még a blokk körül mindössze 15 perc alatt felveszi a napi összesített kardióját, és közelebb visz a fitness célokhoz. Minden aprócska felbukkan. A megnövelt égési sérüléseknél vegye azt az útvonalat, ahol több hegy van, vagy lehajlik, hogy kihívást jelent a lábadra. 6

Izgul

Ha te vagy az egyik olyan ember, aki nem tud nyugodtan ülni, ne aggódj. Bár a feszültséged megzavarhatja a fülkecseréjét, valójában több kalóriát éget, mint teljesen üresen. "A Mayo Klinika kutatása szerint a napi 350 kalóriát égető emberek" mondja White. Akkor érintsd meg azt a lábat, ugráld meg a lábadat és a hegedűt a tollal; ezzel megnöveli a teljes kardióját a nap folyamán.

Vágja el a kereskedelmi


A legjobb módja annak, hogy elkerüljék ezeket a bosszantó reklámokat, hogy felkelni és sétálni. "Séta közben a kereskedelmi szünetek a kedvenc show. Ezek a szünetek egyszerűen akár 20 percet is adhatnak egy egyórás epizódig "- mondja White. Még akkor is, ha körbe jársz a nappali körül, testetek mozognak, és ezért több kalóriát égetnek el. Ha egy kicsit kalandosabbnak érzi magát, dobja be néhány lecsúszás vagy ugráló aljzatot a kereskedelmi szünetek alatt, ami ezt a kardiót hozzáadja a következő szintre. 8

Több italt

Persze, az ivóvíz sokféleképpen ösztönzi a testsúlycsökkenést, a feltöltésről, így nem túl magasra, a méreganyagok rendszerének kipirulására és a felhőszakadás megszüntetésére. Még jobb az Ön lapos hasát célzó, annál több vizet iszik, annál nagyobb kirándulások a fürdőszobába, amit meg kell tennie. Ahelyett, hogy egy folyamatosan teli húgyhólyagot nézne kellemetlenül, úgy látja, hogy ez lehetőséget kínál további lépések rögzítésére. Ki azt akarja mondani, hogy minden alkalommal ugyanabban a fürdőszobában kell meglátogatnia? Ha az irodaházban, vagy akár a padló másik oldalán, különböző emeleteken lévő fürdőszobák vannak, akkor alkalmanként meglátogathatja azokat. Minél távolabb utazik a kádba, annál több kalóriát és kövérséget ég el a teste.

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö