A Cardio számos formát ölthet, mint például a Zumba ritmusának tesztelése vagy a SoulCycle ütemének üldözése. Bár mindenképpen tartalmaznia kell néhány intenzív kardio-szekciót, mint a tánc, a fonás vagy a bokszolás a heti rutinban, hogy növelje a fitness szintet és elősegítse a testsúlycsökkenést, csekély módja van arra, hogy több cardio percet vagy órát adjon át átfogó teljes. Amikor a súlycsökkenésről van szó, különösen akkor, ha utána végleges, makacs fontokat követsz, minden apróság különbséget tesz. Jim White, az RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Táplálkozási stúdiók tulajdonosa, megosztott néhány tippet arról, hogyan kell egy kicsit mozgatni a napodat.

Ha növelni szeretné a kalóriatartalmát, akkor itt az ideje mozgatni, mozgatni - nincs szükség izzadt tornateremre. Csak annyit kell tennie, hogy elkötelezzék magukat mindössze fél óra alatt!

Tiszta

A poros pultok és a piszkos fedélzeti autók több okból érdemelnek figyelmet. Persze, a ház tisztán tartása és az autó kavargása az autópályán nagy büszkeségforrások lehetnek (és tartsd meg anyádat a családi látogatások alkalmával), de így kényszerít benneteket a mozgásra. "Tartsa meg a karokat, miközben lemossa a kocsit, vagy sózsa meg a sütőt" - mondja White. A guggolás, hogy elérje az alacsony sarkokat és a nyújtást, hogy magasabbak legyenek, toborozza a különböző izmokat a testben, hogy megkapja a munkát. Nem is beszélve, arra kényszerít, hogy sokkal jobban mozogjon, mintha a kanapén ültél, és nem foglalkozott a házimunkával. 2

Üzlet

Carrie Bradshaw lehetett valami, amikor azt mondta, hogy a bevásárlás a kardio. "Az állandó sétálás, vonalban állva, hajlítás, hogy vegye fel az inget, és véletlenül minden kalóriát éget el, " mondja White. Nincs fizikai különbség a futópadon való sétálás és a lépcsőn való bejelentkezés között - a test ugyanazt a mozgást végzi. Azonban a vásárlás nehezebben illeszkedik a napodba - és hé, valószínűleg sok feladatot kopaszol a tennivalók listájáról, azzal a további motivációval, hogy elmozduljon. Még ennél is jobb, ha a bevásárló táskákat körülveszi, akkor a karjai még nehezebbé válnak, hozzájárulva a nagyobb általános erőfeszítéshez.

Mozgassa a beszélgetést

Ki mondja, hogy le kell ülnie, amikor telefonon vagy? Mobiltelefonjuk van okból: így tudunk beszélni útközben! Kihangosítsa a konyhában, vegye ki a beszélgetést és járjon körül a blokkban - bármit is csinálsz, csak sétálj és beszélj. Bár úgy tűnhet, hogy kicsi, minden mozgalom hozzáadott az Ön napja előnyös a tested. Túl sok időt töltöttünk el a pultainkban, a vacsoráinkban és a dolgozói weben. Használja a telefonhívásokat ürügyként a felkeléshez és a mozgáshoz. Még jobb, annyira befektetni fogsz a beszélgetésbe, hogy fogalmad sincs, hogy kapsz egy kis bónusz gyakorlatot. 4

Felkelni

A hosszabb ideig tartó ülések pusztítást okoznak a teljes egészségi állapotban. Testünket mozgássá tettük, ezért adjunk egy kis extra segítséget egyszerűen felállással. "Állj, ha lehetséges a munkahelyen. A kutatások kimutatták, hogy az álló kalóriák több kalóriát égetnek el, mint ülni, még állva is "- mondja White. A testednek azért kell dolgoznia, hogy tartsa magát, mert semmi sem támogatja. Ennek eredményeként több kalóriát éget.

Menj ki ebédre

Nem kell étkeznie, hogy ebédeljen. Ahelyett, hogy ebédet vásárolna, vagy az ebédet megy, menjen az asztalához, és sétáljon a déli szünet közben. A délutáni kemény séta nemcsak mentális szünetet tart, hanem segít a merevség enyhítésében, véráramlásban, és a testben egy kicsit keményebb munkával. Még a blokk körül mindössze 15 perc alatt felveszi a napi összesített kardióját, és közelebb visz a fitness célokhoz. Minden aprócska felbukkan. A megnövelt égési sérüléseknél vegye azt az útvonalat, ahol több hegy van, vagy lehajlik, hogy kihívást jelent a lábadra. 6

Izgul

Ha te vagy az egyik olyan ember, aki nem tud nyugodtan ülni, ne aggódj. Bár a feszültséged megzavarhatja a fülkecseréjét, valójában több kalóriát éget, mint teljesen üresen. "A Mayo Klinika kutatása szerint a napi 350 kalóriát égető emberek" mondja White. Akkor érintsd meg azt a lábat, ugráld meg a lábadat és a hegedűt a tollal; ezzel megnöveli a teljes kardióját a nap folyamán.

Vágja el a kereskedelmi

A legjobb módja annak, hogy elkerüljék ezeket a bosszantó reklámokat, hogy felkelni és sétálni. "Séta közben a kereskedelmi szünetek a kedvenc show. Ezek a szünetek egyszerűen akár 20 percet is adhatnak egy egyórás epizódig "- mondja White. Még akkor is, ha körbe jársz a nappali körül, testetek mozognak, és ezért több kalóriát égetnek el. Ha egy kicsit kalandosabbnak érzi magát, dobja be néhány lecsúszás vagy ugráló aljzatot a kereskedelmi szünetek alatt, ami ezt a kardiót hozzáadja a következő szintre. 8

Több italt

Persze, az ivóvíz sokféleképpen ösztönzi a testsúlycsökkenést, a feltöltésről, így nem túl magasra, a méreganyagok rendszerének kipirulására és a felhőszakadás megszüntetésére. Még jobb az Ön lapos hasát célzó, annál több vizet iszik, annál nagyobb kirándulások a fürdőszobába, amit meg kell tennie. Ahelyett, hogy egy folyamatosan teli húgyhólyagot nézne kellemetlenül, úgy látja, hogy ez lehetőséget kínál további lépések rögzítésére. Ki azt akarja mondani, hogy minden alkalommal ugyanabban a fürdőszobában kell meglátogatnia? Ha az irodaházban, vagy akár a padló másik oldalán, különböző emeleteken lévő fürdőszobák vannak, akkor alkalmanként meglátogathatja azokat. Minél távolabb utazik a kádba, annál több kalóriát és kövérséget ég el a teste.