Valójában annak ellenére, hogy milyen hirdetések és reklámok adhatnak Önnek, az egészséges bőr igazi kulcsa nem egy üvegből származik, hanem a lemezén kezdődik, és ez egy titkos híresség már évek óta ismert. Valójában a csillagok olyanok, mint a zenei érzés, Alicia Keys és a Victoria's Secret modell, Miranda Kerr, a napi étrendet a bőrápolási rendszereikbe. Persze, hogy a genetika és az életmód szokásai (mint például a dohányzás és a cserzés) befolyásolhatják a bőr megjelenését is, de az összes lehetséges fronton fellépő bántalmazás ellenére csak az ügy segíthet.

Tehát, hogy vissza kell küzdenie az akne ellen (mint például a Ms. Keys), el kell kerülnie az idő előtti öregedést (például Kerr), csökkenti a ráncok megjelenését, vagy visszafordít egy másik bosszantó bőrállapotot, a megfelelő táplálkozás lehet értékes segély. Az alábbiakban 8 élelmiszert tárunk fel, hogy elkerülje, ha a bőrét bentről táplálja ki, és hogy milyen bőrápoló hatású lesz.

AZ UV KÁROSODÁS MEGSZÜNTETÉSE

Igyál ez

Alacsony nátrium paradicsomlé (8 oz)

Azt nem!

Soda (8 oz)

Küzdelem a paradicsomos napégés és a későbbi bőrkárosodás a gyümölcslével, amely azonos nevű élénkvörös zöldségből készült. Egy ital csésze felgyorsítja a likopin dózisát, amely antioxidáns, amely védi a bőrt a káros napfénytől, és fokozza a procollagen szintjét, amely a bőr szerkezetét megőrzi. Ha nem vagy az ital kedvelője, akkor nem hibáztatjuk önt - ez teljesen a megszerzett íz. Ehelyett a görögdinnye evésével vagy a nátriumot tartalmazó paradicsompüré hozzáadásával nyeri el a bőrvédelmet. Az egyetlen dolog, amit nem szabad helyettesíteni a paradicsomlé? Caffeinated italok, mint a szóda és a kávé. Túl sok koffein zavarhatja az alvást - az idő, amikor a sejtek megjavítják magukat és harcolnak vissza a bőrre ártalmas napsütés ellen.

A PREMATURE AGING MEGSZÜNTETÉSE

Edd meg ezt

Olívaolaj (1 evőkanál)

Azt nem!

Növényi olaj (1 evőkanál)

A teste úgy néz ki, mint egy fiatal atlétikus tinédzser, de aggódsz, hogy az arcod idő előtt kezd régóta kinézni. Ha sok időt töltesz a szabadban, vagy túl sok napégést szedett, akkor valószínűleg ez az oka. Ahelyett, hogy befektetne a megkérdőjelezhető öregedésgátló termékekre, menjen a konyhájába, és vegye ki az olívaolajat. A főzőkapcs gazdag, többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek bizonyítottan csökkentik az ultraibolya sugárzás által okozott idő előtti öregedés kockázatát. Míg a népszerű mediterrán olaj közel 10 gramm evőkanálnyi életkorban elfojtott tápanyagot tartalmaz, a növényi olaj csak 1, 6 grammot szolgál fel. Az idősödő győztes világos!

A SÁRGA CIKLUSOK MEGSZÜNTETÉSE

Edd meg ezt

Applegate Organics organikus pirított török ​​mell (2 oz)

Azt nem!

Oscar Mayer Deli Friss törökországi mell, pörkölt sütő (2 oz)

Persze, ha jó éjszakai pihenést kapsz, akkor jobban felfrissül, de ha bosszantó sötét körökre hajlik, akkor nem feltétlenül fog rád várni. Miért? Mivel az öregedés - nem az alvás - a sötét körök elsődleges forrása a genetika kivételével. Idővel a bőr elveszti a kollagént, és elvékonyodik, így láthatóvá teszi a vénákat a szem alatt. Bár lehet, hogy hallották, hogy a szelénben gazdag ételek, mint a pulyka, elősegíthetik a kollagén termelését, és minden régi ebédcsomagot felvenni nem fog. Bizonyos fajták (mint például a fent említett Oscar Mayer termék) nátrium-nitrátokkal vannak fonva, amelyek fokozzák az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz szerkezeti változásokat okozhat a kollagénben, ami növeli a szem alatti szempillátást, a szem alatti táskákat és a ráncokat. Az Applegate Organics Organic Roasted Turkey Breast viszont nem tartalmaz káros nitrátokat, de védett szelénben gazdag.

AZ ACNE elleni küzdelem

Edd meg ezt

Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet)

Azt nem!

Fehér kenyér (1 szelet)

Annak ellenére, amit hallottál, egyszerűen a csokoládé és a krumpli kivágása nem gyógyítja meg a pattanását. Mi lesz? Fehér kenyér cseréje az egész gabonapehelyre. Amellett, hogy semmilyen egészségjavító tápanyagot nem veszítenek el, a fehér anyag magas glikémiás terhelést jelent, ami azt jelenti, hogy a vércukor- és az inzulinszintet jobban befolyásolja, mint a glikémiás indexhez (GI) alacsonyabb értékű élelmiszerek, mint a teljes szemek. Egy 10 hetes koreai vizsgálat során, akik enyhe vagy mérsékelt pattanásokkal rendelkeztek, a kutatók azt találták, hogy az alacsony glikémiás étrendben elhelyezettek csökkentik a pattanások súlyosságát, mint a magas glikémiás étrendben szenvedők. Az egész gabonapelyem mellett a gyümölcsöket, a babot, a zöldséget, a halat és az árpát az alacsony GI élelmiszerekről kell tekinteni.

A SZERELÉSEK MEGSZÜNTETÉSE

Edd meg ezt

Sárga Bell Peppers (1 csésze, szeletelve)

Azt nem!

Narancs (1, kicsi)

A citrusfélék, mint a grapefruit és a narancs, természetesen egészségesek, táplálóak, de vigyázzatok: Ha a frissítő gyümölcslevek a bőrükre csepegenek miközben előkészítik vagy rávegyenek rájuk, helyi fényérzékelőként működhetnek, és rettenetes, ránctalanító napégés, a Journal of Travel Medicine tanulmány szerint. Nem is beszélve, az égés komolyan fájdalmas lehet! Legközelebb, amikor egy forró, napsütéses napon snackre van szükséged, sokkal kevés C-vitamint tartalmazó zöld vagy sárga paprika helyett. Egy több mint 700 japán nő tanulmányában a kutatók azt találták, hogy minél több sárga és zöld zöldséget fogyasztottak, annál kevésbé voltak alkalmasak a ráncok és a lábszárcsák megfékezésére, még a dohányzás és a napfény expozíció ellenőrzése után is. Egy tanulmány az Egyesült Királyságból. A brit kutatószemélyzet megállapította, hogy azok, akik fogyasztanak C-vitamint tartalmazó diéták kevesebb ráncok, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak a tápanyag.

A DULL BŐR MEGYEZÉSE

Edd meg ezt

Sült édesburgonya (1 csésze kocka)

Azt nem!

Francia csésze (1 csésze)

Egy hosszú, száraz tél után nem szabadna meglepődnie, ha az arca a szokásosnál csekélyebbnek tűnik. Szerencsére a sütéses édesburgonya hozzáadásával könnyedén helyreállíthatja ragyogását. Egy 2012-es tanulmány talált összefüggést a karotinoid gazdag zöldségek (mint a narancssárga spuds) fogyasztása és a jobb bőrárnyalat között. A közepes édesburgonya a bõrön 200 százalékot ad a táplálék napi ajánlott bevitelének, sõt sós unokatestvére, a francia sütés pedig a vizet a bõrrõl eltávolítja, ami még halkabbnak tûnik.

A SZÉN BŐR MEGSZÜNTETÉSE

Igyál ez

Lenmagolaj (1 evőkanál vetőmagból)

Azt nem!

Kemény alkohol (1 oz, 80-as ellenálló kemény alkohol)

Persze, egy minőségi hidratáló segít a száraz bőr ellen, de ha tényleg javítani akarja a helyzetet, be kell fednie az arcát belülrõl, és a lenmagolaj az egyik legjobb étel a munka számára. egy British Journal of Nutrition tanulmány. Amikor az érzékeny száraz bőrrel rendelkező résztvevők naponta három héten keresztül fogyasztották a lenmagolajat, bőrük hidratált, kevésbé vörös és durva volt. A lenmagolaj helyett bármilyen friss gyümölcslé vagy curry recept, amely a lenmagot kívánja. A piros ital felvétele az italhoz viszont csak rosszabbá teszi a bőr helyzetét. Nem csak az ízlelőbimbók vagytok az alkoholfogyasztás utáni hidratáláshoz, hanem a bőröd is. A kiszáradás nemcsak a bőre hullámos és piros színűvé válik, hanem átmenetileg jobban észrevehetővé teszi a finom vonalakat.

A BŐRRÉSZ KOCKÁZATÁNAK MEGSZÜNTETÉSÉRE

Edd meg ezt

Dió (1 uncia, 14 dió)

Azt nem!

Macadamia dió (1 uncia, 12 dió)

A fényvédő, a kalapok és a napernyők nyilvánvaló eszközök a bőr rák elleni arzenáljában. Dió? Nem túl sok. De csak öt gramm többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása képes lehet csökkenteni a bőrrák kockázatát vagy lelassítani a fejlődést, egy Amerikai Táplálkozástudományi Társaság szerint - és csak egy adag dió több mint kétszeresét biztosítja. Bár a makadámia-dió nem bántja a bőrt, még egy gramm védőzsírsavat sem tartalmaz, és a kalóriákban magasabb. Tanácsunk? Ragaszkodj a dióhoz, és maradj ki a közvetlen napból, hogy biztonságban maradj.