A hozzáadott cukrok teáskanálnyi teáskanálai a mindennapi csomagolt ételekben és italokban rekedtek, és nem azok, ahol elvárnák. Nyilvánvaló tételekből, mint a cookie-k, még sokkolóbb élelmiszerekhez, mint például a tészta-mártás, az élelmiszeripar több cukrot takarít meg majdnem minden csomagolt áruhoz. A gyártók számára ez nyereséges: a kutatás kimutatta, hogy a cukor a kábítószerek kábítószeréhez hasonló sóvárgásokat és jutalmakat okozhat (így a fogyasztók többet fognak enni és vásárolni), és a cukorfelesleg miatt az édes dolgokat hozzáadják az élelmiszerekhez nagyon olcsó. A fogyasztók számára - különösen akkor, ha valóban megpróbálják megállítani annyi cukrot - ez egy másik történet.

"Az amerikaiak az édesítőszerek fogyasztását több egészségügyhöz kötik, beleértve az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke fokozott kockázatát" - mondja David Zinczenko, a Zero Belly bestseller könyv szerzője. Ez a nemzeti járvány arra indította az USDA-t, hogy első ízben adjon ki iránymutatást, ami azt ajánlja, hogy az amerikaiak a hozzáadott cukor fogyasztását az összes kalória 10 százalékánál tartsák, átlagosan 47 gramm vagy 12 teáskanál naponta. De a hozzáadott cukrok, amelyek olyan termékekben rekedtek, amelyek csomagolása miatt egészségesebbnek tűnnek, mint amilyenek, az amerikaiak tudatlanul átlagosan több mint hármas fogyasztást ajánlanak.

A vállalatok több millió dollárt költenek arra, hogy reklámozzák az olyan termékeket, mint a kenyér, a joghurtok és a salátaöntetek "teljes gabona" ​​vagy "alacsony zsírtartalmú", de nem mondják fel szükségtelen rejtett hozzáadott cukrokat. (Az összetevők listáját meg kell szúrni, és sok szerencsét, csaknem 60 kódnevet adnak hozzá cukor.) Hogy segítsenek az iránymutatásokon belül maradni - és feltárni a cukros bűnösöket - kerestünk egy meglepő lista csomagolt élelmiszerek magas szintű édes dolog, és felfedezték az alacsony cukor lehetőség. Legközelebb, amikor bevásárolsz, nem kell őrülten keresnie a táplálkozási tényeket. Olvassa el útmutatónkat, kezdj el csöpögni, és kezdjük el a fogyást! És ha hamarosan étkezni szokott, kerüljétek el ezeket a 23 éttermi ételeket a cukor nagy mennyiségű cukorjával!

GYÜMÖLCSÖK ÉS NUT BARS: EAT THIS! KIND MADAGASCAR VANILLA ALMOND

Táplálék per bar: 210 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 15 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 6 g rost, 4 g cukor, 7 g fehérje

AZT NEM! TÚL ALMONDS & APRICOTS IN YOGURT

Táplálék per bar: 190 kalória, 11 g zsír (5 g telített zsír), 25 mg nátrium, 23 g karb, 2, 5 g rost, 16 g cukor, 3 g fehérje

A KIND snack bars nagyszerű on-the-go kezelés, mivel tipikusan fehérje és rostok vannak tele, hogy teljes érzést és energiát feszessenek. Bár a bárok biztosan hangzik a diéta-barátság, sokan vannak töltve annyi cukrot, mint néhány cukorka, mint a KIND a Mandula és a kajszi a Joghurt. Igen, a 16 gramm cukor egy része a gyümölcsökben és tejben található természetes cukroknak tulajdonítható; de még mindig négy példa a hozzáadott cukor, és a teljes cukor az összes kalória több mint egyharmadát teszi ki. Menj a madagaszkári Vanilla Mandula bárhoz. Nem csak magas a rost és a fehérje, de van még zsírfújó Madagaszkár vanília: kutatás a Journal of Food és Mezőgazdasági megállapította, hogy a vanília bab olealin zsírsavak, egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és elősegíti a fogyás.

TEA: PIROS! TAZO BERRYBLOSSOM FEHÉR

Táplálék 13, 8 fl oz üvegenként, 408 ml: 60 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 0 g rost, 15 g cukor, 0 g fehérje

AZT NEM! Pure Leaf Peach Tea

Táplálék 18, 5 fl oz üvegenként, 547 ml: 180 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 0 g rost, 46 g cukor, 0 g fehérje
Táplálkozás 408 ml-enként: 134 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 34, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 34, 3 g cukor, 0 g fehérje

Megállsz a Whole Foodsnél, amikor hazaérsz az edzőteremből, és a szemed ráébred a hűtött, frissítő üvegre jeges teára a pultnál. "Lehet, hogy igazolja a vásárlást, mert a teák gazdag a szabad gyökök ellen küzdő antioxidánsokban, de ez nem jelenti azt, hogy minden teát egyenlővé kell tenni" - mondja Kelly Choi, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse szerzője. Csak egy Pure Leaf nagy adagot tartalmazó palackja lecsúszik a napi ajánlott cukorbevitelt. Ha nem tudsz harcolni a gyümölcsös ízesített tea iránti késztetéssel, menj a Tazo Berryblossom fehér teajébe - ez a legkevesebb hozzáadott cukorral büszkélkedik egy előre csomagolt gyümölcsös teában -, de egy cukor nélkül hozzáadott sima zöld tea lesz a legjobb testsúlycsökkentő.

Ízesítetlen jégkrém: EAT THIS! CHOBANI SIMPLY 100 KEY LIME

Táplálkozás 5, 3 oz, 150 g): 100 kalória, 0 g zsír (0 g transzzsír), 90 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 5 g rost, 8 g cukor, 12 g fehérje

AZT NEM! YOPLAIT THICK & CREAMY KEY LIME PIE

Táplálkozás 6 oz, 170 g: 180 kalória, 2, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 110 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 28 g cukor, 7 g fehérje

A Yoplait legfontosabb mészes ízesített joghurtja több cukorral teli, mint a négy Chipp Ahoy! Rágós sütemények. De ne hagyja, hogy ez a reggeli hiba irányítsa el az egyik legjobb fehérjék a fogyás. A Chobani alacsony cukortartalmával a cukrot kétharmadra csökkentheti, és több izomépítő fehérjét kap.

ICED KÁVÉ: JÓ ÉLŐ! A CALIFIA FARMS DIRTY CHAI HIDEG BREW KÁVÉ A ALMOND TEJBAN

10, 5 fl oz: 110 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 1 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje

AZT NEM! STARBUCKS VANILLA FRAPPUCCINO

9, 5 fl oz: 200 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 100 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 0 g rost, 31 g cukor, 6 g fehérje

Tudjuk, hogy a mindennapi csésze vagy négy kávé szükséges ahhoz, hogy megmaradjon. És nem hibáztatjuk. A kávé cukorbetegségét védő, agymegőrző, rák elleni küzdelem hatalmas szuperfood. Az egyetlen probléma abban rejlik, hogy hogyan kell inni, és ha elfoglalt ütemezésed szerint az előre elkészített csomagolt verziót választod, egy cukor rohanás lehetsz. Vedd fel a Califia Farms Dirty Chai jeges kávét, hogy vércukor egyensúlyba hozzák, emésztést segítő kickstartot a fahéjból és a gyömbérből, és hagyja el a cukorral töltött Starbucksot a polcon. Vagy még jobb, készítsen saját jeges kávét egyik napról a másikra, hogy időt és üres kalóriát takarítson meg.

COOKIES: EAT THIS! KASHI CSOKOLÁT ALMOND BUTTER

Táplálkozás 1 cookie-nként, 30 g: 130 kalória, 5 g zsír (1 g telített), 80 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 4 g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje

AZT NEM! DOUBLE STUF OREO

Táplálkozás 2 süteményenként, 29 g: 140 kalória, 7 g zsír (2 g telített), 90 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 13 g cukor, 1 g fehérje

A Kashi sütik többnyire tápláló teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, mint a tritikálé (búzaszemes hibrid) és a hajdina, lassan égő teljes gabona. A mandulavaj, a sötét csokoládé csipke és a ropogós mandulák mind olyan összetevők, amelyek bizonyítottan súlycsökkentő előnyökkel járnak. Másrészről, mivel a cukor vezet a Double Stuf Oreos összetevõi után járó díjat, nem csoda, hogy miért rangsorolnak az Egyesült Államok legnépszerûbb cookie-jainak kizárólagos listáján, és miért egy határozott nem .

SALAD DRESSING: EAT THIS! NEWMAN saját balzsamos vinaigrette

Táplálkozás 2 evőkanál: 90 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 280 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 0 g fehérje

AZT NEM! Ken FAT FREE SUN-DRIED TOMATO VINAIGRETTE

Táplálék 2 evőkanál: 70 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 260 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 0 g rost, 12 g cukor

Az olyan termékek, amelyek az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" állításokkal büszkélkednek, általában a "magas cukor" kódja. Amikor a gyártók az ételtől elveszik a zsírt, az extra ízzel és cukorral pótolják az elveszett ízeket. A salátaöntetekhez hasonló zsírok, mint például a Newman's Own, általában az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olívaolajokban megtalálhatók, és nincs szükség ezek kivonására.

MARINARA SAUCE: EAT THIS! CUCINA ANTICA TOMATO BASIL

Táplálkozás ½ csészénként: 35 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített zsír), 240 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 1 g fehérje

AZT NEM! NEWMAN SAJÁT MARINARA SAUCE

Táplálkozás ½ csészénként: 70 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 460 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3 g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje

Noha ez nem túl szuper az édes dolgokban, ha a mártással nagyon szeretne lenni, a vacsora fokozatosan egyre inkább úgy néz ki, mint a desszert. (Nem is beszélve arról, hogy a tészta magas szénhidráttartalma végül is átalakul a glükóz molekuláihoz.) A Newman saját hozzáadásával édeskésséget ad a nádcukorral, míg a Cucina Antica egyetlen grammja természetesen előfordul. Ne tévesszen meg bennünket, a marinara mártás a lapocka kedvence. Az antioxidánsokból gazdag paradicsomokból készült, valójában jobb likopinforrás, mint a friss paradicsom, mert könnyebb a szervezet számára a likopin felszívódása a paradicsom feldolgozása során. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinben gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.

GRANOLA: EAT THIS! KIND Fruit & Nut Clusters

Táplálkozás ½ csésze, 50 g: 200 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír, 70 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 3 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje

AZT NEM! NÉLKÜLI GYÜMÖLCS ÉS NUTTY GOODIE BAG GRANOLA

Táplálék ½ csésze, 50 g: 280 kalória, 12 g zsír (3 g telített zsír), 0 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 4 g rost, 14 g cukor, 6 g fehérje

Granola-nak egy fickónak kell lennie. Végtére is, amikor eszébe jut, valaki sikerült meggyőznie egy egész nemzetet, hogy a sört a cukorral ragasztott zab zabkása valamilyen egészséges. Egy fél csésze Bear Naked gyümölcs és dió Granola több cukrot, mint egy tál Reese's Puffs, az egyik legrosszabb csomagolt élelmiszerek Amerikában. Ha egy joghurt-készítőt vásárolsz, menj a KIND's Fruit & Nut Cluster-hez. Nem csak a piac egyik legalacsonyabb cukortartalma, de 10 gramm telítő fehérjével és 31 gramm teljes kiőrlésű gabonával is csomagolják.

BBQ SAUCE: EAT THIS! STUBB ORIGINAL BAR-BQ SAUCE

Táplálkozás 2 evőkanál, 32 g: 30 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 220 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 0 g rost, 4 g cukor, 0 g fehérje

AZT NEM! ÉLŐ BABY RAY ORIGINAL BARBECUE SAUCE

Táplálkozás 2 evőkanál, 37 g: 70 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 290 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 0 g rost, 16 g cukor, 0 g fehérje

A nyári napokon szinte semmi sem jobb, mint egy barbecue. Kivéve, hogy a test céljai épségben maradnak. Az édes Baby Ray mártás, amely "mindent megindult", maga is magas fruktóz-kukorica szirupokkal kezdődik, és ezután még több cukrot és kukoricaszirupot ad hozzá. Töltsön be néhány Stubb eredeti Bar-BQ mártást a roston sült csirkére, ülj le és élvezd.

BREAD: EAT THIS! ÉLELMISZER ÉLETTEL EZEKIEL 4: 9 NÖVÉNYI NÖVÉNYEKRE

Táplálkozás 1 szeletenként: 80 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 75 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje

AZT NEM! PEPPERIDGE FARM FARMHOUSE HEARTY WHITE BREAD

Táplálkozás 1 szeletenként: 110 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 240 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

Igazad van. A csomagolt kenyér, mint például a fehér Farmhouse krumpli a Pepperidge Farm-tól, négy gramm cukort tartalmaz szeletenként. Ez azt jelenti, hogy 8 gramm cukrot adsz szendvicsenként - több cukrot, mint egy zselés babcsomagot. Ahhoz, hogy rosszabbá tegye a dolgokat, ez a szelíd fehér kenyér édesítve van a magas fruktózt tartalmazó kukorica szirupmal, amely a piacon a cukor egyik legelterjedtebb formája. Menjünk Ezékiel cukormentes, csírázott gabonapelymájával. A köles, a tönkölybúza, a lencse és a koleszterinszint-csökkentő árpa természetes édességet kölcsönöz, és elősegíti a szeletek táplálékát, az étvágyat, amely az éhínséget elhárítja, miközben a tápanyagprofil megtartja a lábát. Plusz, a csírázó szemek lebontják az enzimgátlókat, ami segít a szervezetnek jobban megemészteni és az egészséges tápanyagokat elnyelni a kenyérből.

CEREAL: EAT EZT! GENERAL MILLS KIX

24 g: 88 kalória, 0, 8 g zsír (0 g telített zsír), 144 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 2, 4 g cukor, 1, 6 g fehérje

AZT NEM! HONEY SMACKS

Táplálkozás per csésze, 33, 8 g: 133 kalória, 0, 7 g zsír (0 g telített zsír), 53 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 20 g cukor, 2, 7 g fehérje

Könnyen a legrosszabb út a nap kezdetéhez, a Honey Smacks 60 százalékos cukor. Nem is beszélve arról, hogy a legrosszabb zsírt is fogyasztja: Hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok, azaz transzzsírok. A gyereket tesztelt, táplálékszerző által jóváhagyott, lehetőség, önts magadnak egy tál Kix-et. Adj neki egy felnőtt spinot, hozzátéve néhány friss áfonya, hogy szivattyúzzák fel a betegségekkel küzdő antioxidánsokat és további rostokat.

A FRUIT JUICE SMOOTHIE: EAT EZT! A BOLTHOUSE TÖBB-V GOODNESS

Táplálék 8 oz adagonként: 130 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 70 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 8 g rost, 19 g cukor

AZT NEM! ODWALLA STRAWBERRY C MONSTER

Táplálék 8 oz adagonként: 158 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 15, 8 mg nátrium, 37, 4 g szénhidrát, 0, 5 g rost, 28, 4 g cukor

Tudjuk, hogy egy homokos süteményt készítünk az egyik kedvenc Smoothie Recipes for Weight Loss programunkkal, ami nem mindig lehetséges a forgalmas ütemezéssel, de bízzon bennünket, a tested köszönetet mond. A palackozott smoothie-k a piacon túlcsordulnak a cukorral, és nem lehet megmondani, hogy mennyi adalékot és mennyi a természetben előfordult. Még ennél is rosszabb, mint az Odwalla Strawberry C Monster, az extra édesség származik gyümölcslevekből, nem pedig a gyümölcsből, ami azt jelenti, hogy a természetes cukrok hiányoznak a derék-fehérítő partnere a bűnözés, rost. Ezért javasoljuk, hogy a Bolthouse Farms Multi-V Goodness Orange termékével járjon el: az extra szál segít az édes dolgok lassú emésztésében, hogy ne kapjon tüske a vércukorszintjében.

KETTLE CORN: EAT EZT! KETTLE PIPCORN

2 csésze táplálék: 110 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje

AZT NEM! POPCORN INDIANA ORIGINAL KETTLECORN

2 csésze: 130 kalória, 5 g zsír (0 g telített zsír), 130 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 9 g cukor, 1 g fehérje

Amerika egyik kedvelt teljes kiőrlésű ételének ínyenc átalakítása lesz a Kettle Pipcornben. A karácsonyi, sós és édes kiadatással a hagyományos moziveszem a szívünkbe és az otthonunkba vezetett. Ellentétben a Popcorn Indiana csésze kukoricával, a Pipcorn öt gramm éhségszagú rostot csomagol, és mindössze négy alapanyaggal van ízlelve: olívaolaj, cukornád, barna cukor és tengeri só. Míg a pattogatott kukorica lehet miniatűr (ez körülbelül a fele a klasszikus fajta), hogy csomagolja a fő ízű puncs nélkül felhalmozódik a cukor kocka.

INGYENES SÜTEMÉNYEK: EAT EZT! NATURE'S PATH ORGANIKUS GLÜTÉN INGYENES BROWN CUKOR MAPLE ANTILLES GRAINS

Táplálkozás 1 csomagonként, 40 g: 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor, 4 g fehérje

AZT NEM! BETTEROATS OAT REVOLUTION! MAPLE & BROWN CUKOR

Táplálkozás 1 csomagonként, 43 g: 160 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 3 g rost, 13 g cukor, 4 g fehérje

A zabliszt az egyik kedvenc reggeli ételünk, amely segít a zsírégetésnek és több tápanyag felszívásában, mint a fogyasztásra kész gabonaféléknél, de a tűzhelyre való ráhúzása egyszerűen több időt vesz igénybe, mint amennyit meg kell szabadítania. Ha még nem kaptál az éjszakai zabússzalagot, az azonnali zab lehet az egyetlen időt megtakarító megoldás. Mit takarítanak meg az időben mentve, nincs tápanyaguk. Ráadásul, ha ez egy csomag a BetterOats Oat Revolution !, akkor is tele sok cukorral. A közönséges, gyomorszúrásos reggeli főzéshez a Nature's Path Organic Oats-hoz menjünk.
A zab, a quinoa és az amaranth ízeinek köszönhetően ez a kreatív, ősgazdag teremtés olyan, amivel nem tudunk elégetni.

BAKED BEANS: EAT THIS! PACIFIKUS ÉLELMISZEREK SZERVES BAKED BEANS

Táplálkozás ½ csésze, 129 g: 130 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 330 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 6 g rost, 9 g cukor, 6 g fehérje

AZT NEM! BUSH BROWN CUKOR HICKORY BAKED BEANS

Táplálék ½ csésze, 130 g: 170 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 570 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g cukor, 6 g fehérje

Van már elég cukor a sült babban, miért kellene még többet hozzá? Annak ellenére, hogy a babok egy fehérje erőmű, a Bush cukorral készített cukor négy teáskanál biztosan elriasztja táplálkozási bátorságát. A marhahús sült babból származó előnyök kihasználása - ezek a hüvelyesek kiváló forrása a rezisztens keményítőnek, amely egyfajta szálat képes segíteni a zsírégetésnek, mivel a test jobban megnehezíti a megemésztését. Menj a Pacific Foods dobozos szerves káposzta babjával .

CANDY: EAT EZT! UNREAL sötét csokoládé kókuszos mogyoróvajos csésze

1 csésze: 80 kalória, 6 g zsír (3 g telített zsír), 45 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 5 g cukor, 1 g fehérje

AZT NEM! REESE TÖRZSÖK BUTTER CUPS

1 csésze: 87 kalória, 5 g zsír (1, 8 g telített zsír), 61 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 0, 6 g rost, 8 g cukor, 1, 7 g fehérje

Bár a cukorka nem lehet az Ön számára a snack, nem hibáztatjuk magunkat, ha egy kicsit valami édeset kapunk, hogy átkísérjünk a nap folyamán. De ha elkényezteted, akkor is ezt teheti anélkül, hogy rágcsáló vegyi anyagokat és rengeteg cukrot fogyasztana. Menj az UNREAL sötét csokoládé mogyoróvaj csészeivel, mert csaknem egy teáskanálnyi kevés cukor van a kis csészébe csomagolva, mint Reeseé. Ezenkívül antioxidánsokkal gazdag, sötét csokoládéval készültek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a koleszterinszintjének javításában és csökkenti a szívroham kockázatát.