A Starbucks-szal az USA gyakorlatilag minden sarkán nehéz észrevenni a kísérteties kezeléseket. A Starbucks sokféle reggeli ötletet kínál, a süteményektől a szendvicsektől a parfaitokig. Így kényelmes helyet biztosít a gyors reggeli megszerzéséhez. De egy jó reggeli teljesen és egészséges maradjon, amikor elkezdte a napot - nem nehéz és álmos volt egy csomó üres szénhidrátból és cukornádból. Ez azt jelenti, hogy a Starbucks menünek van néhány rejtett drágakője a lehetőségek között.

Sok elem tartalmaz abszurd mennyiségű cukrot és nátriumot, de néha a Starbucks eléri a jelölést - csak tudnia kell, hogy mit válasszon! Ezért gyűjtöttük át a teljes Starbucks reggeli menü táplálkozási adatait ( kivéve a szezonális vagy regionális elemeket ) annak meghatározásához, hogy mely elemek hagyják el a szervezetet (és nem csak az Ön ízlelőbimbóit) a legelégedettebbek. Képzelje el, hogy bekapcsolja a kedvenc cuppa joe-ját, miközben tudta, hogy jó választást tett, ami követni fogja a többi reggelig. Ne felejtsük el, hogy a kávéját is ellenőrizni kell; ezek a 20 Kávébab több cukorral, mint egy Coke-palya visszavonja az összes jó erőfeszítést!

HOGYAN NÉLKÜL A SZABADIDŐK

Amikor a Starbucks reggeli elemeket rangsoroltuk, reménykedtünk, és körülbelül 500-600 mg nátriumtartalmat keresettünk, és kevesebb mint 400 kalóriatartalmú. Mivel a reggeli a forró szendvicsektől a joghurtokig terjed, a reggeli menü három egyszerű részre tört ki: Joghurtok és gyümölcsök, meleg reggeliételek és sütemények. Mindegyiknek megkülönböztetett rangsorrendje van a kategória kínálatától függően, ahogyan azt az egyes kategóriák bevezetésében leírtuk.

Minden kategóriából a legrosszabbtól a legrosszabbig rangsorolt, itt van, hogy mit válassz - és mit ugorj le a Starbucks-ról!

1. kategória: Joghurt és gyümölcs a legjobbaktól a legrosszabbig

Hatalmas rajongók vagyunk a görög joghurtnál a Eat This, not That alatt!, így a görög joghurt parfaitok a Starbucks menüben táplálkozási jelenségnek számítanak. A görög joghurt sokkal több fehérjét és sokkal kevesebb nátriumot és cukrot tartalmaz, mint a hagyományos fajta. Friss gyümölcsökkel és mézzel néhány parfaitjukba való felvételük során nem vitathatóak ezek a Starbucks reggeli. De amikor rájuk sorolták őket, az egyszerű fehérjetartalom és a szálas bevitel rendezte a pontszámot. Szeresd a görög joghurtot annyira, hogy ebédelni és vacsorázni akarod? Ha ez úgy hangzik, mint te, ne hagyd ki ezeket a 15 Savory Ways görög joghurtot.

Szezonális gyümölcskeverék

Táplálkozás: 90 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 0 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 19 g cukor, 1 g fehérje

Figyelembe véve, hogy ez egyszerűen egy gyümölcstál - nincs joghurt, nincs zab, nada - ez messze a legbiztonságosabb, legegyszerűbb és legbiztonságosabb választás még a biztonságos választásokra is. A cukrok természetesen előfordulnak, és mindig jó ötlet, hogy a napot az alapvető tápanyagokból friss gyümölcsökkel kezdjük. Még jobb, párosítsd össze néhány mandulával (vagy az alacsony cukortartalmú KIND bárral), hogy fehérjét kapj.

Evolution Friss görög joghurt Parfait, a Dannon által inspirált - Eper

Táplálék: 250 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 75 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 20 g cukor, 14 g fehérje

Ez a joghurt parfait egyike a Starbucks-nak ajánlott háromnak, és a három közül a legjobbat. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, alacsony nátriumtartalmú, és a friss gyümölcsök vitaminokat tartalmaznak, míg a granola hozzáadja a napi rostot.

Evolution Fresh görög joghurt Parfait, Dannon által inspirált - friss bogyók és méz

Táplálék: 250 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített), 65 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 25 g cukor, 13 g fehérje

Semmi bajod nem igazán a joghurt parfájával. Az áfonyák magas C-, K-, mangán- és réz-, míg a méz olyan tápanyagokat biztosít, mint az antioxidánsok, amelyek elősegítik a rák megelőzését.

Evolution Fresh görög joghurt Parfait, inspirált a Dannon - Dark Sweet Cherry

Táplálék: 280 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 70 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 25 g cukor, 14 g fehérje

Csak a két nővér szelídítésével, a sötét édes csicsereg parfait szinte gyakorlatilag megegyezik a táplálkozás szempontjából. A kalóriák, a zsír, a nátrium és a szénhidrát tekintetében csak néhány fokozat alatt vannak a többiek. Alsó sor: A választása végső soron az ízléstől függ.

2. kategória: A legjobbaktól a legrosszabbig rangsorolt ​​meleg reggeli

A meleg reggeli tételeket értékelték a zsír és a nátrium hiányában, valamint a fehérje mennyiségében. A lényegesen több kalóriát és teljes zsírtartalmú tételeket a tápanyagtartalmuk teljes és az alacsonyabb kalóriatartalmú elemeik alatt értékelték.

Klasszikus teljes gabona zabpehely

Táplálkozás: 160 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített), 125 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 0 g cukor, 5 g fehérje

Nyilvánvalóan még csak nem is igaz, hogy a zabpehelyeket olyan dolgokkal helyettesítik, mint a tojásos szendvicsek, de ha valami forróságot szeretne, akkor ez a legjobb választás. Ez a zabpehely tökéletes választás a reggeli miatt alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és nem egyenletes gramm cukor miatt. A zabakészítmények biztosítják a rostokat, és a zabpehelyet még finomabb reggeliként alakítják át, friss gyümölcsök hozzáadásával, mint például a gyakran jegyzett banán. Ha a zabpehely most már a fejedben van, fontolja meg az egyik napról a másikra tartó zabkísérletet.

Zabpehely a friss áfonyával

Táplálkozás: 220 kalória, 2, 25 g zsír (0, 5 g telített), 125 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 13 g cukor, 5 g fehérje

Egy egyszerű áfonya elég hozzáfűzi a lépést! Azt is vitathatnánk, hogy ez a választás az áfonya erőteljes antioxidánsainak köszönhetően a legjobb helyre fog kerülni. De második helyen álltunk abban a helyzetben, hogy az áfonya nem lehet szerves, és a bogyók nagyon érzékenyek a peszticidekre. Ellenkező esetben ez egy fantasztikus választás a Starbucks reggelire!

Csökkentett zsír török ​​bacon reggeli szendvics

Táplálkozás: 230 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített), 560 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 3 g cukor, 13 g fehérje

Bár ez a szendvics magasabb nátriumszintet tartalmaz, a kalóriaszint nagyon alacsony. Továbbra is biztosítja a fehérjét és a táplálékot, mert alacsony a zsír és a szénhidrát is. A nátriumtartalom magasabb (a pulyka szalonnából), de nem kell aggódnunk az alacsonyabb zsírtartalom figyelembe vételével.

Egg & Cheddar reggeli szendvics

Táplálék: 280 kalória, 13 g zsír (5 g telített), 460 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 2 g cukor, 12 g fehérje

A többi szendvicshez képest, amely kevesebb kalóriát tartalmazott, de több nátriumot tartalmazott, ez a szendvics nagyon magas volt, mert még mindig a tojásból származó fehérjét biztosít, és kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaz. Ne hagyja ki exkluzív jelentésünket arról, hogy mi történik a testeddel, ha evésolsz a tojásokat!

Spenót & Feta Breakfast Wrap

Táplálkozás: 290 kalória, 10 g zsír (3, 5 g telített), 830 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 4 g cukor, 19 g fehérje

Spenót a reggeli során? Nem szeretjük, hogy a szénhidrátba csomagolva és sajtokkal megszórva, de még mindig elég hűvösek a vasban gazdag leveles zöld színűek, mint amilyenek a párosodnak narancs vagy mandarinnal, így a C-vitamin segít a testednek felszívja a vasat a spenótból.

Bacon & Gouda reggeli szendvics

Táplálék: 350 kalória, 18 g zsír (7 g telített), 820 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 0 g cukor, 15 g fehérje

Legyünk igazi: ez egy jó rangsorolás olyan dolgokra, amelyek nem kínálnak túl sok tápanyagot a fehérjéken túl. Több nátriummal, kevesebb kalóriával és kevesebb fehérjével, mint a jobb rangú lehetőségek, ez a választás csak a legjobb. Ez azt jelenti, hogy 0 gramm cukorral nem igazán hiszünk abban, hogy a Starbucks hivatalos táplálkozási információi pontosak.

Lassan sült keksz és svéd reggeli szendvics

Táplálék: 450 kalória, 23 g zsír (12 g telített), 780 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 6 g cukor, 19 g fehérje

Kevesebb, mint 500 kalória és közepes nátriumtartalom a sós sonkás és sajtos kecsegtetéshez nem jellemző, de rosszabb lehet. A többi szendvicsnek magasabb a nátriumtartalma, és ez egy tisztességes mennyiségű fehérje, így ha ezt hetente többször nem kell enni, akkor nem fog összetörni a derekán álcázó álmokat.

Duplafüstölt Bacon, Cheddar & Egg Sandwich

Táplálék: 490 kalória, 27 g zsír (13 g telített), 910 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 7 g cukor, 17 g fehérje

Ez a választás olyan, mint a mi # 3-os rangú itemünk nagyobb, fátyolos testvére. Az alap Egg & Cheddar Breakfast Sandwich-ban található számos pozitívum elvész itt a szalonna bevezetése és a kalória és a zsír növekedése miatt.

Kolbász és Cheddar reggeli szendvics

Táplálkozás: 500 kalória, 28 g zsír (9 g telített), 920 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 3 g cukor, 15 g fehérje

És szomorúan, a csövek alja a Sausage & Cheddar Breakfast Sandwich. A rosszabb táplálékkal, mint bármely más szendvics, ez valóban az utolsó választás a sok forró reggeli, amit Ön rendelkezésére áll.

3. kategória: A legjobbaktól a legrosszabbig a sütemények

Nagyon kevés jöhet egy cukrászsüteményből, amely általában tonna cukrot tartalmaz. A cukor egésze valamiféle óvatos, és a Starbucks menü sem kivétel. De ha nem tudsz ellenállni, akkor itt van, hogyan végezhetsz károkat. Ellenőrizd ki őket, majd fedezd fel a 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz annyira sok cukrot enni.

Multigrain bagel

Táplálkozás: 350 kalória, 4 g zsír (0 g telített), 520 mg nátrium, 64 g szénhidrát, 6 g cukor, 17 g fehérje
A multigrain bagel először szerepel a listán, mert van egy kis szálasanyaga, valamint bizonyos összetevők (repedt búza, zab, árpa, köles, len, napraforgómag ...), amelyek sokkal hosszabb ideig tartják éhségüket, mint a sima bagel tenné. A kalóriaszám nagyobb, mint a sima bagelé, és magasabb a nátriumtartalma, de ez a sütőtökben kiemelkedő tulajdonság a szemek és a teljes búza forrása. Carbaholic? Ismerje meg a 20 titkot a kenyér etetés nélkül történő étkezéshez.

Sima bagel

Táplálék: 280 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített), 0 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 2 g cukor, 9 g fehérje

Világos, hogy a bagel nem a legjobb reggeli lehetőség. Ez nem fog ráncolni, de legalább nem fog teljesen tönkretenni az étrendedet ... nos, ha egyszerűen megtartod. Ez a sütőtök összességében a legtisztább a tészta szakasz miatt alacsony kalóriatartalmú. Szeretnénk büszkélkedni az alacsony nátriummal, de figyelembe véve, hogy az összetevők listája szó szerint "sót" tartalmaz, úgy gondoljuk, hogy ez egy másik hiba a Starbucks oldalán.

Minden Bagel With Cheese

Táplálkozás: 290 kalória, 3, 5 g zsír (1, 5 g telített), 0 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 5 g cukor, 11 g fehérje

Még mindig a bagel trendhez ragaszkodva, a sajtos bagel minden harmadik helyen szerepel a listán, mert alacsony a szénhidrát. De még egyszer, nem állunk készen álló oválozásra egy bagelre. Nem látta a joghurtot és a zabpehelyet felfelé? Ráadásul úgy gondoljuk, hogy a nátrium is hibás ez mellett; a só ismét szerepel a kenyér és a sajt összetevőiben, és a Chonga bagel (# 7) közel azonos az 530 mg nátriummal. Szóval, vegye ezeket a táplálkozási számokat egy szemcsézettől, nos, tudod.

Ham & Cheese Savory Foldover

Táplálék: 250 kalória, 11 g zsír (6 g telített), 480 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 4 g cukor, 13 g fehérje

A Ham & Cheese foldover a negyedik helyen szerepel a listán, meglepően tisztességes kalóriatartalmuk és magas fehérje miatt. A nátriumtartalom mérsékelt az 500 mg hatótávolságon belül, és jobb választás, mint a sonkának és a svájci szendvicsnek (a fentiekben említetteknek).

Búzacsíra Savory Foldover

Táplálék: 250 kalória, 15 g zsír (8 g telített), 380 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4 g cukor, 4 g fehérje

A spenót olyan szuperfood, amely rostban és fehérjében magas, még akkor is, ha feldolgozott szénhidrátot tartalmaz. Noha alacsony a kalória, mérsékelt a nátrium. Mindazonáltal elegendő tüzelőanyagot biztosít a reggel való átkeléshez, és jobb lehetőség lehet, mint a bagel, ha nem kell figyelnie a nátrium bevitelét.

Volpi Pepperoni és Paradicsom Savory Foldover

Táplálék: 270 kalória, 14 g zsír (7 g telített), 520 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 6 g cukor, 10 g fehérje

Míg néhányan ezt kérdezhetik, mint egy reggeli étel, van valami a pizza-for-breakfast, ami egy kicsit túl szórakoztató, hogy adja át. A Pepperoni az egyik legrosszabb étel, amelyet meg lehet enni, de azt gyanítjuk, hogy csak egy kicsit van ott, mivel a kalória- és a nátriumtartalom meglepően alacsony.

Chonga Bagel

Táplálék: 300 kalória, 5 g zsír (2 g telített), 530 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 5 g cukor, 12 g fehérje

A Chonga Bagel magasabb, mint a többi sütemény eddig a nátrium és a nagy mennyiségű szénhidrátot. De alacsonyabb zsírtartalmú zsírszámmal, mint sok más sütemény, a felállás közepére esik.

Petite Vanilla Scone

Táplálék: 120 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített), 95 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 8 g cukor, 2 g fehérje
Ezek az őrlők egy ártalmatlan reggelizés mérsékelten, mert alacsony a kalória (annak ellenére, hogy olyan sűrű), és tartalmaznak alacsony nátriumot. De a cukortartalom miatt azt javasoljuk, hogy csak az egyiket tartsuk szánnak; néhány ilyen nem lehet a reggeli, ha nem élvezheti a fogyás hibákat.

Vajas croissant

Táplálék: 240 kalória, 12 g zsír (7 g telített), 330 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 5 g cukor, 5 g fehérje
Ha egy croissant-ba indulsz, akkor személy szerint úgy gondoljuk, hogy frissen sütött a helyi butik pékségből, nem pedig egy műanyag zacskóból. De ha ilyen meleg, csípős, vajas jóságra vágysz, ez a sima változat jobb lehetőség, mint sok vásárolt.

Csokoládé Croissant

Táplálék: 330 kalória, 18 g zsír (11 g telített), 320 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 13 g cukor, 6 g fehérje

Ez hasonlít a sima croissantra - csak a kalóriák, a zsírok, a szénhidrátok és a cukor, a csokoládé miatt.

Sajt dán

Táplálkozás: 320 kalória, 16 g zsír (9 g telített), 390 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 16 g cukor, 8 g fehérje

A kalória- és a nátriumszámlálás alacsony, de a cukorszámlálásnál kezdjük felfelé, ahogy tovább haladunk a listán. Ha valami sajtos vágyat szeretne, inkább az egyik átfedést vegye figyelembe, amelyek jobb táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek.

8-gabona tekercs

Táplálkozás: 380 kalória, 6 g zsír (1 g telített), 480 mg nátrium, 70 g szénhidrát, 18 g cukor, 10 g fehérje

Ez az ártatlan, eléggé huncut tekercs sok tekintetben illeszkedik a Starbucks többi eleméhez, de a 70 szénhidrát (!) Leütötte a cukrászati ​​lehetőségek alsó felére. Az egyetlen ok, amiért nem alacsonyabb a listán, azért van, mert a fehérje számítása jobb, mint a következő elemek, amelyeket látni fog.

Cinnamon Morning Bun

Táplálkozás: 390 kalória, 15 g zsír (9 g telített) 420 mg nátrium, 58 g szénhidrát, 24 g cukor, 7 g fehérje

Tudnia kellett, hogy lefelé gyorsul! - az előző marshmallow tétel után. Most a fahéjas reggelire vagyunk; az egyik ilyen fickó még mindig kétszer annyi kalória, szénhidrát, zsír és cukor, mint két Pillsbury fahéj tekercs, amelyet otthon készíthet (amit nem javasolunk reggelire sem).

Áfonya Scone

Táplálkozás: 420 kalória, 17 g zsír (10 g telített), 510 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 20 g cukor, 5 g fehérje

Ellentétben a miniatűr vanília kollegáival, ezek a Blueberry Scones nátriummal, cukorral és kalóriákkal van töltve. Távolítsa el ezeket az angol teát ihletett trükköket! Igen, az áfonya az egyik legjobb gyulladáscsökkentő táplálék, de az utolsó dolog, amire szüksége van, napi kalóriabevitelének egynegyede a szerdán 8 óra előtt.

Növényi mogyoró joghurttal és mézzel

Táplálék: 380 kalória, 16 g zsír (4 g telített), 260 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 30 g cukor, 6 g fehérje

Ez lehet csábító, még a Eat This, Not That! pros-áfonya, joghurt, édes! De a 30 gramm cukornak 180-ig kell csinálnia. Élvezze a görög joghurtot áfonyával (és mézesrózsával, ha tetszik), miközben otthon, és kihagyja ennek az egyébként dicsőséges triónak a tészta-mutációját.

Klasszikus kávésütemény

Táplálkozás: 390 kalória, 16 g zsír (10 g telített), 400 mg nátrium, 57 g szénhidrát, 31 g cukor, 5 g fehérje

Tudod mit kell a káváddal? Kávé torta. Várj, ez hazugság. Ez az egyik utolsó dolog, amire szüksége van a reggeli nektárral.

Banán dió kenyér

Táplálkozás: 420 kalória, 22 g zsír (3 g telített), 320 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 30 g cukor, 6 g fehérje

Szeretjük a banánt, de itt van egy feldolgozott élelmiszer, amely a fontokat tartalmazza. Ha szereted a banán kenyeret, oké, ki nem? - akkor miért nem próbálja meg a 20 egészséges banán kenyér receptet?

Régimódi mázas fánk

Táplálék: 480 kalória, 27 g zsír (13 g telített), 410 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 30 g cukor, 5 g fehérje
A régimódiaknak igaza van. Ez a fánk zsírral van töltve, kalóriákkal dúsítva, nátriummal és cukorral töltve. Jobb, ha felveszi az általános mázas fánkot a helyi mamut-pop boltban, ahol általában közel 300 kalóriához.

Reduced-Fat Fahéj örvénykávé

Táplálék: 410 kalória, 15 g zsír (3 g telített), 500 mg nátrium, 63 g szénhidrát, 39 g cukor, 6 g fehérje

Tudjuk, tudjuk; ez az egyik kedvenc rajongója! De ne hagyja, hogy a csökkentett zsírtartalom megtévesszen. A klasszikus kávéspataknak ez a fahéjas párja valójában rosszabb táplálékkal rendelkezik, valószínűleg több adalékanyag miatt - ezért a teljes zsír fogyasztása jobb lehet a fogyás számára.

Tök kenyér

Táplálék: 410 kalória, 15 g zsír (3 g telített), 500 mg nátrium, 63 g szénhidrát, 39 g cukor, 6 g fehérje

A kávés süteményekhez hasonlóan a sütőipari kenyérben több a nátrium és a cukor. Bár a sütőtök íze sokkal jobban kielégítő lehet sok ember számára. Tehát, ha kedveled, csak egyszer csináld.

Iced citrom pound torta

Táplálkozás: 470 kalória, 20 g zsír (0, 5 g telített), 310 mg nátrium, 68 g szénhidrát, 42 g cukor, 6 g fehérje

A klasszikus recept egy font tortához egy fontnyi vaj, tojás, liszt és cukor. És a receptben lévő cukrot nem kímélik. A legtöbb cukornak a listából (és a hozzávetőleg 15 sárga csillagburkolótól) a Starbucks "Iced Lemon Pound Cake" -je lesz a felsorolás alján, és egyszerűen az egyik legrosszabb reggeli szokás a derékvonalához.

Elias Saba, Sara Weidner, és az Editors of Eat This, not That!