Esett az újévi határozatokra? 17 Ways to Get Back on Track



Így jött január 1-én, és tiszta lapokkal kezdte az évet - egy új perspektívát a céljainak meghatározására és kezelésére, és még 2018-ra a legjobb évedet. De néhány hét telt el, és úgy találta, hogy a motiváció lecsillapodik, és maga a régi szokásokhoz csúszik vissza. Végül is, a akaraterő csak eddig elérheti a célokat.

Amikor az izgalom elhúzódik, ott van az igazi munka. Ha megígérte magának, hogy visszajön az edzőterembe, végül elveszíti a 20 fontot, több alvást vagy több vizet iszik, itt van, hogy megbizonyosodjon róla, , még akkor is, ha elmúlt az elmúlt néhány hétben.

Itt vannak a legnépszerűbb újévi állásfoglalások, és hogyan tudsz velük maradni 2018-ig. Lásd a sikerhez vezető lépéseket, majd fontolja meg a listájának néhány extra célra való kerekítését az 50 egyszerű megoldás listáján, hogy megváltoztassa életedet .

Állítson be konkrét célokat inkább, mint a széles körűek

A célok figyelembevétele segít megőrizni a céljaidat is. Pontosan tudva, hogy miért szeretné elérni céljait, az első lépés a zúzáshoz. "Azonosítsa meg, miért és tényleg részletesen megy", javasolja Jillian Michaels, az NBC valóságos súlycsökkentő versenyének mesterkedése, a The Biggest Loser . "Nem tetszik, " jobb egészségre van szükségem. " Nem tudom, hogy ez mit jelent. Talán az, hogy "folytatni akarom a két kisgyermekemet". - Szeretnék a New York-i maratonon futni. Ilyen dolgokat. Küldje el mindenhol és érzelmileg kapcsolódjon hozzá. Mert őszinte legyek: a pizza a hét bármely napján jobban ízel, mint a csirke. Bármennyire is fontos számodra, ha [valóban törődsz vele, akkor többet fog jelenteni, mint a pizzát.] A sajtos viteldíjról megtudhatja, hogy ezek a 18 titkai hogyan fogyaszthatnak pizzát a zsír nélkül.

Túlélje a testsúlycsökkentést

"A súlycsökkentés kulcsa az, hogy intelligensen gyakoroljon és valódi kihívást jelent a testedre minden egyes alkalommal, amikor elérte az edzőtermet. Ha állandóan ugyanazt az edzést csinálod, akkor nem fogsz előrehaladást elérni "- mondja Dan Roberts, a híres tréner és a Methodology X készítője. Miután átállította az edzésedet és kihívta magát, például egy HIIT rutin hozzáadásával vagy nehezebb használatával súlyzókkal, akkor a cseppet gyorsabban és a súlycsökkenést folytatja. Ha több ötletet szeretne kapni arra vonatkozóan, hogyan dobhatja le a számokat a skálán, akkor nézze meg ezeket a 10 legfontosabb szabályt, melyeket minden nap meg kell követnie, hogy 10 fontot veszítsen.

Végül élvezze a Cardio-t

Van egy oka, hogy a futópadot úgy is ismerik, mint a "rettegett" - a látszólag végtelen futás biztosan nem olyan dolog, amit szórakoztatónak tartanánk. Egyedülálló edzés nélkül töltsön el egy extra percet a rettegett gépen egy egyszerű trükkel: "Mindössze 15 százalékkal több kalóriát kell fújni a futópadon, egy kicsit lejtő" - mondja Michaels. Az erősebb adrenalin elősegítés és a nagyobb kalóriatartalmú égés remek módja annak, hogy hamarabb visszamegyünk a kardiópályára, mint gondoltuk!

Naplózás További zárójel órák

A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek hét-kilenc óra alvásra van szükségük egy éjszakára, hogy megfelelően működjenek. A nem megfelelő szemmel tartott órák a leptinszint csökkenéséhez vezethetnek, ami viszont növeli az étvágyat és kiszorítja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket. "Motiválja magát, hogy korábban megváltoztassa a környezetét. Ha alvászavarod van, ne erőltesse. Vedd le a zöld lapokat, mivel a szín a legjobb relaxációs előnyöket biztosítja az alváshoz. A cseresznye lé természetes melatonint tartalmaz, az ágyfekete zoknit viselő testhőmérséklet szabályozza, hogy gyorsabban elaludjon "- mondja Jay Cardiello, aki a JLo-val és az 50 Centrel dolgozott. Cardiello azt is javasolja, hogy vegyen egy méregtelenítőt az elektronikából közvetlenül az ágy előtt, mivel a kék fény késlelteti a melatonin termelését.

Ne hagyja abba a kalóriát

"Kivágja a cukros italokat, szódákat, gyümölcsleveket, és különösen az alkoholt" - tanácsolja Shaun T. őrült teremtő. Ezek az italok súlygyarapodást, felduzzadást és több fontot jelentenek. Egyszerűen helyettesítve a kalóriás italokat a víz számára azonnali változásokat láthat, és idővel csökkenhet. Ha találsz vizet unalmas, jazz fel néhány szeletelt citrom, mész, narancs, menta vagy uborka. "Talán próbálja ki az 50 legjobb Detox Waters egyikét a zsírégetéshez és a fogyáshoz?

Regisztrálj egy tornateremben

Jó szórakozás: a tornaterem 12 százaléka jelentkezik januárban, és a legtöbb tagnak 24 hét telt el a kilépésétől, a Fitness Ipari Szövetség szerint. Az, hogy a tornaterem túl messze vagy általában túl zsúfolt, meg tudja verni a statisztikákat néhány egyszerű trükköt. "Vásároljon egy edzőtermet, mintha egy autóért vásárolna. Kérjen egy ingyenes próbaidőt, és győződjön meg róla, hogy a recepcióban lévő emberek elégedettek és lelkesek ahhoz, hogy vonzzák magukat. Ha befektetni szeretne egy tornaterembe, akkor hagyja ott tartani. Kérjen ingyenes személyes tréningeket és beszéljen a tagokkal, hogy megtudja, mit szeretnek az egyes helyszíneken "- javasolja Cardiello.

Gyere a terepen

Ha már tagja a helyi tornateremnek, akkor célokat tűzhessen fel gyakoribbá tételére, gyakrabban jön az új év. Annak érdekében, hogy növelje az esélyeit arra, hogy valóban ragaszkodjon a céljaihoz, a Cardiello azt javasolja, hogy vigyenek be hatékony rituálékokat, például egy edzőtasakot csomagolva az előző este, és helyezze a cipőket az ágyad oldalára. Ha az edzés felszerelését egyszerűen látja, és készen áll a megragadásra, akkor sokkal könnyebbé válik a célok elérése. De amikor az élet megtörténik, és nem tudod a verejtékedre, tartsd meg a fitnesz felbontását azzal, hogy kipróbálod ezeket a tréfás módszereket, amelyek nélkülözhetetlenek a testedzéshez.

Igyál több vizet

"Ha valamit ragaszkodni akarsz, akkor a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. A komplexitás a végrehajtás ellensége, "mondja Cardiello. "Mondd meg magadnak:" Ma vacsorázni fogok egy pohár vizet. " A kicsi indulás és az egyszerű cél beállítása megkönnyíti a megvalósítást. "Szeretjük azt, ahogy gondolod, Cardiello. Pszt! Ezek az ijesztő dolgok, amelyek a szervezeteddel megtörténnek, amikor abbahagyják az ivóvizet, bátor indíttatást kell nyújtaniuk ahhoz, hogy ismét feltöltsék a palackot.

Sculpt A Six-Pack

Ez nem egy mítosz-abs határozottan a konyhában készült. Mark Langowski szerint az a szakértő, aki segített a Good Morning America Ginger Zee 4 cm-es zsírt, beleértve a fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételeket, mint a sovány halat, a tojást, a babot és a leveles zöldséget, miközben feltárta az absot! Cserélje ki a finomított szénhidrátot és a feldolgozott élelmiszereket a kamrában ezekkel a kapszulákkal, hogy biztosítsa őket a diétájába.

Maradj motiváltan dolgozni

"Mielőtt szakadt volna a verejték, egy pillanatra hálálkodhatsz az egészségedért. Teljesen megváltoztatja az edzés energiáját, és arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebbé tegye magát "- tanácsolja Kit Rich, aki olyan szupersztár híreket tanított, mint Ke $ ha és Jennifer Lawrence.

Tisztítsd meg a táplálékodat

"A táplálkozás nem működik, de viselkedési változás történik. Ha olyan étkezési tervet szeretne létrehozni, amelyik működik, inkább ragaszkodni kell a kiegészítéshez, mint a nélkülözéshez "- mondja Cardiello. Tehát, ahelyett, hogy kiszabadítaná az élelmiszert, mint a szénhidrát, próbálja meg ezeket a 25 egyszerű módszert hozzáadni a diétához. "Ha [az étel] rosszul van, akkor azt jelenti, hogy jó neked. Amikor vásárolni akarsz, kerüld el a bika szemű zónát, mivel a vásárlók szemmagasságban vannak. Ez az a pont, ahol a vezető márkák olyan tételeket helyeznek el, amelyek képesek elfogyasztani az étkezési számlát. Ehelyett pénzt takarít meg, és keresse fel a helyi és a kisebb márkájú márkákat, amelyek segítenek a hozzáértő vásárlónak a költségkereten belül. "

Cook több étkezés otthon

Jó hír: főzés egy tápláló étkezés otthon nem igényel órák elcsábítani a konyhában! Még akkor is, ha kevesebb, mint fél órája van, még mindig egészséges ebédre és vacsorára ülhetsz. A legfontosabb az, hogy egészséges és tápláló ételeket tároljunk, amelyek könnyen összeilleszthetők. "Ha időben beszélek, az étkezési szokásom fűszeres saláta. Ez egy hagyományos, közel-keleti saláta nagy, vastag vinaigrette-del. Kezdetben egy boltban vásárolt rotisserie csirke kezdődik, ami sok időt takarít meg, és mindenféle esélyt és véget ér a hűtőszekrényben, "mondta Dean Sheremet, a neves szakács és TV személyiség. Az ízletes ötletekért nézze meg ezeket a 35 egészséges csirke receptet!

Húzza ki és húzza ki a feszültséget

Fogadja, hogy "naponta egy órára húzza ki a technológiát, és töltsön időt az igazi könyv olvasásáért (igen, még mindig léteznek), jóga, sétálgatás, meditálás - bármit relaxál és boldoggá tesz! A telefonok, tabletták és számítógépek folyamatos figyelemfelkeltő csörgése hatással van a stressz szintjére, az alvásra és a perspektívára. És mivel a stressz és az alvás mind szerepet játszanak az egészségben és a testsúlycsökkenésben, az energiatakarékosság segíthet a kárpitozásban is "- magyarázza Harley Pasternak, az M.Sc., Aki egy sor hollywoodi A-listát tanított, mint Megan Fox, Lady Gaga és Kanye West.

Egyél több veggit

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségeket szálas és esszenciális vitaminokkal és tápanyagokkal csomagolják, de a legtöbben még mindig nem kapnak elég dolgokat naponta. Tény, hogy az Egészség Napja szerint csak egy tíz amerikai fogyaszt a napi ajánlott mennyiségű zöldségeket. A kvóta eléréséhez próbáld meg Sheremet egészséges reggeli receptjét. - Kókuszdióolajat felmelegítek egy vas serpenyőben, fele egy édes burgonyát, és egyfajta hashbarna. Aztán dobok egy kockára vágott vöröshagymát, füstölt paprikát és káposztát, és hagyom, hogy a főzni mindaddig, amíg enyhén pirított. Végül három vagy négy tojást kevergetek, és elkészítem a reggeli hashámat.

Vágja le a hozzáadott cukrot

Az édes dolgoknak titokzatos módja van a legegészségesebb hangulatú élelmiszerekbe (gondoljuk: granola és teljes kiőrlésű kenyér, két "Egészség" étel rosszabb, mint egy fánk). Tehát ha az édes fogak bejutnak, a desszertek, például a sütemények és a fagylaltok visszaszorítása nem elég, magyarázza Shaun T. Győződjön meg róla, hogy aktívan "vizsgálja az élelmiszerek táplálkozási címkéit, amelyek még édesen sem éreznek ízeket. A cukor mindenhol rejtőzködik - még a szalonna is van cukor! "Ezért írta David Zinczenko, a legjobb értékes szerző és alkotója Eat This, not That !, új, Zero Sugar Diet című könyvét. A Zero Sugar Diet egyszerű lépéseinél minden kedvenc ételét elfogyaszhatja, és eltávolíthatja a felesleges cukrokat - a testsúlycsökkenést akár egy font naponta is csökkentheti, miközben élvezheti az édes dolgokat az életben.

Állítsa be a valós célokat

"Megkérdeztem egy ügyfelet, hogy képes-e egy hónap alatt 10 fontot veszíteni. Mondtam neki, hogy amíg lehetséges, a folyamat félelmetesnek, éhesnek és túlzottan ébernek érezheti magát. Nem tetszett neki. Megmondtam neki, hogy az egészséges út a cél eléréséhez az, hogy lassan elcsípje a súlyát. Ez lehetővé teszi számára, hogy élvezze az életet, és valóban úgy gondolja, hogy örömként dolgozik. A nap végén, mi a lényege, hogy 10 fontot veszítesz, ha nem fogsz élvezni vagy a folyamatot, vagy boldog leszel? "Sheremet rámutat. Amikor a súlycsökkenésről van szó, kövesse a régi adage-t: lassan és egyenletesen nyeri a versenyt.

Érje el a lépés célját

"Az új dohányzás ül, " figyelmeztet Shaun T. "Ha kevesebbet tudunk ülni és többet járni, akkor nagy fizikai javulást lehet elérni. Szerencsére sok lehetőség van arra, hogy többet mozoghasson a nap folyamán: Vegye fel a lépcsőket, parkolja távolabb az autódat a rendeltetési helyéről, kapjon egy álló íróasztalt vagy járjon körül, miközben telefonon beszél. Tegyen egy tevékenységkövetőt, és napi 10 000 lépést célozhasson meg. "Ha többet szeretne elérni a karcsúsággal kapcsolatban, nézze meg ezeket a 30 tippet, amikor a súlycsökkenésért jár!

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al
  • élelmiszert: A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    Szeretne tankolni a repülést, miközben tonizálta a sovány testét? Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje sáv megragadása, mielőtt kilépne az edzőteremből, szilárd megoldás az izomépítési terv előmozdítására. De számtalan fitnesz-bárral a piac elpusztításával, honnan tudod, melyik választás segít elérni a célokat a leggyorsabb? Itt jön be a ProSource. A fehérjé
  • élelmiszert: 10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    Az 1980-as években az egyszerű, természetes összetevőkből álló, csomagolt élelmiszerek megvásárlása, amelyeket látni és kimondani, messze volt a mainstream-től. Ez az évtized, amikor láttunk olyan dolgok hullámát, mint a Slim Fast és az alacsony zsírtartalmú, magas cukortartalmú "diétás élelmiszerek", amelyek adalékanyagokkal tele vannak. De a holisztikus hisztéri
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: 45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    A költői szerelmes levelek a múlté. Nincs semmi, ami azt mondja a kedvesének, hogy szereted őket, mint egy túlméretezett, szív alakú doboz édes, megkérdőjelezhető csokoládé. Bár a Valentin-nap a római időkből származik, az üdülési cukorkák felajánlása újabb kiegészítés. Függetlenül attól, hogy a cso
  • élelmiszert: 20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    A Halloween vitathatatlanul az év egyik legszebb ideje. Arról szól, hogy lazítson, öltözzön fel, és legyen ürügye annak, hogy sok-sok finomságot eszel. Nincs különösebb hiány a különleges, korlátozottan kiadható Halloween-élelmiszertermékeknek, amelyek az ünnepi és a végleges abszurdól függnek (természetesen természetesen mindannyian haldoklik). Töltsd fel ezeket a szórak
  • élelmiszert: A kedvenc meccsed egy knock-off?

    A kedvenc meccsed egy knock-off?

    Mint sokan úgy néznek ki, hogy lecsiszolják, tudják, a tea az egyik legelegítőbb ital. Úgy tűnik, hogy megvédi a sóvárgásokat, fokozza az anyagcserét és végül elszállítja a makacs hasat. És bár a szupermarketek polcain már egy millió féle teát használnak, amikor a fogyásról van szó, nem kérdéses, hogy a matcha megvédi a versenyt. És ez azért van, mert több mi
  • élelmiszert: 9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    Azonban olyan dolgok, mint a zab, a burgonya, a pattogatott kukorica és a mogyoróvaj, egészséges választás, amely nem fogja a költségvetését csökkenteni. A helyi és szezonbeli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és ömlesztett vásárlás is pénzt és pénzt takarít meg az üzletben. Ez csak a megfelelő ételek

Szerkesztő Választása

Minden, amit tudnia kell a KIND Új Fiújának Granola Bárjáról

Emlékszel azokra a rágós csokoládéfűzős rudakra, amiket gyerekkorában legyél? Most, mint felnőtt, tudod, hogy ezek a sávok nem a legegészségesebb középső délelőtti harapások. Tény, hogy a Közegészségügyi Anglia Országos Diétája és Táplálkozási Felmérése, amely arra ösztönzi a szülőket, hogy keressenek olyan egészségesebb ételeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak, azt találták, hogy a 4 és 10 év közötti gyermekek fogyasztják napi cukorgyűjtésük 50 százalékát az egészségtelen ételekből! Szerencsére a KIND csak új, egészséges, granola bárokat n