Mi teszi ezt egy táplálkozó szuperhősnek? Ellentétben a legtöbb hideg gabonával, tele van oldhatatlan rostokkal és teljes kiőrlésű gabonával, ami csökkenti a ghrelin szintjét - egy olyan hormont, amely növeli az éhséget és harcol a hasi zsírral szemben, így mindenki számára, aki lefogy, meg kell enni. De miért telepedsz egy egyszerű éjjel-zabásos tálba, amikor megszórhatja a gabonafélék finom ételeket, amelyek a derék-zsugorító hatásait még erőteljesebbé teszik? Azzal a lehetőséggel, hogy egyszerre két zsírégető étel befogadására kerüljön - mielőtt reggeli kávéját megkóstolta volna - legalább annyira, mintha a Supermernek jönne a megmentésére Batman-nal, és felkéri az egyiket, hogy tegyen egy sétát.

Minden ízletes ízű étel a zabpehelyen, és bizonyítottan segíti a fogyást. Egyszerűen tételezzük fel a választékot a Tupperware tartályban, lassú főzéssel, tejjel vagy vízzel, lezárjuk, és egy éjszakán át dobjuk a hűtőszekrénybe. Míg alszol, az ízek összeolvadnak, így mindössze annyit kell tennie, hogy másnap reggel lefelé sálat, és megnézed a hasa zsírát!

CHIA SEEDS

Táplálék: evőkanál: 60 kalória, 4, 3 g zsír, 0, 4 g telített zsír, 2 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 5 g rost, 0 g cukor, 2, 3 g fehérje

A Chia magvak mindezek a dühök, amelyek mindenütt italokból a táplálkozási rudakig terjednek, és könnyű megérteni, hogy miért: enyhe kóstolást, alacsony kalóriát és egészséges omega-3 zsírsavakat, éhséget - rostok és fehérjék - olyan tápanyag, amely megajándékozhatja azt a sovány pillantást, amire vágysz. Sőt, amikor a Chia magokat elfogyasztja, a gyomrában gélt képez, ami csökkenti az étvágyat az emésztési folyamat lelassításával. Vegyél egy csomagot a magokból, és adj hozzá őket a zabkhoz, hogy kihasználd az előnyöket.

UNDERRIPE BANANAS

Táplálkozás, 1 kis gyümölcs: 90 kalória, 0, 3 g zsír, 0, 1 g telített zsír, 1 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 12 g cukor, 1, 1 g fehérje

Fogj meg egy enyhén zöld banánt, szeletelj fel, és egy csipetnyi barna cukorral és egy mézes szitálással adjuk a zabához. Ezek a kiegészítő kiegészítők ellensúlyozzák a gyümölcs enyhén keserű ízét, amely az egészségügyi előnyöknek köszönhetően érdemes elakadni. Az alulba helyezett banánok gazdagok valami úgynevezett rezisztens keményítőt, egyfajta keményítőt, amely a vékonybélben áthalad az emésztés nélkül. Ez egészséges bélbaktériumokat táplál, ami a teltség hosszabb érzéseit és a hatékonyabb zsír-oxidációt eredményezi. Sőt, csak egy kis banán szolgálja fel a napi B6-vitamin 20 százalékát, amely létfontosságú tápanyag, amely segít az energiának energiává alakításában.

dió

Táplálkozás, 3 evőkanál apróra vágva: 143 kalória, 14 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 0, 5 g cukor, 3, 3 g fehérje,

Míg a telített zsírok, mint amilyen a vörös húsban megtalálhatók, "belenyúlnak" a hasi zsírgének, a többnyire telítetlen zsírok, amelyek természetesen jelen vannak a dióban, aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulinanyagcserét. Három evőkanál apróra vágott, ropogós dió szolgálja fel a 10 gramm anyagot, így az egyik legjobb táplálékforrás a tápanyag. A dió is tele van antioxidánsokkal és omega-3 zsírsavakkal, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát. A kardiovaszkuláris betegségekkel kapcsolatos táplálékfogyasztás klinikai vizsgálatainak legátfogóbb áttekintése azt mutatta, hogy csak egy uncia olajat hetente ötször vagy többször fogyasztanak, közel negyven százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát - úgy hangzik, mint egy jó oka annak, hogy hozzáadják őket a zabához minket!

PINK LADY APPLES

Táplálkozás, 1 közepes gyümölcs: 72 kalória, 0, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 19 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 14, 3 g cukor, 0 g fehérje

Szerelem alma torta? Öblítse meg az egynapos zabat hasonló ízléssel a gabonafélék apróra vágott rózsaszín hölgy almával és fahéjjal. A Rózsaszín Lady alma az egyik legjobb gyümölcsforrás a rost, a tápanyag bizonyítottan szerves csökkentése hasi zsír. Valójában egy kutatócsoport megállapította, hogy minden napi 10 grammnál nagyobb mennyiségű oldható rost növekedése miatt a résztvevők 5 év alatt a zsigeri zsírok 3, 7 százalékát kapták. Miért fahéj? Az ízletes reggeli során a fűszer olyan hatékony polifenolokkal rendelkező antioxidánsokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan javítják az inzulinérzékenységet, és a testünknek a zsír tárolására és az éhségérzet kezelésére való képességét.

ÉDESBURGONYA

Táplálkozás, ½ csésze: 57 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 37 mg nátrium, 13, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 1 g fehérje

Miközben az édesburgonyát a zabpehelyedbe zavarodhat, hallhat minket! Nagyon jó ízűek a zabkal párosítva, és magas rosttartalmuk és alacsony glikémiás indexük köszönhetően ők erőteljes teltségfokozók. Ők gazdag karotinoidokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulin rezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. Adjon hozzá egy fél csésze főtt édesburgonyát a zabához, valamint két teáskanál barna cukrot és tököt pite fűszernövényt, a juharszirupot és a diót. És ha több módot keres a zöldségekhez a reggeli étkezéshez, vegye fontolóra néhány állateledelt (cukkini zabpehely).

MANDULAVAJ

Táplálék evőkanálkonként: 98 kalória, 8, 8 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 1 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 0, 71 g cukor, 3, 35 g cukor

Egy természetben előforduló vegyületnek köszönhetően, amely korlátozza a szervezet által elnyelt zsírmennyiséget, a mandulák és krémes vajuk súlyos zsírégető bélyeget tartalmaz. Tény, hogy a tanulmány megállapította, hogy eszik csak 1, 5 uncia mandula naponta csökkent a has és a láb zsír. Kóstolja meg a haszont a mandula vajjal, fahéjjal és vanília kivonattal. Az édes és ízletes ízek triója biztosan elkápráztatja ízlelőbimbóit.

BERRIES

Táplálkozás, 1/2 csésze: 24-42 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 0-1 mg nátrium, 6-10, 5 g szénhidrát, 1, 5-4 g rost, 3, 5-7, 5 g cukor, 0, 5-1 g fehérje

A magas koncentrációjú víz, rost és polifenolok (mikrotápanyagok, amelyek segítenek a zsírégetés megakadályozásában), a bogyók a zsírégetés egyik legjobb gyümölcse közé tartoznak. Valójában egy állatkísérletben az egerek, amelyek három napi bogyós ételt ettek, 73 százalékkal kevesebb zsírsejtet kaptak, mint az egerek, akik nem táplálták a gyümölcsöt. Ha a bogyók tipikusan magas árát elengedi, menjen a fagyasztó folyosóra. A fagyasztott bogyók ugyanolyan mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, mint a friss fajtát, és könnyen hozzá lehet adni a mason gabonapehelyhez. Az áfonya szépen illeszkedik fahéjjal és szerecsendióval, vagy megkóstolja a szamócát és az áfonyát a vanília kivonattal, fahéjjal és mandulával.