Ha egy derék derék megszerzésére és fenntartására van szükséged, akkor az arzenálod összes eszközt használni szeretnéd. Miközben a szál és a fehérje gyakran az első - a jóllakottság növelése és az izomépítés - a tudomány azt állapította meg, hogy más tápanyagok ugyanolyan fontosak. Ezek a kevésbé ismert tápanyagok felgyorsítják a kifinomult folyamatokat, amelyek valóban csökkenthetik a zsír mennyiségét, és kikapcsolhatják a zsírraktározást elősegítő gének és hormonok. Itt van hat legfontosabb.
Kolin
Mert: Kikapcsolja a zsír-tároló géneket
Ez a zsíros B-vitamin kikapcsolja azokat a genetikai kapcsolókat, amelyek a testüket a májban zsírosodnak. A kolinban leggazdagabb tojás a tojás (ez megtalálható a tojássárgájában), melynek növekedése a növekvő jóllakottság. Tanulmányok kimutatták, hogy a diétás betegek, akik fehérjecsomagolt tojást fogyasztanak reggelire, ellentétben a szénhidráttartalmú ételekkel, például a bagelekkel, gyorsabban fogynak. A kolint a sovány húsok, a tenger gyümölcsei és a kollard zöldségek is megtalálják.
Kálium
Mert ez: megrántja a hasát
Ez a létfontosságú ásvány a hasát kétféle módon oldja össze: A víz és a nátrium kipirulásával, a felduzzadást csökkentve; és segítve az izmaidat az edzésből, a fejlődésből és az edzésből. A banán és a melasz a legjobb élelmiszerforrások közé tartozik, az USDA szerint, de ezek közül is kiválaszthatja a magas káliumtartalmú ételeket.
Egyszeresen telítetlen zsírok
Mert: Megakadályozzák a zsír tárolását
Az MVP a zsíros ételek között, amelyek megdermednek, ezek az egészséges zsírok - az avokádóban és az olívaolajban gazdagok - valójában csökkentik a hasi zsírt, megakadályozzák a test tárolását! Ráadásul növelik a jóllakottságot, és elfogyasztják a túlfogyasztást: a diéták, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezési órákra való hajlandóságukat, a Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány szerint. Az egyszeresen telítetlen zsírok megerõsítik a szíveteket; ezek is találhatók a fűszénes marhahús, a kókuszolaj és a sötét csokoládé.
Kalcium
Mert: Megakadályozza a zsírtermelő hormonokat
A tizenévesek nem az egyetlenek, akik a hormonok kegyelmében futnak, és a kalcium megdöntheti a derékát kibővítő kettőt: a kalcitriol, amely a testet zsír tárolja, és a kortizolt, ami növeli a hasi flabot. Valójában azok az emberek, akik minden étkezéskor 6 uncia zsírtartalmú joghurtot fogytak, 81% -kal több hasi zsírt veszítenek el, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a kalóriabevitelüket a University of Tennessee tanulmányában. És a Harvard külön tanulmánya szerint a diéták, akik három pohár kalciumot tartalmazó narancslevet fogyasztanak naponta, csaknem tízszer annyi zsírt tartalmaznak, mint azok, akik nem.
Omega-3 zsírsavak
Mert: csökkentik a gyulladást
Ezek a szív egészséges zsírsavak lapos hasúriók, kikapcsolják a zsírgénjeiket, megakadályozzák a zsírsejtek méretének növekedését és a szervezetben megnyugtató gyulladást, ami a hasi zsírképződéshez vezethet. Ők is félelmetes a szívét, csökkentve az aritmia kockázatát, csökkenti a triglicerid szintet és csökkenti a vérnyomást. Keresse meg őket vadon élő lazacban (győződjön meg róla, vad, nem tenyésztett) és más olajos hal, omega-3 tojás, és még ezek a meglepő omega-3 ételek.
Az arginin
Mert: Növeli a zsíros anyagcserét
Ezt az aminosavat kimutatták, hogy felemeli a természetes zsírégető kemencét. A túlsúlyos felnőttek egyik felmérése azt mutatta, hogy az argininben gazdag negyedik csésze mandula 6 hónapon keresztül 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményezett, mint a dióféléknél. Az arginintartalmú élelmiszerek fogyasztása, mielőtt kijutna, valójában segíthet több zsírt és szénhideget égetni, a The International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A mandulákon és a tökmagokon kívül támaszkodhat ezekre a többi arginin-táplálékra is, hogy elegendő mennyiséget vegyen be.
VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!