Élelmiszerek, amelyek fékeznek és fájt emésztést okoznak



Az alacsony rosttartalmú, magas cukortartalmú és erős tejtermékekre szánt élelmiszerek valóban rendetlenné válhatnak az emésztőrendszerrel, és ennyire finoman fogják végrehajtani őket, ezért előfordulhat, hogy nem tudja őket felkutatni a tettesnek. Ezen ételek egy része ugyancsak alacsonyabb az alapvető vitaminokban és tápanyagokban, és magasabb a kalóriákban - annál inkább azért, mert távol marad.

Ha meg akarsz szabadulni a hasi problémáktól, akkor fontolja meg, hogy ezeket a nem túl nagy ételeket még tovább távolítsa el a diétájából. Egy boldog emésztőrendszerben jobban energizálja, kevésbé dagadt, és még könnyebbé teszi a makacs fontokat. A kutatások azt mutatják, hogy még tisztázhatja a bőrt is!

tejcsarnok

A tejtermékek a hasra nagyon zavaróak lehetnek, különösen a laktóz intolerancia számára. "A laktóz számos felnőtt számára fontos kérdés, mivel mi természetesen kevesebb emésztőenzim-laktázt termelünk, ahogy idősebb lesz" - mondja Smith. Ha rendszeresen fogyasztja a tejtermékeket, próbálja meg néhány napig vágni őket, és megnézni, hogyan reagál a tested.

Ehelyett ez helyett! Ha jobban érzed magad a szünet után, próbálj meg laktózmentes étrendet. "A laktóz-intolerancia mindenki számára a Lactaid-hoz hasonló hozzáadott tejsavas termékek, vagy olyan termékek, amelyek idősebbek vagy erjesztettek, mint a kemény sajtok és a joghurtok, könnyebben gyomlik" - mondja Smith.

Szóda

A szóda ritkán kap dicséretet az egészségügyi előnyökért, és jó okból. Ha sokszor kortyolgatsz rajta - rendszeresen vagy diéta - ez valószínűleg az oka a felduzzadtnak, és megakadályozhatja, hogy rendszeresen megy a fürdőszobába. "A folyadékok, különösen a víz kulcsfontosságúak az optimális emésztés szempontjából" - mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. "Az olyan italok fogyasztása, amelyek magas a cukorban vagy a koffeinben, nemcsak dehidratálódhatnak, hanem bizonyos esetekben a túlzott kalóriabevitelhez is hozzáadhatnak."

Inkább ehelyett! Egészségesebb alternatíva esetén cserélje ki a szódabikarbónát a pezsgő vízzel, citrom- vagy limefehérjeként, ha a sóvárgás sóvárgó.

Mesterséges édesítőszerek

Mindig jó ötlet választani a cukor alatti élelmiszereket, de különös figyelmet fordít arra, hogy miért olyan alacsony a cukorszám. Egészséges ételek, például a zöldségek, amelyek természetesen alacsonyak a cukorgyulladás emésztésében, köszönhetően a magas rostszámnak, de a mesterséges édesítőszerekben lévő élelmiszerek csak: mesterséges megoldások. "A hozzáadott cukrokkal feldolgozott élelmiszerek, különösen a mesterséges édesítőszerekkel, komolyan felboríthatják a bélrendszert, és sokakat gázt és fulladást okozhatnak" - mondja Smith. Ezenkívül a vizsgálatok arra is rátaláltak, hogy a hamis édesítőszerek súlygyarapodáshoz vezetnek - épp ellenkezőleg, amit reméltek.

Ehelyett ez helyett! Keressen ételeket valódi cukorral, és korlátozza magát 20 grammra (ha nõ vagy 36 gramm naponta), és kerülje az Acesszulfám-K, az aszpartám, a mannit és a szacharin tartalmát .

Fehér liszt élelmiszerek

A nőknek átlagosan napi 25 gramm szálra van szükségük, és a férfiaknak körülbelül 38 grammra van szükségük. A legtöbb amerikai fél ez felét, vagy még kevesebbet fogyaszt. A fehér lisztből készült ételek, mint a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs, viszonylag alacsonyak a rostban, és ez okozhatja Önnek, hogy egy kicsit hátrahagyott. "A szál felhalmozása elősegítheti az egészséges rendszerességet vagy a bélmozgásokat" - mondja Smith.

Ehelyett ez helyett! "A teljes kiőrlésű zöldségek és zöldségek együttes használata segíthet ebben, " mondja Smith. Egy egyszerű váltás a fehér kenyérről a teljes búzára vagy a fehér rizsről barnára a dolgok simán mozognak.

Gyors kaja

Az ujjainkat a klasszikus zsíros krumplival és hamburgerekkel dobjuk. "Az olyan élelmiszerek, amelyek magas zsírtartalmúak vagy nagyon zsírosak, mint például a gyorsételek, gasztrointesztinális zavart okozhatnak" - mondja Smith. Míg néhány zsír nagyszerű a bélhez, mint az omega-3-ok, amelyek halakban vagy diófélékben találhatók, ezek a zsírok ugyanúgy nem érintik a szervezetet. A gyorsétterem gyakran magas egészségtelen zsírokat tartalmaz, mint például a telített és a transzzsírsavak, amelyek gyulladásos reakciót okoznak a szervezetben, vagyis a szervezet azt akarja kivenni!

Ehelyett ez helyett! Ha étkezni fog, használja az éttermi oldalunkat, hogy minden alkalommal megfelelő választás legyen.

Alkohol

Alkohol

Nem kell mondani sayonara-t a boldog órára, de érdemes átgondolni, hogy megkapod ezt a harmadik vagy negyedik italt. Az alkohol közvetlenül károsíthatja az emésztőrendszert, és a kutatás azt is kimutatta, hogy megbotránkozik a bélben lévő jó baktériumokkal. "Az alkohol sok ember számára nehéz lehet gyomorba, különösen a következő napra" - mondja Smith.

Inkább ehelyett! "Mindig próbálj meg egy pohár vagy egy alkoholt egy pohár vízzel egyesíteni" - tette hozzá.

STOP A BLOAT! VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!

Ajánlott