Az alacsony rosttartalmú, magas cukortartalmú és erős tejtermékekre szánt élelmiszerek valóban rendetlenné válhatnak az emésztőrendszerrel, és ennyire finoman fogják végrehajtani őket, ezért előfordulhat, hogy nem tudja őket felkutatni a tettesnek. Ezen ételek egy része ugyancsak alacsonyabb az alapvető vitaminokban és tápanyagokban, és magasabb a kalóriákban - annál inkább azért, mert távol marad.
Ha meg akarsz szabadulni a hasi problémáktól, akkor fontolja meg, hogy ezeket a nem túl nagy ételeket még tovább távolítsa el a diétájából. Egy boldog emésztőrendszerben jobban energizálja, kevésbé dagadt, és még könnyebbé teszi a makacs fontokat. A kutatások azt mutatják, hogy még tisztázhatja a bőrt is!
tejcsarnok
A tejtermékek a hasra nagyon zavaróak lehetnek, különösen a laktóz intolerancia számára. "A laktóz számos felnőtt számára fontos kérdés, mivel mi természetesen kevesebb emésztőenzim-laktázt termelünk, ahogy idősebb lesz" - mondja Smith. Ha rendszeresen fogyasztja a tejtermékeket, próbálja meg néhány napig vágni őket, és megnézni, hogyan reagál a tested.
Ehelyett ez helyett! Ha jobban érzed magad a szünet után, próbálj meg laktózmentes étrendet. "A laktóz-intolerancia mindenki számára a Lactaid-hoz hasonló hozzáadott tejsavas termékek, vagy olyan termékek, amelyek idősebbek vagy erjesztettek, mint a kemény sajtok és a joghurtok, könnyebben gyomlik" - mondja Smith.
Szóda
A szóda ritkán kap dicséretet az egészségügyi előnyökért, és jó okból. Ha sokszor kortyolgatsz rajta - rendszeresen vagy diéta - ez valószínűleg az oka a felduzzadtnak, és megakadályozhatja, hogy rendszeresen megy a fürdőszobába. "A folyadékok, különösen a víz kulcsfontosságúak az optimális emésztés szempontjából" - mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. "Az olyan italok fogyasztása, amelyek magas a cukorban vagy a koffeinben, nemcsak dehidratálódhatnak, hanem bizonyos esetekben a túlzott kalóriabevitelhez is hozzáadhatnak."
Inkább ehelyett! Egészségesebb alternatíva esetén cserélje ki a szódabikarbónát a pezsgő vízzel, citrom- vagy limefehérjeként, ha a sóvárgás sóvárgó.
Mesterséges édesítőszerek
Mindig jó ötlet választani a cukor alatti élelmiszereket, de különös figyelmet fordít arra, hogy miért olyan alacsony a cukorszám. Egészséges ételek, például a zöldségek, amelyek természetesen alacsonyak a cukorgyulladás emésztésében, köszönhetően a magas rostszámnak, de a mesterséges édesítőszerekben lévő élelmiszerek csak: mesterséges megoldások. "A hozzáadott cukrokkal feldolgozott élelmiszerek, különösen a mesterséges édesítőszerekkel, komolyan felboríthatják a bélrendszert, és sokakat gázt és fulladást okozhatnak" - mondja Smith. Ezenkívül a vizsgálatok arra is rátaláltak, hogy a hamis édesítőszerek súlygyarapodáshoz vezetnek - épp ellenkezőleg, amit reméltek.
Ehelyett ez helyett! Keressen ételeket valódi cukorral, és korlátozza magát 20 grammra (ha nõ vagy 36 gramm naponta), és kerülje az Acesszulfám-K, az aszpartám, a mannit és a szacharin tartalmát .
Fehér liszt élelmiszerek
A nőknek átlagosan napi 25 gramm szálra van szükségük, és a férfiaknak körülbelül 38 grammra van szükségük. A legtöbb amerikai fél ez felét, vagy még kevesebbet fogyaszt. A fehér lisztből készült ételek, mint a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs, viszonylag alacsonyak a rostban, és ez okozhatja Önnek, hogy egy kicsit hátrahagyott. "A szál felhalmozása elősegítheti az egészséges rendszerességet vagy a bélmozgásokat" - mondja Smith.
Ehelyett ez helyett! "A teljes kiőrlésű zöldségek és zöldségek együttes használata segíthet ebben, " mondja Smith. Egy egyszerű váltás a fehér kenyérről a teljes búzára vagy a fehér rizsről barnára a dolgok simán mozognak.
Gyors kaja
Az ujjainkat a klasszikus zsíros krumplival és hamburgerekkel dobjuk. "Az olyan élelmiszerek, amelyek magas zsírtartalmúak vagy nagyon zsírosak, mint például a gyorsételek, gasztrointesztinális zavart okozhatnak" - mondja Smith. Míg néhány zsír nagyszerű a bélhez, mint az omega-3-ok, amelyek halakban vagy diófélékben találhatók, ezek a zsírok ugyanúgy nem érintik a szervezetet. A gyorsétterem gyakran magas egészségtelen zsírokat tartalmaz, mint például a telített és a transzzsírsavak, amelyek gyulladásos reakciót okoznak a szervezetben, vagyis a szervezet azt akarja kivenni!
Ehelyett ez helyett! Ha étkezni fog, használja az éttermi oldalunkat, hogy minden alkalommal megfelelő választás legyen.
Alkohol
Alkohol
Nem kell mondani sayonara-t a boldog órára, de érdemes átgondolni, hogy megkapod ezt a harmadik vagy negyedik italt. Az alkohol közvetlenül károsíthatja az emésztőrendszert, és a kutatás azt is kimutatta, hogy megbotránkozik a bélben lévő jó baktériumokkal. "Az alkohol sok ember számára nehéz lehet gyomorba, különösen a következő napra" - mondja Smith.
Inkább ehelyett! "Mindig próbálj meg egy pohár vagy egy alkoholt egy pohár vízzel egyesíteni" - tette hozzá.
STOP A BLOAT! VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!