Szerezd meg a vegán étrend előnyeit - Vegan nélkül



De ha az Ön egészségére, fitnessére és súlycsökkenési céljaira fontosak az Ön számára, fedezze fel ezeket a prekoncepciókat arról, hogy milyen vegán étel. "A legtöbb ember aggódik amiatt, hogy nem sokat eszik a vegán étrendben. Úgy látják, hogy ez a korlátozás és a nélkülözés diéta "- mondja Susan Tucker, a Green Beat Life LLC alapítója, a New York-i táplálkozási tanácsadási gyakorlat. "De igazán arról van szó, hogy mit lehet enni." Van egy bőséges választék a vegán étrendben, teszi hozzá Tucker, amely kielégíti a fehérje, a rost és az összes mikrotápanyag iránti igényünket.

A vegán étrend bizonyított egészségügyi előnyei növekszenek. Ezek közé tartozik a fogyás, a jobb emésztés, a csökkent koleszterinszint és a megnövekedett energia. Egy 2015-ös európai tanulmány megállapította, hogy az állati fehérje cseréje a növényi eredetű fajta számára fontos szerepet játszhat az elhízás megelőzésében. Itt van a szépség rész: Nem kell elköteleznie magának egy vegán étrendet, vagy akár vegetáriánusat, hogy megismerje a bizonyított előnyöket.

Figyelembe véve, hogy a vegánok hogyan táplálják a testüket, akkor a négy szabályt követve elkezdhetjük a fontokat kiszabni.

Növelje a szálat

A zöldségből, gabonafélékből, hüvelyesekből, gyümölcsből, diófélékből és magvakból álló diéta rengeteg rostot fog csomagolni. Mint mindannyian tudjuk, a rost az emésztőrendszerben van, hótakarók februárban Buffalo utcáin. Röviden, a belső átjárókat szabadon és tisztán tartja. És ez nagyon jó dolog. "A szálas gazdag ételek hosszabb ideig érzik magukat, kiszivárogtatják a toxinokat és a koleszterint a rendszerből, és segítenek a normális és egyenletes vércukorszint fenntartásában" - mondja Tucker. A nettó eredmény több táplálkozás rost: Idővel, akkor majdnem biztosan fogyni. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy az étkezési rost növekvő bevitele jelentősen csökkenti a testtömeg és testtömeggyarapodás kockázatát - a testmozgástól és az étkezési zsírbeviteltől függetlenül!

Úgy tetszik, mint a vegánok, és még több súlycsökkentő rostot adnak a diétájához. Tucker tervét: Töltsön egy átlagos vacsorát kétharmad zöldséggel, egy harmadik keményítővel és egyharmad fehérjét. "Minden étkezéshez vagy snackhez mindig fel kell emelni a rosttartalmat" - mondja. "Lehet, hogy kevésbé vágyik, és kihagyja a rágcsálnivalókat." Kezdje a 11 Legjobb Fiber Fiber Foods-t a fogyáshoz!

Csökkentse a koleszterint

A vegánok nem fogyasztanak állati zsírokat, feldolgozott húsokat, sajtokat és olajokat. Ez azt jelenti, hogy a koleszterinben gazdag élelmiszerekről nem beszélhetünk - jó stratégia az egészséges test eléréséhez és fenntartásához. "A vegán, a zsír főleg diófélékből, magokból, olajbogyóból, avokádóból és növényi olajokból származik" - mondja Tucker, aki hozzáteszi, hogy ha fogyni szeretne, a koleszterinben gazdag élelmiszerek kivágása hatalmas osztalékot fizet. Táplálkozási szakértő Keri Glassman, MS, RD, azt állítja, hogy kalóriáinknak körülbelül 30% -ának zsírokból kell származnia. A jó zsírok, melyeket ő ír elő, vegánok: Többszörösen telítetlen zsírok (például olívaolaj, mogyoróolaj, lenmagolaj, diófélék és avokádó) és többszörösen telítetlen zsírok és esszenciális zsírsavak (beleértve a pórsáfrányt, napraforgó- és szezámolajat, magot, diót, ). Ahelyett, hogy egy pirított tojást eszik a pirítóson, Tucker azt mondja, hogy egy szelet pirított csíráztatott kenyeret, pirított avokádót és egy csepp mészet. Ahelyett, hogy egy uncia sajtot ettél, próbálj meg egy adag dióval.

Feltekerni a hangerőt

Matt Ruscigno, az MPH, RD, 19 éves vegán, a vegetáriánus táplálkozás területén vezető szakértő és a The No Meat Athlete társszerzője. Azt mondja, hogy a legtöbb növényi élelmiszer, különösen a zöldség, nagyobb mennyiséget biztosít, mint az állati ételek. Más szavakkal, kevesebbet fogyaszthat kevesebb kalóriára. Ez segít megelégedni, mert az agy felismeri a méretet, nem pedig a kalóriákat. "Sok sportolóval dolgozom, akik újak a veganizmusban. Sokan ezt zavarják, és végül nem elegendőek "- mondja. A vegán étrend előnyeinek leghatékonyabb módja az, hogy enni több zöldséget. A vegánok számára a Ruscigno nem öt adagot ajánl naponta, hanem étkezésenként öt ételt. Az induláshoz töltse ki a kosárját a legjobb zöldségekkel, hogy enni a súlycsökkenésért!

Változatosság hozzáadása

A hús, a hal, a tojás és a tejtermékek hosszú és hosszú ideig a legtöbb ember étrendjébe tartoznak. Van egy jó oka: a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek tele vannak a szervezetünkhöz szükséges fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A vegánoknak az esszenciális tápanyagokhoz szélesebb hálót kell leadniuk. Ennek következtében a vegánok hajlamosak több szivárványt fogyasztani, és új összetevőket kóstolni, hogy tápanyag-sűrű ételeket készítsenek. Tucker kihívása azoknak, akik nem állnak készen arra, hogy búcsúzzanak sajtra, szalonnára és fagylaltra? Legyen olyan kalandos, mint egy vegán. "Válasszon sokféle növényi forrást a gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből, vagy cserélje ki azt a heti hamburgert egy quinoa-fekete bab burgerrel" - mondja. Fedezze fel a lehetőségeket a 11 lenyűgöző Vegan Comfort Étel Receptek segítségével, hogy lássa, hogyan élvezheti a hamburgert, a pásztorlétot, a mac-and-cheese-t és így tovább!

És olvassa el többet arról, hogy miért találták meg a veganizmus a legjobb fogyókúra!

Ajánlott
  • fogyás: 8 ok, amit a hálaadás során meg kell kérdezni

    8 ok, amit a hálaadás során meg kell kérdezni

    Amikor a hálaadás vacsorára kerül sor, az amerikaiak két kategóriába sorolhatók: Vagy úgy gondolja, hogy hazafias kötelessége, hogy magasra rakja a tányérját, vagy a nap nagy részét elfedi, elkerülve a desszert kijelzőt, hogy ne ébredjen fel 5 font nehezebb. És bár mindannyian az év minden más napján érezzük a tiszta és tudatos étkezést, úgy gondoljuk, hogy még a kemény anyajegyűek is vegyék fontolóra egy kicsit laza vágást a Törökország napja. Tudjuk, hogy nehéz lehet elengedni a t
  • fogyás: Egészség Napja: Január 11

    Egészség Napja: Január 11

    MEDICAL DAILY: Meg tudsz szabadulni a zsírsejtekből, amikor Ön súlyt veszít? Itt van a Skinny "Általában a zsírégetésre gondolunk, amikor a fogyásról van szó. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú a fontok eldobásához, de mi történik azokkal a zsírégető sejtekkel? A SciShow videójában: "
  • fogyás: Hogyan fogyaszthatok gyorsan?

    Hogyan fogyaszthatok gyorsan?

    Talán egy nagy esemény jön: a középiskolai reunion, a barátnő esküvője vagy a tengerparti nyaralás. Vagy talán készen állsz arra, hogy eltávolítsd ezeket a nem kívánt fontokat, csak türelmetlen vagy, hogy mennyi ideig tarthat. Bár lassú és stabil, általában nyerik a testsúlycsökkentő versenyt, gyorsabban lecsökkenhet. Az American College of Sp
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A legrosszabb 30 étrendi hiba

    A legrosszabb 30 étrendi hiba

    "Annyira belefáradtam a diétába!" azt mondja Sarah barátom, tegnap: "Elvesztettem a súlyomat, néhány centimétert veszítettem el, de nem tudom elveszíteni a hasi zsírt!" Szegény Sarah. Ő is elvesztette erejét. Kiderült, ő szabotálja magát - anélkül, hogy tudta volna. Ugyanúgy teheted.
  • fogyás: Quiz: ezek a súlycsökkentő pletykák tények vagy fikció?

    Quiz: ezek a súlycsökkentő pletykák tények vagy fikció?

    Tesztelje tudását, hogy különválasztja a tényeket a fikciótól, és végül elárulja azokat a szokásokat, amelyek csendben szabotálják az erőfeszítéseiteket.
  • fogyás: Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Az ivás szórakoztató. De úgy néz ki, és jó érzés. Hogyan élvezed a szeszes tüzelésű táncolást és a tipikus indiszkréciókat anélkül, hogy másnap kinézne a pokolba? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakembereinket, hogyan kötik meg az egyiket anélkül, hogy úgy tűnnének, hogy valami fontos dolog történt. Az alábbiakban azt mondták nekünk,
  • fogyás: 21 Meglepő ételek, amelyek az ősszel elolvadnak

    21 Meglepő ételek, amelyek az ősszel elolvadnak

    Nem lenne jó élni egy egészségügyi és táplálkozási szakértővel? Az én ex-roomie biztos úgy gondolja. Úgy döntöttem, hogy nem súlyosodik, még akkor sem, ha pulóveres szezon, még mindig kérdezősködik tőlem, hogy milyen gyorsan fogyasztható ételeket kell vacsorázni. És ebédelni. És a reggeli. Ó, és mi van
  • fogyás: 20 Ways Tojás segít mérsékelni a súlyát

    20 Ways Tojás segít mérsékelni a súlyát

    Valószínűleg azt mondták neked, hogy távolodjon el az "All-American" reggelitől, ha valamilyen étrendre vagy. És érthető módon. Míg nem, a vajas pirítós, a sült burgonya, a kolbász és a szalonna nem zsírtalanít a fogyás étkezési tervével, maga a tojás nem a probléma. Valójában az ellenkezőj

Szerkesztő Választása

25 olyan dolog, amit ma megtévesztettél a súlycsökkenés miatt

De a CDC szerint felnőtt népességünk közel 71 százaléka elhízott vagy túlsúlyos, és van egy egész darab olyan ember, aki egyszerűen csak 10 fontot veszít. Itt van azonban a dolog: olyan nehéz, amennyit megpróbálsz lefogyni, vannak olyan hétköznapi szokások, amelyek ronthatják a bátor erőfeszítéseiteket. Ahhoz, hogy segítsen ja