A hengerelt zab jó módja annak, hogy megvédje a súlygyarapodást és a karcsúságot. Valójában azok, akik a zabát részesítik a reggeli részeként, hosszabb ideig érzik magukat - akár órákkal a reggeli étkezés után is!
Az éjszakán át tartó zab csak néhány percet vesz igénybe, és tökéletes a forgalmas reggeltől. Gyorsan dobd el mindent együtt az előző este, és " voila!" Az AM, van egy tápláló étkezés, amely tartja magát telített ebédig.
A friss bogyók fokozzák a rostokat és a vitaminokat, míg a mézes sziréna (helyi mézzel, ha csak lehet) hozzáadja a természetes édességet, miközben erősíti az immunrendszert. És sokan úgy gondolják, hogy a matcha a végső fogyás teája - és jó okból. A porított zöld tea levelek 137-szer annyi EGCG-t (erőteljes zsírégető antioxidáns) tartalmaznak, mint a süthető zöldtea, a 2003-as híres Colorado Egyetem tanulmánya szerint.
Ez a élénk egyéjszakás zabbeli órák csak 267 kalóriát és 7, 3 gramm zsírt tartalmaznak, míg 7 gramm érlelésű rostot és 7, 5 gramm fehérjét csomagolnak. Egy könnyen elkészíthető, finom és kiegyensúlyozott reggeli valóban lehetséges!
MILYEN SZÜKSÉGES
1/2 csésze hengerelt zab
1/2 csésze mandula tej
1 tsp matcha por
GARNISH
szeletelt szamóca
Áfonya
kókusz pelyhek
méz szitálás
HOGYAN KÉSZÍTNI?
1. lépés
Adjuk hozzá a hengerelt zab, mandula tej és matcha por egy közepes méretű tálba. Keverjük össze egy kanállal, amíg teljesen össze nem keveredik. Hűtőszekrényben egy éjszakán át.
2. lépés
Reggel távolítsa el a hengeres hengeres zabból készült tálat. Adjon hozzá egy cseppentő mandulát, hogy lágyuljon. Keverjük össze alaposan.
3. lépés
Díszítsük meg szeletelt szamócát, áfonyát, kókuszrostot és a méz szitálását (az ajánlott mennyiségeket az alábbiakban soroljuk fel). Élvez!
Táplálkozás: 267 kalória, 7, 3 g zsír (3, 5 g telített zsír), 80 mg nátrium, 44, 6 g szénhidrát, 7, 0 g rost, 14, 5 g cukor, 7, 5 g fehérje (⅛ csésze áfonyával, 1 evőkanál kókuszpelyhekkel, és szamóca nélkül)