Itt van egy szám, amit szem előtt kell tartanunk: 43. Ez az a kalória százalékos aránya, amelyet ebben az évben fogyaszthat az éttermekből és a gyorséttermekből, amelyek, ellentétben magával és anyával, nem sokat törődnek az egészségével.
Tehát, ha megpróbál fenntartani vagy fogyni, akkor jobb, ha kíváncsi lennél magadnak - amit mindannyian tudunk, hogy nem mindig könnyű egy étteremben. A kutatók hibáztatják ezt valami "különleges alkalomra épülő mentalitásnak" nevezik, és amikor a helyi McDonald's vagy Arby-ban étkezünk. Ha csak egyszer és egy darabig csak vacsorázzunk a gyorsétkezelő ízületekben, akkor a becsapódásnak csak minimális következményei lehetnek, de ez nem a világ, amelyben élünk. Az amerikaiak többsége éttermekben étkezik naponta vagy kété. Valójában a legutóbbi felmérésünk során minden három válaszadó közül egy azt állította, hogy az elmúlt 24 órában egy étteremből evett. Ez az étkezést "különlegesnek" tartja, mint zuhanyozni.
Annak érdekében, hogy segítsen a kárpitozásban, a táplálkozási adatokon keresztül minden kedvenc gyorsétkezelő ízületünkön átkerült. Annak érdekében, hogy javaslataink valóban a legjobbak voltak a derékvonalhoz és a teljes egészséghez képest, a kalória- és zsírszámlálásokon túlra figyeltünk, és holisztikusan elemeztük az egyes menüelemeket. Készen áll a hamburger (és a taco és a pizza) megemésztésére, és azt is megteheti? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell ezt megtenni!
Arby
Sült Törökország Farmhouse Saláta ⅓ Packet Lite olasz öltözködéssel
237 kalóriát, 13, 4 g zsírt, 7 g telített zsírt, 1, 110 mg nátriumot, 8, 7 g szénhidrátot, 2 g rostot, 5, 7 g cukrot, 22 g fehérjét
Hozd a baromfieredményt (a 29 legjobb fehérje a súlycsökkenésért), valamint 23 gramm izomépítő fehérjét - mínusz a transzzsírok és a keményítő kenyér, amely a legtöbb menüelemhez tartozik. Ez az Arby's legegészségesebb rendje, és az egyik legfinomabb. És bónusz, szalonna! Ez nem sokkal jobb, mint az!
Burger King
Hamburger
240 kalóriát, 10 g zsírt, 3, 5 g telített zsírt, 0, 5 g transzzsírt, 380 mg nátriumot, 26 g szénhidrátot, 1 g rostot, 6 g cukrot, 13 g fehérjét
Nehéz elhinni, de a BK egyik legjobb megrendelése jön két bolyhos zsemle között. Az alacsony kalóriatartalmú, zsír- és nátriumtartalmának köszönhetően a király klasszikus hamburgerje biztonságos és kielégítő tétet jelent mindazoknak, akik megpróbálják fenntartani lapos hasukat. Valójában a szendvics annyira egészséges a versenyhez képest, hogy ez a Burger King 11 Diet Expert-jóváhagyott rendelése.
Carl Jr.
Törökország Burger, No Mayo
480 kalóriát, 21 g zsírt, 4, 5 g telített zsírt, 1, 250 mg nátriumot, 45 g szénhidrátot, 3 g rostot, 10 g cukrot, 29 g fehérjét
Carl Jr.-nek a leggyorsabb hirdetései lehetnek a gyorséttermek földjén, de néhány ajánlata egyenesen tiszteletre méltó, kezdve a 500 kalóriás vagy kevesebb csirkehúst és a Csirkecsillag sorát, a láncok verzióját. több mint 40 kalóriát tartalmaz. Azonban, hogy hozzanak létre egy ételt a legjobb táplálkozási profillal, ragaszkodj a klasszikus török hamburgerhez, és tartsd meg őket a mayo-val. (A különleges szósszal is elkenődik, így nem fog hiányozni!)
Bármi legyen is a rendelés, ne felejtse el elkerülni a lánc menüpontját, amely a legrosszabb "Egészséges" gyorsétel Amerikában.
Chick-Fil-A
Grillezett csirke szendvics
310 kalóriát, 6 g zsírt, 2 g telített zsírt, 820 mg nátriumot, 36 g szénhidrogént, 3 g rostot, 7 g cukrot, 29 g fehérjét
A proteincsomagolt, alacsony kalitkájú szendvics választása a lánc Chicken Salad fajtájára több mint 100 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz, így sok hely marad az egészséges desszerthez, ha még mindig éhes vagy. Javasoljuk, hogy megragadjon egy 50 kalóriás gyümölcstort, hogy kitöltse a hasát, és adj hozzá immunitásnövelő C-vitamint étkezés közben.
A gyorsétterem-lánc egészséges menüpontjai érdekében nézze meg ezeket a Chick-Fil-A tételek táplálék-egészségügyi rendelését.
Chipotle
Csirke, Pinto Bean és Veggie Salad
365 kalóriát, 9 g zsírt, 3 g telített zsírt, 1, 225 mg nátriumot, 29 g szénhidrátot, 11 g rostot, 5 g cukrot, 42 g fehérjét
"Amikor salátát eszem, használom ezt a lehetőséget, hogy szénhidrátok közül néhányat a babból. [A Chipotle-ban] megkérdem kétszeresét a zöldségeket, hogy teljes mértékben elégedettek legyek, és a lehető legtöbb tápanyagot kapjam "- jegyzi meg Jim White regisztrált diétás és személyes tréner. A White's go-to order létrehozásához kérj egy romaine salátaalapot egy kanál csirkével, két fajta fajita zöldséggel, egy pinto babot és egy saláta paradicsommal.
Domino
2 szelet grillezett csirke és jalapeno borsos pizza Brooklyn-stílusú krémmel
540 kalóriát, 20 g zsírt, 10 g telített zsírt, 1, 640 mg nátriumot, 58 g szénhidrátot, 4 g rostot, 6 g cukrot, 30 g fehérjét
Egy szelet vagy két pizzát nem kell a bűntudat oldalával ellátni. Valójában engedélyt adunk Önnek, hogy ne vegyen bele egy, hanem két, szelet a saját készítéséhez. A grillezett csirke a legszarabb hús a menüben, és a finomságok, mint például a jalapenok, növelik az anyagcserét, növelik a tüzes ízeket provolonméretű kalóriák nélkül. És hogy felfedezzék az összes kedvenc ételének egészségügyi tényezőjét, nézze meg a kizárólagos jelentést: Minden menüpont a Domino rangban!
Jack a dobozban
Csirke Fajita Pita
346 kalóriát, 12 g zsírt, 6 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 1 117 mg nátriumot, 36 g szénhidrátot, 4 g rostot, 4 g cukrot, 24 g fehérjét
Ez a Fajita Pita az egész gyorsétterem univerzumának egyik legjobb étele. Az alacsony kalóriatartalmú, fehérje és szálas csomagolással ez egy olyan étkezés, amelyet nehezen lehetett legyőzni - még a saját konyhájában is.
És beszélve a főzésről, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 20 Delicious Konyha Hacks Slim People Follow.
KFC
Kentucky grillezett csirkemell édes kernel corn és zöldbab
320 kalóriát, 8 g zsírt, 970 mg nátriumot, 24 g szénhidrátot, 4 g rostot, 3 g cukrot, 44 g fehérjét
A Kentucky-i grillezett csirkemell egy szilárd lehetőség, hogy bármikor bejusson a KFC-be. Élvezze a zöldbab és a kukorica oldalát a baromfi mellett, egy könnyű, 320 kalóriás étkezésért, amely órákon át tartja magát tele és órákig, ha nem csökkenti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.
Hardee féle
Trim It 1/4 lb. Alacsony Carb Kis Thickburger
220 kalóriát, 15 g zsírt, 6 g telített zsírt, 590 mg nátriumot, 6 g szénhidrátot, 3 g rostot, 4 g cukrot, 15 g fehérjét
A gyorséttermek hamburgereire való tekintettel nem sokkal egészségesebbek vagy könnyebbek a szénhidrátokban, mint ez. Ennek a szájvíztermelésnek a megvédésére Hardee's fekete fűszeres marhahús patty-ot és a jégsaláta leveleit, valamint a savanyúságokat, a hagymát, a paradicsomot, a ketchupot és a mustárt tartalmazza. Ha nem látja ezt az ajánlatot a helyi étterem étlapján, ne féljen. Csak kérdezze meg szerverét az "1/4 lb Low Carb Little Thickburger" -től a "Trim It menüből", és képes lesz arra, hogy összekapcsoljon. Ha többet szeretne megtudni az alacsony fogyasztású étkezésekről, nézze meg az útmutatót a Fast Food Burgers 300 kalóriára.
Panda Express
Brokkoli marhahús vegyes zöldségekkel
230 kalóriát, 7, 5 g zsírt, 1, 060 mg nátriumot, 29 g szénhidrátot, 7 g rostot, 12 g cukrot, 13 g fehérjét
A Panda Express valójában számos opcióval rendelkezik, ésszerű kalóriatartalmú. Mint minden kínai étel, a legfontosabb, hogy kihagyja a zsíros halom sült rizs és olajos kusza tészta. Párosítson alacsony kalóriatartalmú entrée-t, például a Brokkoli marhát, zöldségfélék oldalával, és egy meglehetősen tápláló táplálékkal végződik, melynek sok fehérje van, hogy teljes mértékben megőrizze.
Mcdonald's
Egg McMuffin
300 kalóriát, 12 g zsírt, 6 g telített zsírt, 730 mg nátriumot, 30 g szénhidrátot, 2 g rostot, 2 g cukrot, 18 g fehérjét
A lánc új, egész napos reggelizési kezdeményezésének köszönhetően mostantól kaphat kézzel ezt a lapos hasát, fehérjét tartalmazó ételeket éjjel-nappal. Bár feltételezhető, hogy a tojásfehér változat a jobb tét, az egész tojásos szendvics karotinoidokat, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, így az intelligensebb választás, magyarázza Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND dietetikus. A sárga központ szintén kolint tartalmaz, amely táplálja a metabolizmust.
További lehetőségek a kalóriatartalmak növelése érdekében, nézd meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust.
Panera
Szezonális zöldség saláta csirkével és balsamic vinaigrette-del
310 kalóriát, 13 g zsírt, 2 g telített zsírt, 320 mg nátriumot, 23 g szénhidrátot, 4 g rostot, 13 g cukrot, 29 g fehérjét
Ez az egyszerű, mégis ízletes saláta a kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék közel tökéletes arányát teszi lehetővé, így az egészséges gondolkodású Panera rajongók és a diétás szakemberek számára egyaránt alkalmas. "[Amikor a klasszikus salátát a csirkével rendelem] tudom, hogy a zöldségekből tápláló táplálékot és a fehérjéből tartós energiát kapok" - mondja Ilyse Schapiro MS, RD. - Néha, ha az éhes oldalon vagyok, párosítok egy almával vagy egy egész gabonás tekerccsel, amelyet a chipek helyett kérhetsz.
Több egészséges Panera opciót keres? Nézze meg ezeket az 5 Panera Secret menüpontot, amiket meg kell próbálnia.
John Papa
Kert friss szelet a vékony vastagon
230 kalória, 10 g zsír, 4 g telített, 0 g transzzsír, 460 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 8 g fehérje
Általában aggódunk a "kert" és a "pizza" használatával ugyanabban a mondatban, de ez a szelet, melyet hagymával, zöldpaprikával, portobellonnal és olajbogyóval ültetnek be, a tápanyag sivatagot a Papa John's legjobb választásává változtatja. Ha hajlamos az overindulgásra, hívd meg a barátodat, hogy menjen félig veled, hogy az ételt 500 kalóriára lehessen tartani, még akkor is, ha a második (vagy harmadik) szeletre megy.
Popeyes
Töltött csirkehulladék
310 kalóriát, 12 g zsírt, 5 g telített zsírt, 790 mg nátriumot, 35 g szénhidrátot, 3 g rostot, 0 g cukrot, 14 g fehérjét
Ez a csomagolás a két világ közül a legjobb: a sült csirke és a lánc aláírása, a vörösbab és a rizs mindegyike egybeolvadt. Valójában nehéz elhinni, hogy mindössze 310 kalóriát tartalmaz, miközben csomagolja a 14 gramm fehérjét és 3 gramm érlelőszálat.
Gondolkodva a diétás szóda hozzáadásával a rendeléshez? Olvassa el a 30 Top Diet Sodas-Ranked!
Szonikus
Klasszikus grillezett csirke szendvics
480 kalóriát, 22 g zsírt, 3 g telített zsírt, 1 190 mg nátriumot, 39 g szénhidrogént, 3 g rostot, 7 g cukrot, 32 g fehérjét
A puha ciabatta péksütemény és a rántott csirke együttesen gazdag zöldséggel és könnyű majonézettel hozhatja létre ezt az ízletes, étrendbarát rendet.
Kíváncsi, hogy a Sonic krumplija hogyan áll össze a versenyen? Nézze meg a mi exkluzív jelentést: A legjobb és legrosszabb gyorséttermi rizzsel! utána járni.
Starbucks
Csökkentett zsír török bacon reggeli szendvics
210 kalóriát, 5 g zsírt, 2 g telített zsírt, 560 mg nátriumot, 26 g szénhidrátot, 3 g rostot, 2 g cukrot, 18 g fehérjét
A szalonnából és a tojásfehérjéből származó sovány fehérje megfelel a tökéletes kíséretnek a viszonylag alacsony szénhidráttartalmú angol muffinban. Ez egy erőteljes táplálkozási ütés a mindössze 210 kalóriaért. Ez egy egész napos reggeli tétel, büszkék vagyunk arra, hogy mögé kerülünk.
Steak 'N Shake
Egyetlen Steakburger, nincs sajt
310 kalóriát, 14 g zsírt, 5 g telített zsírt, 830 mg nátriumot, 32 g szénhidrátot, 3 g rostot, 6 g cukrot, 15 g fehérjét
Az éttermi világban a "specialitás" többlet kalóriát és zsírt jelent, és ez a szabály minden bizonnyal igaz a Steak'n Shake-nál. Vegye le a lánc speciális Steakburgereit - a felajánlott opciókat extra rögzítésekkel - és rendelje meg az Egyetlen Steakburgert. Ez az egyetlen hamburger a menüben, amely nem fonott a transzzsírral - a veszélyes, ember által gyártott vegyi anyag, amelyről kimutatták, hogy akár 24% -kal növeli az esetleges halál esélyét. Figyelmeztetés: Győződjön meg róla, hogy a szervere tartja a sajtot. Ott látszik, hogy a transzzsír elrejtőzik.
Metró
Molly Donovan 6 "Törökországi mell 9-szemű kenyérben salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával
280 kalóriát, 3, 5 g zsírt, 1 g telített zsírt, 760 mg nátriumot, 46 g szénhidrátot, 5 g rostot, 7 g cukrot, 18 g fehérjét
A Subway környéki egészségcsarnok a szendvics lánckáért, de mindenki számára igencsak problémás. A Subway reklámok száma csak egy 6 hüvelykes részre vonatkozik, és nem számolnak a sajtra, a majonézésre, az olívaolajra vagy az extrákra, amelyekkel a legtöbb ember az aljára kerül. Rendeljen egy 12 hüvelykes szendvicset néhány extrával, és az "egészséges" részed hirtelen egy 800 kalóriás, étrenddel teli torpedóvá válik. Annak érdekében, hogy tisztességesek legyenek, a Subwayban sok tápláló szendvicskombináció van, és ez egyike azoknak. Csak győződjön meg róla, hogy menjen 6 hüvelyk (nem 12), mustár (nem mayo), és kihasználják a Subway legjobb választása: korlátlan zöldség.
Taco Bell
Chipotle Chicken Loaded Griller
340 kalóriát, 16 g zsírt (4 g telített), 770 mg nátriumot, 36 g szénhidrátot, 2 g rostot, 3 g cukrot, 14 g fehérjét
Ismerje meg a legjobb Burrito-t a Taco Bell-ban, amely tartalmazza a legalacsonyabb kalóriatartalmú, szénhidrátos és sótartalmú, valamint 15 gramm fehérjét. És tudod, ki csirke rajongója? Álmodozó csillag Shaun T. Ismerje meg, hogyan lehet vékonyan lefelé haladni a 20 súlycsökkentő titkaival az Insanity Shaun T.-tól
Wendy
Wendy Grillezett csirke szendvics
360 kalória, 8 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 820 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 3 g rost, 11 g cukor, 35 g fehérje
A Wendy vezetése nem jelenti azt, hogy a táplálkozási tervet dobta ki az autóablakon - csak ragaszkodjon az Ultimate Grillhez, és távol tartsa az állandóan kísérteties Frosties és a krumplit. A szendvics roston sült csirkemell, paradicsom, saláta és mézes mustár szitálásával készül, amely az íztől és a fehérjéktől nehéz, de könnyű a zsír- és nátriumtartalomban.
