Teljesen hallunk - és azért jöttünk, hogy segítsünk a nap végén egy jó feljegyzésben. Annak érdekében, hogy segítsenek maradni a karcsú vágásain, összegyűjtöttünk egy adag ételeket, amelyek legalább 10 percnyi gyakorlati munkát igényelnek - de mindegyik összetevővel és tápanyagokkal van tele. És ha egyszer látni, milyen könnyű főzni az utat a vékony, nézd meg a 40 Ways-hoz Lose Weight 4 másodperc alatt.
Egy Pot Lemon Herb ChIcken & Rice
Teljes idő: 30 perc
Szolgál: 4
Táplálék: 422 kalória, 9, 8 g zsír (4, 3 g telített zsír), 161 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 2, 2 g cukor, 42, 2 g fehérje (sózatlan vajjal, 1 teáskanál hozzáadott só,
Hét összetevő, egy nagy serpenyő és 30 perc mindössze annyit kell tennie, hogy ezt a finom fehérjetartalmú ételt készíts. A szálösszetétel növeléséhez és a vacsora jóllakottsági tényezőjének növeléséhez adjunk hozzá apróra vágott brokkolit vagy brüsszel csírát a keverékhez.
Szerezd meg a Le Creme de la Crumb receptjét .
Könnyű sertésszeletek édes és savanyú zacskóval
Teljes idő: 20 perc
Szolgál: 4
Táplálkozás: 362 kalória, 25, 2 g zsír (11 g telített zsír), 199 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 13 g cukor, 18, 2 g fehérje (kiszámítva hozzáadott só és opcionális 1/4 teáskanál pirospaprika)
A sertéshús nem lehet a legszegényebb vágás a piacon, de a fehérjeforrás 3, 5 adagja biztosítja a megfelelő mennyiségű kolint, egy olyan tápanyagot, amely megtámadja a génexpressziós mechanizmust, amely a zsír tárolását a máj körül mozgatja. Azáltal, hogy ezt az ázsiai ihletésű ételet otthon készítette el, ahelyett, hogy a helyi öntözési vegyülettől hasonlót rendelne, a nátriumot, a kalóriát és a cukrot megtakarítja - anélkül, hogy feláldozná az ízlelődéseket. Még több ötletet keres, amelyek nem áldozzák fel a kalóriákat az ízért? Nézze meg ezeket a 20 legjobb receptet a Zero Belly-hez.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Krémes csirke Quinoa Brokkoli Casserole
Összes idő: 45 perc
Szolgál: 6
Táplálkozás: 363 kalória, 11 g zsír (3, 4 g telített zsír), 467 mg nátrium, 3, 3 g rost, 3 g cukor, 33, 7 g fehérje
Csak azért, mert megpróbálja lefogyni, nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a kellemes komfortos ételeket - és ez a sajtos, szalonnás tetejű étel bizonyítja ezt! A hagyományos fehér rizs helyett quinoa használatával a tehetséges blogger az edény mögött hatszor növeli a fehérjetartalmat, és hozzáad további 11, 5 gramm derékfoltos rostot a tányértermeléshez. És köszönhetően a brokkoli hozzáadásának, ez az étel elegendő mennyiségű C-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely ellensúlyozza a kortizolt, egy stressz hormont, amely elősegíti a hasi zsírt.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Mexikói tortilló
Teljes idő: 30 perc
Szolgál: 8
Táplálkozás: 424 kalória, 13 g zsír (6, 6 g telített zsír), 324 mg nátrium, 57, 4 g szénhidrát, 12, 1 g rost, 5, 9 g cukor, 22, 4 g fehérje (számított fekete bab)
Ez a recept a konzerv babra és a fagyasztott és nem cukrozott zöldségek kombinációjára támaszkodik, amely gyors előkészületet biztosít 10 percre. És 20 perccel a sütőben, ez a rost és fehérje gazdag egy csésze csoda készen áll arra, hogy a vacsora asztal debütáló.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét .
Egyszerű szezám csirke
Teljes idő: 35 perc
Szolgál: 4
Táplálék: 435 kalória, 21, 8 g zsír (5 g telített zsír), 611 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 2, 5 g cukor, 52, 8 g fehérje (rizs nélkül és 2 evőkanál szezámmag)
Elérheti a bejárati ajtót mindössze 30 perc alatt lapos, de ha a kínai elszállítás része a heti vacsora felállás, akkor valószínűleg nagyon nehezen megszabadulni a nemkívánatos fontokat. Ne higgye el? Vegyük ezt: A PF Chang-tól származó szezámcsirke megrendelése 890 kalóriát és egy teljes napi vérnyomáscsökkentő nátriumot tartalmaz. A megoldás? Ez a házi verzió viszont a kalóriák és a só töredékének felel meg, és ugyanolyan gyorsan jut a konyhaasztalhoz.
Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .
Harissa és Citrus Sült Lazac
Teljes idő: 20 perc
Szolgál: 6
Táplálkozás: 307 kalória, 14 g zsír (1, 4 g telített zsír), 817 mg nátrium, 13, 5 g szénhidrát, 9 g cukor, 31, 6 g fehérje (számítva 32 oz lazac és zöldhagyma)
Átsétálsz, sriracha, egy új szeszes fűszer hozza a melegséget vacsorára. Harissa, egy forró chili paprikával készült paprika, fokhagyma és füstös fűszerek, csatlakozik a citrusfélékhez és hagymákhoz, hogy megteremtse ezt az egyedülálló, mégis könnyű lazacot. Kóstolja meg ételeit, kövesse Sweet Phi vezetését, és szolgálja a halat a pörkölt brokkoli mellé. A zöld keresztesvirágú növény egy erős szulfouraphán nevű fitonutrient tartalmaz, amely növeli a tesztoszteront és megakadályozza a zsír tárolását.
Edd meg ezt! Tipp
Lehet, hogy drágább, de érdemes vadon élő lazacot vásárolni a tenyésztett fajta helyett. Nem csak a vadon élő lazac könnyebb, mint a tenyésztett, mert nem vetették fel a hallisztet és a takarmányt, amelyet hidrolizált csirke tollal szivattyúztak, de kimutatták, hogy szignifikánsan alacsonyabb a rákos kötésű vegyi anyagokban, a PCB-ként. A tenyésztett halakban található más vegyi anyagok a herbicidekből származó dioxinok, a leghíresebb Orange-szerűek.
Szerezd meg a Sweet Phi receptjét .
5-összetevő Butternut Squash, Arugula & Kecske Sajt Tészta
Teljes idő: 40 perc
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 307 kalória, 14, 1 g zsír (3, 8 g telített zsír), 145 mg nátrium, 36, 3 g szénhidrát, 5 g rost, 3, 4 g cukor, 53, 9 g fehérje
Alacsony, magas fehérjetartalmú tészta? Nem csak lehetséges, ízletes. Az extra tésztát nem fogja elfelejteni arugula, fenyőmag, kecskesajt és butternut squash hozzáadásával. Még jobb: a legtöbb előtti és félkész házi tészta ételben megtalálható túlterhelt nátrium- és zsírszámlálás.
Nem kaphat elég szénhidrátot? Nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
3-összetevő lazac
Teljes idő: 20 perc
Szolgál: 4
Táplálkozás: 236 kalória, 11, 3 g zsír (1, 7 g telített zsír), 79 mg nátrium, 0, 6 g szénhidrát, 0, 5 g cukor, 33, 1 g fehérje (hozzáadott só nélkül számítva)
Szeretne fogyni anélkül, hogy éhes? A vadon élő lazac kötelező. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsírok, amelyek lecsökkentik az anyagcserét - lassítja a gyulladást, de ez egyben nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot, ami 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriát. Szerencsére sok munkát nem igényel, hogy a nyers filéket töltő, finom ételkává alakítsák át, és a The Healthy Maven ezt a receptet igazolja. Szeretjük, hogy mindössze 20 perc alatt a sütőből a vacsoraasztalhoz jut.
Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .
Egy Skillet citrom csirke és vörös burgonya
Teljes idő: 30 perc
Szolgál: 6
Táplálék: 310 kalória, 22, 3 g zsír (5, 7 g telített zsír), 195 mg nátrium, 10, 2 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1, 6 g cukor, 18, 1 g fehérje
Igen, ezt helyesen olvastad, azt mondjuk, hogy fogyassz a burgonyát fogyáshoz. Ennek oka: Egy ausztrál tanulmány, amely 38 népszerű étel jóllakottsági mutatóját méri, azt találta, hogy a fehér kavicsok nem csak töltelékenyebbek és kielégítőek, mint a cookie-k és a sütemények (nincs meglepetés), ők szintén jobban rangsoroltak, mint az egészséges csákányok, mint a barna rizs és a zabpehely . Ennek eredményeképpen a kutatási résztvevők kevesebbet fogyasztottak az elfogyasztott napokon. Adja hozzá ezt az egészséges étkezést a heti forgatásához, és egyszerűen egyszerűbb lesz a desszert nem mondani.
Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.
5-összetevő könnyű fehér csirkemáj
Összes idő: 15 perc
Szolgál: 4
Táplálék: 460 kalória, 6, 5 g zsír (1, 2 g telített zsír), 948 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 14, 6 g rost, 5, 8 g cukor, 53, 3 g fehérje (kiszámítva főtt aprított csirkével)
Egy chili recept, amely mindössze 15 perc alatt jön össze? Túl jó lehet, hogy igaz, de nem ez! A titok a sebesség mögött? Előfőzött csirke - a főzés időtartama félig. Annak érdekében, hogy a kalóriát és a zsírt számoljuk ésszerűvé tegyük, távol tartsuk a tejföllel és a darált tortilla zsetonokkal. Ehelyett tegye le a tálat egy avokádóval (gyümölcsöt, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a BMI-t és csökkenti a derékvonalakat) és a friss korianderet.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
12 perces földimogyoró tészta
Teljes idő: 12 perc
Szolgál: 4
Táplálék: 380 kalória, 11, 3 g zsír (2, 7 g telített zsír), 778 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 9 g rost, 6 g cukor, 19, 6 g fehérje (alacsony nátrium szójaszószal)
Nincs semmi, ami nem szereti a keverékeket. Nem vesznek semmilyen különleges készséget vagy őrült összetevőket, és nagyon gyorsan összeszedik őket. Ez a vegán recept, amely vitaminos gazdag zöldséggel teli, a mogyorós szószból ízének nagy részét kapja, ami csak öt egyszerűen megtalálható összetevőt igényel. És beszélve a földimogyoróról, megtudja, mely mogyoróvaj-fajták vannak a legjobb fogadásai a derékvonalához az ETNT kizárólagos jelentésében: A 36 Top Peanut Butters - Ranked !.
Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.
Crockpot Quinoa csirke Primavera
Felkészülési idő: 10 perc
Cook idő: 3-4 óra
Szolgál: 8
Táplálkozás: 314 kalória, 9, 3 g zsír (1, 9 g telített zsír), 362 mg nátrium, 33, 7 g szénhidrát, 5 g rost, 3, 3 g cukor, 24, 7 g fehérje
Ha egy lelkes ETNT olvasó vagy, akkor valószínűleg már tudjuk, hogy a nagy quinoa rajongók vagyunk, és jó okból. Az ősi teljes gabona természetesen gluténmentes, rosttel töltött, és a vegán fehérje teljes forrása, azaz mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza, amelyet a szervezet önmagában nem hozhat létre. Elsődleges hátránya? Ez egyfajta "meh" kóstoló, amikor egyedül evett. Ezért szeretjük ezt a receptet. A fokhagyma, a citrom, a gyógynövények, a csirke és a zöldségek hozzáadásával egy kissé unalmas gabonatagot készítenek egy olyan étkezésbe, amely nemcsak egészséges, de nehéz leállítani.
Edd meg ezt! Tipp
Az éjszakákon tényleg nincs ideje szakácsra, és fontolja meg, hogy megrendelje az egyik ilyen 25 éttermi étkezést 500 kalóriánál - mindannyian biztosak vagyunk abban, hogy folyamatosan haladjunk a súlycsökkenési cél felé.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Egy Pot Tészta
Teljes idő: 20 perc
Szolgál: 6
Táplálkozás: 464 kalória, 18 g zsír (7, 2 g telített zsír), 711 mg nátrium, 48 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 26, 2 g fehérje
Még soha nem gondoltam, hogy a tésztát, a húsokat és a zöldségeket előkészítenék egy készleten, de ez zseniális ötlet! Minél kevesebb edényt használ az étel elkészítéséhez, annál kevesebb időt vesz igénybe a vacsora utáni takarításhoz, ami azt jelenti, hogy több idő van a pihenésre és a lefekvés előtt. Ó, és ha több szempillantást keresel, mindenképpen olvassa fel ezeket a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyjon.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Fetucin Carbonara zöldbabgal
Teljes idő: 30 perc
Szolgál: 4
Táplálék: 407 kalória, 17, 8 g zsír (7, 4 g telített zsír), 747 mg nátrium, 35, 8 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 1, 8 g cukor, 24, 2 g fehérje (kiszámítva 8 oz tészta és 1 oz parmezán sajt adagonként)
A tésztát nem sok diétásnak tartják, de ha a megfelelő tészta megfelelő, egészséges lehet a fogyókúra-étrendhez. Ebben a receptben a zöldbab adagolása azt jelenti, hogy több rost- és fehérjetartalmú kalóriát vesz be, és kevesebb kalóriát vesz fel az üres szénhidrátból. Ahhoz, hogy tovább növelje a zöldségek és a szénhidrátok arányát, adja hozzá egy extra csésze zöldbab vagy más zöldség, mint a paprika vagy a spárga.
Edd meg ezt! Tipp
Nem szereted az ötletet a fehér tésztafogyasztásról? Használjon teljes kiőrlésű gabonát, vagy vegyen fel egy dobozt a Banza Chickpea Shellsből. A Banza csicseriborsó, tapióka és borsófehérje kombinációjából készül, így háromszor nagyobb a rost, és kétszer annyi fehérje, mint a hagyományos tészta.
Szerezd meg a receptet a My Name Yeh-ből.
Egy Pot citrom Orzo garnéla
Teljes idő: 40 perc
Szolgál: 4
Táplálék: 410 kalória, 10 g zsír (2, 8 g telített zsír), 544 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 5 g cukor, 38, 7 g fehérje (alacsony nátrium csirkehúsban)
Ez a kiadós edény minden szilárd, ízesített ételből készült: szénhidrát, zöldség, garnélarák és sok fűszer. A legjobb az egészben, teljesen testreszabható. Nem rajong a paradicsom vagy a borsó? Adja hozzá a kedvenc zöldségedet. És a garnélarákról beszélve, a megtermékenyített fajta a Shaun T go-to-fehérjeinek egyike. Fedezze fel a másik go-to eszik a fogyás a mi exkluzív jelentés 20 súlycsökkentés titkai Insanity Trainer Shaun T.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Skillet Chipotle csirke Enchilada Bake
Teljes idő: 30-50 perc
Szolgál: 6
Táplálék: 438 kalória, 13, 6 g zsír (7, 4 g telített zsír), 906 mg nátrium, 44, 4 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 4, 6 g cukor, 34, 7 g fehérje
Ez a sajtos, nyolc összetevőjű enchilada edény mindössze két darab edényt tartalmaz. És köszönhetően szálas töltött fekete babnak, ez az étkezés megtartja a hasát és élesen éles. A zenei gyümölcs tele van antioxidáns vegyületekkel, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést.
Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .
Egyszeri Tomato Sourdough Leves
Teljes idő: 20 perc
Szolgál: 1
Táplálkozás: 98 kalória, 3, 9 g zsír (0, 6 g telített zsír), 174 mg nátrium, 13, 3 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 4, 4 g cukor, 3 g fehérje (hozzáadott só nélkül számítva)
Kóstolja meg ízlelőbimbóit egy vigasztaló, alacsony hőmérsékletű étkezésért. Párosítsd ezt a táplálékkal töltött levest az ízletes csirkemellel, az almával és a pekingivel, hogy kielégítő duó legyen, ami 20 perc alatt eléri a vacsoraasztalát.
Szerezd meg a receptet a My Name Yeh-ből.
Maple-Soy Glazed Lazac
Összes idő: 15 perc
Szolgál: 4
Táplálkozás: 227 kalória, 1, 6 g zsír (0 g telített zsír), 904 mg nátrium, 19, 1 g szénhidrát, 15, 8 g cukor, 36, 9 g fehérje
Nem csak azt lehet tenni, hogy egy éttermi méltó ételeket csak öt összetevővel készítsenek, ez is rendkívül egyszerű. Plusz, mindössze 227 kalóriával, ez az étel valószínűleg sokkal egészségesebb, mint bármi, amire a helyi Hibachi étterem szolgál. Párosítsd a halat barna rizs és néhány ázsiai ihletésű fagyasztott zöldséggel, hogy csomagoljon néhány extra rostot és tápanyagot az étkezésbe.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .
Gnocchi Skillet csirkemellel és paradicsommal
Teljes idő: 10-15 perc
Szolgál: 4
Táplálkozás: 235 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 352 mg nátrium, 41, 7 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 2, 4 g cukor, 12, 5 g fehérje
Egy kolbász tál, kevesebb mint három gramm zsír !? Ju Hú! Párja össze egy egyszerű oldalsó salátával, amelyet egy gyümölcsfákkal díszített étel is megtart, még akkor is, ha a gyerekek enni akarnak. És az egészséges étel vásárlásához az egész család szeretni fog, nézze meg ezeket az 50 legjobb szupermarket vásárlási tippet valaha.
Szerezd meg a The Kitchn receptjét .
5-összetevő Chili
Összesen 25 perc
Szolgál: 6
Táplálkozás: 249 kalória, 5, 3 g zsír (1, 9 g telített zsír), 706 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 9 g rost, 11 g cukor, 29, 4 g fehérje (marhahússal számítva)
Nem csak ez a chili finom és szuper töltelék, hanem a könnyű összetevők listájának köszönhetően is egyszerű. De ezek nem az egyetlen ok, amiért a kanál szájra kell kerülnie: A testnek erősebben kell dolgoznia a fehérjék megemésztésében, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, ezért egy olyan fehérje-nehéz étkezés, mint ez, segíthet kalóriát égetni. És még tovább fokozza az anyagcserét, szórja meg néhány extra chili por. A fűszer egy kapszaicin nevű vegyületből, a természet egyik legerőteljesebb zsírégetőjének hője. Miután befejezte a vacsorát, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje a metabolizmust.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
Forrás:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf
