Egészséges gyorsétel a magas fehérjetartalmú étrendekhez



Tény, hogy egy gyorsétterem étel, amely alacsony a kalóriákban, és tele van fehérjével - a kalóriát égető és érzékenységet gátló és a sovány izomtömeget megőrző tápanyag - segíthet a fogyásnak és adni azt a sovány pillantást, amire vágysz. A trükkös rész azonosítja, hogy mely ételek illeszkednek a számlához - és ez az, ahol jönünk be. Az alábbiakban mindegyik étkezésnek ésszerű mennyiségű nátriumot, kalóriát és zsírt tartalmaznak, és nem kevesebb, mint 30 gramm fehérje (több, mint a szokásos fehérje rázza) . Ha találsz magadnak a futás során, ezek az izomépítő ételek, amelyek megérdemlik a helyet a tálcán.

AT CHIPOTLE


Saláta csirke, fekete bab, sajt és friss paradicsom salsa

Fehérje nyeremény: 47 g
Táplálkozás: 430 kalória, 15, 5 zsír, 8 g telített zsír, 970 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 14, 5 g rost, 5 g cukor

Az ügyfelek kiválaszthatják, és pontosan meghatározzák, hogy a Chipotle-ban milyen összetevők jönnek fel a lemezükön, ami azt jelenti, hogy sok hely van a táplálkozási hibákra - nem jelent kockázatot, amikor le akarsz támaszkodni. A bab, a csirke és a sajt gazdag egészség-elősegítő vitaminokban és első fehérjeforrásokban, így ez a mix-és-egyezés saláta egy izomépítő MVP.

AT BURGER KIRÁLY


Csirke Caesar Saláta Tendergrill csirkével és öltözködéssel (½ csomag)

Fehérje kifizetése: 35 g
Táplálkozás: 360 kalória, 18 g zsír, 3 g telített zsír, 900 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 0 g rost, 4, 5 g cukor

A csirke Caesar saláták rossz kalapot kapnak magas kalóriatartalmuk és zsírtartalmuk miatt, de az edény nagyszerű lehet a fogyókúrájához képest, ha az öltözködés könnyű szitálásához ragaszkodik. Ez a klasszikus saláta a rózsaszín, vízzel töltött romaine saláta, a paradicsom (egy erős rákos deflektor), a krutonok (amelyekről a zsírok és a kalóriák csökkentésére) és a parmezán sajtot egyaránt felhasználhatják. Delish!

AT BOSTON PIACA


Quarter White Skinless Rotisserie csirke párolt zöldségekkel és zöldbabokkal

Fehérje kifizetése: 53 g
Táplálék: 380 kalória, 13 g zsír, 3 g telített zsír, 1, 030 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 7 g rost, 4 g cukor

Ha belépsz a bostoni piacra egy játékterv nélkül, könnyű felborulni az összeszerelési vonal mentén. De ha ragaszkodik ehhez a sorrendhez, a pályán marad. A kombinált, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú termékek mellett a zöldbab a leukint, a fehérjeszintézist és az izomnövekedést serkentő aminosav hitét eredményezi.

AT MCDONALD'S


Artisan grillezett csirke szendvics

A fehérje nyereménye: 32 g
Táplálkozás: 360 kalória, 6 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 930 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 3 g rost, 11 g cukor

Ne féljenek az Egyesült Királyságból származó jelentések, hogy a Mickey D's csirke befagyott és a gelatinochus a kiszolgálás előtt. Az amerikai helyeken használt csirke nem ugyanaz a rossz rap. Ez a hús- és zöldségszendvics nagyszerű 32 gramm fehérjét hordoz mindössze 360 ​​kalóriára, ritka tápanyagok arányára a gyorsétteremben.

AT PANERA


Thai csirke saláta, könnyű öltözködés, nincs wonton

Fehérje kifizetése: 38 g fehérje
Táplálék: 320 kalória, 12 g zsír, 2 g telített zsír, 610 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 7 g rost, 9 g cukor

Alacsony cukor, fehér és érlelő rostokkal teli, ez a Panera saláta nyer. A citrus-bors csirke, az edamame, a romaine, a kesudió és a koriander (egy olyan növény, amely gazdag a zsíros fűszeres flavonoidok quercetinben) ízletes kombinációjával, tetején chili vinaigrette és földimogyoró mártással tele van. Lássuk a szerverünket az öltözködésre és tartsuk lenyomva a wontont. Ennek érdekében 170 kalóriát és 7 gramm zsírt tartalmaz a megrendeléstől anélkül, hogy nagymértékben megváltoztatná az ízt.

AT CHICK-FIL-A


Grillezett csirkehűtő csomagolás

A fehérje nyereménye: 36 g
Táplálék: 340 kalória, 13 g zsír, 4, 5 g telített zsír, 900 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 15 g rost, 3 g cukor

Az egyik legegyszerűbb és legkegyetlenebb módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelét, hogy "Eat Mor Chiken". A grillezett csirke, saláta, káposzta, sárgarépa és sajt vegyülete egy tónust ad az izomépítőnek, víz és A-vitamin, amely segít a szervezetben szintetizálni a fehérjét. Bár általában nem ajánljuk a csomagolást (általában hidrogénezett olajokkal készülnek), ez a lisztes liszt az egyik táplálkozási győztes.

AT AU BON PAIN


Törökország Kolbász és tojás Fehér lapos kenyér

A fehérje nyereménye: 31 g
Táplálkozás: 370 kalória, 15 g zsír, 7 g telített zsír, 830 mg nátrium, 6 g rost, 3 g cukor

Majdnem minden gyorsétteremben, ahol a reggelit kínálják, valamilyen hús-tojás szendvicset kínál. Azonban kevesen adnak annyi fehérjét, mint Au Bon Pain, hogy vegye be a klasszikusokat. A Dunkin's Turkey Sausage Flatbread szendvics például magasabb a kalóriákban, a nátriumban és a zsírban, és csak 24 gramm fehérjét csomagol. Bónusz: Ez a spenót- és cheddar-tetejű étel a napi vas 15 százalékát teszi ki. És amikor az izom és az erő kiépítéséről van szó, a vasalás ugyanolyan fontos, mint az emelés.

AT WENDY'S


Ultimate Chicken Grill Sandwich

Fehérje kifizetése: 34 g
Táplálkozás: 370 kalória, 7 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 580 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 2 g rost 9 g cukor

A Wendy vezetése nem jelenti azt, hogy a táplálkozási tervet dobta ki az autóablakon - csak ragaszkodjon az Ultimate Grillhez, és távol tartsa az állandóan kísérteties Frosties és a krumplit. A szendvics roston sült csirkemell, paradicsom, saláta és mézes mustár szitálásával készül, amely az íztől és a fehérjéktől nehéz, de könnyű a zsír- és nátriumtartalomban.

Ajánlott