Az egészséges táplálék jobb a hidratáláshoz, mint a Gatorade



Persze, kritikus utókezelő elektrolitokat biztosít, például a nátriumot és a káliumot, de a kalóriák és a cukor szíves segítséget nyújt. Tény, hogy van 56 gramm édes cucc (ami több, mint egy nap érdemes) egy 32 uncia üveget. Sőt, az ital gyomor-kavargó adalékokkal, mint a fa gyanta és a mesterséges színezékek, amelyek a rákhoz és a hiperaktivitáshoz kapcsolódnak a gyermekeknél.

Jobb és biztonságosabb utat az elektrolitok és a kemény edzés után elveszett víz feltöltéséhez: Vegyünk fel egy villát és egy kést. Számos természetes étel van, amely ugyanolyan hidratáló, mint a Gatorade, és tele van elektrolitokkal és tápanyagokkal, amelyek segítik az izom-helyreállítást és a fogyást. Itt hat edzés utáni ételünk, amelyek csak ezt csinálják. A legjobb rész? Ezek mindegyike számos elektrolit-szerű kloridot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, mint a Gatorade.

Dulse


Mivel tartalmaz: nátrium + kálium + klorid + fehérje

Amikor izzad, nem csak vesztesz vizet; fontos elektrolitokat is veszítesz. A vörösesbarna tengeri növényzet Dulse nemcsak feltölti az elveszett ásványi anyagok egy részét, hanem 6 gramm fehérjét is felszolgál egy fél csészében. És ez az alapvető tápanyag, amire szüksége van a tornaterem után, az izmok helyreállításához és növekedéséhez. És minél több izom van, annál több kalóriát pihentetsz, a Mayo Klinika szerint.

Edd meg ezt! Az ázsiai ihletésű zöldségkeverékeket és a leves alapú levest nyers dulssal használjuk.

CSOKOLÁDÉS TEJ


Mivel tartalmaz: kalcium + nátrium + foszfor + kálium + fehérje + szénhidrát + víz

Ha egy edzés után csak egy italt javasolnánk, akkor csokoládétej lenne. Először is, a tejnek több elektrolit és káliumja van, mint a víz és a sportitalok, és a csokoládé hozzáadásával a tej tökéletes egyensúlyt teremt a szénhidrátokkal, a fehérjékkel és a zsírral a súlyos izzadás után. Foszfort is tartalmaz, ami segíthet csökkenteni az utáni izomfájdalmat. A gyermekkori vágott magas kalciumtartalmának köszönhetően az ital meggátolhatja a test zsírfelszívódási képességét is, így az edzésteremben töltött idő hatékonyabbá válik.

Eat This Tip !: Ellenőrizze exkluzív Csokoládé Tej Diétájával, hogy megtanuljuk, hogyan lehet a legtöbb egészségre kihasználni minden csészéből.

AVOKÁDÓ


Mert tartalmaz: Kálium + magnézium + egészséges zsírok + víz

A kálium a szivattyú utáni szivattyúk és a szédülés után jár, és az avokádó csak egy fele szolgálja a napi ajánlott bevétel negyedét. A hatalmas gyümölcsöket is elakadták a hidratáló H20 és az éhínség-csillapító, zsírcsökkentő, egyszeresen telítetlen zsírok. Azok, akik naponta átlagosan közepes méretű avokádót fogyasztottak, alacsonyabb BMI-értékkel és kisebb derékbőséggel rendelkeztek, mint azok, akik naponta nem fogyasztottak gyümölcsöt, a Centers for Disease Control felmérést találták.

Eat This !: Használja a gyümölcsöt salátapohárként, cserepeset a szétszórt avokádóban a szendvicsekbe, vagy adj hozzá pár szeletet a szivattyúzózsaszínű szendvicsekhez egy krémes, kielégítő textúra érdekében.

SPENÓT


Mert tartalmaz: Magnézium + kálium + vas + kalcium + víz

A spenót bőséges mennyiségű magnéziumot, elektrolitot bocsát ki, amely izomtömegre épül, tüzelőanyagként zsírégetést és az izomgörcsöket védi. Valójában mindössze két csésze hordozza az ajánlott napi bevitel 12 százalékát. Ezzel kombinálhatja a leveles zöld izomépítő vasat, kalciumot, káliumot és magas víztartalmú anyagokat, és magának van egy edzést követő táplálék-szupersztár. Sőt, a spenót tartalmaz zöldfehérjét, az úgynevezett thylakoidákat, amelyek a telítőképességet követõen a telt nyálkahártyák felszabadításával megelégíthetik az elégedetlen edzés utáni mocskákat.

Edd meg ezt! Dobd a spenótot proteinrázás, omlett, szendvics és teljes kiőrlésű tészta ételek. Használja salátaalapként, vagy itassa olívaolajjal, fekete borssal és fokhagymával.

LIGHTLY SALTED ALMONDS


Mivel tartalmaznak: Foszfor + magnézium + nátrium + kalcium + klorid + fehérje + egészséges zsírok

Uncia uncia, mandulák az egyik legélénkebb dió. Nemcsak a könyvben szinte minden elektrolitot szolgáltatnak, hanem sok izomépítő fehérjét és egy vegyületet tartalmaznak, amely korlátozza a szervezet által felszívódó zsírmennyiséget. A túlsúlyos felnőttek egyik felmérése azt mutatta, hogy napi 6 hónapig egy negyed csésze mandula fogyasztása - a komplex szénhidráttartalmú snack helyett - 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményez, és 50% -kal nagyobb csökkenést jelent a derékkörben. Bár általában nem javasoljuk megvásárolni a sózott fajta, a nátrium segít cserélni a sót, amelyet elvesztettél a verejtékeden keresztül, ha utáni edzést szedsz.

Edd meg ezt! Sütjük egy uncia of mandula szóló, spriccel néhány spenót saláta néhány bogyó, vagy keverjük össze a zabpehely.

szardínia


Mivel tartalmaznak: nátrium + kalcium + foszfor + fehérje + víz

Nagyon hidratáló étel, nem meglepő, hogy a szardínia súlyának több mint felét víz alkotja - végül is az egész életét az óceánban töltik. Az olajos, fehérjecsomagolt hal a tejtermék-mentes kalcium egyik legjobb forrása is - fontos tápanyag, amely elveszti a verejtékezést a testmozgás során. Keressétek a csontokkal konzervált fajtákat, amelyek lágy és teljesen ehetőek. Bár a halcsontok eszményét kissé nehezen lehet lenyelni, ők a kalász részei, amelyek az összes kalciumot csomagolják. A leengedésük nem forgatható, ha élvezni kívánja az előnyöket.

Edd meg ezt! Az ízletes, mediterrán ihletésű ételeket a paradicsom, az uborka, az olívabogyó, a feta és a vörösbor ecetét a romaine ágyon dobják. Gyors post-edző snack, két vagy három szardínia és friss citromlé.

Ajánlott