Ez a hosszú figyelmen kívül hagyott tápanyag gyorsítja a fehérje szintézisét - segítve az izomépítést - és a nitrogén-monoxid átalakul a szervezetben. A NO lehetővé teszi az erek nyílását, amely számos pozitív hatással jár. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az arginin hatékony lehet a merevedési zavarok kezelésére, a magas vérnyomás csökkentésére, a sebgyógyulás javítására és az anginás tünetek enyhítésére. Tehát, ha fontolóra veszi, hogy hozzáadja a tápanyagot a táplálékhoz, gondolja át mind a szívedet, mind pedig a tiédet. Ezek azok az élelmiszerforrások, amelyek a legmagasabbak a dolgokban.

Megjegyzés: Az RDA által ajánlott napi adag vagy az arginin maximális bevitele nem javasolt, de mint mindig, azt javasoljuk, hogy ezt a tápanyagot egészben, nem pedig táplálékkal töltsük be.

Pulykamell

Az arginin mennyisége: 16, 2 g egy mellben

Ironikus, hogy az övvel lazító ünnepeket leginkább összefüggő szárnyas sovány, magas fehérje és az arginin egyetlen legjobb táplálékforrása. Mindezek a tulajdonságok segítenek megépíteni az izmokat, és ezzel párhuzamosan több kalóriát égetni. Ezenkívül a madár gazdag DHA omega-3 savakban, amelyek kimutatták, hogy növelik az agyműködést, javítják a hangulatot és kikapcsolják a zsírgéneket, és ténylegesen megakadályozzák a zsírsejtek növekedését! Csak győződjön meg róla, hogy csak fehér húst vásárol, mivel a sötét túl sok zsírt tartalmaz. És az előrecsomagolt, szeletelt ebédlánytól távolodva - ezek a pulykák szigorúan jive.

Csirkemell

Az arginin mennyisége: 8, 9 g egy mellben

Néhány szuperfogyasztás 15 percig ragyog, csak azt, hogy a divatos utódja gyorsan elhomályosítsa őket. A klasszikus diétás kapcsok, mint a csirkemell, talán nem rendelkeznek az Instagram jelenlétével, maca, de sokkal hosszabb helyet keresnek a lemezeken. Egyszerűen fogalmazva, az egészségügyi előnyök továbbra is felborulnak. Amellett, hogy egy heves mennyiségű arginin - csak a pulyka több - egy 3 uncia főtt csirkemell tartalmaz mindössze 142 kalóriát és 3 gramm zsírt, de egy lenyűgöző 26 gramm fehérje. Ez a napi ajánlott pótlék több mint felét jelenti. Ráadásul kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz egy adagban, és gazdag B-vitaminok az anyagcseréhez és az energiaszinthez. (És ha ED-t kezel, akkor ezek a B-vitaminok biztosan nem fognak bántani.)

Lean Pork Loin

Az arginin mennyisége: 14, 3 g 1000 g adagban

Az egészségügyi világ szalonna alapú kritikája ellenére a sertés most büszkén büszkélkedhet egy egészséges képre. Valójában gyakoribb helyet szerez a vacsorákon, köszönhetően a derék-fehérítő képességeinek. A tudósok 144 túlsúlyos embert kérdeztek egy friss, sovány sertéshúsban gazdag étrendben, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban. Három hónap elteltével a csoport jelentősen csökkentette a derék méretét, a BMI-t és a hasi zsírt, az izomtömeg csökkenése nélkül! A kutatók szerint a hasnyálmirigy-hatás a sertés aminosavprofiljának köszönhető - yep, beleértve az arginint is - ami hozzájárulhat a gyorsabb zsírégetéshez. Egy külön Wisconsin Egyetem tanulmánya szerint a sertésborda háromnegyed adagja kevésbé kövér, mint a bőr nélküli csirkemell, annak ellenére, hogy egy adagonként 24 gramm fehérjét csomagolt. Még jobb, sovány sertéshús tartalmaz annyi zsírégető kolint, mint egy közepes tojást.

Tökmagok

Az arginin mennyisége: 6, 9 g 1 csészében

A szó társulásában a sütőtökmagok megemlékezhetik a Halloween hallgatólagos foltos detritusát, de táplálék-szupersztárok. Mint egy kategória, a magok kiváló eredetű arginin, és a sütőtök rang # 1. Fehérje és rostokba csomagolják, és a világ egyik legjobb magnéziumforrása, az ásványi anyag, amely segíti a csontok megerősödését és javítja a vérkeringést.

edamame

Az arginin mennyisége: 5, 8 g 1 csészében

A sushi bemelegítő cselekedete önmagában sok erényt tartalmaz. Az étvágygerjesztő snacknek 13 gramm fehérje van fél pohárra, ami arginint tartalmaz, ami szívja be az izmokat. Kiváló forrása a magnézium, a folsav és a kálium-tápanyagok, amelyek - mint az arginin - csökkentik a vérnyomást és támogatják a szív egészségét, csökkentve a szívbetegség kockázatát. Csak több oka annak, hogy a szójababok tökéletes ételnek ismertek (a hús fehérje, a teljes kiőrlésű rost, valamint a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsai, vitaminai és ásványi anyagai).

dió

Az arginin mennyisége: 4, 5 g 1 csészében

A szerény dió erőteljes egy-két puncsot kínál a szívbetegségek elleni küzdelemben: az egyik, az arginin és a két gyulladásgátló omega-3 zsírsavtartalma. Valójában ez az egyik legjobb táplálékforrás. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 2 uncia fogyasztása jelentősen javította a szív és a szív véráramlását. A dió egynegyed részét hetente háromszor vagy többször is fogyasztva több mint fele csökkentheti a szívbetegség kockázatát, külön tanulmányban. Mintha ez nem lenne elég ok arra, hogy felhalmozzák, egy harmadik tanulmány azt sugallja, hogy egy marék dió közel kétszer annyi testjavító antioxidánsot tartalmaz, mint ugyanannyi más anyát!

lencse

Az arginin mennyisége: 3, 7 g 1 csészében

Mint a többi zsírégető bab és a hüvelyesek, a lencse egész testében fantasztikus. Ők egy "lassú szénhidrát", amely fokozatosan emészt, és kiváltja az acetát-kémiai felszabadulást a hasában, amely megmondja az agyat, mikor kell abbahagyni az evést. A táplálékimpulzusokra vonatkozó tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy az emberek, akik ¾-csésze lencse-adagokat naponta éreztek, átlagosan 31 százalékkal jobban telt, mint azok, akik nem. A lencse tartalmaz egy másik mágikus összetevőt: a genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül az elhízás génjeire hat, és segít csökkenteni őket, és csökkenti a szervezet zsírégetési képességét!