Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy van egy gyors és egyszerű módja annak, hogy lefogyjon, ami nem jelenti az étrend megváltoztatását, vagy akár a lábát is egy edzőteremben?
Habár hihetetlennek tűnhet, sok tanulmány kimutatta, hogy az Ön étrendjének rágása, függetlenül attól, hogy mit eszik, közvetlenül kapcsolódik a súlyához.
A rágás növeli a kalóriák számát, amelyeket minden ételt éget
Egy, az Obesity című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint, amely rágásig tart, amíg az étele nem zsúfolt, növeli a kalória számát, amelyet a szervezet az égetés során éget: kb. 10 extra kalóriát egy 300 kalóriás étkezésért, ami azt jelenti, hogy csak lassítja a amit rágcsál, potenciálisan kb. 2000 extra kalóriát égethet havonta. A tanulmány azt is megállapította, hogy a rágótabletta alaposabb megnöveli a gyomor és bél véráramlását, ami segíthet az emésztés javításában és a táplálék nagyobb tápanyag-felszívódásában.
Ezzel szemben a kutatás azt is kimutatta, hogy bár a szervezet még mindig elnyeli a tápanyagokat az élelmiszerből, amikor rágja gyorsan, az evés gyorsan alig éget minden kalóriát. Valójában, amikor egy kutatócsoport nyolc éve nyomon követte az emberek egy csoportját, úgy találta, hogy a gyors étkezés kapcsolódik a személy metabolikus szindróma kockázatának 35 százalékos növekedéséhez, számos olyan egészségügyi problémához, amely magában foglalja a magas vérnyomást és a vércukrot, rossz koleszterinszám, és a hasi zsírtöbblet. A lassan evett résztvevők a nyolcéves vizsgálati időszak alatt kisebb súlyt nyertek, mint a gyors evők, és ezek az eredmények a személy BMI-jétől, alkoholfogyasztási szokásaitól vagy gyakorlati gyakoriságától függetlenül.
A rágás többé vezethet kevesebb súlygyarapodáshoz
Ezek az eredmények úgy tűnik, hogy támogatják a 2011-es tanulmányt az American Journal of Clinical Nutritionban, amely megállapította, hogy az elhízott emberek tipikusan rágják az ételt kevesebb, mint a sovány emberek, még akkor is, ha ugyanazt az étkezést és ugyanolyan méretű harapásokat vesznek fel. Honnan tudjuk? Amikor a kutatócsoport megkérte a tanulmányban résztvevőket, hogy minden egyes harapást 40-ször rágjanak, a sovány és elhízott emberek mind kevesebbet ettek. Amikor az emberek mindkét csoportja a szokásosnál rágcsálta az ételét, az éhínséghez és a jóllakottsághoz kapcsolódó bélhormonok szintje is javult.
Hogyan segíthet a rágás?
Az egyik oka annak, hogy az extra rágás hozzájárul a fogyáshoz, az, hogy a rágótabletta alaposabban lassítja azt az arányt, amelyen ételt eszel. Valójában Meena Shah, a Texas Christian University táplálkozási professzora megállapította, hogy azok, akik lassan eszik, kevésbé eszik, mert a lassú evés segíthet az embereknek, hogy jobban el tudják fogyasztani magukat, és jobban tudatában legyenek saját teltségük érzésének.
Mivel az állkapocs fejlesztése során kimutatták, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és gyorsan összehozza a hasát, öt ízletes módszert hoztunk létre, hogy rágó és / vagy ropogós összetevőket adjon kedvenc pépes ételének, hogy segítsen a fogyásnak. És mondja, hogy csökkenti a derékvonalat, szerezzen további inspirációt a 40 Best-Ever Fat-Burning Foods listájából!
5 Ways to Make közös étkezés Crunchier
1Add hozzá a mogyorót a zabpehelyéhez
Shutterstock Kezdje a napot valamilyen extra crunch-szal, hozzátéve, hogy egy marék dió, mint a dió vagy a mandula, a zabpehelyhez. Nem csak a mogyoró okozza, hogy alaposabban megrágja az egyes harapásokat, de az általuk biztosított szál és fehérjék segítenek abban, hogy teljesebben és hosszabb ideig érzed magad. Mi több? Az édes szirup tápláló diófélék cseréje gyors és egyszerű módja annak,
És a bogyók a joghurtodhoz
Peter Hershey / Unsplash Sok joghurt már gyümölcsöt vagy lekvárt már összekeveredik, de a derékvonalat kedveli, és inkább a sima görög joghurtot választja inkább friss bogyókkal. Amellett, hogy fehérjecsomagolt joghurtjait rágóbbá, flavorful kiegészítőkké, például áfonyákba vagy málnákba juttatják, rostot, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek egészségesek és vékonyak maradnak. Annak ellenére, hogy a bogyók saját természetben előforduló cukrokkal rendelkeznek, az édes anyag sokkal egészségesebb az Ön számára, mint amit a hozzáadott cukornak csomagolnak az előkészített joghurtokba.
Toss néhány magot a saláta
Shutterstock Ha keresel valami hozzáadott crunch-t ebédidőben, fontold meg néhány sótlan magot a salátaidba. A tökmagok például a fehérje, a rost és a szív egészséges magnéziuma nagy forrása, míg a napraforgómag fehérjével és E-vitaminnal van töltve. Ha valamit keres, ami nem befolyásolja az ebéd ízét, Menj előre, és tegyél fel egy csomó vagy kendermagot az omega-3-ok, a fehérje és a szálak óvatos fokozására. Ha további inspirációt szeretne arról, hogy miként adhat szálat az étrendjéhez, nézze meg a The 43 Best Foods for Fiber!
Ragaszkodni az egész gyümölcshöz
Shutterstock Bár a gyümölcslevek és a gömbölyűek mind a düh most, és könnyű megragadni, ha útközben vagy, fel a rágás játékát, ha egy egész gyümölcsöt eszel. Az egész gyümölcsöt ugyanolyan könnyű elfogyasztani, mint a levet vagy a göndörítőt, és hosszabb ideig rágni, mint valami, amit gyorsan szivároghat át egy szalmából. Mi több? Bár a teljes gyümölcs és a gyümölcslé cukrot is tartalmaz, a gyümölcsben található természetes cukor sok előnnyel jár, mint a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok, ami lassítja a cukor felszívódását a véráramba. A gyümölcslé viszont nem rendelkezik ilyen megváltó tulajdonságokkal.
Párosítsd a hummusodat zellerzel
Shutterstock Zeller már régóta dicsérte, mint az egyik legélesebb veggies körül, így gyakorlatilag kalória-mentes, ezért próbálja párosítani néhány a szokásos hummus egy hozzáadott crunch. Eltekintve attól, hogy szuper rágós, zeller is alacsony szénhidráttartalmú. További tippeket arról, hogyan maradhat teljes és illeszkedik, nézze meg a 20 egészséges zsírokat, hogy vékonyak legyenek!
