Az amerikai felnőttek több mint hatvan százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Mivel nemzetünk kollektív övviszonya tovább növekszik, a stratégiák és eszközök együttesének segítségével az egészségügyi szakemberek is elmondják nekünk, hogyan állnak össze egymással, és hogyan mérjük súlycsökkenési sikerünket. Ez a fajta hiányt okoz nekünk a jó napok előtt, mielőtt az a kád, amely kiszámítja a pontos testzsírját víz alá sodorva - egy olyan időszakban, amikor egyszerűen csak egy lépcsőn léphetnénk, és egy napnak nevezhetnénk. De a hajó már rég elment!
Olyan sokféle módon számszerűsítjük egészségünket, nem meglepő, hogy az emberek karcolják a fejüket. Sokakat, akiket egy intézkedés túlsúlyosnak tekinti, egy másiknak egészségesnek tartják. Ez őrjöngő. Pár, hogy azzal, hogy minden híresség szikla alsó súlya 15 perces híressé válik, mindenhol szétfeszítik a főcímeket, és elég, hogy az emberek dobják a törülközőt súlycsökkentő erőfeszítéseikre. Ami sok az sok. Szeretnénk, ha az ETNT-olvasók, mint te, biztosak lennének abban, hogy tudjátok a legjobb módját a fejlődésének felmérésére!
A zűrzavar elhárításához beszéltünk Leah Kaufmannal, az MS, a RD, a CDN-vel, a New York-i székhelyű dietetikusról és a Lisa Moskovitz RD-ről, a The NY Nutrition Group alapítójáról. Itt elmondják, hogy mely eszközök és stratégiák a legpontosabb egészségügyi intézkedések.
A skála értékének mérése.
Sok ember elsődleges súlykövető eszközként használja, mert egyszerű. Te lépsz rá, nézd meg a súlyodat, gyengülj és menj el. Elég egyszerű, igaz? Sajnos nem igazán. Az a szám, amely bámul rád, nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Mindkét szakértő egyetért abban, hogy a skála használata nem a legpontosabb egészségügyi intézkedés (phew!). "Az izomtömeg, a vízvisszatartás, a székrekedés, a puffadás és a hormonális ingadozások befolyásolhatják a látott számot" - magyarázza Moskovitz. Ezért hagyja abba, hogy ez a szám állítsa be a hangot az egész napra! Természetesen a súly kissé fontos, de nem mondja el az egész történetet - különösen, ha csak egy emelési rendszert kezdesz, és sűrű, sovány izomtömeget ad hozzá a keretedhez.
Oké. Így a Scale lehet, de mi a BMI?
Ez jobb? A testtömeg-index vagy a BMI a testzsír mérete a magasság és a súly alapján, magyarázza meg a duót. (Ha a pontszámot ki szeretné számolni, a CDC-nek van egy olyan eszköze, amely segíthet.) Elképesztően pontosnak tűnhet a szórakoztató számítás miatt, de ez még mindig nem tökéletes intézkedés, mert "nem veszi figyelembe az ember testzsír, izomtömeg, genetika, testkeret vagy nem, "mondja Moskovitz. Bár Kaufman egyetért, hozzáteszi, hogy azoknak, akiknek 30-as vagy azt meghaladó BMI-je van, figyelniük kell. "Még akkor is, ha az index kicsit le van tiltva, még mindig azt jelenti, hogy elhízott vagy legalábbis veszélyben van az elhízás."
Mi a helyzet a deréktól a csípőig? Ez az út?
A deréktól a csípőig terjedő arányt úgy számítják ki, hogy a kerületet a csípő köré veszi hüvelykre, és a derék kerületén osztja el. A Harvard orvosok szerint a szívroham vagy a stroke előfordulásának esélye akkor nő, ha az ember aránya meghaladja a 0, 95-et. A nők ugyanolyan kockázattal szembesülnek, ha arányuk meghaladja a 0, 85-öt. Moskovitz hozzáteszi, hogy a cukorbetegség egy magas arányt is hordozó egészségügyi kockázat, függetlenül a nemtől. A páros egyetért abban, hogy a derék-csípő arány fontos egészségügyi mutatója, mivel a hasi zsírban van jelen (láttál minket "hasi zsírnak" vagy "zsigeri zsírnak"), ami nagyobb egészségügyi veszélyt jelent, mint a zsír a testen bárhol máshol helyezkednek el.
A lényeg: Annak ellenére, hogy a derék-csípő arány jó, egy szám nem tudja teljesen megjósolni az egészségét. Ellenőrizze a derék-csípő arányát havonta egyszer, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a céljai eléréséig (függetlenül attól, hogy fenntartja-e az arányát vagy csökkenti-e), de nem teljesen csökkenti a többi intézkedést. Ha az arány egy egészséges tartományon belül van, és a súlyod vagy a BMI (nem mindkettő szükséges) egészséges kategóriába esik, nyugodtan lássuk, hogy a súlya éppen helyes! Nem számít, melyiket úgy döntesz, hogy a második intézkedésként használja, de be kell lépnie egy léptékbe, hogy bejusson. Hasonlóképpen mérje fel reggel hetente egyszer a reggelit, hogy megkapja a legpontosabb mérést. Mivel a súly annyira ingadozik az étrenden, a vízvisszatartáson és a hormonokon alapulóan, a lépcsőfok számát és a kínzást megállíthatatlanul naponta ugrálva.