Hogyan lehet enni a kenyeret egy súlycsökkentési terv és még mindig súlycsökkenés



A kenyér rossz csúszik, amikor a fogyásról van szó, de az igazság élvezi a szeletet, vagy kettő is jó neked, ha a megfelelőt választja. A kenyér vásárlására vonatkozó, egészséges vásárlási iránymutatásokat követve, mint például az alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű fajták, segítenek abban, hogy a legjobb táplálékot kapja. Majd megcsodáljuk! Íme a legjobb tippek a legjobb kenyér megtalálásához.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok nem minden rossz

Komplex szénhidrátok, amelyek magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákban - valójában segíti a fogyás. Mivel a rost lassan emelkedik, hosszabb ideig érzitek magukat, és kevésbé hajlamosak arra, hogy elfogyasszák a magas cukrokat és transzzsírokat. A finomított szemek a korpaszemet és az endospermet, a teljes értékű gabonák legelegánsabb részeit szalagozzák, így nem adnak annyi tápanyagot, amennyit csak a teljes magvak kapnak. Továbbá, a teljes szemek tartják a vércukorszintjét stabilizálva.

Csak légy óvatos, ha a szendvics folyosón leginkább kenyeret választod, magas fruktóz kukorica szirupot vagy egész és dúsított búza keverékét. Keresse meg a "100 százalékos teljes kiőrlésű" címkét, és olvassa el a hátoldalon található összetevők listáját, hogy az első összetevő legyen "teljes kiőrlésű", és ellenőrizze, hogy van-e nyersen finom szemek vagy fehér liszt. Számos nagyszálas kenyér márka megtalálható a fagyasztó szakaszban, mert gyorsabban elrontják a feldolgozottakat.

Válassza Ezekiel kenyeret

Ezekiel kenyér kiváló választás, mert magas a rost és a fehérje. Egy szelet 80 kalória és 3 gramm rost és 4 gramm fehérje. Bónusz: nulla cukor.

"Amikor elolvassa az összetevők listáját, meg kell keresnie a" teljes gabona "szót. Ez azt jelenti, hogy a gabona még mindig érintetlen, és nem dolgozták fel és lényegében újra megerősítették "- mondta Jessica Crandall, bejegyzett dietetikus Denverben, CO. Az Ezékiel kenyér első összetevője 100% teljes búza (egy egész fajta gabona), ami azt jelzi, hogy több rostot tartalmaz, és ennek eredményeképpen több egészségügyi hasznot kínál. Az egész szemek csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. További javaslatokért nézze meg ezeket a 19 legjobb és legrosszabb kenyeret a fogyásért!

Párosítsa a fehérjével


A fehérje és a komplex szénhidrát egy győztes súlycsökkentő kombináció, mivel mindkettő növeli a jóllakottságot. A fehérje kulcsfontosságú makronutriens a sovány izom és az égő zsír felépítéséhez. Minél több karcsú izom van, annál több zsírt éget. Kerülje el a szalámit, a szalámit, a sonkát és a sült marhahúsot, mert nátriumot, töltőanyagokat és egyéb adalékanyagokat csomagolnak. Ehelyett menjen az alacsony nátriumot tartalmazó pulykamell és a konzerv tonhalakat. Mindkettő fehérje gazdag, és tartja magát teljes mértékben a múlt 3 pm délután lassú. 4

A kenyeret egy zsíros égető reggelivel dolgozzon

Az avokádó pirítóstól a mogyoróvajhoz és a banánhoz a kenyér kiváló alapot nyújt a tápláló reggelihez. A rost és a fehérje a kenyérben energizálja Önt, hogy elkezdje a reggelt, és segítsen a szervezetnek egész nap zsírt égetni. Próbáljon reggeliző pizzát tojással tetején vagy hummus pirítóssal avokádó szeletekkel és keményedő pulyka szalonnával. Nézze meg a 18 magas fehérjetartalmú reggelit, amely a reggeli étkezés elképzeléseit teljesíti.

A magas fehérjetartalmú reggeli az egyik legerősebb eszköz a súlycsökkentő arzenálban. A túlsúlyos felnőttek egyik felmérése azt mutatta, hogy azok, akik egy 350 kalóriás reggelit 35 gramm fehérje (kb. Hat tojás) fogyasztottak, 26 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztak ebéd alatt, mint azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kevesebb kalóriát. A 35 gramm fehérje elnyerése kemény lehet, de ugyanazokat az előnyöket 20 grammra is kihasználhatja.

Ajánlott
  • fogyás: 20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

    20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

    Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít. Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb es
  • fogyás: Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van. Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondol
  • fogyás: 12 Éhes-squashing snacks

    12 Éhes-squashing snacks

    Nézze meg, hogy általában az étel táplálkozása az, hogy megóvja az elfogyasztás idejét. Az ideális táplálék körülbelül 6 apró étkezésből áll, amelyet egész nap fogyaszthat, de senki sem tarthatja meg ezt a fajta ütemtervet, ezért három szilárd étel és két kis snack jó módja annak, hogy menjen. A SMART snacknek az az oka, ho
  • fogyás: 15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    Csak 5 "magasra állítva, Tracy Anderson nem feltétlenül olyan erőnek tűnik, mint amennyit számítanak, de a pint méretű fitness guru egy tréning birodalmat épített, ami megéri a lenyűgöző 35 millió dollárt. Ez több mint kétszer annyi, mint az őrültség-teremtő, Shaun T nettó vagyona, így egyértelműen valamit csinál. Az iparág több mint két évti
  • fogyás: 9 módja a zsírégetés gyorsítására

    9 módja a zsírégetés gyorsítására

    Ezért húzod magad az edzőterembe a fagyos téli időben. Ezért váltotta fel azokat a cukros gyümölcslevet a vízre, még akkor is, ha valami megszokta. Most a nyári szezon éppen a sarkon van, nem érzed jól a tengerpartot és a nyomás nehezedik. Felvidít. Megkérdeztük a legjobb és legdurvább oktatókat és szakértőket a legjobb módszerekről a zsíros veszteség elindításához. Keményen fog dolgozni, de az er
  • fogyás: Az Applebee őrült új menüje lehetővé teszi,

    Az Applebee őrült új menüje lehetővé teszi,

    Az Applebee a közelmúltban bemutatta legújabb, korlátozott idejű étlapját, a "Topped & Loaded" -nek nevezték el - a legfrissebb food-on-to-top-of-food trend legfontosabb kalóriatartalmát. Az új főétel menü lehetővé teszi, hogy a diners vegye fel a fehérjét, a feltöltést, és párosítsa a kombót két oldalról. A fehérjék közül választ
  • fogyás: 6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára

    6 Mozgás a 6-Pack Abs személyi edzők számára

    Ha egy sovány, flaunt-méltó gyomort szeretne, akkor egy hatcsomagos, barátságos étrendet kell elfogyasztania, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nem csak a magot foglalják magukba, hanem az egész testet is fejjeltől talpig kihívják. Ezek a gyakorlatok növelik a kalóriatartalmát az edzőteremben, és segítenek megépíteni a karcsú izmokat, ami növeli a pihentető anyagcseréjét, segítve ezzel a karcsú megjelenést, amire vágysz. Mivel a dörzsölés kiesik, va
  • fogyás: 30 reggeli rituálék A táplálék-táplálkozók mindennap megmaradnak

    30 reggeli rituálék A táplálék-táplálkozók mindennap megmaradnak

    Beszéljen bármely táplálkozási, vezérigazgatóval vagy vállalkozóval, és esélye van arra, hogy azt mondják, hogy a reggeli rutin a produktív és egészséges nap kulcsa. De nézzünk szembe velünk - néha csak egy harc, hogy felöltözzünk és kijussunk az ajtón minden reggel, nem beszélve a strukturált kezdetről a napra. De itt van a jó hír: regge
  • fogyás: Ettől az étkezés segít Önnek a súlycsökkentésben

    Ettől az étkezés segít Önnek a súlycsökkentésben

    A reggeli valóban a nap legfontosabb étele? Egy új tanulmány, amelyet a Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Centruma vezetett le, azt mutatja, hogy a napi bizonyos időkben az étkezés étkezésével hatékonyabbá teheti a testsúlycsökkentést. Az adventista egészségügyi tanulmány több mint 50 ezer résztvevőjének adatainak összegyűjtésével a kutatók négy olyan tényezőt tudtak meghatározni, amelyek az alacsonyabb BMI-hez kapcsolódnak: "naponta csak egy vagy két ételt fogyasztanak, egynapos, legfeljebb 18 óráig tartó ételt tartanak; reggelizni ahelyett, hogy kihagyja; és reggelizni vagy

Szerkesztő Választása

12 Tény, hogy valójában hamis

Azt mondta, azt mondta ... kapjuk meg. Mindenki hallott valami mást, és most te és barátai felborulnak az asztalnál, és megpróbálják megtévesztő információkat találni. Éreztük a frusztrációt; ezért gyűjtöttük össze a közös élelmiszer-mítoszok listáját, hogy egyszer és mindenkorra tudjátok a végső ítéletet. És ha többet tudunk arról, amit a