A kenyér rossz csúszik, amikor a fogyásról van szó, de az igazság élvezi a szeletet, vagy kettő is jó neked, ha a megfelelőt választja. A kenyér vásárlására vonatkozó, egészséges vásárlási iránymutatásokat követve, mint például az alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű fajták, segítenek abban, hogy a legjobb táplálékot kapja. Majd megcsodáljuk! Íme a legjobb tippek a legjobb kenyér megtalálásához.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok nem minden rossz

Komplex szénhidrátok, amelyek magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákban - valójában segíti a fogyás. Mivel a rost lassan emelkedik, hosszabb ideig érzitek magukat, és kevésbé hajlamosak arra, hogy elfogyasszák a magas cukrokat és transzzsírokat. A finomított szemek a korpaszemet és az endospermet, a teljes értékű gabonák legelegánsabb részeit szalagozzák, így nem adnak annyi tápanyagot, amennyit csak a teljes magvak kapnak. Továbbá, a teljes szemek tartják a vércukorszintjét stabilizálva.

Csak légy óvatos, ha a szendvics folyosón leginkább kenyeret választod, magas fruktóz kukorica szirupot vagy egész és dúsított búza keverékét. Keresse meg a "100 százalékos teljes kiőrlésű" címkét, és olvassa el a hátoldalon található összetevők listáját, hogy az első összetevő legyen "teljes kiőrlésű", és ellenőrizze, hogy van-e nyersen finom szemek vagy fehér liszt. Számos nagyszálas kenyér márka megtalálható a fagyasztó szakaszban, mert gyorsabban elrontják a feldolgozottakat.

Válassza Ezekiel kenyeret

Ezekiel kenyér kiváló választás, mert magas a rost és a fehérje. Egy szelet 80 kalória és 3 gramm rost és 4 gramm fehérje. Bónusz: nulla cukor.

"Amikor elolvassa az összetevők listáját, meg kell keresnie a" teljes gabona "szót. Ez azt jelenti, hogy a gabona még mindig érintetlen, és nem dolgozták fel és lényegében újra megerősítették "- mondta Jessica Crandall, bejegyzett dietetikus Denverben, CO. Az Ezékiel kenyér első összetevője 100% teljes búza (egy egész fajta gabona), ami azt jelzi, hogy több rostot tartalmaz, és ennek eredményeképpen több egészségügyi hasznot kínál. Az egész szemek csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. További javaslatokért nézze meg ezeket a 19 legjobb és legrosszabb kenyeret a fogyásért!

Párosítsa a fehérjével

A fehérje és a komplex szénhidrát egy győztes súlycsökkentő kombináció, mivel mindkettő növeli a jóllakottságot. A fehérje kulcsfontosságú makronutriens a sovány izom és az égő zsír felépítéséhez. Minél több karcsú izom van, annál több zsírt éget. Kerülje el a szalámit, a szalámit, a sonkát és a sült marhahúsot, mert nátriumot, töltőanyagokat és egyéb adalékanyagokat csomagolnak. Ehelyett menjen az alacsony nátriumot tartalmazó pulykamell és a konzerv tonhalakat. Mindkettő fehérje gazdag, és tartja magát teljes mértékben a múlt 3 pm délután lassú. 4

A kenyeret egy zsíros égető reggelivel dolgozzon

Az avokádó pirítóstól a mogyoróvajhoz és a banánhoz a kenyér kiváló alapot nyújt a tápláló reggelihez. A rost és a fehérje a kenyérben energizálja Önt, hogy elkezdje a reggelt, és segítsen a szervezetnek egész nap zsírt égetni. Próbáljon reggeliző pizzát tojással tetején vagy hummus pirítóssal avokádó szeletekkel és keményedő pulyka szalonnával. Nézze meg a 18 magas fehérjetartalmú reggelit, amely a reggeli étkezés elképzeléseit teljesíti.

A magas fehérjetartalmú reggeli az egyik legerősebb eszköz a súlycsökkentő arzenálban. A túlsúlyos felnőttek egyik felmérése azt mutatta, hogy azok, akik egy 350 kalóriás reggelit 35 gramm fehérje (kb. Hat tojás) fogyasztottak, 26 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztak ebéd alatt, mint azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kevesebb kalóriát. A 35 gramm fehérje elnyerése kemény lehet, de ugyanazokat az előnyöket 20 grammra is kihasználhatja.