Ha figyelembe vesszük a tápanyag csillagképes készletét, akkor van értelme: A fehérje növeli az anyagcserét, növeli a teltségérzetet, sőt segíti a szervezetet abban, hogy megtartsa izmait, miközben a zsírokat elfojtja. De mennyit kell? Ha eszel egyszerre vagy egész nap? Ne legyél túlterhelt, ha nincs minden válaszod - itt vagyunk, hogy segítsünk.

MENNYIRE VAN SZÜKSÉGED:

A tápanyag súlycsökkentő előnyeinek kihasználása érdekében a férfiaknak napi 56 grammot kell fogyasztaniuk, míg a nőknek 46-ra kell törekedniük. Ha egy nagyszabású edzőtermi patkány vagy, akkor legfeljebb 1, 6 gramm fehérjét fogyaszthat testtömeg kilogrammonként, mondja Pennsylvania-alapú dietetikus, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Ez azt jelenti, hogy egy aktív 150 fontos ember napi 109 gramm fehérjét igényelhet. De ennél többet eszik, és a felesleges fehérje zsírként tárolható. Yikes-nem, amit akarsz!

A TIMING KEY:

A fehérjefogyasztást egyenletesen kell elosztani a nap folyamán - nem mindegyik leeresztett szivattyú, ahogyan azt hallottad. Miért? Azok, akik megdöbbentik a fehérjetartalmukat, nagyobb súlyt veszítenek, és jobban képesek fenntartani új, illeszkedő figuráikat, mint azok, akik bizonyos étkezéseken fehérjetartalmúak voltak, a közelmúlt kutatásai szerint. Ez azt jelenti, hogy valaki, aki napi 60 gramm fehérjét szeretne elérni, minden étkezéskor 20 grammot kell fogyasztania.

HOGYAN ELHELY:

A fehérjetartalmak minden étkezés során nem mindig könnyűek, különösen - különösen a munkahét során, amikor a sütemények és a granola bárok úgy tűnik, hogy felszaladnak a tányérra, ahelyett, hogy egészséges fehérjecsomagolt csirkéket, például omlettet és csirkemellet tartalmazna. A táplálékjelzés napi elérése érdekében vegye fel a doboz előhúrt csirkét (szeretjük a Hormel Natural Choice-t), keményfőtt tojást, 2% Fage görög joghurtot és néhányat a 25 legjobb High-Protein Snackből Amerikában. őket az irodájában. Ez biztosítja, hogy mindig legyen valami fehérje gazdag kézben, amikor éhség sztrájk. Ha vegán vagy vegetáriánus, nézze meg a 7 húsmentes fehérjét, amely növeli a testsúlycsökkentést, hogy minden táplálékban eljusson a tápértékhez.