Mindenki tudja, hogy bizonyos ételek és a testmozgás hiánya zsírban fog lenni, de tudjátok azt is, hogy bizonyos érzések arra késztetik Önt, hogy csomagolja a fontokat? És nem, nem csak arról beszélünk, hogy miért éri el a Ben & Jerry pincéjét, mert felszakadtál.
A hasi zsírt egy összetett hormonsorozat befolyásolja, amely folyamatosan az agyad és a tested keresztül folytatódik, és több vizsgálat kapcsolatot hozott létre a kortizol - egy olyan hormon, amely felszabadul, ha szorongó vagy stresszes - és súlygyarapodás.
Egy, az Obesity című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban az angol kutatók összehasonlították a több mint 2500 férfi és nő súlyos stressz szintjét és testtömegét 54 éves kor felett. Azt találták, hogy a haj kortizolszintje pozitívan és szignifikánsan korrelált a nagyobb derékkörrel, magasabb testtömeg-index. Egyszerűen megfogalmazva, a tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stressz az elhízás magasabb szintjéhez kapcsolódik .
Egy evolúciós szempontból a kortizol arra volt kíváncsi, hogy a szervezetet külső veszélyekkel (például a bivalyt közvetlenül az Ön számára irányítja) és alacsony vércukorszinttel. Mivel a vércukorszint növelésére (az energia növelésére), az immunrendszer elfojtására és a zsír-, fehérje- és szénhidrátok anyagcseréjének javítására szolgál, a felszabadulása ténylegesen arra kényszeríti a szervezetet, hogy tárolja a zsírt, és úgy érzi, éhes. Más szavakkal, ha stresszeltek, akkor elkezded vágyódni azon a délutáni cukorka bárra, még akkor is, ha a gyomrod tele van.
Szóval mit tudsz tenni a stressz által kiváltott súlygyarapodás megszüntetése érdekében? Kerülje a stresszt, persze! Bár könnyebb mondani, mint megtenni, összeállítottuk a gyors és egyszerű módszerek listáját, hogy a bimbóban aggódjunk azokban az aggódó érzésekben, hogy ne tegyen semmilyen nemkívánatos fontot. A túlsúlyról szólva, tartsa a hasát tónusos és sovány, 50 módon, hogy elveszíti az utolsó 10 fontot!
Ismerje meg a relaxációs technikáit
Shutterstock A különböző relaxációs technikák mindenki számára másképpen működnek, ezért próbáljon ki néhányat, hogy meghatározza, mi működik a legjobban az Ön számára. Néhány népszerű lehetőség középpontjában néhány percig meditálunk naponta, nyugtató fürdőt, nyugtatót néhány jógával. Ha valami kevésbé időigényes, próbáljon ki egy egyszerű gyakorlást, például zárja le a szemét és néhány mély lélegzetet. És miközben az időtakarékos témában vagyunk, vessünk egy pillantást az 50 olcsó és könnyű lassú receptre!
Hit a tornaterem
Shutterstock Az a elmélet, hogy a testmozgás boldoggá tesz, nem csak valami, amit Elle Woods követett Legalally Blonde-ban . Valójában a Harvard kutatói azt találták, hogy a hangulatot emelő endorfinok felszabadítása mellett a testmozgás szintén csökkenti a szervezet stressz hormonjainak szintjét, például az adrenalin és a kortizol szintjét.
Egyél ételt a C-vitaminnal
Ohmky / Unsplash A kortizol elleni küzdelem másik módja az, hogy C-vitaminnal táplálkozó ételeket eszik. Bár nem világos, hogy a vitamin hogyan küzd a stresszre, a kutatás bizonyította, hogy ez egy hatékony szorongásos ellenszer. Egy, a pszichológiában idézett egyik tanulmányban a német kutatók 120 embert szenvedtek el egy biztos tűz stressz-egy közfigyelõ feladat matematikai problémákkal kombinálva. 60 résztvevő 1000 mg C-vitamint kapott a stressz-előidéző tevékenység előtt, míg a másik 60 nem. Azok, akik nem kapták meg a vitamin-kiegészítőket, magas kortizolszintet és magas vérnyomást mutattak, míg azok, akik C-vitamint kaptak, azt állították, hogy kevésbé feszültek.
A C vitaminban gazdag ételek közé tartozik a szamóca, a brokkoli, a kohlrabi, a mangó és a kelbimbó. Annak inspirációjára, hogy hogyan lehet beépíteni ezeket a tápanyagokat tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket, és még többet a napi étkezésekbe, nézze meg a 23 legjobb fehérje reszketést a testsúlycsökkentéshez!
