Hogyan lehetséges ez?

Régen rájöttem, hogy a legnagyobb szerepe a hasi definíció meglátása volt a diéta. Az egyetlen módja annak, hogy a szervezet zsírszintje elég alacsony ahhoz, hogy az izom definícióját a hasában megnézze, mit eszel, számtalan óra kardióval vagy mindkettő kombinációjával.

Mivel nincs időm vagy figyelem, hogy hetente 1-3 napig több mint 30 perc kardio-t csináljak, és hetente egy-két teljes testsúlyú edzésre van szükségem, tudom, hogy az étrendemnek pont.

De ha a testzsír szintje alacsony, akkor hogyan ábrázolhatok egy látható 6 csomagot?

Azt gondolná, hogy a válasz: Számtalan lecsapás. ROSSZ.

Sosem támaszkodtam kizárólag az üldöztetésekre, amikor képzésben voltam, vagy az ügyfelekkel, de megtettem.

Miután meghallgatta McGillt, elvégeztem a saját kiterjedt kutatásomat, és beszéltem a világ egyik legfontosabb gerincsebészeivel, és mindannyian ugyanezt mondták: A sit-up-ok képesek és okozhatnak lemez herniációt. Miután a gerincet kb. 25 fokban húzta meg, akkor valójában abdominálisokat használsz elsődleges izomcsoportként, és elkezdesz csípődni.
Ha a gerincet egy bizonyos pont mögé hajlik, ilyen nyomást gyakorol a gerincén lévő lemezekre, hogy nagy a kockázata a herniációnak.

A hagyományos felhúzás legalább 3, 350 új (340 kg-os) összenyomódást eredményez a gerincen. Az Egyesült Államok Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézete szerint minden, ami meghaladja a 3300 newtonot, nem biztonságos.

Habár a gyerekek és a felnőttek mindkettőnek el kell távolulnia a felnőttektől, gyakoribb a felnőtteknél a diszperziós herniációk, mivel a gerincek degenerációja még nem történt meg a gyermekeknél. (Ez nem teszi lehetővé a gyerekek számára az üldözést - tanácsot adok azoknak a családoknak, akiket edzek ellene.)

Eat This, not That! Az Abs számára létrehoztam egy teljes edzéstervet, melynek célja, hogy egy kőzet kemény magot hozzon létre anélkül, hogy egyetlen helyet foglalnánk.

Meg fogja tanulni, hogyan kell a magot funkcionális módon edzeni, a gerincet egészségesnek tartani. Láttam, hogy az ügyfelek átmegyek a mûtétekbôl az edzésen kívül elszenvedett sérülések miatt, és a folyamat a sérülésektôl a fájdalmas és fáradságos. Nem akarsz véget vetni egy gerinc sebész kése alatt; bízz bennem.

A könyv edzésszakaszán keresztül elmagyarázom, hogyan kell az egész testet edzeni oly módon, hogy minden edzés során aktiválja a központi izmokat. A guggolás úgy néz ki, mint egy lábfej, de tudta, hogy a megfelelő izmokat is jól végzi? A könyv belsejében teljes étkezési tervet is kap. Az alábbiakban az én 15 kedvenc ételem tartja az izmamat és a gyomor tele!

Hal

Nem csak az egészséges zsírokkal teli hal, hanem szénhidrátmentes is és fehérje.

tojás

A tojássárgák gyakran rossz nyomást kapnak, de a sárgáját az egészséges fejlődéshez szükséges zsírok biztosítják. Ezek tartanak tele, és egy nagy pár a következő kedvenc étel abs; zab!

Zabpehely

Az acél vágott zab gondoskodik a szervezet energiájával, hogy ez a kemény edzéseken keresztül végbemegy, és szépen és lassan emésztse a véráramba, így nem kapsz tücsköket és összeomlik!

mandula

Imádom ezt a rágcsálnivalót, mert hordozható és kielégíti az éhségemet, amikor úton vagyok. Az egészséges zsír-, fehérje- és nulla szénhidrátok teszik ezt az egyik kedvenc ételemet; ne felejtsd el a rostot is!

Spenót

Olyan sokféle módon élvezni ezt a finom zöldet. Dobd el a reggelizett sört, dobd meg, vagy tálalva. Akárhogy is, kapsz egy áfát, tele vitaminokkal és kiváló rostforrással.

bab

Fekete, fehér, piros; bármit is választott, győződjön meg róla, hogy ezeket a diétán tartja. Ezek a lassan emésztő szénhidrátok energiát biztosítanak a napnak, és nagy adag rostot és fehérjét is kapnak! Olyan összetett!

Szárított Edamame

Ha olyan úton jársz, mint én, akkor szükséged van rágcsálnivalókra, amelyek hordozhatóak és sokoldalúak. Az edamame-szel hatalmas adag rostot, fehérjét és minimális szénhidrátot kapsz.

Tökmagok

Magnézium, cink és Omega-3-at! Ne dobja ki ezeket a következő Halloween! Győződjön meg róla, hogy sütni őket, és dobja a tengeri sót, és élvezze! Ezek is kiválóan alkalmasak arra, hogy a nyomvonal keverékébe keveredjenek!

Olivaolaj

Legyen barátság az olívaolajjal. Akkor használja majd, hogy szinte mindent főzzön! Ez az egészséges zsír segít megőrizni az ízületek kenését és az agy egészséges!

Quinoa

Ez a gabona az egyik kedvenc ételem, amely egy haldarabot és zöldségeket kísér. Nem kell sok ahhoz, hogy töltse fel, és reggel is elkészítheti a tojásaival. A rost, a jó szénhidrát és a fehérjék ezt szükségessé teszik, ha energizálni szeretné és látná az ablakon.

Fehérje por

Lehetőleg szembe kell nézni azzal, hogy egy tökéletes világban minden fehérjünket a természetes táplálékforrásokból kapnánk - de nehéz. Válasszon egy olyan port, amely illeszkedik az étkezési igényeihez és a gyomortűréshez. Választottam a vegán fehérjetartalmú port, de egy olyan megoldás, ami nagyszerű ahhoz, hogy az izmaidat gyorsan kinyerjük, a tejsavófehérje. A kazein szintén jó az esti vágyakozáshoz, mivel lassan megemésztheti alvás közben, és folyamatosan táplálja az izmokat.

Avokádó

Az egészséges zsír kiváló a haj, a bőr és a köröm számára ... és ízletes ízeket! Próbáld ki tojással, salátán vagy a lazac mellett vacsorázni.

A bogyók

Eper, szeder, málna, áfonya. Mindezen gyümölcsöknek egy csomó antioxidánsuk van, alacsony szénhidrátokban és magas rostokban. Dobd el őket a reggeli göndörödben!

Fekete rizs

Tele van sok vitaminnal és több rostot tartalmaz, mint a rendszeres rizs. Megemlítettem, hogy finom.

Édesburgonya

Ezek lesznek az új legjobb barátod. Ezek az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok megtartják az izmaidat a fárasztó edzéseknek, és óriási adag vitaminokat biztosítanak Önnek!