Milyen jó egészség az egészségre változtathatja életét



Nem, nem arról a hibáról beszélünk. A hasznos baktériumok milliárdjairól beszélünk, amelyek a bélben élnek és alapvető szerepet játszanak az egészséges és boldog test fenntartásában. (És igen, mondtuk a billiókat - sok becslés egyenértékű azzal a számmal, hogy három kilót tesz ki a teljes testtömegedről!) Ez a közösség, amelyet a tudósok a "gut microbiota" vagy "gut microbiome" olyan fajok, amelyek mindegyike saját előnyöket kínál: Néhányan lebontják az ételt és kivonják a tápanyagokat; mások élelmiszer-kórokozókra vadásztak; és mások segítenek megvédeni a megfázástól és az influenzától. Tény, hogy olyan kritikus szerepet játszanak az egészségünkben, hogy számos szakértő saját mikroorganizmusként kezdte a mikrobiómát. Mindez úgy hangzik, mint egy jó dolog - szóval mi a probléma?

A probléma az, hogy ha túl sok rozsdás ételt eszünk (különösen a cukrot), és túl sok gyógyszert (például antibiotikumot vagy antidepresszánsokat) fogyasztunk, akkor az emésztőrendszerünket kopogtathatjuk és megzavarhatjuk a bél összetételét. Ha a jó bélburok kimerült, a rossz baktériumok átvehetik az egészséget, és egészségügyi problémákat okozhatnak, amelyek a bőr állapotától a depresszióig terjednek. Ráadásul a kutatók azt találják, hogy az elhízott embereknek más a bélburoik, mint az egészséges emberek, és azt sugallják, hogy a megfelelő bélsebészet megművelése segíthet a súlyos bajok megoldásában.

Tehát, ha súlycsökkentéssel, szorongással, stresszel, bőrbetegséggel, fáradtsággal vagy krónikus betegséggel küzd, akkor kezdheted a béledet. A jó hír az, hogy fel tudja hatalmazni a bél mikrobiótádat, és segíteni tudsz a támadók elleni harcban azáltal, hogy táplálod a kedvező baktériumokat azoknak az ételeknek, amelyeknek - és önnek - meg kell maradniuk. Az alábbiakban megtudhatja, hogy a legmodernebb tudomány mögött áll, hogy miért fontos az egészséges bél táplálása az egészséges élet fenntartásához. És nem aggódik, ha a bélbuborék úgy tűnik, hogy vakációra tett szert; mi is összeállítottuk a legfontosabb tippeket, hogy hogyan kezdheti meg a hasad biómájának gyógyulását. És akkor a következő alkalommal foglalkozik ezekkel a 40 szokásokkal, amelyek megbetegítenek és zsírosodnak!

Először: az egészséges cukor előnyei

1

A Támogatást a Támogatás Támogatja

Súlyunkat drámai módon befolyásolják ezek a kis buggerek. Tény, hogy számtalan tanulmány kimutatta, hogy az elhízott embereknek magasabb a rossz baktériumok a finenum Firmicutes, míg a sovány emberek magasabb baktériumok a phylum Bacteroidetes . Tehát a probiotikumok hasznosak a javításban? Nos, a British Journal of Nutrition egyik tanulmánya így gondolja. A kutatók azt találták, hogy amikor az elhízott nők napi probiotikum-kiegészítést kaptak kalória-korlátozott diéta tetejére, fogyásuk jelentősen magasabb volt, mint azoké, akik ugyanazt a korlátozott étrendet követték, de placebót kaptak.

Csökkenti a gyulladást

Ha folyamatosan eszel gyulladásos ételeket (sült ételek, finom lisztek, cukrok stb.), Akkor a szervezetet krónikus gyulladás állapotába kényszerítheti. Ez viszont súlygyarapodást, ízületi fájdalmat, fáradtságot okoz, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Az egyik módja annak, hogy éhezik a bél mikrobiómát. (A baktériumoknak is szükségük van az élelmiszerre!) Beszéljük meg: Ezek a gyulladásos ételek jellemzően hiányoznak a természetes szálakból - olyan kritikus tápanyag, amely nemcsak hosszabb ideig tart, hanem táplálja a bélburokat is. A jó baktériumok a szálakat erjesztik és erjesztik egy butirátnak nevezett zsírsavvá, amely hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. A butirát magasabb szintje csökkenti a szervezet gyulladását, és védelmet nyújt a rossz patogenitású baktériumok ellen. Győzd le a gyulladást ezekkel a 20 Gyógyító Anti-Inflammatory Foods-szal.

Megakadályozhatja a megfázást

Úgy tűnik, hideg van minden második héten? Ha igen, a mikrobiótája lehet hibás. Az agyad a szervezet immunsejtjeinek 70-80 százaléka, így nem csoda, hogy annyi autoimmun betegség kapcsolódik az ismeretlen gasztrointesztinális problémákhoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikum rendszeres bevitele megakadályozhatja a légzőszervi és gasztrointesztinális betegségek előfordulását, vagy csökkentheti a kezelést, és a Koreai Journal of Family Medicine 10 tanulmányában végzett meta-analízis alapján megállapítható, hogy a probiotikumok megakadályozzák a közös hideg elkapását.

Csökkenteni fogja a bőr állapotát

Az ekcéma, a pikkelysömör, az akne és sok más bőrbetegség nem csupán "bõr mély". Mikrobiómánk segít szabályozni az immunrendszert, összetétele és egészsége fontos szerepet játszik a gyulladásos betegségek, mint például a bőr állapotának leküzdésében. A Nemzeti Rákkutató Intézet kutatói azt találták, hogy az immunrendszer (amelynek többsége a bélben található) segít kiválasztani, hogy mely mikrobák élnek a bőr felszínén: a gyenge immunrendszerrel rendelkező résztvevők egy másik, egészséges egyének. A terápiás kutatások az előzetes szakaszban vannak, de a szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumokat a bőrbetegségben szenvedőknek szánják, csökkenthetik a betegek gyulladásos fehérjék szintjét és enyhíthetik a tüneteket. És a bőrhöz hasonlóan, a hajának egészségét több láthatatlan tényező mérsékli: megtudja, hogyan néz ki a legjobban a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az egészséges hajra.

Kihagyja a tápanyagokból származó tápanyagokat

Egyre több bizonyíték van arra, hogy mikrobiális közösségünk összetétele befolyásolja az élelmiszer tápértékét. Hogy van ez? Nem ugyanaz az étel, függetlenül attól, hogy ki eszik? Nem pontosan. A bélburoink segítenek megemészteni és lebontani az ételeinkben a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírsavakat, így kivonhatjuk tápanyagainkat, beleértve az olyan alapvető vitaminokat, mint például a B 12-es és 9-es vitaminok (folsav) és a K-vitamin. A fólia fontos a DNS tartásához a szabályozó mechanizmusok megfelelően működnek - azaz a zsírgének átvétele "KI"! Valójában a kutatás kimutatta, hogy a Bifidum baktériumfajták - amelyek jellemzően alacsonyabbak az elhízott egyedekben - különösen aktívak folát előállításában. Így kevesebb a Bifidum kisebb gélesedést és több hasi zsírt tartalmaz.

A hüvelyi egészsége javulhat

A probiotikumok különösen fontosak a női hüvelyi egészség szempontjából! "Természetesen savas PH van [a hüvelyében]" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN. "És a leghasznosabb ételek közül azok is, amelyeknek jó baktériuma is van." Az egészséges bélmegtartás segít a hüvely pH-szintjének kiegyensúlyozásában, hogy frissen tartsa a dolgokat. Egy másik plusz a probiotikumokhoz? Segítenek megvédeni a rossz baktériumokat is, miközben a fertőzéseket ott tartják. Nézze meg, mit kell tennie, hogy növelje a hüvely egészségét.

Lehet, hogy boldogabb lesz

Talán hallottad, hogy valaki szívének legjobb módja a gyomra, de lehet, hogy több igazság van abban a mondásban, ha szívet vált az agyra. A tudományos bizonyítékok felépítése azt mutatja, hogy a bél mikrobiótának összetétele döntő szerepet játszik a kognitív viselkedések és érzelmek, mint a szorongás, depresszió, stressz, autizmus, tanulás és emlékezet befolyásolásán keresztül a "bél-agy tengelyében". a Mezőgazdasági és Élelmiszer Kémia folyóirata . És szerencsétlen 95% -a boldog hormon szerotonin készül és tárolja a bélben. Aki tudta?

Valójában egy tanulmány a PNAS folyóiratban megállapította, hogy amikor az egereket egy szorongás-indukáló parazita fertőzte meg, majd probiotikum-törzseket adott, csökkent stressz hormonok és kevésbé szorongásos és depressziós viselkedés jött létre. A Naval Research kutatói pedig felfedezték, hogy a nyugtalanító egerek táplálják az egészséges mikrobákat a nyugodt egerekből. Mindkét tanulmány nyitotta meg kapuit a probiotikumok neurológiai rendellenességek (pl. PTSD, szorongás és depresszió) kezelésére. (A Psst! A probiotikumok nem az egyetlen dolog, ami a stresszért küzd, ezek teák is!)

És Sane

Ezek az intuitív "bél érzelmek" valójában a bél mikrobiótája lehetnek, hogy megpróbálják mondani valamit az agyadnak. Most olvassuk el, hogy a bél mikrobák hogyan tudnak boldoggá tenni, de más kutatások azt mutatják, hogy ezek a kis bélféregzavarok sokkal közvetlen, fizikai módon befolyásolhatják az agyat. Az University College Cork kutatói szerint a gut baktériumok szerepet játszanak a gének megfelelő szabályozásában, amelyek kulcsfontosságúak a megfelelő idegjelző működés szempontjából. A mikrobioták hiánya az e gének termékeinek bomlását okozza, a myelin, ami szintén a betegség tünete. A szklerózis multiplex - olyan állapot, amelyben az immunrendszer támadja az agyat és a gerincvelőt, ami súlyos remegést, átmeneti látásvesztést, fájdalmat okoz, fáradtság és károsodott koordináció. Azon túl, hogy a probiotikumok hatással lehetnek a MS terápiájára, ez a tanulmány azt is megmutatja nekünk, hogy az agyi jelátvitelhez szükség van egy egészséges bélrendszerre. Tudja, mi más jó az egészséges agynak? A legjobb ételeket az agyadnak!

Meg fogja akadályozni a patogének növekedését

A sűrű és változatos mikrobiális közösség megtartása védi a bélből a kórokozók gyarmatosítását, valamint a betegségeket okozó organizmusok túlzott növekedését, a Nature Immunology tanulmányának megfelelően. Ezek a károsító kórokozók - melyeket rosszindulatú étellel, kezeletlen vízzel vagy rossz higiéniával lehet elfogyasztani - olyan enyhe betegségeket okozhatnak, mint az ételmérgezés, még súlyosabb problémák, mint a tuberkulózis.

Ellenőrzi étvágyát

Az egyik módja annak, hogy mikrobiológiája befolyásolja a testsúlyát és az anyagcserét, kapcsolódhat a bélburok étvágyszabályozásának képességéhez. A New York-i Egyetem kutatói szerint a Helicobacter pylori nevű gyomor-baktérium valóban megváltoztathatja az éhségstimuláló hormon, a ghrelin szintjét a szervezetben. Az antibiotikumok emelkedésével és a finomított élelmiszereken alapuló étrendben a H. pylori szintje csökkent a hasi biómáinkban. És ez kevésbé gátolja az étvágyunkat - talán annak oka, hogy miért sokan mindig éhesek.

Szívbetegségekkel védett

A kutatók azt találták, hogy ha hypertriglyceridaemiában szenvedő betegek - az elhízás és az elhízás által okozott emelkedett trigliceridszintek jellemezhető - koszorúér-érrendszeri prekurzorok 12 héten át napi probiotikum-kiegészítést kaptak, trigliceridszintjük javult, a kockázati tényezők további csökkenésével együtt a szívbetegség miatt, az Atherosclerosis című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

... és az Egészségügyi Házigazda

Gondolj a bélére, mint egy főiskolai felvételi bizottság: tetszik a sokszínűség. Több száz ismert bakteriális faj létezik, és a boldog bélcsomóknak rengetegnek kell lenniük. A kutatások azt mutatják, hogy a mikrobiológia sokfélesége (mind a különböző fajok száma, mind a fajok egyenlete) fontos része az egészségnek. Valójában egy tanulmány a Nature folyóiratban azt állapította meg, hogy az alacsony bakteriális sokféleséggel rendelkező egyedeket általánosabb adipozitással, inzulinrezisztenciával, abnormálisan emelkedett koleszterinszinttel és lipidszinttel jellemezték a vérben, valamint egy erőteljesebb gyulladásos fenotípusban. Yikes. Hogyan növeli a bél sokféleségét? Táplálkozzon egy növényi nehéz étkezéssel, játsszon kívül (tényleg van némi érdem a "dörzsölni valami szennyeződést!"), És hagyja abba a fajok leölését mikroba gyilkoló gazemberek, mint például az antibiotikumú húsok, a feldolgozott élelmiszerek és a cukor.

Szeretne többet megtudni az egészséges bélpatak ápolására? Olvass tovább!

Hogyan javíthatja a gyomor egészségét

1

Állítsa vissza az egészséges biomejét a probiotikumokkal

Az egyik első lépése a bélgyógyászat gyógyulásának a baktériumok szintjének feltöltésével. Ezt probiotikus kiegészítéssel, vagy probiotikumban gazdag, erjesztett ételeket, például joghurtot, kimchi-t és (gőzölgést!), Még a kovászos kenyeret is magával viheti! Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a savanyúság nem aroma, valójában az a folyamat, ahol a vadon élő élesztő és a barátságos baktériumok lebontják a glutént és a cukrot a búzalisztben, jó fehérségű készítményekké, vitaminokká és ásványi anyagokká. A kenyérből és a kenyérből előállított gabonákat a baktériumok és az élesztő elősegíti, ami megkönnyíti a megemésztést és sokkal egészségesebb lehetőséget, mint bármely túlfeldolgozott fehér kenyér.

Táplálja a bélbaktériumokat a prebiotikumokkal

Csakúgy, mint nekünk, a baktériumok a bélünkben is táplálékra szorulnak. És a legjobb ételek a munkához szálas gazdag ételek, mint a leveles zöldek, a rezisztens keményítők - beleértve a burgonyát, a hüvelyeseket, a nyers zab-gabonát, a banánt és még a sötét csokoládét is - tartalmaznak különböző rostokat, amelyek táplálják a bélburokat. Valójában a Journal of Functional Foods egyik tanulmánya megállapította, hogy a rezisztens keményítő táplálása valóban megerõsíti a bélbiómát. Ez azért van, mert az egészséges baktériumok szó szerint egy edzést kapnak a dolgok emésztéséért, egyre dominánsabbá válnak, és tisztább, jobban működő bélhoz vezetnek.

Egyél több növényt, kevesebb húst

A szálas gazdag növényi ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű szálak, tartalmaznak bőséges mennyiségű rostot, a táplálék fontos a jó bél egészségére, mivel táplálja kedvező baktériumainkat, és segít az inzulinrezisztenciával és a gyulladással kapcsolatos gének kikapcsolásában. De miközben a teljes kiőrlésű gabonák és rostban gazdag zöldségek segítik ezt a folyamatot, a quinoa különleges helyet érdemel a napi étrendben, mert ez egy teljes fehérje - a kevés olyan növény közül, amelyek hasonló aminosavprofilot tartalmaznak, mint a hús. Ez azért fontos, mert egy Harvard-tanulmány nemrégiben megállapította, hogy az állati fehérjékre - elsősorban az élelmiszer-csomagolásra és a burger csomagolásokra - alapozott diéta gyorsan megváltoztathatja a hasadékok mikrobák kényes egyensúlyát. Az állatok felszívása bonyolult lehet, de nem akkor, ha végigkíséri a végső útmutatót a hús nélküli meglátogatásra!

Töltse fel a polifenolokat

Valószínűleg azt hallottad, hogy a szabadgyökök elleni harcoló antioxidánsok, mint polifenolok, elengedhetetlenek a gyulladásos, betegségeket okozó oxidatív stressz csökkentésében, de a Journal of Clinical Biochemical Nutritionben publikált tanulmány további előnyökkel járhat a bélhoz való hozzájárulásuk miatt Egészség. A nagy zsírtartalmú diétát tápláló patkányoknál csak azok a patkányok, amelyek szintén anthocyanin polifenol kivonatot fogyasztottak (hasonlítanak az áfonyafélékhez), képesek csökkenteni a patkánygyulladás mikrobiótára gyakorolt ​​káros hatását. Az eredmények összességében vizsgálva a kutatók azt állítják, hogy a polifenolok jelentős szerepet játszhatnak a degeneratív betegségek megelőzésében (valamint a súlycsökkentésben), mivel javítják mikrobiológiai környezetüket. Mit vársz, ragadd meg ezeket a polifenolokat, stat!

Szétzúzni

Nem csak a testmozgás segíti a fogyást, ha kalóriát éget el, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy segíthet a hasi zsírégetésnek megváltoztatásával megváltoztatni azokat a fajokat, amelyek a bélunkban élnek. A Gut című folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta az atlétikai rögbi játékosok és az ülő, túlsúlyos vagy elhízott férfiak csoportjainak különbségét. A rögbi játékosok sokkal nagyobb diverzitást mutattak a bélmikrobiómákban, mint az ülő csoportban élő férfiak, valamint az Akkermansiaceae-k nagyobb száma, egy olyan baktérium, amely az elhízás és a szisztémás gyulladás kockázatával csökkent. Az aktív tartózkodás elősegíti az egészségesebb emésztést, segít a test folyamatának, az összetevők felszámolásának és az étkezés gyakoribb megszüntetésének - ami szintén segít a fogyásnak. Ha nincs ideje a szakértő által ajánlott 30 perces nappali mérsékelt intenzitású edzésre, próbálkozzon az alternatív módszerrel - a gyakorlat időtartama félre csökken, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti!

Egyél Antimikrobás szerek

Az egészségtelen bél fő oka a magas szénhidráttartalmú étrend. Ennek az az oka, hogy a szénhidrát cukor-molekulákból áll, ami egy adott élesztőgomba, a candida fő forrása. A nem megfelelő baktériumok nélkül, hogy a candida-t megtartsák, ez a gomba eljuthat a bélbe, feltörheti a bélfalát és mérgező melléktermékeket bocsát ki a véráramba a szivárgó bélben. A Candida-féle egyensúlyhiány különösen a gyomorsav csökkenését okozhatja, ami gyulladást és rossz emésztést okoz. Mivel a kókuszolaj erős vírusellenes, kaprilsavat tartalmaz, segíthet a baktériumok és a bél egészségének javításában a rossz baktériumok és a candida elpusztításával. Ez nem az egyetlen dolog, amit a kókuszolaj megtehet. Tudjon meg többet a jelentésünkben, 20 előnyei a kókuszolajból.

De-stressz és boldoggá válik a triptofán-gazdag ételekkel

Sokszor egy rossz táplálkozás egy ördögi körforgás eredménye. Olyan depressziósnak érzed magad, ha enyhíti a kielégítőbb ételeket, hogy csökkentse a negatív érzelmeket, megnövekedjen a súlya, és újra hangulatod megint. És ha enni ezeket a nagy energiájú ételeket, akkor is leölheti a bélburokat, amelyek boldogan tartják. Valójában a szerotonin boldog hormonjának 95 százaléka a bélünkben keletkezik, és a depresszió, a stressz, az alvászavarok és a nagy energiájú, édes ételek iránti vágyakozás azt mondhatja Önnek, hogy hiányos a szerotoninban és rosszabb a bélgyógyulásban . Mivel a triptofán a szerotonin felépítésének előfutára, az aminosavat tartalmazó baromfiból, magvakból, csicseriborsóból, tejből, banánból és számos alvásból származó ételből táplálkozó élelmiszerek segítenek javítani a hangulatban, Ne hagyja abba a megfelelő hasz- nálatból a hasi hibákat, és ne érje el a kívánt súlyt.

Szerezzen valamilyen Shuteye-t

Napi négy vagy öt csésze kávé fogyasztása segíthet alváshiányos önfunkciójának, de nem fogja meggyógyítani a bélét. A PLoS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakran elmozdítják az idõt, amikor lefekszenek - lényegében krónikus jet-lag-állapotban élnek - a bél mikrobiotát gyulladásos állapotba helyezhetik, amely az elhízás, az anyagcsere-szindróma, és gyulladásos bélbetegség. A Torontói Egyetem Orvosi Naplójában megjelent több tanulmány áttekintése azt mutatta ki, hogy a mesterséges lámpák, a számítógépes képernyők, a szabálytalan alvási menetrendek és a műszakmunka mind hozzájárulnak a perturbált táplálékhoz és a cirkadián ritmushoz, másrészt a beteggyógyászati ​​közösséghez. Jobb lesz aludni a leggyakoribb emberek 7 szokásaival.

Hozd a Biztonsági másolatot

Az egészséges bél bióma döntő fontosságú a megfelelő emésztés szempontjából. Ahogy korábban olvastak, a bélburoink segítenek bennünket lebontani és még a lényeges B és K vitaminokat is szintetizálni. Ha a bél nem működik a legjobban, akkor ezek a hasznos baktériumok alacsonyabbak, ami tápanyaghiányhoz vezethet. Miközben várakozik arra, hogy a biome gyógyuljon, segíthet a szervezetben az étel megemésztésével azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek gazdag emésztő enzimekből - aktív fehérjékből táplálják az ételt - mint például a méz, az ananász, a mangó és a csírázott szemek. (Maradj távol a szójaitól, bár emésztő-enzim inhibitorokkal van töltve.) Emellett az emésztést is segítheti a kipróbált és valódi élelmiszerek mellett, hogy megkönnyebbüljön. (És igen, az egyikük gyömbér!)

Újraépítsd a hasat

Amellett, hogy meggyógyítja a bél belsejét, meg kell céloznia magának a bélnek is. A pusztító táplálkozás évei feltörhetik a bélfalat, ami a "szivárgó bél" néven ismert állapotot okoz, amelyben gyulladásos markerek keringenek a szervezetben, ami a hasi zsír felépülését okozza. Táplálkozási szakértő Cassie Bjork, RD, LD, azt ajánlja, hogy olyan tápanyagokat fogyasztanak, amelyek gazdag táplálékokat tartalmaznak, mint az L-glutamin (spenótban megtalálható), valamint a gyulladásgátló omega-3 zsíros halakból. Különösen a csontközeg jó módja annak, hogy meggyógyítsa a bélét. Amikor az állati csontokat forraljuk, hogy a húsleveset elkészítsük, kollagénjüket zselatinra bontjuk és feloldjuk a vízbe. "Amikor elfogyasztjuk, az intestinalis segédeszközként működik, védi és gyógyítja az emésztőrendszer bélését, amely segíti az emésztést, és segíti az extra tápanyagok felszívódását az általunk fogyasztott ételekből" - magyarázza Lauren Slayton táplálkozási szakember, MS, RD.

Elkötelezni az egészséges táplálkozásra

A bél mikrobiota meglehetősen finom, és időt vesz igénybe a gyógyulás. A legjobb módja annak, hogy meggyógyítsa a bélét, az egészséges táplálékhoz ragaszkodik - és ez magában foglalja a hétvégéket is. Az ausztráliai New South Wales-i Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a patkányok egy yo-yo diéta (mint ahogyan a hét folyamán egészségesek voltak, és három napos hétvégén evettek), mikrobiótájuk majdnem megkülönböztethetetlen volt a rohadt élelmiszer-diétás hétnapos hét. Konkrétan, a rozsdás étel fogyasztása csökkentette az omega-3-ok és flavonoidok (az antioxidánsok, amelyek segítik a súlycsökkenést, valamint védelmet nyújtanak a neurodegeneratív betegségekkel szemben). Tehát alapvetően, ha a hét minden napján csak a hét három napja van, akkor nemcsak a súlyt kelti, hanem a bél mikrobiót is ugyanabba a mintába irányítja, amely az elhízáshoz társult.

Távolítsuk el a pusztító élelmiszereket

Fontos, hogy ne csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek javítani a hasi biómát, hanem abbahagyni az ételeket elpusztító ételeket. Ez magában foglalja a következők bevitelének csökkentését:

(1) Gyűlöletes, gyulladásos ételek, mint például sült ételek, finomított lisztek, hormon- és antibiotikumokkal terhelt állati termékek, szintetikus édesítőszerek, mesterséges adalékanyagok és gyomortartalmú szerek, mint az alkohol és a koffein.

(2) Cukor! Mindezek a feldolgozott élelmiszerek jellemzően magasak a cukorban, amely a kórokozó baktériumok, gomba és élesztő tápláléka, amely képes meghódítani és megölni a hasznos baktériumokat. Ez nem megy olyan egészséges ételekhez, mint a gyümölcsök, amelyek természetes módon előforduló cukrokkal rendelkeznek.

(3) Nagymértékben feldolgozott kenyérből készült glutén. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a glutén negatív hatással lehet a bélsavakra, még akkor is, ha nem glutén-érzékeny.

(4) magas hőmérsékleten főzött húsok. Ha hús magas hőmérsékleten főz, a heterociklikus aminok (HCA) nevű vegyi anyagok keletkeznek. A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a HCA-k megnövekedett bevitele megváltoztatja a bél mikrobiótájánkat, ami növeli a colorectalis rák kockázatát.

Ajánlott
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: Legjobb csokoládék a fogyásért

    Legjobb csokoládék a fogyásért

    Akár édes foga a képeket hívja, akár nem, mindannyian élvezzük egy kis kényeztetést mostanában. A csokoládé és a cukorka sok diétát sújt, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell zárnia az életét. Míg a cukorka folyosó hihetetlenül túlterhelt, vannak olyan lehetőségek, amelyek illeszkednek az egészséges étkezési tervbe. Így csatlakozott Isabel Smi
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    De nincs ok, hogy szétzúznak csak egy benzinkút snack. Ha szüksége van az anyagcserére, az éhség kielégítő fehérje az edzés után, vagy csak egy egészséges táplálék az útszakaszon, akkor egy nagyszerű lépés. A szárítási folyamat kétféleképpen hasznos: meg kell szüntetni a felesleges zsírt (mivel rosszul hanyagolhatna), így alacsony zsírtartalmú termék maradt, és a vesztett víz koncentrálja a fehérjét a húsban, majdnem kétszeresére annak mennyiségét a nem hígított hús ugyanazon részében. Mivel az egész természeti, fűvel táplált marhahú
  • élelmiszert: 6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    Lehet, hogy meglepődsz, hogy a természetes élelmiszerek nem igazán természetesek a végső fogyasztói jelentés szerint. A független szervezet megállapította, hogy a "természetes" címkével ellátott élelmiszerek többsége genetikailag módosított összetevőket vagy GMO-kat tartalmaz, míg csak a "nem GMO" vagy a "szerves" címkével ellátott élelmiszerek mentesek. A GMO-fogyasztás emberekre
  • élelmiszert: 10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    A kollagén - a bőr-, az ízületi és a bél gyógyító tulajdonságainak köszönhetően - a palackozott kávéból az előkelő arc termékekbe juttatja a káprázt. Azonban a strukturális fehérje megtalálható a húsban és a halakban, és a leginkább elfogyasztott az egész élelmiszerekből. Mivel a kollagén termelése las
  • élelmiszert: 25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    Az amerikaiaknak kettős rögeszméje van a snacking és a nagyobb fehérje fogyasztásával. Valójában a közelmúltban végzett felmérések azt mutatták, hogy a felnőttek 91 százaléka táplálkozik legalább naponta egyszer, és 71 százalékuk aktívan törekszik arra, hogy több fehérjéket adjunk étrendjükhöz. Jó hír, ha mindkét táborba esi
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: 6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    Persze, a lombozat szép, a levegő éles és frissítő, de mindannyian tudjuk, hogy valaha mindenki várakozással tekint minden évtizedre: a sütőtök elterjedése nyilvánvalóan! A sütőtök és az ősz évek óta gőzölgő szerelmi kapcsolattal rendelkezik, ami a nehezen megszerzett nyári testet a veszélyes zónába helyezi. Amikor a legtisztább formáb
  • élelmiszert: 25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    A jobb egészségre irányuló törekvésed során bármilyen módon megpróbáltad a kalóriákat vágni. A saláta kenyeret kicserélve itt, a ketchupba juttatva, és teljesen lemondva a majomról, és amikor felfedezte az unalmas igazi meghatározását. Bár biztosan elismerjük, hogy elkötelezte magát egy trimmelővel, jó hírünk van neked: nem kell lemondania az ízt, hogy elérje a célsúlyát. Valójában ez a megközelítés vissz

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"