Hogyan viselkedtem cukorral és elvesztettem több mint 30 fontot



Tudja, kevesebb cukrot kell enni. Végtére is, az édes dolgokat összekapcsolták az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és a krónikus betegségekkel. És ez nem csak a szóda és a cukorka; a cukor el van rejtve néhány kedvenc boltjában, például tészta-mártásban és búzakenyérben. A cukor visszaszorítása segít abban, hogy csökkentsük ezeket a nem kívánt mennyiségeket, de néha könnyebb mondani, mint kész.

Ezért fejlesztette ki David Zinczenko Zero Sugar Diet . Az egyszerűen követhető 14 napos tervet a leginkább kemény cukorfüggők számára tervezték, hogy csökkentsék a hozzáadott cukor bevitelét és gyorsítsák nyomon súlyveszteségüket. És nem fogod észrevenni, hogy a létszám a lerobbant; a cukorra visszavágás segít jobban aludni, több energiát ad, és még fiatalabbnak is lenni.

Ne higgyen nekünk? Vidd azt Brian Noble-től, aki megvásárolta a Zero Sugar Diet egy példányát, és örökre megváltoztatta az életét. 371, 8 fontot indított és hét hét alatt 336, 1 fontra csökkent. Noble megmagyarázza, mennyi pozitív hatása van a könyvnek az egészségre gyakorolt ​​szokásaira, és miért ragaszkodik ehhez az élethez.

Zero Sugar Diet Secret # 1: Eat More Fiber

"A napi 40 gramm szálra összpontosítok, miközben minden formában hozzáadtam a cukrot" - magyarázza. Ez fontos tipp azok számára, akik fogyni akarnak. Nem csak a rost tölt fel, és megakadályozza, hogy éhes, de ez is segít csökkenteni a hatása hozzáadott cukrok a teljes vércukorszint. Ez megakadályozza a vércukor tüskéit és az azt követő súlygyarapodást.

Zero Sugar Diet Secret # 2: Ditch Édes italok

"Cukorral töltött italokból, például szódából, vízhez, tejhez és cukrozatlan teához kapcsoltam" - mondja Noble. Ez az egyik legfontosabb változás, amit bárki megtehet, amikor visszaveszik a cukrot. Csak egy doboz Coke több gramm cukrot, mint az amerikai szív-szövetség azt ajánlja, hogy egy nap alatt eszik, és a szóda az elhízáshoz, a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. Kóstolja meg az egyik finom, gyümölcstermesztett méregtelenítő vizet, és nem fog hiányozni sem a pop popkamrájából.

Zero Sugar Diet Secret # 3: Otthoni főzés, ha lehetséges

"Több ételt főzünk otthon, az összetevők ellenőrzésére, " magyarázza. "Ezek a változások együttesen csökkentett kalóriabevitelhez is vezetnek." Habár egészséges ételkínálatokat készíthet étkezések közben, a saját ételei segítenek ellenőrizni, hogy pontosan milyen összetevőket fogyasztanak, és hogy mennyi kalória van fogyasztó. Mivel az éttermek szeretik elrejteni a cukrot a mártásokban és az oldalukon, ez egy biztos módja annak, hogy biztosítsa, hogy az étkezéshez ne adjunk hozzá extra édesítőszert.

Zero Sugar Diet Secret # 4: Hidd el magadban

"Higgyetek magatokban és tudjátok, hogy elérheti céljait" - mondja Noble. "Tudja, hogy ez eltart egy ideig, de megérteni, hogy időbe telt, hogy eljusson a kiindulási pontig. Az ebben a könyvben körvonalazott elvek könnyen fenntarthatók, olcsóak és követni fogják azokat az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az otthoni vagy éttermi étrendet megszervezze, ha szükséges. "

Brian Noble a legjobb 4 tipp a Zero Sugar Diet-től :

A Zero Sugar Diet olvasása segítette a Noble-t megkülönböztetni, hogy milyen típusú cukrok jók és melyiket kerülni kell. Itt van a könyv legnagyobb elvihetősége:

A gyümölcs a legjobb, ha egészben eszik

Bár a gyümölcsök - pl. A szárított gyümölcsök vagy a hidegen sajtolt - gyümölcsök élvezetének különböző módjai vannak, a legjobb módja annak, hogy gyümölcsöt fogyasszanak, pontosan az egész formája. A gyümölcs gyümölcsös gyümölcsén való leválása és dehidrálása az értékes szálakból adódóan nagyobb koncentrációjú cukrot hagy maga után. Ez tülekedik a vércukorral, és a kalóriát zsírként tárolja.

Egyél 2: 1 arányban a rost a cukor

Az élelmiszercímkék elolvasása során feltétlenül vegyen fel olyan élelmiszereket, amelyek 2-től 1-ig terjedő arányban tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ha az étel, amelyet éppen evett, gramm hozzáadott cukrot ad meg a teljes cukor gramm alatt, tartsa a hozzáadott cukrot fél gramm szálon, hogy megakadályozza a vércukorszintet.

Ügyeljen a teljes táplálkozási információra

Az emberek hajlamosak arra, hogy eszik a fogyás szempontjából a kalória. Ha mindennapi napi kalóriát tartalmaznak, akkor fogyni fognak. Sajnos nem minden kalóriát hoznak létre. Noble megtudta, hogy fontos figyelni a teljes tápértékjelölésre. Valójában a rost, a cukor és a felsorolt ​​összetevők fontosabbak, mint a teljes kalória: 50 kalória brokkolisz sokkal egészségesebb a szervezeténél, mint 50 kalória Jolly Ranchers, köszönhetően a rost, a vitaminok és a tápanyagok.

Sok név van a hozzáadott cukrok számára

Persze, az élelmiszercímkék a "cukrot" felsorolják az összetevők címkéjén, de a cukor számos egyéb formában is megjelenik: glükóz, fruktóz, szacharóz, kukoricaszirup, méz, dextróz, csak néhányat említsünk. Gyakran előfordul, hogy az élelmiszeripari cégek sokféle cukrot építenek be termékeikbe. Olvassa el a címkéket, és tartsa szemmel az összes különböző típust, és kerülje el a magasan feldolgozott formákat, például a magas fruktóz-kukorica-szirupot. Zavaros, hogy milyen élelmiszereket válasszon? Nézze meg a "Eat This, not that!" Útmutatót: Ételek hozzáadott cukorral.

Ajánlott
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: 10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    Húzza át a szöveteket! Az NBC Golden-Globe-díjas "This Us Us" a középső szünet után ismét készen áll arra, hogy ismét érzelmi áldozatokká váljon. A sorozat premierje, Kate (Chrissy Metz játssza), érzelmi bontása a súlycsökkentő harc és a fogadalmak, "fogom elveszíteni az átkozott súlyt." És az egész 1. évad
  • fogyás: Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Légy itt valódi forró másodperc. A-listás színésznő Julia Roberts teljesen gyönyörű és közel van a dombon. Roberts annyira lenyűgöző, sőt, hogy PEOPLE magazin nevezte őt 2017 "világ legszebb nő". (És ez egy rekord ötödik alkalommal, amikor elnyerte a becsületét.) Szóval, hogyan csinálja? Egyszerűen fogalmazva, jó
  • fogyás: 16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    Először fedeztem fel a tea súlycsökkentő hatásköreit, amikor édesanyám, aki szörnyű cukorbetegségben szenvedett, megkért, hogy segítsek neked egy teát tisztítani neki. Koreában egykori ápolónőként már ismerte az életmentő ital erejét. Valóban, a terve szerint, amit ő és én terveztünk együtt, egy hét alatt mindössze kilenc kilót csökkent, és a vércukorát irányította. Azóta a programot egy bestseller-könyv
  • fogyás: 15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    Bármi legyen is az Ön R & R választása - legyen az egy hét a trópusokon, vagy egy üdülő hétvégén a parton -, ha gondolsz egy vakációra, sok dolog van, amit akarsz: felzárkózni, olvasni egy új könyvet, időt tölteni barátaival és családjával, és élvezze a szabadban. A dagadt hasa nem tartozik a kívánságlistára. Teljesen kikapcsoljuk az idő
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve

Szerkesztő Választása

7 Ways Make Your Workout 500% -kal hatékonyabb

Komolyan gondolja, hogy jól néz ki és érez. Eltökélte, hogy számít az edzésednek. Töltsön fel egy gondosan kijátszott lejátszási listát, küzdjön elfoglalt menetrendjével, hogy eljusson az edzőterembe, és ellenálljon minden késztetésnek, hogy kihagyja azokat az egy vagy két gyakorlatot, amelyekről soha nem találja kényelmesen. Szép munka! De az optimál