Tudja, kevesebb cukrot kell enni. Végtére is, az édes dolgokat összekapcsolták az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és a krónikus betegségekkel. És ez nem csak a szóda és a cukorka; a cukor el van rejtve néhány kedvenc boltjában, például tészta-mártásban és búzakenyérben. A cukor visszaszorítása segít abban, hogy csökkentsük ezeket a nem kívánt mennyiségeket, de néha könnyebb mondani, mint kész.

Ezért fejlesztette ki David Zinczenko Zero Sugar Diet . Az egyszerűen követhető 14 napos tervet a leginkább kemény cukorfüggők számára tervezték, hogy csökkentsék a hozzáadott cukor bevitelét és gyorsítsák nyomon súlyveszteségüket. És nem fogod észrevenni, hogy a létszám a lerobbant; a cukorra visszavágás segít jobban aludni, több energiát ad, és még fiatalabbnak is lenni.

Ne higgyen nekünk? Vidd azt Brian Noble-től, aki megvásárolta a Zero Sugar Diet egy példányát, és örökre megváltoztatta az életét. 371, 8 fontot indított és hét hét alatt 336, 1 fontra csökkent. Noble megmagyarázza, mennyi pozitív hatása van a könyvnek az egészségre gyakorolt ​​szokásaira, és miért ragaszkodik ehhez az élethez.

Zero Sugar Diet Secret # 1: Eat More Fiber

"A napi 40 gramm szálra összpontosítok, miközben minden formában hozzáadtam a cukrot" - magyarázza. Ez fontos tipp azok számára, akik fogyni akarnak. Nem csak a rost tölt fel, és megakadályozza, hogy éhes, de ez is segít csökkenteni a hatása hozzáadott cukrok a teljes vércukorszint. Ez megakadályozza a vércukor tüskéit és az azt követő súlygyarapodást.

Zero Sugar Diet Secret # 2: Ditch Édes italok

"Cukorral töltött italokból, például szódából, vízhez, tejhez és cukrozatlan teához kapcsoltam" - mondja Noble. Ez az egyik legfontosabb változás, amit bárki megtehet, amikor visszaveszik a cukrot. Csak egy doboz Coke több gramm cukrot, mint az amerikai szív-szövetség azt ajánlja, hogy egy nap alatt eszik, és a szóda az elhízáshoz, a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. Kóstolja meg az egyik finom, gyümölcstermesztett méregtelenítő vizet, és nem fog hiányozni sem a pop popkamrájából.

Zero Sugar Diet Secret # 3: Otthoni főzés, ha lehetséges

"Több ételt főzünk otthon, az összetevők ellenőrzésére, " magyarázza. "Ezek a változások együttesen csökkentett kalóriabevitelhez is vezetnek." Habár egészséges ételkínálatokat készíthet étkezések közben, a saját ételei segítenek ellenőrizni, hogy pontosan milyen összetevőket fogyasztanak, és hogy mennyi kalória van fogyasztó. Mivel az éttermek szeretik elrejteni a cukrot a mártásokban és az oldalukon, ez egy biztos módja annak, hogy biztosítsa, hogy az étkezéshez ne adjunk hozzá extra édesítőszert.

Zero Sugar Diet Secret # 4: Hidd el magadban

"Higgyetek magatokban és tudjátok, hogy elérheti céljait" - mondja Noble. "Tudja, hogy ez eltart egy ideig, de megérteni, hogy időbe telt, hogy eljusson a kiindulási pontig. Az ebben a könyvben körvonalazott elvek könnyen fenntarthatók, olcsóak és követni fogják azokat az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az otthoni vagy éttermi étrendet megszervezze, ha szükséges. "

Brian Noble a legjobb 4 tipp a Zero Sugar Diet-től :

A Zero Sugar Diet olvasása segítette a Noble-t megkülönböztetni, hogy milyen típusú cukrok jók és melyiket kerülni kell. Itt van a könyv legnagyobb elvihetősége:

A gyümölcs a legjobb, ha egészben eszik

Bár a gyümölcsök - pl. A szárított gyümölcsök vagy a hidegen sajtolt - gyümölcsök élvezetének különböző módjai vannak, a legjobb módja annak, hogy gyümölcsöt fogyasszanak, pontosan az egész formája. A gyümölcs gyümölcsös gyümölcsén való leválása és dehidrálása az értékes szálakból adódóan nagyobb koncentrációjú cukrot hagy maga után. Ez tülekedik a vércukorral, és a kalóriát zsírként tárolja.

Egyél 2: 1 arányban a rost a cukor

Az élelmiszercímkék elolvasása során feltétlenül vegyen fel olyan élelmiszereket, amelyek 2-től 1-ig terjedő arányban tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ha az étel, amelyet éppen evett, gramm hozzáadott cukrot ad meg a teljes cukor gramm alatt, tartsa a hozzáadott cukrot fél gramm szálon, hogy megakadályozza a vércukorszintet.

Ügyeljen a teljes táplálkozási információra

Az emberek hajlamosak arra, hogy eszik a fogyás szempontjából a kalória. Ha mindennapi napi kalóriát tartalmaznak, akkor fogyni fognak. Sajnos nem minden kalóriát hoznak létre. Noble megtudta, hogy fontos figyelni a teljes tápértékjelölésre. Valójában a rost, a cukor és a felsorolt ​​összetevők fontosabbak, mint a teljes kalória: 50 kalória brokkolisz sokkal egészségesebb a szervezeténél, mint 50 kalória Jolly Ranchers, köszönhetően a rost, a vitaminok és a tápanyagok.

Sok név van a hozzáadott cukrok számára

Persze, az élelmiszercímkék a "cukrot" felsorolják az összetevők címkéjén, de a cukor számos egyéb formában is megjelenik: glükóz, fruktóz, szacharóz, kukoricaszirup, méz, dextróz, csak néhányat említsünk. Gyakran előfordul, hogy az élelmiszeripari cégek sokféle cukrot építenek be termékeikbe. Olvassa el a címkéket, és tartsa szemmel az összes különböző típust, és kerülje el a magasan feldolgozott formákat, például a magas fruktóz-kukorica-szirupot. Zavaros, hogy milyen élelmiszereket válasszon? Nézze meg a "Eat This, not that!" Útmutatót: Ételek hozzáadott cukorral.