Hogyan viselkedtem cukorral és elvesztettem több mint 30 fontot



Tudja, kevesebb cukrot kell enni. Végtére is, az édes dolgokat összekapcsolták az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és a krónikus betegségekkel. És ez nem csak a szóda és a cukorka; a cukor el van rejtve néhány kedvenc boltjában, például tészta-mártásban és búzakenyérben. A cukor visszaszorítása segít abban, hogy csökkentsük ezeket a nem kívánt mennyiségeket, de néha könnyebb mondani, mint kész.

Ezért fejlesztette ki David Zinczenko Zero Sugar Diet . Az egyszerűen követhető 14 napos tervet a leginkább kemény cukorfüggők számára tervezték, hogy csökkentsék a hozzáadott cukor bevitelét és gyorsítsák nyomon súlyveszteségüket. És nem fogod észrevenni, hogy a létszám a lerobbant; a cukorra visszavágás segít jobban aludni, több energiát ad, és még fiatalabbnak is lenni.

Ne higgyen nekünk? Vidd azt Brian Noble-től, aki megvásárolta a Zero Sugar Diet egy példányát, és örökre megváltoztatta az életét. 371, 8 fontot indított és hét hét alatt 336, 1 fontra csökkent. Noble megmagyarázza, mennyi pozitív hatása van a könyvnek az egészségre gyakorolt ​​szokásaira, és miért ragaszkodik ehhez az élethez.

Zero Sugar Diet Secret # 1: Eat More Fiber

"A napi 40 gramm szálra összpontosítok, miközben minden formában hozzáadtam a cukrot" - magyarázza. Ez fontos tipp azok számára, akik fogyni akarnak. Nem csak a rost tölt fel, és megakadályozza, hogy éhes, de ez is segít csökkenteni a hatása hozzáadott cukrok a teljes vércukorszint. Ez megakadályozza a vércukor tüskéit és az azt követő súlygyarapodást.

Zero Sugar Diet Secret # 2: Ditch Édes italok

"Cukorral töltött italokból, például szódából, vízhez, tejhez és cukrozatlan teához kapcsoltam" - mondja Noble. Ez az egyik legfontosabb változás, amit bárki megtehet, amikor visszaveszik a cukrot. Csak egy doboz Coke több gramm cukrot, mint az amerikai szív-szövetség azt ajánlja, hogy egy nap alatt eszik, és a szóda az elhízáshoz, a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. Kóstolja meg az egyik finom, gyümölcstermesztett méregtelenítő vizet, és nem fog hiányozni sem a pop popkamrájából.

Zero Sugar Diet Secret # 3: Otthoni főzés, ha lehetséges

"Több ételt főzünk otthon, az összetevők ellenőrzésére, " magyarázza. "Ezek a változások együttesen csökkentett kalóriabevitelhez is vezetnek." Habár egészséges ételkínálatokat készíthet étkezések közben, a saját ételei segítenek ellenőrizni, hogy pontosan milyen összetevőket fogyasztanak, és hogy mennyi kalória van fogyasztó. Mivel az éttermek szeretik elrejteni a cukrot a mártásokban és az oldalukon, ez egy biztos módja annak, hogy biztosítsa, hogy az étkezéshez ne adjunk hozzá extra édesítőszert.

Zero Sugar Diet Secret # 4: Hidd el magadban

"Higgyetek magatokban és tudjátok, hogy elérheti céljait" - mondja Noble. "Tudja, hogy ez eltart egy ideig, de megérteni, hogy időbe telt, hogy eljusson a kiindulási pontig. Az ebben a könyvben körvonalazott elvek könnyen fenntarthatók, olcsóak és követni fogják azokat az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az otthoni vagy éttermi étrendet megszervezze, ha szükséges. "

Brian Noble a legjobb 4 tipp a Zero Sugar Diet-től :

A Zero Sugar Diet olvasása segítette a Noble-t megkülönböztetni, hogy milyen típusú cukrok jók és melyiket kerülni kell. Itt van a könyv legnagyobb elvihetősége:

A gyümölcs a legjobb, ha egészben eszik

Bár a gyümölcsök - pl. A szárított gyümölcsök vagy a hidegen sajtolt - gyümölcsök élvezetének különböző módjai vannak, a legjobb módja annak, hogy gyümölcsöt fogyasszanak, pontosan az egész formája. A gyümölcs gyümölcsös gyümölcsén való leválása és dehidrálása az értékes szálakból adódóan nagyobb koncentrációjú cukrot hagy maga után. Ez tülekedik a vércukorral, és a kalóriát zsírként tárolja.

Egyél 2: 1 arányban a rost a cukor

Az élelmiszercímkék elolvasása során feltétlenül vegyen fel olyan élelmiszereket, amelyek 2-től 1-ig terjedő arányban tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ha az étel, amelyet éppen evett, gramm hozzáadott cukrot ad meg a teljes cukor gramm alatt, tartsa a hozzáadott cukrot fél gramm szálon, hogy megakadályozza a vércukorszintet.

Ügyeljen a teljes táplálkozási információra

Az emberek hajlamosak arra, hogy eszik a fogyás szempontjából a kalória. Ha mindennapi napi kalóriát tartalmaznak, akkor fogyni fognak. Sajnos nem minden kalóriát hoznak létre. Noble megtudta, hogy fontos figyelni a teljes tápértékjelölésre. Valójában a rost, a cukor és a felsorolt ​​összetevők fontosabbak, mint a teljes kalória: 50 kalória brokkolisz sokkal egészségesebb a szervezeténél, mint 50 kalória Jolly Ranchers, köszönhetően a rost, a vitaminok és a tápanyagok.

Sok név van a hozzáadott cukrok számára

Persze, az élelmiszercímkék a "cukrot" felsorolják az összetevők címkéjén, de a cukor számos egyéb formában is megjelenik: glükóz, fruktóz, szacharóz, kukoricaszirup, méz, dextróz, csak néhányat említsünk. Gyakran előfordul, hogy az élelmiszeripari cégek sokféle cukrot építenek be termékeikbe. Olvassa el a címkéket, és tartsa szemmel az összes különböző típust, és kerülje el a magasan feldolgozott formákat, például a magas fruktóz-kukorica-szirupot. Zavaros, hogy milyen élelmiszereket válasszon? Nézze meg a "Eat This, not that!" Útmutatót: Ételek hozzáadott cukorral.

Ajánlott
  • receptek: A világ legjobb szendvics receptje

    A világ legjobb szendvics receptje

    Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag
  • receptek: 20 Receptek szinte bűnös örömökért

    20 Receptek szinte bűnös örömökért

    Tudod a fúrót: túlságosan magadtól mentesedés következtében hirtelen leesheted a párkányt az arccal töltött gúnyolódás lyukába. Ha itt és ott, különösen háziasításban, megvan a kezed, akkor segíthet megtartani a 10 fontos célokat. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mert elfedezi a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ezért készítettünk 20 bűnös-de-nem-szuper-go
  • receptek: 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    Persze, megkapjuk: A reggeli szórakoztatja a hideg konyhai padlókat, a koffeinmentes kéz-szem koordinációt, és elkerülhetetlenül öt perccel későn érkezik egy reggeli találkozóra. De egy további 300 másodperc reggeli keresése lehet a legbölcsebb befektetés, amit egész nap csinál. Valójában egy közelmúltbeli brit tanulmány megállapította, hogy ha reggelit eszel (vagy legalább reggelizett), a vércukorszint folyamatosan stabilabb lesz egész nap, függetlenül attól, hogy mit eszel. A reggeli parancsnokok viszont n
  • receptek: 18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    Itt a Eat This, Not That! , egyetértünk abban, hogy a napi reggeli a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert mindenki így mondja. Az új kutatás, amelyet a Zero Belly Breakfasts étrendi tervben tárgyaltunk, azt jelzi, hogy a napi fehérje és rosttartalmú étkezés a nap folyamán magasabb energiaszintet eredményez, az anyagcserét növeli és a testsúlycsökkenést eredményezi. Tény, hogy a diéta rész
  • receptek: Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    A venti Starbucks Frappuccino az ország legtöbb részén kb. 4 dollárt kínál. Drink hetente négyszer, mint sok ember, és évente közel 1000 dollárért jár. Kávéért. De a költség nem áll meg ott. 500 kalóriával egy pop, ugyanaz a Frappuccino függőség, amely 365 nap alatt további 29 fontot rögzít a keretedre. Tényleg készen áll arra, h
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: 20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    Mivel könnyű elkészíteni és táplálékkal teli, ezért határozottan támogatjuk a zabpehely étkezését éjjel-nappal. Az egyetlen kihívás: az egyszerű fogyasztása nem olyan ízletes, és az édes finomságok, mint a méz és a gyümölcs, általában nem a vacsorára vágynak. És nem vagyunk az egyetlenek, akik így érzik; az ízlelőbőr fáradtsága elleni küzdelem érdekében rengeteg egészséges táplálékkiegészítőt készítettek a sós zabpehelyből, és alkotásaik képeit megosztották az Instagramon. Ahhoz, hogy segítsen bejutni a sós krumpli trendbe, és t
  • receptek: 21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    Mennyei rózsát készítenek, ha a vörös szőlőből származó bőreket csak néhány órára feszülnek a borban - ellentétben a hetekkel, mint például a vörösborok. Általában a szirup a dinnye, a citrusfélék, a virágok és a piros gyümölcsök gyümölcsös ízét ízesítik egy rebarbarral vagy zellerrel. Ez sok helyet hagy a gyártók számára
  • receptek: 20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    Bár ismertek arról, hogy képesek megakadályozni és megnyugtatni az UTI-kat, az áfonyákat az indiánok használják egészségesen tápláló táplálékaikért és fitokemikáliájáért, még mielőtt elérnék a Hálaadás vacsorát. Valójában a kis bíbor gyöngyök javítják a szájüregi egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és az American Institute for Cancer Research mint rákkeltő táplálékot idézik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya potenc

Szerkesztő Választása

Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet