Az alakulás minden időkben ijesztő feladatnak tűnik: elkötelezettséget igényel magának, időt fordít az elfoglalt menetrenddel, és néha teljesen átgondolja életmódját. Még nehezebbnek tűnik, amikor idősebb lesz, amikor az energia szintje megdermed, az anyagcseréje lelassul és a fájdalom és a fájdalom mindennapos esemény. De a kemény munka és az elszántság révén lehetséges. Csak vegye be ezeket a valós példákat.

Akár egy kilósnyit, akár egy intenzív versenyt rendeztek volna, ezek az emberek nem engedték, hogy 50 éves koruk alatt lassítsák őket. Jelentős változást hajtottak végre az életükben, és egyszer s mindenkorra átömlesztették a súlyt. Megpróbálsz megváltoztatni magad? Nézze meg 40 súlycsökkentő tippünket!

Edzés egy kemény sárhoz

"66 nem jellemzően az a kor, amikor az emberek egy 10+ mérföldes, katonai stílusú akadályt oktatnak. De pontosan ezt tettem. Az én utazásom 2015 decemberében kezdődött. Egyedül 5'1-es súlya 198 font, és ismerem a családom magas vérnyomását, magas koleszterinszintjét, cukorbetegségét és még többet, a jövőm nem jól nézett ki. Feleségemnek, anyámnak, barátnak, üzletembernek és a Dryer Vent Wizard International elnök-vezérigazgatójaként sok emberért felelős voltam, és egészséges volt ezen feladatok teljesítéséhez. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a cukrot, fehér lisztet, fehér rizst, és csökkenti a nátrium bevitelét.

- Akkor, amikor egy kolléga megkért engem, hogy vegyen részt a Tough Mudder versenyen a jótékonyságért, izgatott voltam. Egyéni edzővel dolgoztam hetente 6 nappal, és hamarosan elköteleztem a versenyt. Azóta elvesztettem több mint 70 fontot. 66 éves koromban, és kilenc hónapja az utazásomhoz, hogy elférjenek, a Dryer Vent Wizard munkatársaimmal befejeztem az első Tough Mudder versenyemet, és még soha nem éreztem magam. Nem tudtam befejezni a versenyen mind a 20 akadályt, így egy évre tovább fogok vonulni, és a következő évben megint befejezem a Michigan Mudder-t, hogy megpróbáljak meghódítani az összes akadályt. Továbbra is tovább javítom a fitnesz szintjét, és további lehetőségeket keresek arra, hogy a kényelmes zónán kívülre tegyek. "- Terry Reuer, 66

A Cardio és a Súlyképzés kombinálása

"Elvesztettem a súlyt az étrend és a testmozgás között. Az étrendem az Atkins alacsony szénhidrátjához ment, amit sok cukorbeteg követ. Sörtől Jim Beamig változtam, és elvesztettem 35 £ -t. Teljesen ivott és elvesztettem további 24 kilót. A zsírt a kardio és a súlyemelés kombinációjával égettem fel.

"A kardio kezdett sétálni és túrázni kezdett. Megállapítottam, hogy a hegymászás emelkedése valóban elégetette a súlyát és megnyitotta a tüdőt. Én is felmászik a lépcsőn a közeli Red Rocks Amphitheatre. Elkezdtem öt font súlyokkal és 100 ismétléssel foglalkozom. Most már 45 font súlyzók és egy rep az életem minden évében, vagy 56 reps. Ha nem tudom befejezni mind az 56- at, akkor megszakítom az ismétléseket, amíg nem kapok 56-ot. "- Scott Deuty, 56

Az életem megfordítása a veszteség után

"Mindig volt egy kis súlyproblémám, a tizenéves koromban és a 20-as évek elején, én tartottam az irányítást. Az én 40-es éveimben kezdtem a nappali gondoskodást anyámnak, aki beteg volt, és 10 évet töltöttem, és dolgoztam. Nem sajnálom, azért tettem, mert jó anya volt és gondoskodott rólam. Amikor 2010-ben elhunyt, tovább eszeltem, amit akartam. Felmentem 262 fontot. Cukorbeteg volt. Az orvos azt mondta, aggódik. Azt akarta, hogy mentem orvosokkal, és azt mondtam: "várj, kérlek, hadd próbáljam meg először ezt csinálni".

"Elkezdtem egy Diet-to-Go nevű étkezési programot. Egészséges, részben kontrollált étel, amit nem kell főzni. Körülbelül 1400 kalóriát indítottam naponta, és naponta körülbelül 1200 kalóriát alkalmaztam. Körülbelül ugyanabban az időben elkezdtem a testsúlycsökkentést, megmentettem egy kiskutya a helyi menedékemből, aki nagyon nagy energia volt, és hosszú, kétszeres napi sétákra volt szüksége, amelyek elkezdték a testmozgásomat. Most naponta kétszer járok a kutyán, és hetente háromszor menjek az edzőterembe.

"2016. januárjában kezdtem. Számomra az egészségi állapot volt. Nem leszek fiatalabb, nem lesz könnyebb. Most vagy soha. Harley motorkerékpárral lovagolok. Lovagolok egy csoporttal. 54 éves vagyok, és a 20-as évek elején kezdtem lovagolni. A kerékpár sokkal nagyobbnak tűnik, minthogy elvesztettem a súlyomat. Több állhatatosságom van. "- Tina Marcus, 54

Gyors javítás nélkül

"Nem voltam fiatalabb, és tudtam, hogy folytatom-e az életemben, és valószínűleg nem is élnék jövőbeli unokákkal. Az a forma, amiben voltam, éreztem magam. Az én elmém nem érzi magát öregnek, és az én cselekedeteim nem egy idősebb embernek, szükséges, hogy a testem összehangolódjon az agyam és a gondolataim között.

"Tudtam, hogy meg kell találnom a módját, hogy fenntartsanak egy egészséges életet, gondoltam, ha nem tudom élni ezt az új utat a következő 40 évben, akkor nem fogok megtenni. Nincsenek trükkök, gyorsjavítások, cserecsillapítások vagy étkezési tervek. Valódi ételt akartam enni a boltból, és mérsékelten 3-4 napot dolgoztam hetente. Ha tudnék róla, akkor tudtam, hogy ezt a maradékot az életemért viszem. A súlycsökkenés egyszerű, egyszerűen nem könnyű. Napi 300-400 kalóriát fogyasztam a BMR és a teljes napi energiakiadás (TDEE) alapján. Erősítő edzést használok, mivel a testmozgás, az izom és a csont egészségére a legkedvezőbb.

"Bármit is csinálsz, győződjön meg róla, hogy enni és élni ezzel az életed végéig. Szerezd meg a táplálkozásodat és gyakorolja az idő 85% -át, ne próbálja 100% -át teljes időtartama alatt. Arról szól, hogy következetes, nem tökéletes. Mindenesetre igazi élelem legyen. "- Mike Ferreri, 55