Hogyan lehet elveszíteni 100 £ gyakorlása nélkül



Nemrégiben kemény pillantást vetett a tükörbe, és rájött, hogy itt az ideje, hogy kiszabja a súlyát? Vagy talán az orvosa figyelmeztette Önt, hogy a cukorbetegség kockázata növekedni fog, ha nem csökkenti? Akárhogy is, ha 100 fontot vagy annál többet veszítesz, ne dobd be a törülközőt. Az Instagram híres bloggerének, Kristina (aki legismertebb elliptikus-karakteres), egy orvos látogatása során mérlegelte magát, és 250 fontot követett el, rájött, hogy drasztikus változtatásra van szüksége. Azóta megosztja a hihetetlen tömeges utazást a közösségi médián, és ezrek és rajongók ezrei remélik, hogy a hármas jegyű súlycsökkenés elérhető. Olvassa el, hogy megtudja, miként vált Kristina sikeres történetbe, és nézze meg, hogy a valódi emberek hogyan néznek ki, miután 20 fontot vesztettek!

Menj Keto-ra

Kristina megbotlott a ketogén étrendben, egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben, amely arra a felfogásra épül, hogy a szénhidrátok drámai csökkenése a testet metabolikus állapotba hozza ketózisnak, ahol a testzsírt égeti a szénhidrát helyett. "Először 100 fontot értek el a 25. születésnapomon (2016. november 4-én), és azóta visszahúztam egy kicsit. De visszatértem és szuper közel álltam egy új kis súlyhoz - mondta Kristina Popsugarnak. "A kalóriákat már a kezdetektől is számoltam, mert a legjobban tudom az ételeim kalóriaértékét. Nem mindenki keto követi az összes ételt, de ez nekem is működik. Most kipróbálom az új makrókat, és nagy fehérjetartalmú, mérsékelt zsírt keresek - izomokat akarok építeni! De még mindig nagyon alacsony szénhidrát. "Napi 20 gramm nettó szénhidrát tart.

Próbálj meg időzített böjtölést

Kristina a napi táplálékfelvételét szigorú ütemezésnek vette alá, és csak 6 és 12 óra között eszik. "Ez jól illeszkedik a munkarendjéhez, és kevesebbet, nagyobb ételt szeretem teljes érzésnek". De ez valóban hatékony? A FASEB Journal egyik tanulmánya szerint az elhízott résztvevők, akik hetente legalább egy nap alatt szakaszosan böjtöltek, testtömegük átlagosan 2, 6% -át veszítették el egy hónap után, majd hat hónap után 8, 4% -kal, valamint tapasztalt csökkent LDL-koleszterinszintet és az inzulint.

Edd meg ezt!

A napot MCT (közepes lánchosszúságú trigliceridek) olajjal, mandula tejjel, fél és felével, valamint édesítéssel készült steviajával teli kávéval kezdte. A koffeinnel való feltöltés után Kristina nagyszerű reggelit fog eltölteni, amely általában tojást és szalonnát tartalmaz. Ebédre egy fehérjetartós saláta lenne, és egy egész avokádóba öltözve. - És akkor kész vagyok a napra!

Vágja ki ezt

- Legalább egy gallon vizet ittam egy nap, de nem vacsorázok. A kezdetektől fogva próbáltam elfogyasztani a rágcsálnivalókat, mert sokkal jobban szeretem a teljes ételt. "Kristina felszívja a kalóriát reggelire és ebédre, ami a hidratáló feltöltés mellett elegendő ahhoz, hogy elkerülje az éjszakai snacket.

Mi a gyakorlat?

"Elkezdtem zéró gyakorlást végezni, csak a diétámra összpontosítva" - jegyezte meg Kristina meglepően. - Tudtam, hogy ha túl sokat cserélek, túl gyorsan, felégetnék és kiléptem. Így a keto első évre gyakorlatilag nem gyakoroltam. Elmentem az iskolába, és alkalmanként jógaórákat vettem fel az egyetemen, de semmi komolyan. "Miután reménykedett, hogy felgyorsítja a testsúlycsökkentést, Kristina leállította a testmozgásellenes gondolkodásmódot és feliratkozott az edzőterembe. "Először egy éve csatlakoztam edzőterembe (2016-ban, több mint két éve a keto-ba), hogy komolyan vegyen részt a gyakorlatban. Elkezdtem sok kardiót csinálni, de most a súlyokra koncentrálok. Hetente öt alkalommal dolgozom, váltakozó nehéz emelések napjaival (a StrongLifts 5 × 5 programot csinálom), mérsékelt kardióval. "

Ne csak támaszkodj a skálán

"Készítsen képeket és méréseket! A méréseimet nem egészen az évig tartom, és én még mindig rúgtam magamról. A haladó képek fantasztikusak, de a numerikus visszajelzés (ez nem a skála) olyan hasznos, "mondta.

Képek az Instagram / @ ellipticalifragilistic jóvoltából

Ajánlott