Hogyan fogyj 50 fontot vagy többet



A súlyos súlycsökkentés próbálkozása ugyanolyan, mint egy maratoni képzés. Tudod, hogy az előttünk álló út nehéz lesz, és az elindulás elképesztő.

De ne hagyja, hogy megakadályozza vagy megfélemlítse. Mindössze annyit kell tennie, hogy az egyik lábát a másik előtt, és kis lépéseket. Számos egyszerű - de rendkívül hatékony - dolgot tehetünk, hogy megkönnyítsük a testsúlycsökkentést. És amikor látod, hogy az első néhány font elkezd repülni, akkor biztosan motiválnia kell magának, hogy tovább nyomja magát.

Itt a fogyás szakértői felvázolják a legjobb módszereket a fogyás elkezdéséhez, ha 50 fontot vagy annál többet akarunk. És hogy lépést tartson a fogyás, a robbanásveszély gyors segítségével Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi és még többet használva ezekből az INGYENES 50 Legjobb Súlyveszteség titkait a Skinny emberekből!

Szerezzen még egy szempillantást

Amikor elképzeled a súlycsökkenés útját, alvás valószínűleg nem az első dolog, ami eszébe jut. Azonban minden este (kb. 7 vagy 8 óra) a megfelelő szempillantás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy elinduljon egy súlycsökkentési terv, mondja Dyan Tsiumis, a Get Fierce Training alapítója New Yorkban. Tsiumis, aki több mint 70 fontot esett, mielőtt személyi edzővé válna, azt mondja, hogy "ha a test alváshiányban van, felszabadítja az éhség fokozására felkelt hormonokat, és megnehezíti, hogy felismerje, mikor érzed magad". a stressz hormonok, amelyek okozzák a zsír tárolása és zavarja az edzés helyreállítását. Miután beállította a rendszeres alvási menetrendet, továbbléphet az alábbi listán szereplő további súlycsökkentő tippre.

Edd meg ezt! Tipp

Egy órával az ágy előtt, kapcsolja ki az elektronikáját. A kék fényben való elfedés miatt nehéz elaludni.

Hidrát

Valószínűleg hallottad, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni, ami óriási fél gallon. De Chris Powell, az edző, aki segített több száz túlsúlyos embernek, nagy súlyt veszít az ABC Reality Extreme Weight Loss sorozatában, azt mondja a versenyzőknek, hogy minden nap legalább egy gallont mutatnak ki. De ez nem minden: a napokban, hogy elérik az edzőtermet, fogyasztanak egy extra 32 uncia minden órában gyakorolni. "Nem csak ez némileg növeli az anyagcserét, hanem az étkezések és az étkezések között is teli marad. Ez a stratégia kulcsfontosságú szerepet játszik rendkívüli sikerében! "Magyarázza.

Edd meg ezt! Tipp

Amikor a H20 egy gallonja leereszkedik a cél, kevés idő maradt más italok fogyasztására. De azt kapjuk, hogy a vízhez ragaszkodva minden alkalommal elfáradhat az íze. Ha ez megtörténik, hagyja el a szódát, gyümölcslevet és a kávézó italokat, és helyezze el egy korsó detox víz vagy zöld tea helyett. Győződjön meg róla, hogy a fekete tea fölé nyúlik, mivel ez a sör tartalmazza a catechinek nevezett hasi zsírégető vegyületeket. Eatunk ez, nem ez! szeressük a teát annyira, hogy a legjobb értékesítő új étrendünk részét képezte, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Ugrás a tornateremre

Ha edzőteremben vagy mások előtt dolgozik, aggodalomra ad okot - ne csináld. A legjobb edzés az, amire ragaszkodni fog. Ha értékelné a magánéletét, kezdjen el egy kis hatású mozgóképet otthon vagy sétálni a környéken. Ha nincs sok szabadideje a fizikai aktivitáshoz, sétáljon a munkahelyre és a munkahelyre vagy az ebédszünet során - minden mozdulat segít a közelebbi célhoz.

Edd meg ezt! Tipp

Ne feledje: edzésmódjának nem szabad rendkívülinek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ha új vagy a fitnesz, kezdj el heti heti három-négy alkalommal 10 perc alatt. Ezután minden héten három percig növelje az idejét. Mielőtt megtudná, fél óráig vagy tovább.

Tisztítsa meg a konyháját

"Akár tíz kilót veszít vagy 100, az első dolog, amit tennie kell, hogy egy sikeres környezetet hozzon létre" - mondja Powell. Gyűjtsd össze az összes cookie-t, fagyasztott mártást, süteményt és zsetont, és adjátod őket egy helyi élelmiszer-banknak. Ha a rozsdás étel nem az otthonában van, annál kevésbé alkalmas arra, hogy rendszeresen megeszed, ami felgyorsíthatja a fogyást. Miután megtisztította a házat, itt az ideje, hogy elérje a boltot. Powell azt javasolja, hogy a konyhát természetes egészséges ételekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, nyers mandulával és sovány fehérjékkel - például pulyka, csirke, hal és tojás - pótolja.

Edd meg ezt! Tipp

Csak azért, mert kidobtad a szemetet, nem azt jelenti, hogy teljesen el kell fosztania az édes fogat. Ha egy fagylaltot vagy egy cookie-t szeretne eltölteni egy héten egyszer egy kezelésre és élvezni. Miután befejezte az étkezést, hagyja el az éttermet. Minél hosszabb ideig maradsz, annál nagyobb az esélye, hogy másodperceken keresztül megy.

Beleálkozz a boldog órával

A szódabikarbóna és a cukros italokhoz hasonlóan a szeszes italok több száz üres kalóriát tartalmaznak - de ez nem az egyetlen ok, ami lelassíthatja a testsúlycsökkenést, mondja Jennifer Neily bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. "Az alkoholfogyasztás csökkenti a gátlást és növeli az étvágyat, ami sokkal többet eszik, mint másképp" - mondja. Valójában egy nemrég holland tanulmány megállapította, hogy csak egy fél ital fogyasztása azt eredményezte, hogy a résztvevők 20 százalékkal többet fogyasztanak, mint józan társaik. Ajjaj!

Edd meg ezt! Tipp

Legközelebb, amikor kimentél, ajánld fel a DD-t, hogy ne kóstoljon meg inni. Bár a józan tartózkodás nem lehet olyan szórakoztató, akkor megérte, ha egyszer elindulnak a fontok.

Dobd ki a skáládat

A súlycsökkenés lassú folyamat, és a szám egy skálán történő megnézése nyomasztó lehet. A legjobb brit tréner, Dan Roberts azt javasolja, hogy a skála teljesen lecsapjon a súlycsökkentő utazásra. "A fitnesz és diétás ipar bennünket bombáz minket előtte és után átalakulások, hogy állítólag történik egyik napról a másikra. Az ilyen típusú eredmények azonban nem jellemzőek. A legtöbb nagy változás időbe telik, ezért legyen türelmes magaddal, és koncentráljon a diétára és a fitness-rutinra, valamint az egészségi állapot javítására. Idővel a tömeg természetesen el fog térni - ne aggódj, mit mond a mérleg.

Edd meg ezt! Tipp

Ha számoló ember vagy, és nyomon szeretné követni az előrehaladást, fordítsd a derék-csípő arányt. Ez a mérés, amelyet úgy számolnak ki, hogy a kerületet a csípőcsonk körül hüvelykben, és osztják a derék kerületén, fontos egészségügyi mutatója az egészségnek, mert a hasa zsírja van. Ez a fajta zsír negatívan hat a wellnessre, mint a zsír, amelyet máshol a testen tartanak. Ellenőrizze hányadát havi rendszerességgel annak biztosítása érdekében, hogy még mindig elérje a célját.

Szánjon időt a gondolkodásra

A súlycsökkenés ugyanolyan nehéz lehet érzelmileg és fizikailag is. Emlékezz arra, hogy miért kezdted el a súlycsökkenés útját, segíthet felemelni a szellemeket, amikor lefekszol, és arra ösztönöz, hogy ragaszkodj hozzá, ha be akarsz dobni a törülközőt. "Vegyél egy pillanatot minden reggel, hogy emlékezzen arra, amit dolgozol - legyen az energia javítása, így játszhatsz gyermekeiddel vagy hosszabb boldogabb életet - mondja Tsiumis. "Ha összpontosítasz minden jó dolgot, amely minden kemény munkádból származik, könnyebb lesz a pályán maradni" - tette hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

Tsiumis azt javasolja, hogy riasztást küldjön a mobiltelefonjára, mint "motivációs emlékeztető". "Van egy riasztásom, ami naponta háromszor megszakad, hogy emlékeztessen arra, amiért dolgozom, és tíz évvel ezelőtt elvesztettem a súlyomat. Meggondolom, hogy a legjobbat érzem magam, "magyarázza Tsiumis.

VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!

Ajánlott
  • receptek: 8 go-to saláta dressing receptek

    8 go-to saláta dressing receptek

    A boltban vásárolt salátaöntetek kényelmet nyújtanak, ám gyakran cukorral, egészségtelen olajokkal és vázlatos adalékokkal vannak tele. Tekintsük a Hidden Valley ranch dressing-ét: Amellett, hogy 140 evőkanálnyi kalóriát bocsátunk ki két evőkanálnyi étkezéskor, fel van töltve mononátrium-glutamáttal (MSG) és foszforsavval. De saját otthoni salátakés
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: 15 fantasztikus ötlet, hogyan kell enni Chia magokat

    15 fantasztikus ötlet, hogyan kell enni Chia magokat

    Chia magvak hosszú utat tettek, mivel csak a kis dolgok, amelyek miatt ezek a vicces macskák nőnek. Újabban ismertté váltak, mint az összes nagy teljesítményű szuperfood, amik valójában. A tápanyagcsomagolású kis magok előnyeinek listája hosszú, biztos: a Chia magvak egy teljes fehérje, háromszor nagyobb vasalommal, mint a spenót, kettős mennyiségű káliummal, mint a banán, és nagyszerű rostforrás, hogy segítse az emésztést . Ezek lehetnek apró magok, de a
  • receptek: Instant Pot Húsvét menü

    Instant Pot Húsvét menü

    Húsvétkor csak néhány hét múlva eljött az ideje, hogy elgondolkozz az ünnepi menüjéről. Bár valószínűleg már készen áll a kipróbált és igaz receptek készítésére, összeállítottunk egy listát az egyszerű és ízletes ételekről, köztük számos előételről, főételekről, mellékételekről és desszertekről - mindezt egy Instant pot . A megbízható konyhai készülékeknek köszönhetőe
  • receptek: 15 Egészséges főzési tippek egy MasterChef-tól bárki megteheti

    15 Egészséges főzési tippek egy MasterChef-tól bárki megteheti

    Ha valaha is nézte a tányérját a csirke, a quinoa és a párolt brokkoli és a gondolat, "Ez újra ..." nem vagy egyedül. Bár sok lehetőség van arra, hogy az egészséges ételek ízeit felemeljük anélkül, hogy túlterheljük a kalóriákkal, ez nem olyan, amivel egyszerűen csak tudjuk, hogyan kell csinálni. Még a MasterChef tehets
  • receptek: Hogyan készítsünk Mason Jar oatmeal a fogyás

    Hogyan készítsünk Mason Jar oatmeal a fogyás

    Miközben a zabkás fazekas zabból eszik, jól érezzük magunkat (és az ételtárolás készen áll), amit teszel nekik, ami jól néz ki - és egy lapos gyomrot keres. Az olcsó, klasszikus régimódi zab gazdag rezisztens keményítő, egyfajta szénsavas anyag, amely ellenáll az emésztésnek és táplálja az egészséges bélbaktériumokat, ezáltal jobban érezheti magát hosszabb ideig és hatékonyabban égetheti a zsírt. Ezek a kárpitos zabkása receptek reng
  • receptek: 50 Dos és Don'ts, hogyan kell főzni Törökország

    50 Dos és Don'ts, hogyan kell főzni Törökország

    Hálaadás pulyka lehet az egyik legfélelmetesebb étel kezelni az újonc séf (vagy bárki, az ügy). A felolvasztás, a fűszerezés, a sóoldat és a töltelék miatt a dolgok túlterhelőek lehetnek. Szerencsére az előnyök szerint egyszerű dolgokat tehetünk a pulyka tökéletesítése érdekében, függetlenül attól, hogy ez az első vagy a 15. alkalommal. Törökország újszül
  • receptek: 20 Fehérjecsomagolt vegetáriánus ételek

    20 Fehérjecsomagolt vegetáriánus ételek

    Ha vegetáriánus vagy, akkor mindig mindig friss, egészséges, finom, húsmentes ételeket keres. És most már tudod, hogy a legfontosabb kihívások közé tartozik a fehérje megszerzése és a menü megváltoztatása az unatkozás tilalmára. Találtam 20 fantasztikus, fehérjecsomagolt vegetáriánus ételeket az internetről, és feltörtük őket reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra. Nézze meg, melyiket még nem próbál
  • receptek: Ezek a kedvenc receptjeink a "Happy Cookbook"

    Ezek a kedvenc receptjeink a "Happy Cookbook"

    Ha a legfrissebb helyet keresi, hogy olyan komfortos ételeket kapjon, amelyek garantálják, hogy mindenki mosolyog, ne keressen tovább, mint a " Boldog Cookbook": az Élelmiszer ünneplése, amely Amerika mosolyát hozza . A Fox & Friends házigazdája, Steve Doocy, feleségével, Kathyvel együtt minden kedvenc receptjét, fotóját és anekdotikus történetét összeállították egy kellemes étkezés gyűjteményébe, amely egészséges reggelitől ebédig, vacsoráig és dekadens desszertekig terjed. Próbálja ki a kezét a két kedvenc

Szerkesztő Választása

12 hétvégi szokások, amelyek súlyt keltenek

PSA: Ha már funky hétfő reggel, lépj a skála előtt. Egy 2014-es tanulmány az Obesity Facts című folyóiratban megállapította, hogy a legkevésbé a péntek reggelén, és a leginkább vasárnap és hétfőn mérjük. Szóval, beszéljünk. Mi történik pontosan a hétvégén, ami a hétfői reggeli súlygyarapodást okozza, és a munkaruháink egy kicsit szigorúbbá válnak? Megkérdeztük a szakértőket a rossz hétv