A súlycsökkenés az egyik olyan cél, mint a fizetés 20 százalékának megtakarítása: tudjuk, hogy ez jó ötlet, de soha nem tűnik eléggé kiaknázva. Ez egyre inkább igaz az életkorunk alatt, amikor az anyagcseréink lassulnak, és a rendelkezésre állás, hogy órákon át eljussunk az edzőterembe, egyúttal megfelelő orrát merülni velük együtt.

Ez nem jelenti azt, hogy idegenül kell ülnünk, ahogy a számok a léptékben csúsznak fel. Ahelyett, hogy a legutóbbi fad diétára ugrottál volna, remélve, hogy ez lesz az, ami segít megcsökkenteni a jó dolgot, ezek a kipróbált és valódi fogyás módszerei olyan könnyen megvalósíthatók, mint hatékonyak, függetlenül attól, 20, 40 vagy 60. És amikor az idő a lényeg, az 50 Ways to Lose 10 Pounds Fast gyorsabb lesz, ha vékonyabb lesz a sietve!

Kelj fel egy órával korábban

Shutterstock

Az ébresztőórát úgy érezheti, mint a nemes, de amikor a fogyásról van szó, talán csak a legnagyobb szövetségese. Ha egy órával korábban felkelsz, korai reggeli napfényt élvezhetsz, amit a Northwestern Egyetem kutatói az alacsonyabb BMI-khez kötnek. Még jobb, ha néhány napfény segít megelőzni a D-vitamin-hiányt, ami pusztítást okozhat az egészségében, súlyától a mentális egészségéig. És amikor reggel elindulsz, ezek az egészséges, egynapos zabkekészítmények teljes egészében és egész napra koncentrálnak.

Hozd el saját ebédedet

Shutterstock

Függetlenül attól, hogy főiskolára vagy a sarokhelyére érkezik, az otthoni ebéd csomagolása segíthet a testsúlycsökkentés nélkül a nélkülözni. Valójában a Washington Egyetem kutatói azt találták, hogy az otthoni ételeket készítő emberek kevesebb kalóriát, kevesebb zsírt és kevesebb cukrot fogyasztottak, mint azok, akik a készételekre és a kivehetőségre támaszkodtak.

Tegye fel az Omega-3 bevitelt

Shutterstock

Megkapjuk: a hamburgerek finomak. Azonban, ha csak néhányat helyettesítünk egy omega-3-as gazdag halalappal, akkor hosszú távon továbbra is vékony maradhat. A PLoS One-ban közzétett kutatások áttekintése szerint az omega-3-ok kapcsolódnak a csökkent hasi zsírokhoz, így Ön szebbnek és potenciálisan javítja az anyagcserét. Még akkor is, ha nem vagy rajongó a halak, még mindig növeli a fehérje bevitele és karcsú le a legjobb valaha fehérjék a fogyás.

Maradj hidratált

Shutterstock

A legjobb súlycsökkentő fegyver nem fog kerülni egy fillért. A Journal of Human Nutrition és Dietetics című folyóiratban megjelent kutatás azt sugallja, hogy a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása akár napi 206 kalóriát is képes csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. Egy hónap alatt csak egy 1, 8 font súlycsökkenéshez vezethet, gyakorlatilag egyáltalán nem. Szerencsére ezek az ízletes méregtelen vizek egyszerűvé teszik a napi víz célok elérését.

Prioritizálni a munkahelyi élet egyensúlyát

Shutterstock

Az asztalán töltött idő mindenképpen nem kedveli a derékvonalat. Valójában a CareerBuilder által végzett tanulmány kimutatta, hogy a dolgozók 44 százaléka azt mondja, hogy a jelenlegi munkájukban a fontokat tette. Még ennél is rosszabb, a munkahelyi stressz jelentősen hozzájárulhat a kortizol szintek emelkedéséhez, növelve annak kockázatát, hogy az ártalmas hasi zsírok fejlődjenek az út mentén. Ha most szeretnénk lefogyni és megtartani egy évtized múlva, nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elkezdjük mondani az ilyen irodai késő éjszakákat.

Csak nyugi

Shutterstock

Szeretne a testet egy sovány, átlagos, zsírégető gépre vinni? A válasz olyan közel van, mint a legközelebbi termosztát. A Journal of Clinical Investigation kutatásában megjelent kutatás azt sugallja, hogy a testhőmérsékletének megtartása növelheti a kalóriaszegítő barna zsír arányát. Idővel ez segíthet abban, hogy elveszítse a nemkívánatos fontokat anélkül, hogy feláldozná az anyagcserét.

Némi nagy intenzitású edzést

Csak azért, mert nincs órád az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy nem fogyhat, függetlenül attól, hogy az életkorod. Az Obesity Science & Practice-ban közzétett tizennyolc tanulmány elemzése azt mutatja, hogy a nagy intenzitású edzés a testzsír nagyobb mértékű csökkenését eredményezte, mint a hagyományos gyakorlatok hasonló mennyiségét. Még jobb azonban a kutatás azt sugallja, hogy csak egy rövid ideig tartó intenzív edzés lehet olyan hatásos, mint egy hosszabb, alacsony intenzitású edzés, így több időt tölthet el Önnek a szórakoztatóbb tevékenységekre.

Fogd meg néhány zöld teát

Shutterstock

Olyan hosszú, cukros tészta. Amikor a fogyásról van szó, a játék neve zöld tea. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld teaben található katekinek a súlycsökkenéshez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Még jobb azonban a kutatás azt sugallja, hogy a tejterméknek a szokásos kávéra való kihagyása a zöld tea kedvéért valójában kevésbé valószínű, hogy később az életben törést okoz.

Reach for Red Fruit

Shutterstock

Kiderült, hogy az "alma egy nap" szabály több mint egy népszerű mondás. A resveratrol, a vörös gyümölcsben megtalálható antioxidáns pigment, mint az alma, kapcsolódik a veszélyes hasi zsírcsökkentésekhez. Még hűvösebb: a görögországi Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint Athén felfedte, hogy a resveratrol-kiegészítéssel rendelkező egereknek valójában kevésbé valószínű, hogy súlyt kapnak, még akkor is, ha magas zsírtartalmú táplálékot fogyasztanak.

Kap egy fogantyút a stresszedre

Shutterstock

Ha egy kis időt vesz igénybe a meditáció, a jóga gyakorlása, vagy bizonyos figyelemfelkeltő gyakorlatok végrehajtása, akkor bármikor könnyebben maradhatsz. A kortizol, egy stressz hormon, kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, a hasi elhízáshoz és a hasi zsír növekedéséhez. Szerencsére néhány stresszcsökkentő technika segíthet csökkenteni a kortizolszintet, és javítani tudja a súlyát.

Irányítsd a hamis cukrot

Shutterstock

Ez a diétás szóda nem az az alku, amire remélte, hogy lehet. Tény, hogy a diétájából való kivágás lehet a kulcsa a karcsúbb jövőnek. A Canadian Medical Association Journal közreadta, hogy a mesterséges édesítőszereket használó embereknél fokozott a súlygyarapodás kockázata, mint azok, akik tartózkodtak.

Catch Néhány Zzzs

Shutterstock

Egy kis alvás hosszú utat tehet a súlyánál. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az alvás alvászása valójában korlátozza a szervezet felesleges zsírtartalmának képességét. Tehát, amikor megpróbálod eloszlatni a súlyt, az ágy lehet ugyanolyan fontos, mint a konyhában vagy az edzőteremben, hogy segítsen elérni ezeket a célokat. De mielőtt bepattanna, győződjön meg róla, hogy a 30 dolog 30 perccel az ágy elhagyása előtt mérsékelni kell a memóriát, hogy maximalizálja a zsírégető potenciálját.