Amit a vacsoránál eszel, nyilvánvalóan nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy elveszítené-e (vagy nyerne-e) súlyt, de vannak olyan dolgok is, amelyeket a nap utolsó étkezése előtt tudtál megtenni, amelyről tudományosan bebizonyosodott, hogy csökkenti a derékvonalat. És bár fontos megjegyezni, hogy az étrendi változások és a testmozgás miatt optimális testsúlycsökkenés következik be, akkor ostobaság lenne, ha nem adná a négy egyszerű szokásnak egy lövést.
Menj előre, és gördíts le, hogy lássam, hogyan tudsz könnyedén fogyni vacsorázni a súlyodon, és míg fogyáskorlátozó vagy, nézd meg ezt a listát a 14 Ways Of Lose Your Belly 14 nap alatt!
Snack egy saláta
Shutterstock Kezdve egy saláta segíthet fogyni számtalan módon. A Cornell Egyetem kutatói szerint a salátán felszeletelve először a test stabilan tartja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy még teljesebben, hosszabb ideig marad, és mivel a leveles zöldségek magasak a vízben és alacsony kalóriát tartalmaznak, az étvágyat az öbölben. Annak érdekében, hogy a zöldség elsődleges szokásait kihasználva készítse el a salátát arugulával és kelettel, mivel mindkét saláta tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek kikapcsolják a zsír tároló génjeit. Ezután győződjön meg róla, hogy a salátát szálas csomagolású zöldségekkel, például lencseivel és articsókaival tölti be, ami szintén megtartja Önt.
Töltse fel a szálat
Shutterstock A szálakról szólva nincs ok arra, hogy a táplálék-táplálék táplálékának bevitele salátával megálljon. Ha vacsorázni akarsz, és aggódsz, hogy nem leszel egyezik a kísértéses kenyérkosárral, egy magas rosttartalmú snacket csöpögsz, mielőtt elhagyod, például a sárgarépát és a humuszot, vagy egy marék sótlan mandulát. A jóllakottsági tápanyag felhalmozódása megőrzi tele, vagyis kevesebbet enni az étkezés során. Néhány további ihletet, nézze meg ezt a listát a 43 Best Foods for Fiber!
Igyál két pohár vizet
Shutterstock Ha arra törekszünk, hogy néhány fontot megszabadítson a vacsora szokásainak megváltoztatásával, akkor az étkezés előtt elfogyasztott ital közel ugyanolyan fontos, mint a tányéron. Egy 2015-es tanulmányban a brit kutatók 84 felnőttet vettek fel, akik fogyásra számítanak. A résztvevőket két csoportra osztották fel, és egy frakciót arra utasították, hogy az evés előtt 30 perccel ivóvízbe öntse a vizet, míg a második csoportnak azt mondták, hogy egyszerűen elképzelhető, hogy a gyomuk nagyon tele vannak étkezés előtt. 12 hét múlva a tudósok mérlegelték az összes résztvevőt, és felfedezték, hogy a vízgyűjtő csoport közel három kilót csökkent, mint a képzeletbeli társaik. A tudósok azt gondolják, hogy a vízitalok jobban ki vannak téve, mert a H2O fogyasztása segít az embereknek abban, hogy jobban érezzék magukat, és természetesen megfékezzék étvágyukat, és kevesebbet enni.
Gyakorolj, mielőtt eszel
Arek Adeoye / Unsplash Bár nincs szükség nagy intenzitású spin osztályra, mielőtt leülne vacsorázni, az új-zélandi tudósok azt találták, hogy azok a férfiak és nők, akik három 6 perces "edzőcsiga" -ot vettek igénybe minden étkezés előtt, csökkentették a vércukorszintet - zsírt Az előnyöket ezek az emberek egész nap folyamatosan látják! Ha ez a feladat túlságosan zavarónak tűnik, fontolja meg, mielőtt vacsorázni kezd egy gyors séta körül a blokk körül, hogy felgyorsítsa a pulzusát. A szívedről nézd meg ezeket a tippeket, hogyan kell inni, anélkül, hogy károsítanád a tickeredet, vagy zsírosodna!
