Talán egy nagy esemény jön: a középiskolai reunion, a barátnő esküvője vagy a tengerparti nyaralás. Vagy talán készen állsz arra, hogy eltávolítsd ezeket a nem kívánt fontokat, csak türelmetlen vagy, hogy mennyi ideig tarthat. Bár lassú és stabil, általában nyerik a testsúlycsökkentő versenyt, gyorsabban lecsökkenhet.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja az embereknek, hogy hetente egy-két fontot veszítsenek. Attól függően, hogy mennyi súlyt kell elvesztenünk, az életkorát, a tevékenység szintjét és a genetikát, akkor lehet, hogy kicsit többet veszítünk, különösen akkor, amikor elkezdjük, de ez főként a vízsúly.

"Azok az emberek, akiket a tévében 10 kiló felett veszítenek, valószínűleg több vizet veszítenek, mint a zsírok, és végül visszanyerik őket" - magyarázza Jim White, az ACSM, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. "A hosszú távú fogyás időt vesz igénybe, és nem fog megtörténni egyik napról a másikra."

Annak érdekében, hogy győződjön meg róla, hogy zsírt veszítesz, győződjön meg róla, hogy testméréseket is végez a magad mérésén túlmenően (nem több, mint naponta egyszer). A súlycsökkentő célok elindításához, itt gyorsan le kell vetni (és biztonságosan). Ne felejtsük el, hogy a súly nagyobb valószínűséggel marad hosszú távon, ha fenntartható, nem drasztikus változásokat hoz. Még több inspirációt keres? Nézze meg a 100 legjobb súlycsökkentési tippünket.

Csökkentse a kalóriatartalmát

Shutterstock

Ez nyilvánvaló kijelentés lehet, de fontos, hogy nyomon kövessék a kalóriát a súlycsökkenésért. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy "egészséges" ételt fogyasztott, még mindig túl sok kalóriát szedhet, ami megakadt súlycsökkenéshez vagy akár súlygyarapodáshoz vezethet. "Gyakran előfordul, túl sokat eszünk" - mondja White. "A kalória csökkenése okozhat hiányt és súlyvesztést okozhat."

Kezdje el az ételét egy élelmiszer-folyóirat vagy egy alkalmazás, például a MyFitnessPal segítségével. Így láthatja, hány kalóriát fogyaszt. Pontos kalóriatartalmának megkereséséhez kérdezze meg kezelőorvosát vagy regisztrált dietetikusát; Általában ez a cél napi 1, 500-1, 800 kalóriát tartalmazhat, de az összeg az életkor, a magasság, a súly és a tevékenység szintjétől függ.

De ne menj kevesebb mint 1200 kalóriát naponta

Shutterstock

Persze, a kalóriahiány miatt fogyaszthatsz, de fogyni lehet, de túlságosan lecsökkentheti az anyagcserét és megakadályozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Ráadásul túl kevés kalóriát fogyaszt, túlságosan fáradtnak és lassúnak érzi magát az edzés befejezéséhez és káros hatással van általános egészségi állapotára.

"Ne menj kevesebb 1200 kalóriára naponta, mert lehet, hogy nem kapsz olyan tápanyagokat, amire szükséged van az általános egészségedhez" - magyarázza White.

Gyakorolj 1 óra minden nap

Shutterstock

Igaz, hogy minden edzés jobb, mint egyáltalán nem. De ha valóban arra törekszünk, hogy felmérjük a súlycsökkenést, akkor komoly időt kell szánnunk az edzőteremben. A Fehér azt ajánlja, hogy egy napi 500 kalóriát égetünk el, ami segíthet egy hetet meghalni egy héten. És bár egy órányi edzés nagyon sokszor hangzik, nem kell gyors ütemben futnia a futópadon, vagy egyenesen a CrossFitbe kell ugrani - elegendő egy közepes intenzitás. "Tegyen meg mindent, ami mozog a tested és felveszi a szívritmusát" - mondja White.

Nézd meg a kis dolgokat a táplálkozásban

Shutterstock

A kávé kávéjával, egy csomó M & M-vel az irodában, vagy egy pár kanál fagylalt éjszaka elég ártalmatlannak tűnhet, de ezek a kis kalóriatartalmak egész nap valóban összeolvadnak. "Sokszor az emberek nem néznek a napi kis dolgokra, " mondja White. "Ezek a kis dolgok, ha összeadódnak, egyenlő lehetnek nagy mennyiségű kalóriával és növelik a testtömegüket." Próbálja meg inni a kávéfeketét vagy a cukrozatlan citromtej helyett. Ha tudod, hogy a cukorkaüveg munka közben túlságosan csábító, készítsünk egy fehérjecsomagolt ételt az irodában.

Limit Indulgence Étkezés

Szergej Gavrik

A csaló étkezés valóban nyomon követheti Önt, és segít elkerülni a nélkülözés érzéseit. Több csaló étel egy héten, vagy egy egész csalás nap, másrészt, valószínűleg kisiklik a súlycsökkentő célokat. "Ha hetente háromszor indulsz, próbálj ki egyet" - javasolja White. "Azáltal, hogy csökkenti azt az összeget, amellyel befogadja; jelentősen csökkentheti a nemkívánatos kalóriákat az étrendből. "Tervezze előre a csalik ételeimet, hogy várjon valamit a hét folyamán. És amikor elkényezteti magát, győződjön meg róla, hogy lassan eszik és minden harapást élvez.

Növelje a Veggies adagját

Christina Stiehl

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elindítsa a gyors fogyást a zöldségek feltöltésével. "A testsúlycsökkentő számom egyike a zöldségek részarányának növelése, miközben csökkenti a szemek és a fehérjék mennyiségét" - magyarázza Jenn LaVardera, MS, RD és a Hamptons RD tulajdonosa. - Ahelyett, hogy egy tálas tésztát és néhány zöldséget összekevernének, úgy gondoljátok meg, mint egy tál zöldséget, és néhány tésztát kevernek össze.

A zöldségek nem csak tápanyag-sűrűek, hanem töltődnek is. A tányér zöldségekkel történő feltöltésével gyorsabbá válik a szálerősítésnek köszönhetően, kevesebb kalóriát vesz igénybe. Ez több kalóriatartalmú ételeket is tartalmaz a tányérból, beleértve a finomított szénhidrátot, a szemcséket és az állati fehérjéket.

Egyél több rostot

Shutterstock

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy több zöldség képes segítséget nyújtani a fogyásnak, hozzáadott szálasanyag hozzáadása. Kimberly Snyder táplálkozási szakember, a Beauty Detox sorozat egyik legkeresettebb szerzője, a New York Times egyik szerzője, és az új, 30 napos, egészséges fogyás menetrend szerzője szerint növeli a szálbevitel növelését. "A szálak segítenek pótolni anélkül, hogy extra kalóriát adnának hozzá" - magyarázza. "A szálak megtisztítanak, szemben azzal, hogy teljes mértékben zsíros zsírt vagy fehérjét fogyasztanak. Egyél sok veggies, leves és smoothies (szemben a lé egyedül, amely a szál eltávolítása). "

Csökkentse a kalóriás italokat

Szergej Gavrik

Persze, nyomon követed mindent, amit eszel, de mi a helyzet a folyékony kalóriákkal? "Csökkentse a kalóriát tartalmazó italokat" - mondja White. "Ez magában foglalja az alkoholt, a cukros kávéitalokat és a szódát; ezek a magas kalóriatartalmú italok növelhetik a testsúlygyarapodást, szemben a súlycsökkentés segítésével. "Nemcsak extra kalóriát vesz be, de a folyékony kalóriák miatt a vércukorszint gyorsabban csökkenhet, ami több zsírégetést eredményezhet. Ehelyett javasolja, hogy ragaszkodjanak a sima vízhez. Ha valami izgalmasabb italt szeretne, próbálja ki az egyik kedvenc detox víz receptünket.