Sokunk számára, hogy megpróbálják lefogyni, olyan, mint a trambulinon pattogó. Minél nehezebb lenyomni, annál nagyobb a súlycsökkenésünk.

De az új kutatások azt mondják, hogy egyértelmű válasz a "yo-yo" diétára, amely tartós súlycsökkenést eredményezhet.

A Colorado-i Egyetem kutatói 7 év alatt 75 000 embert követtek nyomon, akik követték a "Take Off Pounds Sensible" (TOPS), az önkéntesek által vezetett országos, költséghatékony súlycsökkentő programot, és évente csak 32 dollárt költenek. Azt találták, hogy az alanyok körülbelül fele "klinikailag jelentős" testsúlycsökkenést (testtömegének legalább 5 százalékát) az első évben. Még fontosabb, hogy azok, akik elvesztették a súlyukat, 62 százaléka tartotta vissza hét évig.

A program három egyszerű okból működik, a kutatók azt mondják: alacsony költségű, így bárki használhatja; ez fenntartható, így az alanyok még a kezdeti fogyás után is használhatják azt; és ez párhuzamosan vezetett, így a résztvevők folyamatos képzést kapnak, hogy motiválják és a pályán maradjanak.

Bár a TOPS helyi fejezetét nem mindig találja meg, bárki mással is módosíthatja a motiváció titkait, valamint számos más kreatív súlycsökkentő csapást, és otthon használhatja őket. Az Eat This, not That szerkesztőinek ! összegyűjtötte a legfrissebb kutatásokból a legjobb "stick-to-it" tippeket, így kiléphet a súlygyarapító trambulinról és megtarthatja a fontokat. (És hogy elinduljon az ösvényedről egy lapos hasra, nézd meg ezeket a 14 titkos titkot, hogy enni, inni és még zsugorodni!)

Munkaidőnapló ütemezése

A TOPS úgy működik, hogy összefogja az embereket, akik egymásnak felelősséget vállalnak. Ugyanígy teheted ugyanazt, ha a tornateremidőt egy magányos tevékenységből egy társadalmi célra fordíthatod. Például nehezen préselhet egy edzésen, mielőtt találkozik barátaival az italokért, így lefújja ... az edzést, természetesen. Jobb ötlet: Mondja meg a rügyeit, hogy találkozzanak az edzőteremben. Tudsz társalogni, beilleszkedni, és még mindig megüt a bárban. Ez a trükk a házastársakkal együtt is működik: közel 4000 páciens közelmúltbeli JAMA belső orvosi vizsgálata során kiderült, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, mint például a testmozgás, amikor összeállnak a partnerükkel. Még jobb, kap egy csésze teát az edzőterem után - az edzés hatásait növeli, ha kiválasztja az 5 legjobb teát a súlycsökkenésért.

Ragaszkodjon egy étkezési ütemtervhez

A határozott ütemezés, a találkozók és a bejelentkezések segítik a TOPS-alanyok felügyeletét. A szakértők azt mondják, hogy a saját ételei körül épített ételei segítenek Önnek abban, hogy megismételje ezt a sikert. "Annak érdekében, hogy maradjak a pályán - függetlenül attól, hogy mikor kijutok az ágyból - egy ébren eszem után eszem, négy-öt órán keresztül enni, és abbahagyni a lefekvés előtt két órát" - javasolja Lisa Moskovitz, RD, Manhattan alapú magángyakorlat, a NY Nutrition Group.

Hozzon létre egy súlycsökkentő Mantra

A Támogatás és Coaching kritikus fontosságú a TOPS-tervhez, de ön a saját edzőjévé válhat, Jen Comas Keck, a NASM személyi edzője és a Beauty Lies in Strength tulajdonosa. "Még mindig szereted a testedet, miközben a súlycsökkenésért dolgozol, azzal, hogy olyan kifejezéssel találkozol, ami személyes neked - valami olyasmi, mint 'minden nap erősebb és egészségesebb érzés' -, hogy magadra gondolsz, ha negatív gondolataid vannak a megjelenésedről vagy a fejlődés elkezd kúszni. Ezt a kifejezést önmagához ismételve segíthet a stressz csökkentésében és a súlycsökkenés útjának pozitív aspektusaira összpontosítani. Szeretem teljes belélegezni, majd megismételni a kifejezést magamnak a fejemben, amikor kilégzést teszek. Hagyja, hogy minden ... "

Kicsi, piros tányérra van szükség

Igen, helyesen olvastad: Kis piros lapok. Bár lehet, hogy a konyhádat étteremmel raktározza, ami összecsapódik az Ön dekorációjával, a kereskedelem enyhén gyomor. "Minél nagyobb a lemezed, annál nagyobb az ételeid" - mondja Carolyn Brown, az MS RD a New York-i Foodtrainersben. A vacsoracsészéknek a salátalemezekre történő cseréje segíteni fogja az agyat, hogy kevésbé élvezze az ételt. És igen, menj vörösre. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányban az alanyok kevesebb táplálékot és szódát fogyasztottak, amikor tányérok és csészék pirosak voltak. A kutatók azt sugallják, hogy a piros szín csökkenti azt az összeget, amelyet valószínűleg enni fogunk, finoman elmondva az elme, hogy abbahagyja a noshingot. Érdemes raktározni a rouge edényeket, hogy kivágjon néhány kalóriát.

Van egy Carb stratégiája

Egy biztos úton, hogy gyorsan érezzük az igazi éheset? Vágja ki a szénhidrátot. A szénhidrátbevitel teljesen lecsökkenti a fontokat, de néhány kellemetlen mellékhatás is marad, ami megnehezíti a napi rutinodat, mint a kimerültség és a letargia. Éppen ezért a TOPS-terv közel sem olyan szigorú, mint sok étkezési terv. "A szénhidrátok létfontosságúak az életben, mivel az agyunk és a központi idegrendszer folyamatosan megfelelő működést igényel. A szénhidrátok teljes körű korlátozása lehetővé teszi, hogy minden izomtömeg metabolizálódjon, és energiát biztosítson nekünk "- mondja Tim McComsey, a tréner és az RD. Mindaddig, amíg helyesen használja őket és kiválasztja a megfelelőeket, a szénhidrát nem kell a járdán feküdni. Maradjon teljesebben, hosszabb ideig, a 9 legjobb Flat-Belly Superfoods segítségével.

Hívja fel a Txt Buddy-t

Hey hot-t! Ne enni több mint 1.500 cals 2napot! ... Az egészségügyi promóciós gyakorlatban online közzétett legutóbbi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalória-költségkeretükről" és motivációs e-mailekről, egészségesebb ételt és táplálékot választottak. Kérje meg egy barátját, hogy rendszeresen emlékeztesse az étkezési céljaira, vagy vegye a dolgokat a saját kezébe; hozzon létre címkézett riasztásokat az okostelefonján, így amikor 6 óra körül forog, akkor: 1500-as napi megjelenést teszel!

Alkalmazza az 5- Perces szabályt

A leállás veszélyes lehet a derékvonalra. Ne ártsanak magukban a snacking közben! Ahelyett, hogy unatkozik az unatkozó mókákra, próbáljon ki egy új hobbit vagy kettőt, hogy tartsa a kezét - és az elme elfoglalva. Brown különösen azt mondja, hogy a rejtvények készítése, a kötés, vagy egyéb kézműves projektek készítése hasznosnak bizonyult, de bármi, ami rövid ideig tartja a kezét, Brown elmondja. "A kutatások szerint a vágyak általában 5-10 percig tartanak, néha olyan rövidek, mint 3 perc. Vegyünk tehát mély lélegzetet, és sétáljunk a blokk körül, amíg el nem múlik! "Ha úgy érzi, hogy el kell fogyaszkodnia a tényleges éhségből, menjen bűnösség nélkül! Tartsa ezeket a 50 legjobb Snack-et a fogyásért.