A kipróbálás lényeges része a fogyásnak, de néha csak egy órán át tartó edzést nem tudunk a napi rutinunkba illeszteni. De a mozgás elkerülése csak azért, mert túl elfoglalt vagy, pusztítást okozhat a derékvonalon. Próbáljon illeszkedni néhány egyszerű edzésprogramba az ütemtervbe. Még a legkisebb feladatok is, mint például a reggeli kávé elkészítése, lehet, hogy valamilyen formában gyakorolják a feladatot. Ezen a héten próbálja végrehajtani ezeket az edzéseket a mindennapos rutinban, és győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 7 fitness hibákat, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést, miközben ezeket csinálják.

Amikor TV-t néz

Kereskedelmi szünetenként:

• Egy 20 másodperces deszka
• 10 ugró aljzat
• 10 dörzsölés
• 10 csípő emeli

A Nielsen médiaközpont által végzett tanulmány szerint egy kissé több mint 14 perc reklámot játszott a televíziós órája, épp elég ahhoz, hogy minden egyes szünetben gyors edzést kapjon. Minden alkalommal, amikor egy kereskedelmi szünet jelenik meg a képernyőn, próbáljon ki minden egyes 10 edzéssorozatot, hogy megőrizze a vérszivattyút és az izmokat a kedvenc tv-műsorai között.

Amikor megnyitja a hűtőszekrényt

• 15 fogoly guggol
• 20 váltakozó tüdő

Csak azért, mert a hűtőszekrénybe megy a kalóriák fogyasztására, nem jelenti azt, hogy nem tudod égetni őket, miközben kiválasztod kedvenc egészséges táplálékodat. 15 nagyteljesítményű fogoly guggol, ami annyira csikorgat, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a sarkad a talajból jönne, majd 20 váltakozó tüdőt (minden egyes lábon 10), majd jutalmazza magát a The 30 Most Filling Healthy ételek.

Amikor a pihenőhelyet használja

• 15 ugrás guggol
• 30 másodperces falra ül

Adj hozzá néhány gyors edzést az utazásodhoz minden egyes útra, amit a fürdőszobában készítesz! Ha otthoni fürdőszobádban vagy, próbálkozzon 15 ugrásos guggolással a borjak, a combok és a golyók hangosítása előtt, mielőtt elindulna a fürdőszobából. Ha nyilvános fürdőszobában vagy, és nem szeretné felhívni a figyelmet magára, akkor egy 30 másodperces falat üljön az ajtón, hogy erősítse lábát és magját.

Amikor a fogait megkenjük

• 20 egylábas guggolás (10 per láb)
• 10 guggolás hátsó rúgással (5 per láb)

Még a tudatalatti feladatok, mint például a fogmosás is, nagyszerű alkalom a munkára. Ahelyett, hogy elgondolatlanul bámulna a tükörre, próbáljon meg néhány guggolást, hogy az izmok mozogjanak. Egyenként 20 egylábas guggolás (10 per láb), 10 rekeszes guggolással (összesen 5 gólya legfeljebb egy láb) egészíti ki az időt.

Amikor kávét készítesz

• 1 perces felvonulás karemelővel
• 20 ülő orosz csavar
• 2 db 1 perces oldalsó könyöklánc készlet csavarral (perccel percenként)

Ezek az edzések könnyedén elvégezhetők a reggeli kávé készítéséhez. Ez az edzés öt percet vesz igénybe, és teljes testmozgást biztosít a kávéfőző mellé. Csinálj egy percet a kar felvonókkal, hogy energiasugárzást kapj, majd fókuszálj az abszolútra 20 ülő orosz csavarral, és egy gyors edzést adjak a karjaidnak, két egyperces oldalsó könyökcsapdával. A jutalom egy szerelő test és egy csöves forró csésze Joe, hogy átkeresse az egész napot

Amikor főzöl

• 30 váltakozó oldalsó emelvény
• 50 borjú emel
• 20 számláló felfelé

A főzés hosszú és unalmas folyamat lehet, amikor a sütőben bámulja, amíg az étkezés főz. Nos, ahelyett, hogy áthatol a kályha fölött, gyorsan és gyorsan érezd az idődet és az éhségedet. Munkásodjon meg lábaddal 30 lábgerendával (15 per láb) és 50 borjú emeléssel, ami alapvetően csak egyenesen áll és a lábujjaidon megy vissza. Ezután próbáljon ki néhány pultot, amely pontosan úgy hangzik, mint a hangszóró: a pulttal a függőleges nyomások alapjaként. Amikor elkészültél, élvezd a finom és tápláló házi ételeket.

Mikor dolgozol

• Lépjen a lépcsőn, amikor csak lehetséges
• 2 perces liftek óránként

Ha van íróhelyzete, akkor valószínűleg a számítógépeden ülõ nap nagy részét tölti. A CareerBuilder.com által készített tanulmány szerint az amerikaiak 43 százaléka jelentett súlygyarapodást az új munkahelyek elindításáról, ami a legnagyobb elkövető az asztali munka hosszú órája. Ahelyett, hogy egy dróna lenne a számítógépeden, próbáld ki a gyakorlást a munkatervedbe. Ditch a lift és menj fel és le a lépcsőn, amennyit csak tudsz a nap folyamán. Ha földön dolgozik, vagy gyakran nem tudja elhagyni az íróasztalt, akkor használja székének karját, mint egy felkészült edzőgépet, és minden órában kétperces széket emeljen fel, hogy megtartsa a vérét, és ébren tartja magát. asztal.

Amikor az ágyra akarsz menni

• 1 perces alkar deszka
• 20 másodperces fa póz
• 20 másodperces harcos 3
• 20 másodperces lefelé irányuló kutya

Hozd a napodat a helyes útra, és próbálj meg néhány gyakorlást, mielőtt bedobnád. Kezdje el egy perces deszkával, hogy a legfontosabb utolsó edzésed legyen. Ezután próbálj ki egy jóga ágyat. A pihenés ösztönzése az egyik a 7 ok, amiért jóga kell, hogy legyen, mivel segít tisztázni az elmét, és alvás előtt békés hangulatba helyezi Önt. Próbálj 20 másodpercig egy fa pózba, majd 3-as harcos 20 másodpercig, majd végül a lefelé irányuló kutyával végezz 20 másodpercig egy végső szakaszon.