Hogyan készítsünk Mason Jar oatmeal a fogyás



Miközben a zabkás fazekas zabból eszik, jól érezzük magunkat (és az ételtárolás készen áll), amit teszel nekik, ami jól néz ki - és egy lapos gyomrot keres. Az olcsó, klasszikus régimódi zab gazdag rezisztens keményítő, egyfajta szénsavas anyag, amely ellenáll az emésztésnek és táplálja az egészséges bélbaktériumokat, ezáltal jobban érezheti magát hosszabb ideig és hatékonyabban égetheti a zsírt. Ezek a kárpitos zabkása receptek rengeteg rágcsáló tápanyagot tartalmaznak, és készen állnak arra, hogy megragadják és menjenek reggel - így akár a legforgalmasabb napokon is le lehet nyúlni.

Még ennél is jobb, az ilyen finom alkotások mögött álló bloggerek egy sor összetevőt használnak fel, amelyek növelhetik a kalóriatartalmukat, elégedve veled és zsírégetéssel. Várj meg egyet ma este, és holnap jobb utat kezdesz.

Raspberry Jam Overnight Oats

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 328 kalória, 9, 5 g zsír, 1, 1 g telített zsír, 125 mg nátrium, 53, 6 g szénhidrát, 12, 2 g rost, 8, 8 g cukor, 10, 4 g fehérje

Egy egészséges csavarral, amit szeretünk, ez a recept arra kéri Önt, hogy a gyors marzsot semmi mást ne hagyja abból, mint a bogyókat, a chia magokat és egy kis mézet a rétegbe vagy az örvénybe. Ha az érett málna elég édes magának, egyszerűen hagyja ki az édesítőszert még alacsonyabb cukortartalom esetén. Ellenállni a késztetésnek, hogy egy másik bogyóra váltson; A málna több rostot és folyadékot csomagol, mint a legtöbb más gyümölcsöt, fokozza a jóllakottság érzését - és távol tartja az irodai snackektől.

Szerezd meg a receptet a VeguKate-ből.

Mocha éjszakai zab

Szolgál: 1
Táplálkozás: 245 kalória, 4, 4 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 6 mg nátrium, 48, 1 g szénhidrát, 7, 5 g rost, 11, 6 g cukor, 7, 2 g fehérje (1 csíra juharszirupra számítva)

Egy fél csésze kávéval megcsillanva ez egy reggeli vacsora, amely megfordítja a motort. A frissen főzött java rengeteg ízanyagot kölcsönöz az elhanyagolható kalória- és cukorköltségnek, így könnyen meg lehet könnyíteni az édesítőszeren. A zabpehely tartózkodási erejének növeléséhez válasszon egy olyan banánt, amely nem teljesen érett. A zöld színű banán gazdag forrása a rezisztens keményítőnek; a kettős megduplázódás a tápanyagon dupla hiba a hasi zsír számára. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét.

Sütőtökös zab

Szolgál: 1
Táplálék: 176 kalória, 2, 9 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 156 mg nátrium, 32, 6 g szénhidrát, 6, 2 g rost, 2 g cukor, 6 g fehérje

Van egy ok a palacsinta és a francia pirítós olyan népszerű reggeli ételek: ők desszert - a reggeli. Ha ébredsz egy cukorral töltött reggeli étkezésnél, az ízlelőbimbóidat izgalmasan ébresztheted, de ez nem más, mint a derékvonalad. Cserélje ki a go-to ezt a pite-inspirált zab receptet; csomagolja a tényleges tökök pürét, amely magas a rostban, alacsony a kalória és az A-vitamin, egy alulbecsült vitamin, amely elősegíti az egészséges bőr, növeli az immunitást és segít szintetizálni fehérje. Willow, az ebből a finom teremtés mögött álló blogger három változatot is kínál, így egy tálat is megcsinálhat, akár kilép az ajtón dolgozni, vagy egy lusta hétvégén reggelizget.

Szerezd meg a receptet Will Cook Barátainak.

Make-Front Fruit & Oat Parfaits

Szolgál: 1
Táplálkozás: 322 kalória, 7, 2 g zsír, 3 g telített zsír, 78 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 17, 5 g cukor, 22 g fehérje (cukrozatlan mandulával és 2%

Küldje el a mid-morning munchies csomagolás ezeket a fehérje és szálas töltött hordozható parfaits. Ezek a tápanyagok kombinálódnak, hogy segítsenek érezni - és maradjanak - tele hosszabb ideig. A reggeli összejöveteleket teljes körűen és célirányosan vitorlázod, és még jobb eredményeket találsz a súlycsökkentő erőfeszítéseid során; egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli délelőtti snackerek általában többet fogyasztanak, és ezért több napot fogyasztanak, mint a délutáni snackerek egész nap. Ne maradjon el ettől a receptből a cukorszámtól. Csak a kedvenc fagyasztott gyümölcseiből származik.

Szerezd meg a receptet az Iowa Girl Eats-től.

Maple PPBB éjszakai zab

Szolgál: 1
Táplálkozás: 405 kalóriát, 24, 8 g zsírt, 3, 2 g telített zsírt, 140 mg nátriumot, 41, 3 g szénhidrátot, 9, 4 g rostot, 12, 9 g cukrot, 12, 1 g fehérjét (5 pecan félig tetején)

Érdemes megfojtani az összes összetevőt ezekre a dekadens zabra; egy harapás, és akkor csodálkozni fog, miért nem próbálta ki a cukrozott juharszirupot mogyoróvaján és banán szendvicsen. A szirup egy kis teáskanál tartása biztosítja, hogy a cukorszám nem haladja meg a fehérjét, ami akár egész reggel is segít a vércukorszintjének megtartásában. És ne felejtsd el a fahéjat. Ez az édes fűszer olyan erős antioxidánsokkal büszkélkedik, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet és összeomlik az éhségcsillapításokat.

Szerezd meg a Radiant Rachels receptjét.

Mocha Banana Oat Parfait

Szolgál: 2
Táplálék: 293 kalória, 8, 7 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 94 mg nátrium, 50, 4 g szénhidrát, 8, 5 g rost, 11, 6 g cukor, 8, 7 g fehérje (nem édesített mandulátermékkel számítva,

Ha időt vesz igénybe, hogy a zabát szeletelt banánnal tölti be, akkor minden parfait minden egyes paravánja tökéletesen kiegyensúlyozott lesz, és ilyen ízekkel fogják őket minden harapásban. A kemény eszpresszó a banán természetes édességén keresztül vág, és nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, hogy elősegítse az irodai edzést. A koffein segített az embereknek, hogy ne csak több kóstolást szivattyúzzanak, mint koffeinmentesek, de jobban felkészültek arra, hogy kezeljék a verejtékezésüket. Egy kiegyensúlyozott reggeli és fitnesz motiváció mindegyikben egy mázas edényben; úgy hangzik, mint egy jó üzlet nekünk.

Szerezd meg a The Lunchbox Bunch receptjét.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Szolgál: 2
Táplálkozás: 245 kalóriát, 5, 1 g zsírt, 1, 8 g telített zsírt, 74 mg nátriumot, 34, 5 g szénhidrátot, 5, 1 g rostot, 6, 9 g cukrot, 14 g fehérjetartalmat (cukrozatlan mandula tej, sima görög joghurt,

Az ünnepek jönnek korán, amikor megcsitálják ezt a receptet - anélkül, hogy minden kalóriát a torta, a sütit és a pite. Bár csak egy pár kanál tésztapüré teszik ezt a keverékbe, rengeteg görög joghurt van hozzá, hogy megtartsa téged, energizáljon, vagy segítse az izmok regenerálódását a reggeli edzésből. A megkívánt gyömbér tetszés szerint választható, de nagy rajongói vagyunk; a kutatók azt találták, hogy a gyömbérnek nagy a képessége, hogy növelje az anyagcserét és elfojtja az étvágyát a gingerol-vegyületnek köszönhetően. Imádni fogod, hogy a fűszer meleg íze hozzáfűzi a desszertszerű edényt, és a tested szeretni fogja a kalóriatartalmának égető hatását.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • jobb egészség: Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást. Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a r
  • jobb egészség: 8 legjobb fehérjetartalmú por

    8 legjobb fehérjetartalmú por

    Az edzés után kifejlesztett fehérje-rázás önmagában kielégítő módja annak, hogy segítsen a szervezetnek felépülni a verejtékedből és építs ki sovány izomtömeget. És nem csak a kemény HIIT napokra, vagy a testépítő brosokra; mivel ez az alapvető makroszintű tápanyag bizonyítottan segít az embereknek fogyni a testsúlycsökkenést, a fehérjeporok kiváló módja annak, hogy a táplálékot kiegészítsék töltő étkezés helyettesítéssel. De nem minden fehérjepor egyenlő. Néhányan kemén
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    Ezek a szelet pizzák és magas pohár szódák nem csak azért, hogy téged zsírosodnak - az izom erejét is elvezethetik. De a vörösbor ivása megakadályozhatja a hatásokat - nos, sorta. Dióhéjban: A Georgetown Egyetem kutatói azt találták, hogy egy antioxidáns a vörösborban segíthet ellensúlyozni a magas zsírtartalmú, magas cukor-étrend izomlazító hatását. A korábbi tanulmányok szerint
  • jobb egészség: Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    - Teljesen megszerettem ezt a hamburgert - mondta barátom, Kelly, miközben egy hatalmas, kétszintes teremtésbe merült. - Ma reggel elindultam. Sokat mosolygottam és kiáltottam: "Igen, teljesen!" De tudtam az igazat: Hacsak nem jó két órát futott be (mégsem volt), nincs semmi esélye arra, hogy a kalóriákkal megtörjön. Mivel semmi sem
  • jobb egészség: 40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    Vajon Federer leszámolható-e Djokovic egy elhasználódott régi csapattal? Vajon Adele-e egy színpadon egy olcsó karaoke gépen? Nem valószínű. Amikor az emberek büszkék a kiválóságra, gondoskodnak arról, hogy a legszebb felszerelés, a legmegbízhatóbb eszközök és az alapvető, legkorszerűbb technikák álljanak a kezükbe. Tehát miért kellene kevese
  • jobb egészség: 7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    Az ember szenvedett a hideg évszázadok óta, és a történelmi jogorvoslatok a banális és a bizarr között mozognak. Az ókori egyiptomiak egy olyan anya tejéből származtak, aki fiút adott ki. Ha ez nem működött, akkor bűbájos volt velük menni. A viktoriánus szakácskönyveket pedig "természetes" gyógymódok töltik ki a zsúfoltsághoz, mint a hideg marhahús, a forró mustárlábfürdő, és még a "szalonna kötés a torokhoz". (Lásd Babette néni 1889-es receptje a
  • jobb egészség: 10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    A legnehezebb rész túlkezelésével a legjobb még nem jön. De az edzőteremben sok első időzítőnél a forgalmas jelenet meglehetősen ijesztő lehet. Nem biztos, hogy mit kell tennie, sétálhat a futópadon, vagy megkísérel valamilyen vasat pumpálni. Valószínűleg észreveszed valakit, aki úgy tűnik, mintha tudná, mit csinálnak, és a bél is mondhatja meg neked, hogy tegyenek meg tennivalókat. A szomszédod másolása elég ah
  • jobb egészség: Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Az anyagcsere-betegségek, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb előfordulási tényezői közül a hozzáadott cukor - amelyből átlagosan 32 teáskanál naponta fogyasztunk -, a feldolgozott élelmiszerek pedig a hátukon a legnagyobb, legfényesebb célpontok. A nyilvánosság tudatosságának szükségszerűen emelkedett köszönhetően az amerikaiak ebből fakadó felháborodása arra késztette az élelmiszeriparot, hogy tegyen lépéseket. (És mivel a Dietary-Guidelines egyrész

Szerkesztő Választása

7 olyan élelmiszer, amely nem érdemli meg a kalóriákat

A "tápanyag-sűrűségről" szólva a vitaminokról, ásványi anyagokról és rostokról szól. "A" táplálkozási szempontból üres "élelmiszereket úgy gondolom, mint azok, amelyek akár kalóriákban is magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, de kevés tápanyagot kínálnak. Ezek az élelmiszerek álta