Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon



Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kiegyensúlyozott ebédet tesz, a Door Dashing az irodájához a rendszeres kaphat nagyon drága, elég gyors. Hogy segítsen elsajátítani az Eat This-approved otthoni étkezést, megkaptuk a segítséget Claudia Sidoti, a head chef & recept fejlesztője a HelloFresh-től. Az alábbiakban pontosan úgy osztja meg, hogyan készíthet egy éttermi méltó piszkos tálat a saját konyhájának kényelmében és költségvetésében.

Hogyan készítsünk egy pöcsös tálat otthon

Shutterstock

Mielőtt kipróbálná a kezét otthon, vegye figyelembe a szakács által jóváhagyott tippeket. A Sidoti cég olyan tenger gyümölcseit választja, mint a tonhal, a lazac, a garnélarák, a kardhal vagy a fésűkagyló, mert könnyen elnyelik az ízeket, anélkül, hogy szétesnek. De ha a nyers tenger gyümölcseiből származó keresztszennyeződés vagy a sushi-minőségű halak nem érhetők el a helyi szupermarketekben, akkor a csirke is fehérjecsomagolt (és sokkal hozzáférhetőbb) választás.

Ezután itt az ideje kiválasztani a szénhidrátot. Sidoti elismeri, hogy a Jasmine rizs a kedvence, de mindenféle rizs jól működik. "Fehér rizs rizsbor ecettel, vagy barna rizs is. Ha jobban szeretne elkerülni a szénhidrátot, próbálja meg a saláta zöldségeket, a cukkini szalagot, vagy akár a karfiol rizst egy finom alternatíva számára! "Most, hogy ismeri az alapokat, menjünk le, hogy Sidoti csirke piszkos tál receptjét

Hawaiian Chicken Poke Bowl Recept

Hozzávalók

1 hüvelykujjú gyömbér
2 kagyló
4 uncia ananász
1/4 csésze aprított kókuszdió (tartalmaz dióféléket)
3/4 csésze jázmin rizs
10 uncia csirke keverjük sütjük
1 mész
2 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál Thai chili
4 uncia aprított sárgarépa
4 evőkanál tejfölt
1 teáskanál Sriracha
1 uncia kókuszos rántott kesudió

Hogyan készítsünk

  1. Mossa és szárítsa meg az összes terméket. Hámozzuk meg a gyömbért, majd finomra aprítsuk vagy derítsük ki, amíg van két teáskanál (extra lesz). Vágjon le, majd vékonyan szeletelje a kagylókat, elválasztva a zöldeket és a fehéreket. Cserélje ki az ananász egy kis tál fölött, fenntartva a gyümölcslevet. Nagyjából szelet kesudió.
  2. Melegítsünk egy nagy serpenyőt közepes magas hőmennyiség mellett (használjunk egy téglalapot, ha van egy). Add hozzá apróra vágott kókusz, néha dobálva, amíg enyhén arany, 1-3 percig. Tegyük félre a lemezt, hogy lehűljön.
  3. Olvad el egy evőkanál vajat egy kis edényben közepes magas hő hatására. Adjunk hozzá scallion fehéreket, rizst és a gyömbér fele. Főzzük, keverjük, amíg a rizst enyhén pirítjuk, körülbelül egy percig. Öntsünk 3/4 csésze vízben; szezonban sóval. Forraljuk fel, majd fedjük le, alacsonyítsük a hőt, és csökkentjük a párolást. Főzzük a tenderig, kilenc-tizenöt percig. Hűtsük le a hőt, amíg az étkezés meg nem történik.
  4. A kókuszhoz használt serpenyőben nagy mennyiségű olajat kell felmelegíteni közepes magas hőmérsékleten. Adjunk hozzá csirkét; szezonban fél teáskanál cukorral, sóval és borssal. Főzzük, időnként dobáljuk, amíg pirítottunk, körülbelül hét percig. Átutalás egy közepes tálba. Hűtsük le az olajsajtot ugyanabban a serpenyőben, mint középhőre, adjunk hozzá ananászdarabokat, és főzzük, alkalmanként dobáljuk, amíg enyhén el nem égő, 1-2 percig. Transzfer tálba csirke és dobás.
  5. Zest lime, aztán negyed. Vékonyul szeleteljük a chili-t (távolítsuk el a bordákat és a magokat a kevésbé hőtől), és tartsuk félre. Összetesszük egymással a szójaszózt, a két lime negyedből származó gyümölcslevet, a maradék gyömbért és egy teáskanál cukrot egy tálba, ananászlével. Tegye a sárgarépát egy közepes tálba. Öntsön több mint a felét a szójadöntésre és dobja a sárgarépát a kabátba. Egy másik kis tálban keverjük össze a tejfölt, a Sriracha-t, egy fél teáskanál cukrot, egy olajtömlőt és egy teáskanál vizet. Villámmal pelyhes rizst, majd keverjük bele a mészet. Sózzuk.
  6. Ossza el a rizst a tálak között, az egyik oldalra nyomja. Mound sárgarépa mellett a rizs, majd a csirke keverék. Spoon maradék ananász öltözködés. Díszítsük kókuszral és kesudióval. Szitálás Sriracha krémmel. Díszítsük zöldborsóval és chilivel, ízlés szerint. Tálaljuk a maradék mészmel.
  7. Komo i ka! (Ez "élvezni" a hawaii.)

Edd meg ezt! Tipp

Ha otthonában egy sashimi-alapú tálat választasz, győződjön meg róla, hogy a hal csontoktól, bőrektől és mérlegektől mentes, Sidoti emlékeztet minket. "Vágja a halat harapás méretű darabokra, körülbelül 1 / 4- 1 / 2- inch. Ne tegye túl korán a mártást vagy a pácoltságot, különben a sav elkezdi lebontani a halat. Szeretem, hogy az öltözetben 15-30 perccel a tálalás előtt eldobd. "

A vegetáriánus vagy vegán vegetáriánus vegetáriánus pisztrángot is készíthet. Az ültetvények, mint az uborka, a nori és a cukkini szalagok nagyszerű kiegészítéseket tartalmaznak növényi alapú fehérjékkel, mint az edamame és a diófélék, és még probiotikumokkal is felveheti a pácolt zöldségeket. A lehetőségek valóban végtelenek. A finomabb és egyszerűbb ételekért ne hagyja ki ezeket a 20 gyors és egyszerű vacsora receptet.

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k