De ez az inni ital egy új, finomabb életet lát, mint pihentető lehullott reggelit. A fagylalt banán alapjával keveredve fagylaltszerű textúrája biztosan nyerni fog a nyár melegében - és segít fenntartani a strand testét. A gyümölcs alapítvány szükségtelenül hozzáadott cukrot is tartalmaz, így természetesen édes üzemanyagot kap a nap hátralevő részében. Bár a bázis kombináció és a feltöltési lehetőségek végtelenek, szeretjük ezeket a finom, egészséges ötleteket a bloggerektől. Ezeknek a tálaknak szinte mindegyike mentes a hozzáadott cukroktól (amelyek könnyen kihagyhatók, ha otthon csinálják), és kevesebb mint 450 kalóriát mérnek. Húzzon egyet ezen a hétvégén egy olyan dekadens kezelésért, amely csak bűnösnek ízlel.

Super Green Smoothie Bowl

Szolgál: 2
Táplálék: 310 kalória, 15, 6 g zsír, 1, 9 g telített zsír, 41, 5 g szénhidrát, 9, 5 g rost, 19 g cukor, 7, 9 g fehérje

Annak ellenére, hogy a süteményre vonatkozó táplálkozási információkat az elkészítések előtt számolják ki, ezt a gyönyörű zöld süteményes tálat egy vászonra kell hoznia a gyümölcs- és vetőmagalapú készítmények számára. Az egész tál gyümölcsökből és zöldségekből készült, és nem tartalmaz hozzáadott édesítőszereket, hogy töltsön fel magadra az elkövetkező napra.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Raspberry Breakfast Bowls

Szolgál: 3-4
Táplálkozás: 276 kalória, 10, 6 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 44, 6 g szénhidrát, 11, 9 g rost, 31, 2 g cukor, 4, 9 g fehérje

Ezek a drágaköves tálak csomagolnak komoly termékeket és fontos tápanyagokat. Mivel a fagyasztott gyümölcsökre támaszkodnak, hogy megkapják a krémes, fagylaltszerű textúrát, még a tél mélyén is elkészíthetik ezeket a napsütéses sima göndörítőket. A Chia magvak koncentrált rostot és fűszernövényt adnak hozzá, míg egy kis méz egyensúlyban tartja a fagyasztott gyümölcsöt. Ha aggódsz a cukortól, egyszerűen használd fel a javasolt méz mennyiségét vagy hagyd el teljesen.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Sárgarépa tortafehérje tál

Szolgál: 1
Táplálkozás: 407 kalória, 11, 3 g zsír, 2, 3 g telített zsír, 46 g szénhidrát, 7, 7 g rost, 35 g cukor, 34, 4. g fehérjét

Kezdje a napot a finomított liszttel, feldolgozott cukorral és szinte azonnali energiaszonnal. Ez a tál táplálja az édes fogat és a testet. Még jobb, a fehérjepor szempillája azt jelenti, hogy maradsz teljes és koncentrálódni, amíg az ebédidő nem fog midnight reggel. Ne felejtsd el, ha több fahéjat adsz hozzá, ha kedveled az édes fűszert. Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszer javíthatja a koleszterinszintet, megelőzheti az élelmiszerekkel szembeni betegségeket, elháríthatja az Alzheimer-kóros hatásokat és egyensúlyba hozhatja a vércukorszinteket.

Szerezd meg a receptet a Nutritionist-tól a Kitch-ban.

Csokoládé mogyoró tál

Szolgál: 2
Táplálkozás: 313 kalória, 15, 7 g zsír, 2, 1 g telített zsír, 31, 4 g szénhidrát, 8 g rost, 12, 6 g cukor, 15, 9 g fehérje

Úgy néz ki, mint a Nutella, olyan, mint a Nutella, de sokkal egészségesebb az Ön számára, mint a vastag, cukorral terhelt. Az egész mogyoró elég tajtót ad ahhoz, hogy egészen ebédig és elegendő fehérjéig tartson, hogy kiegyenlítse a természetes cukrot a fagyasztott banánból. Töltsd fel a tálat a kakaóbabok megszórásával, hogy extra csokoládé ízesítést kapj; ellentétben a csokoládé csipekkel, büszkélkedhetnek az egészségjavító antioxidánsokkal és nem fogják túlterhelni a reggel cukorral.

Szerezd meg a receptet With Food + Love-ből.

Vegan Berry Crunch Smoothie Bowl

Szolgál: 1
Táplálkozás: 248 kalóriát, 7, 1 g zsírt, 0, 6 g telített zsírt, 45, 1 g szénhidrátot, 13, 2 g rostot, 22, 4 g cukrot, 5, 5 g fehérjét (csecsemő spenót nélkül, agáv nélkül és a pirítás előtt)

A fagyasztott banán és a vegyes bogyós gyümölcsök csaknem teljes egészében napi C-vitamint csomagolnak a reggeli étkezéskor, amikor ezt a süteményt tálaljuk. Ön is kap egy hefty dózis mangán, egy erős inhibitora a szabad gyökök, amelyek károsítják a testet, és szerepet játszhatnak a rák kialakulásában.

Szerezd meg a Domesticate Me receptjét.

Coconut Oats Smoothie Bowl

Szolgál: 1 (plusz rengeteg maradék granula)
Táplálkozás: 357 kalóriát, 14, 5 g zsírt, 6, 4 g telített zsírt, 52, 6 g szénhidrátot, 9, 5 g rostot, 13, 1 g cukrot, 9 g fehérjetartalmat (cukrozatlan kókusztejből és granulából 1 uncia)

A mi kedvenc reggeli főzésünk, egynapos zab, és egy sima csésze hibridje, ez a recept rengeteg oldhatatlan rostot büszkélkedhet, amelyet egy kanadai tanulmány kimutatott, növelheti a ghrelin szintjét - egy olyan hormont, amely szabályozza az éhséget. A zabasza elősegíti a butirát termelését is, amely zsírsav, amely csökkenti a zsírégető gyulladást az egész szervezetben azáltal, hogy táplálja az egészséges bélbaktériumokat. Mire vársz? Keverés!

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Arugula, Romaine és Pear Smoothie Bowl

Hozzávalók:
Táplálék: 223 kalória, 10, 9 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 29, 2 g szénhidrát, 7 g rost, 13, 2 g cukor, 6, 6 g fehérje

A Subway által végzett felmérés során csak egy kegyetlen 1% résztvevõ azt mondta, hogy a reggeli étkezés részeként fogyasztanak zöldséget, és ez a tökéletes süteményes tál, hogy megváltoztassa ezt. A körte elég édes ahhoz, hogy ellensúlyozza a fűszeres arugula keserűségét, és egy krémes kanál mandula vaj hozzáadja a receptben fontos fehérjét. Ha nem lenne a ragyogó zöldes zöld szín, akkor nehéz lenne tudni, hogy a tál három különböző leveles zöldet tartalmaz. És ne kételkedj a romaine-ban, a saláta a szuperfoodek listáját, amit minden nap meg kell enni.

Szerezd meg a Vanille Verte receptjét.

Berry, Cukorrépa és Acai Bowl

Szolgál: 1
Táplálkozás: 288 kalória, 15, 6 g zsír, 3, 1 g telített zsír, 36, 5 g szénhidrát, 14 g rost, 17, 5 g cukor, 6, 7 g fehérje (kiszámítva nem cukrozott kókusztejvel, egy brazil anyával,

Érdemes megnézni az üzletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a receptje elkészült a brazil dióval. Ez a szelén leggazdagabb táplálékforrása azon a táplálékon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében, két olyan dióval, amelyek napi több mint egy napot adnak. A brazil dió is tartalmaz egy ábécét az egészségjavító szerekkel, mint a kálium, réz, cink, riboflavin és magnézium, ásványi anyagok sok nő nem elég. Még a tápanyagokat tartalmazó mosók listáján is a tál legszebb része egyszerűen a csodálatos íz. Meg akarod nyalni a tálat.

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

Csokoládé, mogyoró és kender tál

Szolgál: 2
Táplálkozás: 326 kalória, 10, 6 g zsír, 1, 7 g telített zsír, 49, 6 g szénhidrát, 13, 5 g rost, 22, 1 g cukor, 13, 1 g fehérje

A legfontosabb, hogy ezt a kényes tálat énekeljük, a megfelelő kakaó felvásárlása. Vegyünk egy olyan port, amely nem lúgos, olyan folyamat, amely kevésbé keserűvé teszi a port, de számos egészségügyi előnyöket szalaszt, hogy a reggeli a leginkább tápláló ütéssel készüljön. A kutatók a kakaó egészségi előnyeit a polifenolok és a flavanolok, a gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek számos módon segítik a szív védelmét. Valójában az új kutatások azt mutatják, hogy a gramm gramm esetében a kakaó még magasabb antioxidáns kapacitással rendelkezik, mint a gyümölcslé.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét.

Zöld Smoothie Bowl

Szolgál: 1
Táplálék: 254 kalória, 5, 3 g zsír, 4, 0 g telített zsír, 49, 6 g szénhidrát, 7, 7 g rost, 32, 5 g cukor, 6, 2 g fehérje (számítva 1/4 banán, 1 evőkanál aprított kókuszdió, 1 kiwi tetején, zsír kefir)

A súlyos marék spenót ebben a tálban a kisbabák teljesen észre sem vesznek. Az édes ananász és a kiwi hozzáadja a színt, de elfedi a baba spenót levelének enyhe ízét. Ráadásul az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé. Tehát ne féljetek azzal, hogy dobálta a sminket.

Szerezd meg a receptet a Kitchen Confidante-tól.

Nyári Fruit Smoothie Bowl

Szolgál: 2
Táplálkozás: 285 kalória, 1, 9 g zsír, 0 g telített zsír, 50, 7 g szénhidrát, 9, 1 g rost, 32, 7 g cukor, 21, 5 g fehérje (nem édesített mandulával,

A joghurt növeli a ma reggeli étkezés krémességét, és energiát ad a fehérjéhez. A bogyók és a banán által édesítettek, biztosak lehetünk benne, hogy tudjuk, hogy ez a süteményes tál nem vezet közepes reggeli energiaszobáshoz. Plusz szeretni fogja a fanyar szedereket és az érett őszibarackot.

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.