Hány szénsavas eszik egy nap a fogyásért?



Ha megpróbálnál lefogyni, akkor az esély arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, ami elméletileg remek ötlet. A szénhidrátok visszaszorítása, amelyeknek a szervezetnek szüksége van a tüzelésére, vezethet a zsírraktárakból. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálék alacsonyabb zsírtartalmú vagy mediterrán stílusban történő fogyasztása még a magasabb súlycsökkenéshez és -karbantartáshoz is kapcsolódik, a University of Exeter Medical School tanulmánya szerint.

De van egy fogás. Nem mindig van ott? Meg kell vágni a szénhidrogéneket a helyes utat. Ellenkező esetben több kárt okoz magának, mint jó, miközben megfosztja magától a tésztaféléket és a bageleket, ami úgy hangzik, mintha elveszítenék a helyzetet. Tudjuk, hogy zavaró, hogy nehezen figyelmeztettünk arra, hogy túl sokat vagy túl keveset eszünk a szénhidrogénosztályban, ezért beszéltünk Jim White, az RD, az ASCM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosával. És konkrét számokat adott nekünk.

Ha az ő számai alacsonyabbak, mint amire számítottak, ne verejtsd ki. Próbáld ki a 20 legjobb alacsony szénhidrát, csomagolt táplálékot a súlycsökkenéshez, hogy elfedje a szénhidrát szintjét, ahol pontosan ott kell lennie.

Mennyire van szükséged

Valaki 150 fontot, fehér ajánlja 150-200 gramm szénhidrát naponta, és 200-250 a férfiak számára. A többieknek meg kell csinálniuk egy kis matematikát, hogy megbizonyosodhassunk a tökéletes szénhidrát szintjéről. Az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelvei szerint a szénhidrátnak napi kalóriabevitelének 45-65% -át kell elérnie, ezért a Nutrition, Metabolism és Cardiovascularis tudományok című folyóirat alacsony szénhidráttartalmú étrendet minősített, mivel az Önnek kevesebb, mint 45% -a a kalória szénhidrát. Tehát, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez kevesebb, mint 225 gramm szénhidrát.

Ez jó kiindulási pont, de White egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet definiál, mint napi 125 grammnál kevesebbet - mindaddig, amíg tudatában van a vágásodnak. Ahelyett, hogy csak odafigyelnének arra, hogy a szénhidrátok szintjének emelkedése vagy csökkenése hogyan néz ki, fontolja meg, hogyan érezték magukat. Szeretne elérni egy édes helyet az üzemanyag, amely hagy energikus helyett lassú. "Sok ember csepeg a szénhidrátjaikban, de más makroelemeket, például fehérjet és zsírt is dob, " magyarázza White. "Ez számos hiányosságot okozhat, lelassíthatja az anyagcserét, és csökkentheti az általános egészséget befolyásoló energiaszinteket."

Hol vágja meg

A tudatosság azt is jelenti, hogy szelektív, hogy melyik szénhidrátot választja vágni. Az egyszerű szénhidrátok, mint a szóda és a fehér kenyér a vércukorszintet tágíthatja, és gyorsan előremozhatja az éhségcsillapításokat, ezért vágja le őket a komplex szénhidrátok vágása előtt. Komplex szénhidrátot találtak teljes kiőrlésű gabonákban és zöldségekben, és ezeket "étkezési keményítőknek" nevezik, amelyek folyamatosan felszabadítják az energiát. Még ezek az egészségesebb választékok is összeadódnak, ezért figyeljünk az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekre: fél csésze édesburgonya 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, és egy szelet Nature's Double Fiber búza kenyér 11 grammja.

Tehát ha már nem világos, akkor azt adjuk neked: Nincs egyetemes mennyiségű szénhidrát fogyasztás a legjobb fogyás eredményeként. Mindenki más, és stratégiai. Még mindig vannak kérdések? Úgy hangzik, mintha megnéznéd ezeket a 50 kérdést a szénhidrátról - öt szóval vagy kevesebbet válaszolva.

Ajánlott