Mennyi fehérje van szüksége a testsúlycsökkentésre?



A protein táplálja az izomépítő folyamatot, éhezik az éhséget és elősegíti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség megelőzését. De ha nem vagy bokszoló, aki megpróbál profi lenni, mennyit kell tartania, vagy fogyni? Lépj be egy léptékbe és légy becsületes magaddal a tevékenységed szintjén. Azok a férfiak, akik heti 45 perccel dolgoznak hetente három-öt napig, körülbelül 0, 45 gramm fontonként vannak; az azonos szintű tevékenységet igénylő nőknek 0, 35 gramm fontonként kell lenniük. Tehát egy 180 fontos fickó, aki rendszeresen dolgozik, napi 80 gramm fehérjét igényel. Egy 140 fontos nő esetében napi 50 gramm fehérje fordul elő.

Most, a szórakoztató rész: evés! Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál nagyobb a kalóriák aránya, mely fehérjéből kell származnia - mondja Donald Layman PhD, az Illinois Egyetem táplálkozási professzora. És nem, az extra fehérje nem roncsozza el a veséteket: "Az ajánlott dózis (amely jelenleg 46 és 56 gramm, az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention) több mint az ajánlott dózis bevétele nem jár több haszonnal. Nem fog bántani, de csak extra energiát éget, "mondja Dr. Mark Tarnopolsky, PhD, aki a testgyakorlatot és táplálkozást vizsgálja a McMaster Egyetemen, Ontarioban. De figyelmeztetni kell: A kalória túlzott bevitele, a fehérjékből vagy egyéb módon súlygyarapodáshoz vezethet, ezért ügyeljen arra, hogy az ajánlott kalóriatartományban maradjon a célért.

A vegánok és a vegetáriánusok tartalmazzák a teljes fehérje növényi alapú forrásait, hogy megfeleljenek napi kvótaiknak. A vegán fehérjeforrások egészségesek a ragadozók számára is, de zsírégető állati fehérjékkel kell kiegészíteni. És függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, mindenképpen terjessze egyenletesen a fehérje bevitelt a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy a táplálékon való legeltetés helyett egyetlen étkezésbe csomagolva 25 százalékkal növeli a fehérjeszintézist!

Ajánlott