Aggódni, hogy az iszap, amelyet a kávézóban szaladnak, tönkreteszi gyermeke étvágyát, és talán még a derekát is?

Aztán itt az ideje, hogy átvegye a déli étkezést, és minden reggel hősi ebédet rakjon szeretteire. Ha a gyerekek otthont adnak a nyaralásnak, nagyszerű hely az ebéd számára, amely cukor rohanás nélkül felszívja őket, és egész délután foglalkozik vele.

Ha csomagolod a kölyök ebédedet, akkor nem csak az optimális táplálkozást biztosítod, akkor is képesek lesznek kiszolgálni az ő kedveltjeire és kedvére, ami azt jelenti, hogy jó dolog van, hogy valóban ebédelni fog, a rohanás, hogy eljusson a játszótérig.

A jó ebéd egy megbízható főétel körül alakul ki, és a tápanyagtartalmú oldalak szilárd hordozóanyagával, egy alacsony vagy nem kalóriatartalmú italral, és még egy kis csemegével is megtörténik. Keverjük össze, és hasonlítsuk össze, mint a kínai kiutalás megrendelésekor - bár az édes-savanyú goopól eltérően ez a cucc valóban jó a gyereke számára. Mester a keverék és a gyerek lesz az irigység minden rejtély-hús-evő diák a második osztályban.

Megbízható ital

Ez egy nagy tétű döntés, amelyet kevesen gondolnak a szülők. Figyelembe véve, hogy sok gyerek ital szinte ugyanannyi cukrot ad meg unokánkénti mennyiségnél, mint az üdítőitalok, rossz ételt dobálva az ebédlőben 3 és 5 extra fontot jelenthet az iskolaév végére. Az italoknak zéró vagy alacsony kalóriájú (víz, diétás italok), magas táplálkozásban (tej, 100 százalékos lé) vagy mindkettő (tea) kellenek. Itt vannak a legjobb ajánlatok, csökkenő sorrendben.

• Víz
• Könnyedén édesített jeges tea, mint a Becsületes Tea
• Alacsony zsírtartalmú tej
• 100 százalékos lé ital
• Alacsony kalóriatartalmú gyerekek italai, mint a Minute Maid Fruit Falls és a Tropicana Fruit Squeeze

Robusztus horgony

Kerülje el a finomított szénhidrátokra épített ebédet, mivel a gyorsan égő szénhidrátok bevitele a nap hátralevő részében energiát és figyelemhiányt okoz. Fókuszáljon a fehérjére, a rostokra és az egészséges zsírokra, amelyek segítenek megtartani gyermeke elégedettségét, tartani az anyagcseréjét és adni néhány fontos tápanyagot.

• Törökország vagy sült marhahús és svájci búza kenyér (sans mayo, de termesztve, ha el tudsz kerülni)
• Szeletelt sonka, sajt és Triscuits
• PB & J (teljes kiőrlésű kenyérből készült, tiszta gyümölcsből készült zselével, mint a Smucker's Simply Fruit)
• Forró leves termoszok
• Grillezett csirkemell
• Keményre főtt tojás
• Tonhal vagy kockás csirke könnyű majonával, mustárral, zellerrel és sárgarával

Oldalak az anyaggal

Egy-egy 4 gyereknél naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, ezért csomagoljon egy ebédet és ne hiányozhat egy arany lehetőség arra, hogy visszaszerezze a kevésbé szükséges tápanyagokat a diétájába. Mindaddig, amíg legalább egy gyümölcsöt vagy zöldségeket szolgál fel, egy második ropogós snack hozzáadásával jól van.

• Sárgarépa botok
• Zellerszár
• Alma szelet mogyoróvajjal
• Gyümölcssaláta
• Banán, körte, őszibarack, vagy bármely más egész gyümölcs
• Olajbogyó
• Mandula és mazsola (kevert 50-50)
• Triscuits
• Kis táska perecet vagy aranyhal perecet
• Sült! Lay

Alacsony hatású kezelés

Meg kell adnod nekik valamit, amire a barátaikra hálálkodhatnak, ugye? A kezelés nem tartalmaz transzzsírokat, kevesebb mint 12 gramm cukrot és legfeljebb 100 kalóriát. Ha extra táplálékot kapsz, annál jobb.

• Gyümölcshús
• Préselhető joghurt
• Alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú csokoládé puding
• Cukormentes Jell-O
• Rice Krispies kezeli
• Négyzet csokoládé