Hogyan állíts le a túlfűzést - használj gyertyát!



Nagyszerű ötletünk van arra, hogy az agyadat képzeljük el, hogyan fogyasszuk el az étkezést és enni kevesebbet: gyertyát gyújts fel - és nem azt jelenti, hogy az isteni beavatkozást vonzuk. A Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyorséttermek ügyfelei, akik puha fényű, hűtött zenei környezetben fogyasztak el, 175 étellel kevesebb kalóriát ettek, mintha forgalmas éttermi környezetben lennének. A gyertya megvilágításával nyugodt étkezési környezetet hozol létre, így nagyobb valószínűséggel élvezheti az ételét, és végül kevesebbet enni. Pro tipp: Gyújts meg egy gyertyát, amikor elkezded az étkezést és kifújod, amikor elkészült. Ez jelzi, hogy az agyad mikor kezd elfogyasztani, és mikor kell megállnia.

Egyél mind az öt érzettel

Ha nem használja mind az öt érzést a súlycsökkentő erőfeszítéseiben, akkor tényleg hiányzik. Az ételek bemutatására tett erőfeszítések segítenek abban, hogy vonzóbbá váljon az étkezés. Valójában a Journal of Consumer Research egyik tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akiknek a lemezei alacsony kontrasztú színekkel rendelkeztek az élelmiszerekkel - mint például a fehér tányéron lévő fettuccini alfredo - 22 százalékkal több tésztát ettek, mint a nagy kontrasztú lemezek résztvevői - például kék vagy piros lemez. A túlfogyasztás megakadályozása ugyanolyan egyszerű lehet, mint az ételeket különböző színekkel játszani. Hozzáadhat zöld, piros, sárga és narancs zöldséget a tányérján, hogy különböző tápanyagokat, textúrákat és ízeket kapjon.

Gyakorolj eszes étkezés

A tudatos étkezés gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a túlfogyasztást és hallgassuk éhségüket. Amikor rágja az étkezés minden falatát, és elemzi az ízeket és a textúrákat, akkor nagyobb valószínűséggel elégedett vele. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik kétségbe vonják, hogy hányszor rágtak a lenyelés előtt, 15 százalékkal kevesebb ételt és 112 kisebb kalóriát fogyasztottak étkezés közben. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több mint 300 kalóriát takaríthat meg, ha napi 2 000 kalóriás étrend van - ami elég ahhoz, hogy hetente fél fontot biztonságosan el tudjon menni.

A másik ok arra, hogy a jelenlét továbbra is fennmaradjon: A kutatók azt találták, hogy az elvonott étkezés szélesítheti a derekát. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint az emberek, akik televíziózás közben, zenét hallgatnak vagy olvasnak, 10 százalékkal több kalóriát fogyasztanak egy ülőben, mint másképp. És az elvonott evők tovább fogyaszthatják a teljes napi kalória 25 százalékát!

Segíthet az ételek illatainak lejátszásában is. A sós, illatos fűszerek hozzáadásával egy házi főtt ételhez adhatod azt a benyomást, hogy valami gazdagabbá és kényelmesebbet eszel, mint valójában. Az emésztés elősegítéséhez és a csípős étkezés utáni tisztításához élvezze a mentát. Amikor egy tanulmány résztvevői kétóránként szipogtak borsmentát, átlagosan öt fontot vesztettek. A kutatók szerint a menta aromája természetes étvágycsökkentő lehet.

Ajánlott
  • éttermek: 10 dolog, amit nem tudott, hogy a mikrohullámod megteheti

    10 dolog, amit nem tudott, hogy a mikrohullámod megteheti

    Bár a legtöbben nem tudjuk elképzelni, hogy egyáltalán nem működik, nem titok, hogy a mikrohullámú sütő rossz csapást kap, mint a kopogás módja a maradványok felmelegítésére vagy a közepes fagyasztott étkezés megakadályozására. Igen, vannak olyan ételek, amelyek csak annyira nem olyan jóak, ha a mikrohullámú sütőben a tojás felé (a tegnapi pizzaképpel szemben) újra felmelegítik, de az a tény, hogy rengeteg ételek és receptek ízlése ugyanolyan jó mikrohullámú ahogy főznek egy tűzhelyen. Itt van 10 új élelmiszer trükkök a mikrohul
  • éttermek: 100 legegészségesebb gyorsétterem a bolygón

    100 legegészségesebb gyorsétterem a bolygón

    Mint egy lelkes olvasója Eat This, Not That! , valószínűleg elrendelheti az egyik legegészségesebb gyorséttermi lehetőséget a menüben. Azonban, ha nem különös figyelmet szentel a táplálkozási tényeknek és a csak a névre alapozott sorrendnek, akkor néha a legegészségesebb hangulatú szendvicset választva elhagyhatod magad egy táplálkozási rémálomban. (Csak nézze meg a # 55-et!)
  • éttermek: 30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    A hétköznapi étkezéseken néhány éttermet találtak a piacon, mint a Panera Bread. Ez a St. Louis-alapú lánc paradicsoma lett azok számára, akik gyors éttermet akarnak, és minőséget várnak egy ülőhelytől. Az anti-GMO-politikájuktól a még mindig meleg sütő kenyérig az ügyfelek vokálják a Panera iránti szeretetüket, és nem érdekel, ki ismeri. Azonban bőven van rá, hogy még
  • éttermek: A 35 legrosszabb éttermi étkezés a szívedért

    A 35 legrosszabb éttermi étkezés a szívedért

    Tekintettel arra, hogy az elmúlt 80 év során a szívbetegség az amerikaiak első számú gyilkosa volt, azt gondolná, hogy többet fogunk tenni, hogy megállítsuk. Az utak a jobb szív egészségét jobban gyakorolni, hogy a megfelelő mennyiségű alvás, és igen, jól eszik. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megzavarják ezt a létfontosságú szerv erősségét, hogy az üzemanyagot junk. Gondolj a szívedre, mint egy f
  • éttermek: Ez az oka annak, hogy a Chick-fil-A csirke olyan jók

    Ez az oka annak, hogy a Chick-fil-A csirke olyan jók

    1964-ben, a tökéletesen fűszerezett baromfit két párnás, vajas zsemle közé fészkelte, hogy létrehozza Chick-fil-A legelismertebb menüelemeit, az eredeti Chicken Sandwich-t. Míg néhány ember táncoló ízét bizonyos összetevőkre, például MSG-re ruházza fel, amelyet a bevonó keverékben használnak, a lánc esküszik arra, hogy a Chick-fil-A csirkének olyan jó íze van, ami egyszerűen az intelligens beszerzési technikáknak köszönhető. Mi teszi az eredeti csaj-fil-a csir
  • éttermek: 13 Legjobb és legrosszabb dolgok a Buffalo Wild Wings-ről

    13 Legjobb és legrosszabb dolgok a Buffalo Wild Wings-ről

    A Buffalo Wild Wings, amelyet "B-Dubs" néven ismert rajongóként kezdtek el, a 80-as években kezdődött, amikor az üzleti partnerek, Jim Disbrow és Scott Lowery nem találtak kedvenc New York-i csirkeszárnyukat Columbusban, Ohio államban. Miután elkészítették saját aláírási szárnyas mártást, megnyitották az első Buffalo Wild Wings éttermet az Ohio Állami Egyetem campusán. Azóta több ezer éttermet
  • éttermek: A Top Swap öt fickó

    A Top Swap öt fickó

    Anélkül, hogy a hamburgerek, a hot-dogok és a sült krumplit a menüben sokkal jobban meg lehetett találni, hogy táplálékosan megváltsanak öt fickót. Az egyetlen olyan lehetőség, amely az egészségtudatos fogyasztókra irányul, a Veggie Sandwich. A hamburgerek 480 és 920 kalóriát tartalmaznak, így a megrendelés nagy különbséget tehet a derékvonalánál. Hagyja tartani a hamburgere
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb palacsinta a IHOP-on

    A legjobb és legrosszabb palacsinta a IHOP-on

    Valójában a leginkább komfortos élelmiszerek ikonikus rendeltetése növelte kínálatát olyan összetevőkkel, mint a Nutella, a briós és a puding. Ha nem szeretné, hogy délelőtt délelőtt (vagy hajnalban, attól függően, hogy a kék és narancssárga jelző hívja-e a nevedet), az alábbiakat választja ki és mit élvezhet a legkisebb bűntudattal. Edd meg ezt! Rooty Tooty Fris
  • éttermek: 20 Food Splurges A Restaurant Chefs Say teljesen megéri

    20 Food Splurges A Restaurant Chefs Say teljesen megéri

    Az egyik legnehezebb dolog, amit felnőttként csinálni, a költségvetés - különösen akkor, amikor az éttermekben étkezik. Annyi különböző lehetőség közül választhatunk, hogy a világ önjelölt ételei eléggé küszködnek: ha csak annyi pénze van, amit hajlandóak költeni, akkor minden centét meg kell adnia abszolút maximumát akik jobban meg tudnák tölteni az olyan ételeket, amelyek értékesebbek, mint az összes csillag, akik csinálják őket? Csakúgy, mint az élelmiszer-szeretet több

Szerkesztő Választása

10 Diet Hacks van szüksége most

Vágó kalória. A betegség kockázatának csökkentése. A vércukor stabilizálása. Mindannyian harsány feladatoknak hangzik, amikor általános célként gondolkodik rájuk. Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használd ezeket az Eat This, not T