Egy tanulmány a Connecticut Főiskolán még azt is megállapította, hogy az Oreo sütik sokkal addiktívabbak, mint a kokain és a hősnő. Ez sok mindent elmagyaráz, például, hogy az egész hüvely sütit eltűnik egy ülésen. Tehát nem meglepő, hogy egy csúnya vágy mindannyiunkat rettenetesen sztrájkol, és fontos, hogy felkészüljenek a harcra. Leültünk Carolyn Brown-nal, az Élelmiszer-vevők MS RD-jével a Manhattan Upper West Side oldalán, hogy megkapjuk a cukor bepihentetését és elhagyását, hogyan bontsuk le azokat a sóvárgásokat és stratégiákat, amelyekkel a késő esti csokoládécsúcsokat küzdenénk.

Édes fogú támadás: hirtelen a kedvenc show-ja tökéletlennek tűnik egy jégkrém nélkül

Küzdelem: forduljon fagyasztott gyümölcshöz

Aljas titok: cukrot is harcolhat cukorral. Túl jónak hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, tudjuk, de a természetesen édesített kezeidet a titkos fegyverednek gondolod. Néhány nap alatt nem feltétlenül kell kihúzni őket, de jó, hogy mindig kézben tartanak. Nem számít, mennyire egészségesen eszel, akkor egy pillanatnyi gyengeség lesz, amikor egy cukorvágy sztrájkol. Ha teljesen figyelmen kívül hagyja, hogy fehéren átcsavarodik, akkor csak később szivárgás következik be. Brown azt sugallja, hogy a gyümölcsök a szükségleteid idején vannak: "A fagyasztott szőlő és a banánfehér szolgálat végezze el a munkát, ha vacsora után kedves ételt szeretne."

Édes tojás támadás: 100 kalóriás csomagja vezet a másikhoz és a másikhoz

Küzdelem: válogasson az összetevőkről

Ha a tested igényli a mesterséges anyagokat, ez rendben van; Végtére is, hogy megcsinálták. Ne felejtsd el korlátozni magad, mikor adod be. "Bár az összetevők általában fontosabbak a kalóriáknál, jó szabály az, hogy magadnak legfeljebb 100 kalóriát takaríthat meg étkezés után" - mondja Brown. Ez lehetővé teszi, hogy kb. 1 uncia sötét csokoládét csöpögjen, anélkül, hogy megúszná az egész étrendjét. Próbáld ki a Sweetriot kakaóbogárdjait az előre adagolt harapásokhoz. Amikor az édes ételekről van szó, ők az egyik legjobb snack ételek.

Édes tojás támadás: 10 perc, és tudod, hogy nem szabad adni, de ...

Küzdelem: állítsa meg magának egy bögre teát

- A teák fantasztikusak! - kiáltotta Brown. A pénzverde, a gyömbér, a fahéj és a Chai teák mindannyian segítenek abban, hogy megvédje ezeket a vágyakat azáltal, hogy ezt a "édes pontot" cukorterheléssel sújtja, és olyan sok fajta esetén nehéz megijedni a teát. Ha meg kell édesítenie, adj hozzá csak egy teáskanál mézet, amely egészségesebb az Ön számára (és a vércukorszintjénél), mint az egyenes cukor vagy édesítőszerek.

Édes tojás támadás: Csak ettél, de a desszert hangja olyan csábító

Harcolj vissza: bízz a fűszerszekrényben

Furcsa, biztos, de működik. Az élelmiszersegítők azt javasolják ügyfeleiknek, hogy étkezés után rágják az édesköménymagot, hogy segítsenek a cukortartások vágyának megszüntetésében, mivel természetesen édesek cukor nélkül, így segítenek megdöbbenni a vágyaitokat. Hozzáadott bónuszként az édeskömény magvak ismertek a duzzadások elleni küzdelemben, és étvágycsökkentőként viselkednek, így kettős dózisú hasi hasító előnyökkel járnak.

Édes fogú támadás: a Candy kialszik a munkahelyen, és nem tudod megállítani a darabokat

Küzdelem: tartsa a kezét

A cukor vágyai olyanok, mint bármely más alapszint: vigyázz magad elég hosszúra, és elhaladnak. Egy tevékenység az élelmiszer, Brown elmagyarázza, lehet egy hatékony eszköz a pillanatnyi cukorgyengeség ellen. Például egy klementin letörlésével az elméd (és a kezed) megzavarodik, így sokkal jobban felszerelve van, hogy elkerülje a búvárkodást a fagylaltra, mint öt perccel ezelőtt. A fogak kefével is dolgozhatunk, hogy berakjuk az éjszakai étkezést, emlékeztessük testét, hogy a konyha zárva van.

Édes tojás támadás: A Cukorra gondolsz egész nap

Harcolj vissza: jól nézd meg a reggeli kávét

"Miután a cukrot a kávéjában először reggel felkínálja az egész napos cukorvágyat", magyarázza Brown. Mint a legtöbb tanulmány is sugallta, a cukor szereti a társaságot ("annál édesebbek, annál édesebbek vagytok vágyakoznak", mondja), így a cukorkák minimalizálása egyik módja, hogy egyszerűen elválasszuk magától, kezdve a cukor eltávolításával a reggeli kávéid. És igen, ez magában foglalja a mesterséges édesítőszereket is, mert trükkök a testedet az édes ízért. Használd ki azokat az édes fűszereket, ha keveredsz valamit a kávéfőződbe, mielőtt főznél; kapsz egy kis édességet hozzáadott kalóriák nélkül.

Készen áll a visszavétel ellenőrzésére?

Kezdje rendszeresen a "sós napokat"

A cukorbevitel csökkentésének másik módja (és így a cukor vágya) hideg pulyka - de csak átmenetileg. "Azt ajánljuk, amit" sós napoknak "nevezünk, " ahol egy cukorral nem eszel egy egész napot ", olyan politika, amely magában foglalja a mesterségesen hozzáadott és természetesen előforduló cukrot, amit Brown javasol. És bár a zéró-cukorpolitika csak egy-két napig tart, két nappal egymás után nagymértékben felhatalmazhatja önt arra, hogy harcoljon az édes fogakkal szemben, és a cukor iránti ízét sokkal érzékenyebbé tegye.