Tilapia egészséges? Az 5 legjobb hal, hogy enni most



Míg a szakértők azt mondják, hogy a rendszeres étkezési étrend az egészséges étrend részeként segíthet a gyors fogyásnak, ez csak akkor igaz, ha a megfelelő halat választja, és a tenyésztett tilápia nem tartozik ezek közé. A legtöbb ember megvásárolja, mert megfizethető, de akkor kapja meg, amit fizet. A tenyésztett tilápia gyulladásos potenciálja nagyobb, mint egy hamburger, fánk, sült szalonna! Növelheti az egészséges szívet, agyat és a hangulatot, ha egyszerűen kihagyja ezt a tenyésztett halat, ami az omega-6 zsírokban magas.

Ahhoz, hogy megkapja a halak sok sikertelenségét ebben a szezonban, átjártuk a tengerészeti tudomány sötét vizét, hogy megtaláljuk a legjobbakat. Minden olyan hal, amely a listánkat tavasszal és nyáron szezonban végezte el, így az íz és a tápanyagtartalom csúcsán lesz.

Vad lazac


Ne hagyja, hogy a lazac viszonylag magas kalóriatartalmú és zsírtartalma megtévesszen, ez az olajos hal lehet a gyors fogyás egyik legjobb étele. Az International Obesity Study of Obesity tanulmánya résztvevõi, akik hetente négy héttel töltött 5 lg adag lazacot fogyasztottak négy héten keresztül az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, 2, 2 ezer kilogrammnál többet veszítettek, mint a résztvevõk, akik ugyanolyan kalóriatartalmú, lazac nélküli diétát fogyasztottak. A vadon élő lazac szintén gazdag a szív egészséges omega-3 zsírsavakban, ami segíthet csökkenteni az aritmia kockázatát, csökkenti a trigliceridszintet és csökkenti a vérnyomást. Adjunk hozzá néhány salakot egy pácolt lazachoz, vagy tálaljuk néhány pörkölt spárgával és barna rizszel egészséges, jól lekerekített étkezéshez. 2

óriási laposhal


Ez a vad, húsos, fehér hal olyan enyhe ízű, amely tökéletes a könnyű tavaszi és nyári ételekhez. Nem is beszélve arról, hogy alacsony, de töltőanyag, így tökéletes súlycsökkentő étel. Valójában a halibut a második legelterjedtebb táplálék, amelyet csak a főtt burgonyával lehet előidézni, a The Common of Foods Szilárdság Indexe szerint az ausztrál tanulmány, amely az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent . A fehér halak, mint a laposhal kitöltési tényezője a szakértők a magas fehérjetartalmú és a szerotoninra, az étvágyat szabályozó primer hormonok egyikére gyakorolt ​​hatásának tulajdonítható. 3

Pacific Cod


A kutatás azt sugallja, hogy a csendes-óceáni tőkehal (a halak tipikusan halászott halak) rendszeres kiszolgálása segíthet megőrizni a trimmelést mindaddig, amíg el nem távolodik a rántott és sült fajtától. Ahhoz, hogy megkapja a legszebb öltözött előnyöket, fogyasszon ebédnél sült vagy grillezett tőkehalat. Azoknál az emberekhez képest, akik ebédeltek marhahúst, azok, akik a tőkehalat 11 százalékkal kevesebbet vacsoráztak az Európai Journal of Clinical Nutrition tanulmányban. A kutatók a jó minőségű fehérjék (17 gramm háromszögben) és az anyagcserét szabályozó aminosavprofiljait a jóllakottság és a fogyás tulajdonságainak tulajdonítják. Még mindig nem győzte meg, hogy a tőkehalat hozzá kell adnia a bevásárlókocsihoz? Egy 120 hetes hetes tanulmányban, az Izlandi Egyetem kutatói azt találták, hogy kalória-korlátozott étrendjével kombinálva a hetente ötször zsákmányt fogyasztó résztvevők több súlyt és zsigeri zsírt veszítenek el, és jobb vérnyomásesést tapasztaltak, mint azok, akik hetente egy-három alkoholt fogyasztott. 4

Arctic Char


Ha élvezni fogja a pisztráng és a lazac ízét, akkor szeretni fogja ezt a fenntartható halat. Széles találatot biztosít a karotinoidok, az A-vitaminok egy csoportjának, amelyek csökkenthetik a testzsír mennyiségét és visszaszoríthatják a betegségeket okozó szabad gyököket. Ez egyben az omega-3-ok jó forrása is, amelyekről kimutatták, hogy mindent elhárítanak a stroke és az allergia, a demencia és a diszlexia ellen. Ez a készségek sokrétű folytatása! Friss Arctic char a legjobb fogadás, ha meg tudja találni, de a tenyésztett is biztonságos. Az Egyesült Államokban a tenyésztett sarkvidéki csík tiszta tartályokban emelkedik, szemben a mocskos óceáni tollal. 5

Hering


A napi ajánlott bevétel több, mint 100 százalékát tartalmazza, a hering egyike a világ legjobb D-vitamin forrásainak. Az emlőrák és a prosztatarák elhárítása, valamint a szív egészségének fokozása mellett az erőteljes vitamin segíthet lenyírni. A túlsúlyos és elhízott kutatók vizsgálata során kiderült, hogy napi 25 mikrogramm D-vitamin bevétele "statisztikailag szignifikáns" testzsír-csökkenést eredményezhet a 12 nap alatt, a Nutrition Journal megállapításai szerint. Grill heringet és ruhát mustárral, citromlével és saját olajjal keverjük össze egy vacsorára, amely fehér és egészséges zsírokból áll. Tálaljuk a sült kel és egy quinoa oldalával, hogy kerekítse ki a tányérját.
Ajánlott