Az Ön étvágya megdermedt?



Annak esélye, hogy ha depresszióban szenved, sokféle erőforrást keresett. Függetlenül attól, hogy beszéltél-e egy terapeutával, vénykötelezetten, barátokkal meglátogatott, reggeli jeggyel elment, részt vett egy gyülekezeti szolgáltatásban, vagy a fentiek mindegyikét, nem töltötte el az összes lehetőséget. Lehetséges, hogy a kellemes hangulati rendellenességek kezelésére egy olyan összetevőre nyílik kilátás, amely mindent megtehet - a diétát.

Miközben a konyhád tartalma nem feltétlenül az egyetlen olyan tényező, amely a depressziójában játszódik, az egyenlet fontos része lehet. A mentális egészség rendkívül bonyolult és sok mindent tartalmaz, mint amit eszel. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer hatással lehet. Tehát ha az alábbiakban leírt szokások alá esnek, akkor nem sértheti meg, hogy ezek a csillapításokat a diétájával megkönnyebbüljön.

És olyan ételeket is, amelyek egyéb módon befolyásolhatják a működését, ne felejtsd el megnézni azokat a 27 élelmiszert, amelyek megölik a Sex Drive-t.

Sok alkoholt inni

Nincs semmi baj, ha egyszer egy-egy pohár borral indulsz; A hetente 2-7 szemüveg közepes adagolása valójában enyhíti a depressziót, a BMC Medicine egyik tanulmánya szerint. A kulcsszó "mérsékelten", mert a nehéz italok ellenkező hatást fejthetnek ki, köszönhetően az alkohol gerjesztő neurotranszmittereinek az alkohol elnyomásában és a gátló tényezők növekedésében. Dr. Paul Wallace professzor, a Drinkaware fő orvosi tanácsadója elmondta HuffPost UK-nak: "Az alkohol olyan depresszáns, amely ugyanúgy működik, mint egy nyugtató, és lelassítja az agyad folyamatait."

Emiatt az erős ivás gyakran kapcsolódik a depresszióhoz. A függőség című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztással vagy depresszióval rendelkező emberek kétszer olyan valószínűek, mint a másik állapot kialakulása, mivel az alkohol nagyobb valószínűséggel okoz súlyos depressziót, mint a másik irányba. Különösen a főiskolai ivóknál a nagyobb mértékű alkoholfogyasztás súlyos depresszióhoz társult, a mentális egészségügyben végzett tanulmány szerint. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze önt, hogy dobja a mártást, az alkohol szintén az egyik olyan 20 élelmiszernek, amely az Ön korában 20 éves.

A gyorsétel az Ön kedvenc

Ne csináld a vezetést az útodon keresztül. A közegészségügyi táplálkozással foglalkozó tanulmány szerint a gyorsétteremben fogyasztók 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint azok, akik nem. Tehát kihagyja a hamburgereket és a sülteket, ha segíteni tud, és helyet biztosít a gyümölcsöknek, zöldségeknek, dióféléknek, halnak és teljes gabonának. Andrea Vazzana, Ph.D., a NYU Langone Gyermektudományi Centrumának pszichiátere azt állítja: "Ezek az egyének nagyobb valószínűséggel támogatják a pozitív érzelmeket, mint azok, akik egy tipikus nyugati ételt fogyasztanak, melyet vörös hús, feldolgozott húsok, édességek és gyorsételek jellemeznek. "Ez a hangulati javulásnak több köze van a fogyáshoz, amellyel a táplálékcsere hátizsákként változhat, de úgy tűnik, mintha egy győzelem lenne.

Ételtek túl sok finomított cukrot

Kiderült, hogy megadja az édes fogat azt jelenti, hogy többet nem csak a fogak és a derékvonal veszélyeztetett - ez negatívan befolyásolja a mentális egészségét is. Mivel a cukor annyira gyorsan felszívódott a véráramba, ami az összeomlás előtti energia növekedését okozza, a cukorka és a fagylalt ledolgozása alacsonyabb energiaszintet és hangulatot eredményezhet. Vazzana szerint az édes ételekben lévõ közvetlen élvezet hosszú távon negatív érzéseket kelthet. "Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a szorongó és depressziós egyének étrendjéből való felszámolása potenciálisan javítja a hosszú távú hangulatot" - mondja. Érdemes lövés, ugye?

Az Ön étele dobozból származik

A kényelmes, mint a konzerv ételeket, amikor egy vacsorára pörögszünk egy héten, az ideje, hogy levágd őket az élelmiszerbolt listájáról. A kémiai Bisphenol-A (BPA) a bevonatban és különösen a konzerv levekben és tésztákban kiemelkedik, a Stanford Egyetem Orvosi Iskola kutatása szerint. A hormon-megzavaró tulajdonságokat félretéve, a BPA is kapcsolódik a depresszióhoz. A Yale Orvostudományi Egyetem és a Guelph Egyetem tanulmánya szerint még a kis dózisú anyagok is lelassíthatják az agy szinapszisokat és majmok hangulati rendellenességeket okozhatnak. Hasonló eredményeket találtak az emberekben is. A BPA-nak kitett 10-12 éves korosztálynak több depressziós tünete van, mint azok, akik nem voltak a környezeti kutatásban végzett tanulmány szerint. A vegyi anyag szintén mûködik a mûanyagokban, így elkerülhetõvé válik azok is.

Eszik a rossz zsírfajta

Itt az ideje, hogy figyelmet fordíts a táplálkozási címkékre, amikor bevásárolsz, mert a rossz zsírok, például a transzzsírok vagy a telített zsír hatással lehet a hangulatra. Különös figyelmet kell fordítani az összetevők listáira, mivel a transzzsírok részlegesen hidrogénezett olajokon keresztül bejuthatnak az élelmiszerbe. A PLOS ONE egyik tanulmánya szerint a transzzsír fogyasztása akár 48% -kal is növelheti a depresszió kockázatát. És Vazanna szerint: "Más tanulmányok két nappal később kapcsolták össze a telített zsírok és a nátrium tartalmú élelmiszerek fogyasztását a negatív hangulatokkal." Ezek a számok vadul elszabadulhatnak az éttermekből vagy gyorséttermek láncolatairól, ezért alaposan járjanak el az étkezés során .

Cserélje az édesítőszerek cukrot

Csak azért, mert a cukrot lecsökkenti, nem jelenti azt, hogy nyílt karokkal kell mesterséges édesítőszereket bevinni az étrendbe. A diétás szódában található édesítőszerek kifejezetten blokkolják a szerotonin termelést, a depresszióhoz kapcsolódó neurotranszmittert, ha alacsony szinten találhatók. Valójában az Országos Egészségtudományi Intézetek tanulmánya szerint az emberek, akik négy vagy több dobozban fogyasztottak édesített italokat, nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak később klinikai depresszióval. Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz is, ezért hagyja el, ha még nem, és inkább a mézet használja, a 16 Instant-Happiness Food egyikét.

You Drink TooMuch koffeint

Értjük. A hetek hosszúak és néha meg kell tennie, amit tenned kell, hogy energiát feszítsd, de talán több csésze kávét nem lehet a legjobb módja annak, hogy reggelre megy. Vazanna szerint a koffein vágása ugyanazokkal a potenciállal bír, mint a vágócukor hosszú távú javítása. "Legalább egy ok-okozati vizsgálat hasonló eredményeket mutatott, miután a koffeint a depressziós egyének táplálékának egy részéből szüntette meg, és az eredmények egy három hónapos követési időszak alatt fennmaradtak" - mondja. Mindezek ellenére az Egészségügyi Intézet tanulmánya az ellenkezőjét jelenti, amely a rendszeres kávéfogyasztást 10 százalékkal alacsonyabb depressziós esélyekkel társítja. Próbálja korlátozni bevitelét, és nézze meg, hogyan összeszedje ezeket az eredményeket.

Élvezed a Simple Carbs-et

A depresszió kezelésével általában a fáradtság elleni küzdelem jelenti. "Gyakran okozza az energia hiányát, amit az orvosok" anergia "-nak neveznek." Dr. Steven Geisler, a Hofstra North Shore - LIJ Általános Orvostudományi Kar pszichiátriai asszisztense. "Ez az energiahiány olyan mentális, érzelmi és fizikai fáradtsághoz vezethet, amelyet nehéz kezelni." Ha ez valami, amivel küszködik, az utolsó dolog, amit te akarsz tenni, az, hogy a szegény élelmiszer-választásod tovább növelje az energiaszintjét . A fehér kenyérben és cookie-ban található egyszerű szénhidrátok például vércukorszintet okozhatnak, majd ütközés következhet be. Váltson át az egész gabonaméretre, hogy stabilabb legyen az energiaáramlás.

Figyelmen kívül hagyjátok ezeket a hangulatnövelőket

Vigyázz, nem minden rossz hír. Az ezekből a nem-nosokból kiindulva keményen hangzik, de nem kell, ha jobb lehetőségeket kell adni az élelmiszerüzletlistához. Ceruza néhány svéd cseresznye, spenót, szójabab, és laposhal napi adag magnézium-gazdag ételek. Az ausztráliai és új-zélandi pszichiátriai folyóirat egyik tanulmánya szerint ennek a tápanyagnak a magasabb szintje alacsony depressziós pontszámokkal jár együtt.

És amíg a spenótban feltöltött vega folyosón vagy, ne felejtsd el az edamamát és a spárgát. Ezek tele vannak foláttal, amelyről úgy gondolják, hogy küzd a depresszió ellen, hiszen a hangulati betegségben szenvedők 50 százaléka is alacsony folátszinttel szenved, a Journal of Psychiatry és Neuroscience egyik tanulmánya szerint. Az ilyen lehetőségekkel, valamint a 11 Foods That End Bad Moods-kel együtt, az egészségesebb test felé és az egészségesebb elme felé haladsz.

Ajánlott
  • élelmiszert: 18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    Bár mindig van hely a desszert számára, néha a legjobb, ha kihagyja az étkezés utáni étkezési étvágyat, amely gyakran felesleges kalóriákkal, cukrokkal és zsírokkal van tele. Ehelyett válaszd az egyik ilyen édes és dekadens desszert teát. Tónusos ízekkel és egészségügyi előnyökkel járnak, ők a tökéletes alternatíva, ha fogyni akarnak, csökkentik a stresszt és jobban érzik magukat. Szeretné megtudni, hogy a tea seg
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    Mivel általában eléggé összefonódtam az időben, harapni kezdem a golyót, és csak 10 dollárt kipusztítok, hogy megszerezhessem egy helyi boltból. De most, a Vrill Cubes-nak köszönhetően, nem kell elszakadnia, vagy egész nap a konyhában töltenie, hogy egészséges italt fogyasszon. Az üzemanyaggal töltött fagyasztott kockákat egy keverőbe lehet dobni a folyadékkal, és a keverékből választani, hogy házi készítésű finompékot, levest és levest készítsen másodpercben. A 15 tálas táska 40 dollárral fog műkö
  • élelmiszert: A legnépszerűbb szóda minden államban

    A legnépszerűbb szóda minden államban

    Amint a fogyasztók egyre jobban tudatában vannak a cukor negatív hatásainak, a szóda értékesítése tovább zuhan. Valójában a két vezető vezető márka, a Coca-Cola és a Pepsi, mindössze 2017-ben mindössze 2 százalékos és 4, 5 százalékos csökkenést tapasztalt az Egyesült Államokban. Míg a palackozott víz érté
  • élelmiszert: 5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    Nyújtsd ki a doboz egyik legjobb "rossz az Ön számára" márka egy darabig (hangsúlyt az egyszer!), És kielégítheti a rossz csapások nélkül fúj a táplálkozás. Nosztalgia a bűntudat nélkül. EDD MEG EZT Szerencsés varázsa Kalória 142 Zsír 1 G Cukor 14 G Fehérje 2 G AZT NEM! Apple Jacks mályvízzel
  • élelmiszert: Mi a fene a te hot dogodban?

    Mi a fene a te hot dogodban?

    A forró kutyák nélkülözhetetlen nyári grillsütő, de sokszor az összetevők messze vannak attól, amit mi szükségesnek tartunk. Az összes olyan magas mesék közül, melyeket frankról hallott - írj be: rózsaszín nyálkás és rágcsáló maradvány - nem szeretnéd tudni, mi az a tény, hogy a wiener, mielőtt eléred a következő cookout vagy beachside BBQ? Tekintse meg a Ball Park Classic
  • élelmiszert: Mi a Heck Nooch?

    Mi a Heck Nooch?

    Megfelelünk: Ez a Nooch, amelyről beszélünk, valójában csak a táplálék-élesztő utcai neve, más néven élesztő, amelyet melaszon termesztenek, és betakarított és szárított hővel kikapcsoljuk (tehát ne próbáljunk kenyeret készíteni ). A divatos, növényi alapú étrend nemrégiben bekövetkezett változása az egészséges élelmiszer-összetevő jelenlegi sztárságához vezetett. Egy umami ízesítő profillal a nooch kell
  • élelmiszert: 20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    A fagyasztott ételek általában rossz nárciszokból állnak, és mesterséges tartósítószerekkel vannak töltve, de a mai fagyasztóbarát edények messze nem állnak a gyermekkori feldolgozott tévés vacsoráktól. Nehéz megtagadni, hogy a fagyasztott ételek biztosan jól érkeznek, amikor ebédidő van az irodában, különösen, mivel néhány perc alatt ízletes ételeket tudnak szállítani asztalához. De mivel nehéz megfejteni, hogy mel
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A crackerek annyira ártatlanok lehetnek. Felszaggatod őket a levesbe, zsibbadtál rájuk gyömbérsütéssel, amikor beteg vagy, és tálaljuk a sajtot, amikor egy kis borostyát kortyolgatsz. De amikor egészséges összetevőkre és ésszerű táplálkozási információkra van szüksége, amelyek nem fogják szélesíteni a derékvonalat, akkor a sütőfolyosóból választott vékony csíkok találhatók vagy hiányozhatnak. Ezért osztottuk meg az Eat This, not

Szerkesztő Választása

Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás

Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni. Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy