Ezen a héten Khloé Kardashian - az egészséges homokóra alakú súlycsökkentő és fitness ikon - feltárta titkos súlycsökkentő trükkjét. Nem jártak órákon a futópadon, sem a fájdalmas lé tisztításán, vagy négy héten keresztül egy híresség súlycsökkentő táborban. Insead, Khloé csak egy dolgot tett: tejterméket adott. "Egy-másfél hónapon belül 11 fontot veszítettem azért, hogy nem ettem tejterméket, anélkül, hogy bármi mást tehetnék" - mondta.
Nem lepett meg. A táplálkozáson részt vevő teszt panelisták még drámaibb eredményeket produkáltak, amikor hat hétig lemondtak a tejtermékekről, csak egy maréknyi apró csípés volt, amely óriási változásokat eredményezett: néhány ember 14 nap alatt akár 16 fontot is elvesztett, és akár 7 centiméter mindössze hat hét múlva a derekukról. (A terv annyira hatékony volt, hogy az olvasók több tejmentes receptre vonzódtak, ezért engedtem szabadon Zero Belly Smoothies-t !)
Most még mindig nagy hittem, hogy a tejet nagy hatással lehet a diétákra - magas a fehérje, jó a vérnyomásért, és kiváló D-vitamin forrás és csont-barát kalcium. De azt is láttam, hogy a tej lefejtése néhány ember számára szinte azonnal csökkentheti a derék méretét, mivel a bélsűrűbbé válik, és a hasa gyorsan összeolvad. "Szinte azonnal láttam eredményeket" - mondta Martha Chesler, az egyik eredeti teszt panelistunk, aki Kardashianak hangzott, hat hetet veszített a derekától. A lapos has nem az egyetlen előny. Nézd meg néhány olyan csodálatos dolgot, ami a testeddel történik, amikor lemondsz a tehénlétről, a Zero Belly Smoothies üdvözletének.
Lassan fogyasz, mint Khloé
Minden ilyen "Got Milk?" Hirdetésnél nem csoda, hogy a tejfogyasztást a legkevesebb és egészségesebbé teszik. De az összes moo-related marketing nem feltétlenül mindegyik, hogy lógott: A meta-analízis a The Journal of Clinical Nutritionben, amely közel 30 tanulmányt áttekintett, megállapította, hogy az eredmények nem "... támogatják a tejtermelés növelésének kedvező hatását Egyszerűen fogalmazva: Nincs szilárd tudományos bizonyíték arra, hogy a tejtermelés növeli a testsúlycsökkenést, vagy akár segít fenntartani a testsúlyát. Valójában egy több mint 12 000 gyerek tanulmánya megállapította, hogy annál több tejet fogyasztanak, annál nagyobb súlyt nyertek. És mivel a Zero Belly Smoothies legújabb kutatásai arra a következtetésre jutottak, hogy a veganizmus a testtömegcsökkentés abszolút életmódja, a tejtermeléstől mentes lehet egy egyszerű módja annak, hogy a fürdőszobai skála lefelé haladjon. A leggyorsabb módja annak, hogy gyorsabban lehessen fogyni, kattintson ide 14 ilyen módon, hogy elveszítse a hasát 14 napon belül!
Az emésztésed javulhat
A lakosság mintegy 65 százaléka laktóz intoleranciát, gyomor-bélrendszeri állapotot szenved, amelyben a szervezet nem képes könnyen felszívni a laktózt, a tejben előforduló természetben előforduló cukor típusát. Ennek oka: A legtöbb ember ténylegesen abbahagyja a laktáz termelődését - a tejtermelés felnőttkori megemésztéséhez szükséges enzimet. Ez lehet része a szervezetünk természetes védelmi rendszerének: A laktóz-intoleráns emberek alacsonyabb kockázatot jelentenek a tüdő-, emlő- és petefészekrákban, talán azért, mert enyhén kevesebb tejet fogyasztanak, a British Journal of Cancer 2014-es tanulmánya szerint. Mégis, számtalan amerikai fogyasztja a tejet, és egyébként is viseli az ezzel járó kényelmetlenséget. (A probléma még jobban kimutatható az irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknél, vagy az IBS-nél.)
A bőre felszabadul
Van valami oka, hogy Khloé mindig ragyog. A drága termékek megvásárlása helyett a tejtermékek feladásának egyszerű mûveltsége elfojthatja a bõrfoltokat. Sok dermatológus azt javasolja, hogy a tejtermékek, mint például az akne és az ekcéma elleni első lépésekben tejtermékmentesek legyenek. Számos tesztpanelünk a Zero Belly terv egyik hihetetlen mellékhatásaként jelentette a jobb arcszínt. "Könnyen ragaszkodni és értelmes" - mondta Jennie Joshi, aki 11 fontot és 2 cm-t a derekától elvesztett. "És a hozzáadott előnyök: hibátlan bőr, kevésbé duzzadt és több energia!" A test újracsévéléséről szólva ne hagyja ki ezeket az esszenciális 9 élelmiszereket, amelyek leállítják az éhség hormonjait!
100+ krémes, finom súlycsökkentő receptekhez, kattintson ide a Zero Belly Smoothies !
Meg fogja erősíteni a csontodat
Mit? Várjon egy percet: nem fogyaszt a tejet a legjobb módja a csonterősítő kalciumnak? Nem a 2014-es tanulmány szerint a British Medical Journal. A kutatók azt találták, hogy minél több tejember ivott, annál valószínűbb, hogy csípőtörést szenvednek. (A joghurt azonban bizonyos védőhatással rendelkezik, ami azért lehet, mert a joghurt laktózjának nagy részét a baktériumok megsemmisítik, vagy a baktériumok védő tulajdonságai miatt.)
Még mindig sok kalciumot kapsz
Hajlamosak vagyunk a tej és a kalcium közötti szoros kapcsolat kialakítására, de ennek a létfontosságú csontképző ásványnak számtalan növényi forrása van. Levélzöldek, babok, diófélék, gyümölcsök (különösen narancs és füge), valamint a dúsított gabonafélék és a diótejek sok ásványt bocsátanak ki. (A Total tál például egy teljes napi kalciumot ad Önnek, mielőtt hozzáadna tejet.) A Zero Belly Smoothies növényi alapú fehérjékkel és anyateccsekkel vagy alternatív zamatokkal készül. További ötletekért ne hagyja ki a listát a történet végén.
Csökkenteni fogja a cukorbetegség kockázatát
Köszönjük társadalmunknak a zsírtalanításra való összpontosítását, a mai tejtermékek többsége zsírszegény, sovány, zsírmentes, 1%, vagy más feldolgozott változat, ami eredetileg a tehénből származott. Itt van a végleges szó: Az alacsony zsírtartalmú tejtermék rossz neked. Tény, hogy annál alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt, annál nagyobb a cukorbetegség kockázata, amellyel az American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben közel 27 000 embert vizsgáltak. Ennek oka lehet az, hogy a gyártók a hiányzó zsírt cukorral helyettesítik, és tejterméküket cukorbetegek szállítási rendszerévé alakítják. Ha zsírt és kalóriát próbálsz lecsökkenteni, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem így teszik.
Súlycsökkenés kevesebb, mint 30 másodperc alatt, a 100+ bizonyított recept nélkül a Zero Belly Smoothies-ban !
Élvezni fogják ezt a kisebb kapcsolót is
Nem tudom megvetni a merényletet, és kihúzni a teljes Khloét? Fontolja meg a sima, teljes zsírtartalmú joghurtot a tej helyén, ha lehetséges - például a gabonafélék vagy a finomságok alapjaként. Azok, akik joghurtot fogyasztanak, gyakran jobb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint azok, akik más típusú tejet fogyasztanak, az Arch Osteoporosis című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És a joghurtok probiotikumai, amelyeket nem talál a tejben, segíthet megduplázni a testsúlycsökkenést, ha étrendje van, a British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint. Bevásárlás előtt olvassa el ezt a fontos listát a 10 legalkalmasabb yogurtnak a testsúlycsökkenésért!
És Ne hagyd ki ezeket a top 10 forrásból származó tejalapú kalciumot
Nem igazán hír, hogy a kalcium vezető szerepet játszik a csontok egészségében és mind az osteoporosis, mind a rák megelőzésében, de amit nem tudhat meg róla, hogy számos módja van ennek a tápanyagnak a megszerzésére anélkül, , a Diet kutatása szerint. Valójában számos tanulmány kapcsolta a kalcium-kiegészítőket a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával, ezért jobb, ha az óvatosság oldalán tévedsz és az ásványi anyagot természetesen étkezés közben fogyasztjuk. Az alábbiakban megtalálja a 10 legjobb ásványi eredetű, nem tejtermelő forrást, a legkevésbé tápanyag-sűrűségtől a legerősebbig. Menjen a boltba, és tegye fel ezeket az elemeket, hogy megőrizze a csontjait és a bod egészséges és erős.
Napraforgómag
Kalciumtartalom: 1 oz, 20 mg, 2% DV
A fő saláták ezekkel a magvakkal valamilyen hozzáadott csomóért, vagy egy egyszegélyes falatozáshoz szolgálnak. A kalciumtartalmuk mellett ezek az apró magok is jó forrásnak bizonyulnak az antioxidáns-gazdag E-vitaminhoz és a réz-tápanyaghoz, amely támogatja a fehérvérsejtek egészségét.
Tejszínes. Chocolately. Gyümölcsös. Zöld. A súlycsökkentés soha nem volt olyan finomabb, mint a nulla húgyhólyagok !
füge
Kalciumtartalom: 3 közepes, 52 mg, 5% DV
Bár a füge leginkább a híres Fig Newton cookie-kba való felvételük miatt ismerhető fel, az egész gyümölcsöt meg kell enni, hogy élvezhesse csontépítő előnyeit. Friss vagy szárított fügepörköltetéshez hozzáadjuk a zabpehelyet, salátákat vagy görög joghurtot valamilyen mézzel, fahéjjal és darált mandulával. Alternatívaként, egészben fogyaszthatja őket, mint egy gyors, on-the-go snack. Három közülük 110 kalóriát fog költeni.
Brokkoli vagy Brokkoli Rabe
Kalciumtartalom: 1 csésze főtt, 62 mg, 6% DV
Úgy tűnik, anya volt valami, amikor elmondta neked, milyen fontos volt, hogy enni a brokkoli. Ez a keresztesvirágú növény gazdag kalciumban és számos más jó táplálékkal együtt - ugyanúgy, mint az enyhén keserű ízlésű unokatestvér, a brokkoli rabe. Egy csésze párolt fajtának óriási 301 milligramm csontvédő kalcium van, és jó forrás az immunerősítő C-vitamin számára is. Adjon hozzá mindkét zöldséget a diétájához, hogy erős és egészséges maradjon.
Édesburgonya
Kalciumtartalom: 1 nagy, 68 mg, 7% DV
Ez a szerény gyökérzöldség a kalcium, a kálium és az A és C vitamin jó forrása. Ez egy komoly sorozata egy ilyen egyszerű spudnak. Ahelyett, hogy sütnének egyet a sütőben, miért nem érné meg a kulináris kreativitást, és használja a spuds-t, hogy készítsenek házi krumplit? (Aki nem szereti a krumplit ?!) Miután a burgonyát hosszában csíkokra vágta, tetejét kókuszolajjal, sóval, borssal és fokhagymaporral töltötte be, és tegye fel a sütőbe 350 fokon, amíg ropogó.
16 nap alatt 14 fontot veszít, a Zero Belly Smoothies üdvözletét !
narancs
Kalciumtartalom: 1 nagy, 74 mg, 7% DV
Míg ez a citrusfélék a gazdag C-vitamin tartalmáról ismertek, az egyik nagy narancs 74 milligramm kalciumot tartalmaz. Élvezze a gyümölcs szólóját, vagy egy pár szeletet spenót, darált mandula, grillezett csirke, mogyoróhagyma és gyömbéres öltözettel, hogy ázsiai stílusú salátát hozzon létre.
Hínár
Kalciumtartalom: 1 csésze, 134 mg, 13% DV
Kelp, a különböző tengeri zöldségeket általában ázsiai ételekben találják. A zöldek egy csészéje 134 milligramm kalciumot tartalmaz, emellett egy hefty dózisú rost és jód mellett ásványi anyag, amely segít megőrizni a pajzsmirigy egészségét. Ha szeretne házi készítésű finompékot és gyümölcslevet készíteni, helyettesítse a kelkáposztát, hogy élvezhesse az előnyöket. A miso leves nagy rajongója? Dobjon egy mohát a húslevesbe, hogy felemelje a tápértékét.
Fehér bab
Kalciumtartalom: 1 csésze, 161 mg, 16% DV
A fehér bab nemcsak egészséges dózisú hasi töltőszálat, izomépítő fehérjét és felhőkarcoló káliumot szolgál fel, hanem jelentős mennyiségű kalciumot is. Szüksége van egy másik okra, hogy adj hozzá néhányat a lemezedhez? A zenei gyümölcs gazdag, úgynevezett rezisztens keményítő, tápanyag, amely növeli az anyagcserét, elősegíti a zsír oxidációját és megakadályozza a hosszú távú zsír felhalmozódását.
Sautéed Greens
Kalciumtartalom: 1 csésze, 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Valószínűleg már tudják, hogy a tányéron további zöldségek hozzáadásával alacsony, egészséges lépés, de tudta-e, hogy a káposzta, a répa és a mustár zöld is erősen megtartja csontjait? Ez igaz! Annak érdekében, hogy a legtöbb ásványt kihasználhassa ezekből a zöldségekből, elfogyasztja őket főzve - nem nyers. Tehát vegye ki a gőzölőjét, vagy tegyen fel egy tésztát valami fűszerrel, hogy gyors, erősítő edényt vegyen fel.
100+ krémes, finom súlycsökkentő receptekhez, kattintson ide a Zero Belly Smoothies !
Edamame és Tofu
Kalciumtartalom: 1 csésze, 98-334 mg, 10-33% DV
Bárki, aki valaha is elment a sushiért, valószínűleg a főtt szójabab étvágyával foglalkozott. Ez az étel jó forrás a kalcium, rost és az izomépítő fehérje számára. Nagydarab Edamame unokatestvére, tofu? Habár a kalciumtartalom márkanév szerint változik, egyes fajták a napi kalcium 33 százalékát szolgálják fel egy csészényben. Mindenképpen hasonlítsa össze a táplálkozási címkéket, hogy biztosíthassa, hogy a go-to márka jó választás a csontjaihoz.
szardínia
Kalciumtartalom: 3 uncia, olajban csontozott, 325 mg, 33% DV
A szardínia az egyik legjobb forrása a tejmentes kalciumnak, ha meg tudja őket gyomorozni. Keressétek a csontokkal konzervált fajtákat, amelyek lágy és teljesen ehetőek. Sajnálom, ez nem tárgyalható. A csontok ott vannak, ahonnan minden kalcium származik! Tehát, bár nehéz lenyelni, ez a fajta, amit el kell fogyasztania, ha élvezni kívánja az előnyöket. Dobja a halat egy leveles leveles zöldek paradicsommal, uborka, olajbogyó, feta és vörösbor ecettel. A kombináció egy ízletes, mediterrán ihletésű edényt tesz lehetővé. Egy gyors snackhez, két vagy három szardínia tetején álló teljes kiőrlésű süteményekhez és friss citrom sajtolásához hozzáadott ízhez.
