Lazítson ezekkel a receptekkel a fehérje palacsinta számára



A tojások és az éjszakai zabkás lehet a mi stáblás reggeli kapocs, de senki nem tud ellenállni a szirénás dalnak szirupos palacsinta minden hétvégén. A megoldás olyan elegáns, mint ízletes: fehérje palacsinta. A fehér zsíros tojások zsíros sütése, derék szeszélyessége és az édes, megnyugtató aroma, amire vágysz, ők a reggeli választási lehetőség, amely az Ön édes fogának és a lapos gyomrának fog működni. Íme néhány recept, amit szeretünk a bloggerektől az interneten:

Zöld Smoothie Protein palacsinta

Szolgál: 7
Táplálék: 151 kalória, 1, 8 g zsír, 0, 7 g telített zsír, 135 mg nátrium, 15, 2 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3, 8 g cukor, 18, 5 g fehérje

Ne hagyd, hogy a szín ostoba legyen; Az enyhén kóstolt spenót egyszerűen álcázzák az érett banán és a juharszirup édes szitálásával. Kétszer is gondolkodni fogsz a zöldségeden, vagy harcolsz a gyerekekkel, hogy megkapd őket a tányéroktól. Ez a leveles zöld a növényi alapú omega-3-ok és a folsav gazdag forrása mellett a szívbetegségek, az agyvérzés és az oszteoporózis kockázatának csökkentésére szolgál. A palacsinta soha nem volt egészségesebb.

Szerezd meg a Runnin Srilankan receptjét.

Csokoládé-PB fehérje palacsinta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 178 kalória, 6, 9 g zsír, 1, 4 g telített zsír, 72 mg nátrium, 19, 9 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 5, 4 g cukor, 11, 6 g fehérje

A fehérjepor, a mogyoróvaj és a görög joghurt összefognak ebben a receptben, hogy erőteljesen hatást fejtsenek ki a fehérjékre, így ez az egyik legjobb energiaellátó étel az első dologhoz. És ízlelőbimbói is köszönetet mondanak neked. Az egészséges dózis kakaópor mélyíti a csokoládé ízét ebben a palacsintában - a PB tökéletes párosítása. Csak győződjön meg róla, hogy megragad valamilyen nem lúgosított kakaóport, ha ezt az édes fűszernek teljes előnyét kívánja élvezni; A holland lúgosított verziók gyakoriak és kevésbé keserűek, de kevesebb egészségügyi előnyöket is tartalmaznak.

Szerezd meg a The Lemon Bowl receptjét.

Egészséges Vegán Tiramisu palacsinta

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 365 kalória, 6 g zsír, 50 g nettó szénhidrát, 6 g cukor, 26 g fehérje

Nem, ez nem trükk. Ezeket a palacsinta tiramisu hibrideket reggelire is használhatja, és még mindig fogy. Hallgass meg minket. A fehérjecsomagolt joghurt egy kis édesítőszerrel keveredik a mascarpone krém utánzására, és egy kis rum-aroma és mokkafehérjepor teszi a süteményt a klasszikus olasz búcsúzásban megtapasztalt büdös kávéjegyzékbe. A konzervatív csoki csokoládé öntése a 26 gramm lassan égő fehérje csomagolásának a jutalma.

Szerezd meg a receptet egy kis rozmaringból és időből.

Banánfehérje palacsinta

Tálaljuk: 5
Táplálék: 260 kalória, 3, 8 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 215 mg nátrium, 40, 3 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 6, 2 g cukor, 14, 7 g fehérje

Fordítsd a Jack Johnson-ot, és tedd meg a banán palacsinták egy tételét ezen a hétvégén. Ellentétben a hotcakes-kel, amelyekről Johnson büdösödött, ezek másodpercek alatt összeállnak a keverőnek köszönhetően, és a kalóriákat, a zsírt és a cukrot egy tipikus stackben találják meg. Győződjön meg róla, hogy nagyszerűen porlasztja a lemezét fahéjjal, mielőtt ásni kezd; ez a fűszer nemcsak a banán tökéletes kiegészítője, hanem az egyik kedvenc egészséges fűszünk, köszönhetően annak, hogy képes a vércukorszint egyensúlyozására, az étkezés után órákig tartani, és megvédeni az energiafogyasztást.

Szerezd meg a Sweet Treats & More receptjét.

Apple-Cinnamon Protein palacsinta

Tálalás: 5 (2 palacsinta mindegyik)
Táplálék: 207 kalória, 5, 4 g zsír, 2, 6 g telített zsír, 127 mg nátrium, 34, 6 g szénhidrát, 6, 3 g rost, 4, 6 g cukor, 8, 8 g fehérje (cukrozatlan mandulátermékkel,

Még a nyári lángoló melegben is készen állunk ezekre az őszi áldozatokra. Ezeknek az aranylemezeknek a szaga gyötörni tud az almás pite-t, de nem fognak semmit tenni a figurájához. Amellett, hogy rengeteg édes fahéjat használ (a fentiekben ismertetett egészségügyi előnyöket), ez a recept kókuszolajjal büszkélkedhet, amely kevésbé valószínű, hogy a keretén tárolódik, mint más lehetőségek, mint a vaj. Ez annak köszönhető, hogy laurinsav, közepes lánchosszúságú telített zsír könnyebben átalakul energiává, mint alternatívák.

Szerezd meg a Pickles & Honey receptjét.

Csokoládé-banán zabpehely palacsinta

Tálalók: 4-5
Táplálkozás: 175 kalóriát, 5, 8 g zsírt, 1, 9 g telített zsírt, 83 mg nátriumot, 23, 2 g szénhidrátot, 3, 8 g rostot, 8 g cukrot, 10, 5 g fehérjét (készlet nélkül számítva)

Amikor az éhség elfojtására és a snackelés befejezésére kerül sor, a fehérje és a rost egy dinamikus duó. Ezek a palacsintaak rengeteget tartalmaznak az előbbiekből, és mind a fehérje por, mind a tojás felszívása a forgalmas reggelizéshez, de valami váratlanul, amit szeretünk: hengerelt zab. A palacsintaval nem főzött zab zabálhatatlanul hangzik, ám egy elhanyagolt táplálékkal rendelkezik, amely úgynevezett rezisztens keményítő, amely segíti a fogyást, növeli az étkezés után kalóriás égést, és még csökkenti a rák kockázatát. Mire vársz? Beás!

Szerezd meg a receptet az Inside BruCrew Life-ból.

Sütőtök fehérje palacsinta

Tálalás: 1 (4 palacsinta)
Táplálék: 276 kalória, 3 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 333, 7 mg nátrium, 33, 6 g szénhidrát, 7, 7 g rost, 3, 9 g cukor, 30, 5 g fehérje

A fagyos novemberi reggeli gőzölgő csésze kávéval és halom palacsinta most már a tiéd lesz - egész évben és bűntől mentes. Míg a szirupos édességek az ünnepek körül eljutnak, ez a recept lehetővé teszi, hogy újra reggel készítse el a klasszikus pite-t, anélkül, hogy aggódna a derékvonaltól. A recept mögött álló zseniális blogger, édes fűszeres keveréket és vitamintartalmú tökök pürét (egyik kedvenc adagja egy éjszakai zabpehelynek) használja, hogy tökéletes egyensúlyt érjen el az egészséges és kényeztető egészség között.

Szerezd meg a receptet Muy Delish-ból.

Vanilla-kókusz fehérje palacsinta

Szolgál: 1
Táplálkozás: 368, 7 kalóriát, 17, 8 g zsírt, 2, 1 g telített zsírt, 118 mg nátriumot, 24, 6 g szénhidrátot, 11, 8 g rostot, 1 g cukrot, 29, 6 g fehérjét

A trópusi csavarók rajongói a klasszikus ételeken, ez a palacsinta recept valódi győztes. Ezeket a kókuszos tenyésztett szépségeket egészen a blogger Karla által létrehozott egészséges "jegesedéssel" tüntetik fel. És a rekordért ezt teljes egészében támogatjuk. A palacsinta egyedül 30 gramm fehérjét és rengeteg érlelőszálat csomagol, a chia magvak hozzáadásával, de a görög joghurtból és jávorszirupból készült "jegesedés" csak a létfontosságú izomépítő reggeli bevitelét emeli fel .

Szerezd meg a receptet a Foodologie-tól.

Tökéletes fehérje palacsinta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 212 kalória, 6 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 214 mg nátrium, 20, 2 g szénhidrát, 3 g rost, 2, 3 g cukor, 17, 4 g fehérje

Ha éppen válogat a palacsintáiról, válassza ezt a kipróbált és igaz receptet, mint a vászon, amelyen tökéletes kombinációt készíthet. Mind a bolyhos, mind pedig a töltelék a tojásfehérjét, a túrót és a tejsavóproteint kombinálják 17 gramm fehérje után adagonként. Szeretjük a növényi alapú fehérje porát a tejsavóra, amelyről ismert, hogy egyes embereknél vérzik, de ha ez a kedvence, nyugodtan ragaszkodjon a recepthez, ahogy az írott. E magasra rakja a szamócát és a darált mandulát, az áfonyát, a méz, az alma és a fahéj szitálását - minden olyan kombináció, amely segíti a közepét.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Lemon-Chia vetőmag fehérje palacsinta

Tálalás: 1 (4 palacsinta)
Táplálkozás: 289 kalória, 6 g zsír, 0, 7 g telített zsír, 170 mg nátrium, 29, 6 g szénhidrát, 5, 5 g rost, 14 g cukor, 33, 2 g fehérje

A palacsinta mérlegelhet, és lemond a nappali napra a heverőn, ha nem vagy óvatos - a Netflix szar, mi magunkról beszélünk. Ez a recept sok energizáló fehérjével és egy citromfűző fényes adagolásával kivilágít a napfénybe. Még akkor is, ha szeretne leülni egy hefty reggeli étkezésbe, ez a verem egészen ebédig meglátogat, köszönhetően szálas töltött magoknak. Plusz, a chia magvak hidrofilek, vagyis vizet szívnak fel, így segítenek abban, hogy hidratált maradjon akkor is, ha nedves nyári napokon futsz.

Szerezd meg a receptet Muy Delish-ból.

Banán-zab fehérje palacsinta

Szolgál: 1 (6-7 palacsinta)
Táplálkozás: 298 kalória, 4, 5 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 113 mg nátrium, 45, 6 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 10, 6 g cukor, 19, 1 g fehérje (kiszámítva 2 evőkanál nem mentesített mandulátermékkel,

Görög joghurt rajongók, ne keressen tovább. Ez a recept a kedvenc krémes és a tojásfehérjét használja felfelé, hogy a fehérjeszintet felemelkedhesse, miközben a kalóriát alacsony szinten tartja - és nem kell aggódnia a fehérjepor kiválasztásánál. Ez az égbolt magas verem nem feltétlenül néz ki, de a banán, a fahéj és a jávorszirup nagylelkű öntése ezt a verziót klasszikusnak tekinti. Porítsuk fel a tetejét egy másik fahéjas rétzel, hogy az édes ízeket egy kalitkával töltsük fel további kalóriák nélkül.

Szerezd meg a receptet a Spoons-ról.

Citrom-mákos palacsinta

Tálaljuk: 3
Táplálék: 279 kalória, 10, 1 g zsír, 3 g telített zsír, 220 mg nátrium, 28, 1 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 14, 3 g cukor, 20 g fehérje (kiszámítva kókuszliszttel,

Amikor a reggeli ételek édesebb oldalairól van szó, a muffin hírhedt, hogy hozzájárul a muffin tetejéhez, de a palacsinta nem messze. Ahelyett, hogy mindkettőt fel tudná tenni a remélve, hogy jobban meg tudja valósítani a céljaidat, tegyen egy darabot ezekből. Ez a látszólag kielégítő recept a Lexi Tiszta Konyából össze tudja kapcsolni a két amolyan nehézsúlyú ételt egy étkezéssel, amely segít a középen vágni.

Szerezd meg a receptet a Lexi Tiszta Konyából.

Ajánlott