Sokkal nagyobb a fogyás, mint a szemnek. A bosszantó fontok átadása nem csak a megfelelő étkezésről és a rendszeres gyakorlásról szól, hanem arra is, hogy létrehozzanak egy olyan helyet, ahol nagyobb valószínűséggel teszik ezeket a dolgokat. A szervezetétől függően otthona nem mindig az egészség, és a munkahely nem működik az Ön számára. De néhány változtatással segíthet a környezetében segíteni. És bár biztosan nem tudta bántani, hogy mind a 40 dolgozó egészséges szakács mindig a saját konyhájába tartozna, ezek az apró csavarások nem is szükségessé teszik az üzletet.

Válassza ki a Tupperware bölcsességét

Amikor az étkezések között tápláló nozhullásról van szó, dobja az alumíniumfóliát, és tárolja az egészséges ételeket műanyag csomagolásban vagy Ziplock zsákokban. A Journal of Marketing egyik tanulmánya szerint az emberek nagyobb valószínűséggel vesznek részt az áttetsző csomagokban. Ez azt jelenti, hogy áttetsző csomagolás a maradék brownie-k számára, de a 40 egészséges snack-ötlet bármelyikének megőrzése érdekében.

Tartsa a snackeket a konyhaszámlálójától

Itt az ideje, hogy tisztítsa meg azokat a konyhai munkalapokat. Amikor Brian Wansink, a Cornell Food és Brand Lab igazgatója 200 konyhát ábrázoló képeket nézett, találta a kapcsolatot a nő súlya és az étele, amelyet kilépett a konyhájában. Valójában a nők átlagban 26 fontot tettek ki, amikor szódát tároltak a számlálójukon, 20 fontot többet, amikor elhagyták a gabonaféléket, és 8 fontot, amikor a cookie-kat bevonták, mint az eredeti papírokkal. Hozd el mindazt a szemetet szem előtt és szem előtt, hacsak nem akarsz szélesíteni a derekát.

Használja a Petite lemezeket

Wansink nem csak a munkalapokra nézett. Az asztali edényt is megnézte, és amit talált, lehet, hogy lefaragja a vacsorát. Nem zseniális, hogy kitaláljuk, hogy kevesebb ételt szolgálsz fel, ha nincs ennyi terem rá. Tehát ha egyszerűen lemásolunk egy 12 hüvelykes lemezről 10 hüvelykre, akkor tényleg befejezhetjük magunknak a 22 százalékkal kevesebb ételt. És még jobb, ha egy evőkanálot használsz egy adag kanál fölé, megmentheted magad 14% -kal. Kevesebb az Ön előtt és kevésbé nyomás, hogy csiszoljon annyira, kisebb részből kiindulva újra átgondolhatja, hogy a második segít.

Tisztítsa meg a konyháját

Akár te vagy tiszta freak vagy slob, tartsd tisztán a konyhádat. A Környezet és a Viselkedés tanulmánya szerint, ha egy tiszta konyhai konyhába kerül, akkor 40 százalékkal többet fogyaszthat. Amikor a nők cookie-kat kaptak postán, újságokon és piszkos ételeken túlterhelt konyhákban, a kalóriák közel kétszeresét fogyasztották, mint a nők, akik egy pikkelyes és span teret fogyasztottak. Úgy néz ki, hogy a rendetlenség a lerakódás lehet a legfontosabb, hogy egyszerre és mindenkorra csökkenjen, szóval add ezt. Mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Sötét tiszta konyhát is kaphat.

Válassz Chopsticks-et

Tudjuk, hogy nem rendelte el a kínai elszállítást, hanem a pálcikát egyébként is kirobbantsa! Mivel 30 percig tart a szervezetednek, hogy végül felismerje, hogy tele van, hagyja abba az ételeit és lassú dolgokat más edényekkel. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya szerint az egészséges súlyú éttermi ügyfelek háromszor nagyobb valószínűséggel használják a pálcikákat, mint az elhízott fogyasztók. Nem tudom, hogyan kell használni pálcika? Még jobb. A csiga tempója a testénél fogva fel fogja ismerni a jóllakottsági jeleket.

Üzenetet kap

Bár nem mindig javasoljuk a képernyő időtartamát, vannak olyan módszerek, amelyek a sejt használatával csökkenthetők. Egyszerűen csak egy barátot ajánlani, aki minden héten motivációs üzenetet küld, amely emlékeztet a súlycsökkenési célokra, lehet a kulcs a végső eléréshez. És ha egyedül szeretne menni, állítsa be a napi kalóriaszámláló emlékeztetőit. Talán buta, de megér egy lövést! Az Egészségfejlesztési Gyakorlatban végzett tanulmány szerint az ilyen heti ellenőrzést végző emberek jobb döntéseket hoztak a mártáskor. És ez csak az egyik öt csodálatos módja annak, hogy fogyjon a telefonját.

Kapcsolja ki a zenét

Többet kell szúrodálnia, mint csak a száját, és vegye be a füleit is! Az Élelmiszer Minőségben és Előnyben közzétett tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy táplálékunk hangja hatással van a fogyasztásra. Kapcsolódjon be a ropogó és nyelési; ellenkező esetben több kalóriát is elérhet. A kutatók úgy találták, hogy ez az eset áll fenn, amikor az emberek blokkolják a fejhallgatók zenéjét.

Az Ön ételeinek aránya

Ne fogják elkapni a kezét a chip táskában. Függetlenül attól, hogy mire készülsz, mindig jobb, ha félreteszed a tökéletes részt, mielőtt ássz; ellenkező esetben a tervezettnél többet fogyaszthat. Valójában a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik egy 100 Búza Thins táskát kaptak, 20 százalékkal többet fogyasztottak, mint a négy kisebb 25 zsákból. Ezért korlátozná a táplálékát előzetesen, hogy segítsen a napi kalóriaszámlájához ragaszkodni.

Javítsa a hűtőszekrényt

Nem titok, hogy nagyobb valószínűséggel enni, ami az első és a középső. Éppen ezért a pult és az asztalodnak junk-mentesnek kell lennie, ezért érdemes megfontolni a hűtőszekrény átszervezését. Győződjön meg róla, hogy az első dolog, amit látsz, amikor kinyitod, friss termék, egészséges táplálék vagy étkezés. Az alsó polcokon vagy a fiókok hátsó részén levő édes dolgok elárasztásával elfelejtik azokat az étrend-váltókat, és megy az aranyért.

Mindig készen áll

Nincs mentség arra, hogy elkényeztesse az édes vagy sós ételeket, ha van vágva veggies vár a hűtőben. Ezért van olyan fontos az ételek elkészítése (és a mókuszaid). Az esélyek azért jóak, hogy nem fognak elérni egy zsákot feldolgozott szemetet, vagy felvenni a gyorsét az otthoni úton, amikor már töltöttél időt valami másra. Írd ki az élelmiszerbolt listáját ezzel szem előtt. Soha nem lehet túl kész!

Használja a rutin emlékeztetőket

Naponta egy almát tarthat az orvos elől, de emlékezik arra, hogy minden egyes nap eléri a gyümölcstálatát? Nem fontos része a reggeli rutinnak, mint a fogmosás vagy a cipőkötés, ezért kényszeríteni kell a reggeli módszerekre. Kezdje el a kulcsokat a pulton a friss termékek mellett. Ha eléred azokat, akik az ajtónál vannak, akkor nagyobb valószínűséggel hozhatsz banánt, amíg te vagy, vagy megragadsz egy Granny Smith-et. Végül az erőszakos cselekvés értelmetlen egészséges szokássá válik.

Tartsd a Snackeket az irodából

Így hát otthon kísértéseket vállaltál, de mi a helyzet az egészségtelen lehetőségekkel az irodádban? Annak ellenére, hogy nincs ellenõrzése arról, hogy a cukorkatány munkahelyén van-e, vagy sem, akkor ellenõrizheted, hogy milyen gyakran jársz, vagy hogy melyik úton jársz, hogy elérd a kabinodat. Azt is mondja, hogy mi van a saját íróasztalán. Tartsa biztonságos ételét a zsákban való eltemetéssel, így csak akkor fogja ásni őket, ha éhes vagy, amikor unatkozik, és egészséges ételeket készít, és ebédelni fogja az étkezést, nehogy elkapja az első dolgot találja a kávézóban. Vannak más módok a testsúlycsökkenésre a munkahelyen, ezért ne hagyja, hogy a napi őrlés elérje a céljaitokat.