Margarita csirke



A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Változatunk - egy étkezés, amelyet 20 percen belül az asztalhoz lehet adni - ugyanazokat a harangokat és sípokat tartalmazza (Sajt! Salsa! Sizzle!) Egy adag megtakarításért és közel 900 kalóriaért.

Hozzávalók


4 adagot tesz

1/2 kanna (14-16 oz) fekete bab, lecsapolt
¼ ts kömény
1 lime lé
Só és fekete bors ízlés szerint
½ Tbsp kanola vagy olívaolaj
4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (6 oz mindegyik)
1 csésze elkészített salsa, lehetőleg salsa verde
1 csésze aprított Pepper Jack sajt
Aprított friss koriander

Adagonként:
330 kalóriát
12 g zsírt (4, 5 g telített)
480 mg nátrium

Hogyan készítsük el


1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 450 ° F-ra. Kombinálja a fekete babot és a köményt egy serpenyőbe, és melegítse végig. Préselje a lime juice-t, és állítsa be a fűszerezést sóval és borssal. Távolítsa el a hőtől, de tálalás előtt melegítse.

2. lépés

Melegítsük az olajat egy nagy serpenyőben közepes magas hőmérsékleten. Szeleteljük a csirkét sóval és borssal, és a forró edényben 3-4 percig sütjük az első oldalon, amíg egy szép kéreg meg nem fejlődik, majd flip. Főzzük még 3-4 percig, majd kanáljuk a salsa-t a húshoz, tetejük a sajtot, és tegyük a sütőbe. Sütjük, amíg a csirkét nem főzik, és a sajt teljesen megolvad és buborékolt, legfeljebb 5 percig. Ossza a babot négy tányér között, tetejét a csirkével, és díszítse a korianderrel.

Ajánlott
  • jobb egészség: 13 Furcsa élettani fóbiák Az emberek valójában vannak

    13 Furcsa élettani fóbiák Az emberek valójában vannak

    Az "élelem" és a "fóbia" az utolsó két szó, amelyet sokan úgy gondolnak, hogy valaha is ugyanabban a mondatban fognak megjelenni. Végtére is, hogyan lehet félni valamit, ami létfontosságú mind létezésünk, mind pedig egészségünk szempontjából? Higgye el, vagy sem, ott van egy csomó ember, akik valójában rettegnek bizonyos étvágyatól, vagy attól félnek, hogy a hozzájuk kapcsolódó érzések. Mi a cibofóbia? Shutterstock Itt
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb élelmiszer a futóknak

    A 13 legjobb és legrosszabb élelmiszer a futóknak

    Függetlenül attól, hogy kiképzed a harmadik maratont, vagy csak elkezdesz az első kanapé-5K programodat, a sikered kapu a te lapodon található. Sajnos azonban a heti üzemeléshez szükséges megfelelő üzemanyag azonosítása nem teljesen egyszerű. Ennek az az oka, hogy nem minden egészséges, lapos hasúrás táplálék biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyeknek az izmoknak szüksége van az edzés során - különösen akkor, ha egyszerre több mint 30 percig fut. Hogy segítsen kiszabadítani a ki
  • jobb egészség: 17 dolog, ami a testeddel megtörténik, amikor szódát fogyaszt

    17 dolog, ami a testeddel megtörténik, amikor szódát fogyaszt

    Nem titok, hogy a szóda egészségtelen, a kalóriák emiatt nagyobbak, mint átlagos Bachelorette versenyzője. Végül is az első összetevő a szénsavas víz után a cukor! És a városok kezelik, mint az egészségügyi csapás is: A szódavetés a Phillyben már csökkentette az eladások akár 50% -át mindössze hat hét alatt. Az amerikaiak egyharmada azt
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre
  • jobb egészség: Az egyszerű trükk, amely felgyorsítja a metabolizmust az életkorodban

    Az egyszerű trükk, amely felgyorsítja a metabolizmust az életkorodban

    És hogy ez a súlycsökkentő késztetés egyszerű táplálkozási változtatást igényel - amelyet valószínűleg az örökbefogadásra tervezett? Azt hisszük, legalább egy lövést adsz. Nos, itt van: a napi kalóriák korlátozása segítheti az anyagcserét, hogy fiatalos maradjon és zökkenőmentesen működjön, a Cell folyóirat új tanulmánya szerint . A Kaliforniai Egyetem Epigenetikai é
  • jobb egészség: Ez pontosan mennyi fehérje kell enni reggelire

    Ez pontosan mennyi fehérje kell enni reggelire

    Jó hír, mindent reggelizõ szerelmeseinek: A Columbia Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány azt mutatta, hogy az étkezõk ennél kisebb az elhízás kockázata, mint azok, akik kihagyják. De csak azért, mert naponta reggelizik, nem jelenti azt, hogy jól csinálja. Egészségesnek tűnhet, hogy a medencében egy tál gabonát vagy egy joghurt-dobozt kanál, de még mindig hiányozhat a szükséges fehérjék. Ezért kérdeztük Jim Whitet,
  • jobb egészség: 40 10-másodperces egészségügyi javítások

    40 10-másodperces egészségügyi javítások

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy teljesen másodpercek alatt teljesen átalakíthatja egészségét? Ez igaz. Elképzelhető, hogy egyre egészségesebb lesz az ötlet, de mindez egyszerűen egyszerű választásokat és csípéseket vált ki a nap folyamán. Napi néhány másodpercig segíthet az évek rossz szokásainak visszavonásával és teljesen átalakítani egészségét. Ne higgyen nekünk? Csak vessen eg
  • jobb egészség: Az Egy Étel A Királyi Család nem evett

    Az Egy Étel A Királyi Család nem evett

    Bárki, aki olyan gyakran utazik a világon, mint a királyi család, valószínűleg sok kulturális konyhát, például a kagyló rizottót Olaszországban és a spanyolországi paella-garnélarákot kínál. De nem a királyné és a klánja. Nyilvánvaló, hogy van egy olyan élelmiszer, amely teljesen elzárkózik a fam számára, mivel nagy kockázata van egy élelmiszer-eredetű betegségnek: kagylóknak. És nem csak a fehérjében gazdag ka
  • jobb egészség: A legjobb zöldségek az izom és az erő

    A legjobb zöldségek az izom és az erő

    Amikor az izom és az erő kiépítéséről van szó, az elegendő fehérje megszerzése olyan alapvető, mint a hirdetett. De ha krónikusan megkerüled a termékeket a hús ügyében a nyereségre való törekvéseden, rövid áron eladod magad. Bizonyos zöldségek tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek izom- és erőt fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek. Megérdemlik egy helyet a tányé

Szerkesztő Választása

Ez az összetevő eszik az emlékezetedben

Egy új tanulmány, melyet az American Heart Association 2014-es tudományos ülésszakában mutattak be, nagy transzzsírfelhasználást és kevesebb emléket magában foglal magában - felnőttek 45 év alatt. Ez egy kicsit otthon közeledik azok számára, akik felépítik karrierjüket és keresik a következő nagy promóciót. Körülbelül 1000 egészség