Már megosztotta veletek a Maria Menounos súlycsökkentő történetet. Most azt akarja, hogy többet tudjon. Maria számára, a The EveryGirl étrenddel és fitnesztervezéssel foglalkozó szerzője, ezek azok a kis változások, amelyek alig észre veszik, hogy könnyen beleszaladnak a már őrült ütemtervbe. És könnyű, hatékony trükkökkel rendelkezik, hogy segítsen a változásoknak a végsõ nyereményt szemléltetni: általános egészségi állapot a következő 50 évre. Élesítse magát a lőszerrel, amellyel segítenie kell a súlycsökkentési célokat. Itt van hat szabály, amelyet minden embernek szem előtt kell tartania:

Az egészségesek fontosabbak a vékonynál

Nézzünk szembe, az egész diétás ipar, valamint az üzeneteket kapjuk a hollywoodi, a média, és nagyjából az egész ország forog a súly és a méret. Legyen több pound. Illessze a kisebb ruhákat. Vékonyodj! Megértem, hogy miért és miért motiválhatják a EveryGirl-t, hogy veszteségeket és centimétereket veszítsenek, és csökkentsék a ruhája méretét. Bevallom, hogy nagyon szeretem a formát. És figyelembe véve az elhízás járványt, amiben vagyunk, nincs semmi bajunk abban, hogy megpróbáljuk lefogyni. A legfontosabb dolog azonban azt szeretném közölni, hogy a vékony nem tud versenyezni az egészségesekkel. Az egészség a legfontosabb dolog az életedben.

Hé, ha lehetsz egészséges és vékony (és persze megmutatom neked, hogyan kell csinálni!), Akkor több ereje van neked, de kockáztatva mindent, hogy vékony legyen, nem éri meg, és nincs értelme a nagy kép. Többet tudok, mint néhány vékony ember, aki egészségtelen. Füstölnek cigarettákat, éhezik magukat, élnek a diétás szódabikonnal és az energiaitalokkal, vagy kábítószereket használnak, vagy más ilyen egészségtelen eszközöket, hogy maradjanak vékonyak. Ennek eredményeképpen néhányan nem élnek hosszú életűek, és azok, akik nem élnek jó életet. Sokan, ha nem is a legtöbb, szintén boldogtalanok. Tartsa az egészségét a céljától, és természetesen a vágást eredményezi.

Ez egy maraton, nem sprint

Amikor negyven fontot nehezebb voltam, és úgy döntöttem, hogy elveszítem a súlyomat, hosszú távú, fokozatos megközelítést alkalmaztam. Nem volt az akaraterő, hogy extrém étrendbe menjek, és eldobjam az összes ételemet, amit szerettem. És a munkával, a számlák kifizetésével, a családommal és a barátaimmal, valamint a Kev-lel való kapcsolataimban biztosan nem volt ideje napi két órát gyakorolni. Vett egy évig, de elvesztettem a negyven fontot. Nem tudtam, hogy lassú és stabil volt nem csak a legrealálisabb módja annak, hogy lefogy, hanem a legokosabb. Ez az oka annak, hogy soha nem nyertem vissza a súlyt.

De mégis, nem csak arról van szó, hogy megtartja a súlyát, hanem arról, hogy egészséges legyen az életed időtartama alatt. A hosszú távú megközelítés a leglogikusabb is. Nézzünk szembe velünk - az élet általában maratoni, nem sprint. Legtöbbünk sokáig itt lesz - átlagosan hosszabb ideig, mint bármelyik generáció előttünk. Ezért a diétát és a fitneszességet ezzel a szem előtt kell tartanunk. A jó hír az, hogy a maratonok lassan futnak. Az életmódban végrehajtott változtatások lassúak és fokozatosak lehetnek, és még mindig eljutnak oda, ahová akarsz menni!

Ne kísérelje meg a 180

Itt van egy hiba, látom, hogy EveryGirl újra és újra. Félelem van a testünk megjelenésével, és esküszöm, hogy itt az ideje változtatni. Azonban az egyetlen változás helyett egy millió változást hajtunk végre. Teljes 180 fokos fordulatot készítünk. A legtöbb esetben ezek a változások olyan hatalmasak, drasztikusak és túlsúlyosak, hogy nem tudunk kibékülni velük. Vagy nem látjuk elég gyors eredményeket, és nem kedveljük. És még ha meg is tudjuk tartani azokat a változásokat, amelyek elég hosszúak ahhoz, hogy megszülethessünk, előbb-utóbb túl sok lesz. Folytatjuk a régi szokásaikat, és visszanyerjük a súlyt, majd néhányat.

Miért általában nem sikerül a 180-as megközelítés? Mert hihetetlenül nehéz mindent megváltoztatni arról, ahogyan eszel és gyakorol egy éjszakát. Még mindig vannak munkalehetőségek, nyomások, hangsúlyok, társadalmi élet és sok más tényező, amelyek gyakorlatilag lehetetlenné teszik mindent megújítani. Személyes törekvésem egy jobb testre és egészségre, végül sikerült, amikor kimentem a régi szokásokból és újakat. Változás - és értem, fenntartható változás - időt vesz igénybe. Igen, azt akarom, hogy változtasson, de azt szeretném, ha reálisan tudnád, mit tehetsz, és a legjobb eredményt szeretném kapni a teljes sikerben.

Egyél az ételből, amely a talajból származik

Bár elvesztettem ezt a szabályt a főiskolán, főleg friss gyümölcsöket, egészséges gabonát és zöldségeket neveltem fel. De soha nem tudtam, mennyire fontos az egészségi állapot, amíg be nem jelentettem Yogi Cameront. A bőrkiütés és az azt követő egyéb egészségügyi problémák tapasztalatai alapján Cameron bizonyult nekem, hogy mennyi az általunk fogyasztott táplálék mennyire befolyásolja általános egészségünket és jólétünket. Amikor Cameron-ra kérdeztem a legjobb ételeket tartalmazó listát, a válasz az egyik legfontosabb dolog az étrend egészségére. Elmosolyodott, és azt mondta: "Próbáld ki a legjobban, hogy eszel a földből, és jól leszel."

Ha olyan ételeket választasz, amelyek a feldolgozottból származó talajból származnak, akkor is elkerüljük azokat az energia ingadozásokat, amelyek miatt sokan eljutnak az azonnali pick-me-up szeméthez, ami elkerülhetetlenül nagyobb összeomláshoz vezet még nagyobb szemetet is elérve, hogy lendületet adjon magának. A valódi ételek fenntartható energiát biztosítanak Önnek, és tartalmazzák a szervezetnek az egészséges, belül és belül egészséges életmódot biztosító vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat. Ők is sokkal kevésbé hizlalnak.

Drink [Hot] Víz a súlycsökkenésért

Amikor a diétákról van szó, nincs mágikus megoldás. De van egy olyan dolog, mint egy titkos fegyver: a víz. A szakértők azt sugallják, hogy naponta nyolc-tíz pohárral inni. Hidratálja, méregteleníti és tisztítja a testet; jó a bőrénél; és kitölti, és megfékezi az étvágyat. Gyakran, amikor úgy gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában csak vízhiányosak vagyunk. Mindazonáltal azt teszem, amit a szakértők mondanak és egy lépéssel tovább mennek: nem vizet inni. Inni meleg vizet.

A forró víz fogyasztása az egyik legfontosabb dolog, amit a súlycsökkenés előtt javasoltam. Yogi Cameron azt tanította nekem, hogy a forró víz adhatja az ivóvíz minden előnyét, de ha étkezés után iszik, az segít az emésztéssel. Gondolj arra, hogy olvasztja az ételt a gyomrában. Csodálatos pszichológiai és gyakorlati előnyei is vannak. Meleg és megnyugtató, mint a kávé, de tisztább. Mivel a nap folyamán kortyolgatsz, segít a gyomrában maradni. És még praktikusabb módon szólva a kezét és a száját valamit megtenni, ami az egyik oka annak, hogy sokan eljutunk a rossz ételekért, különösen akkor, ha feszültek vagy őrültek vagyunk.

ABM-Mindig mozog

Sokan úgy gondolják, hogy gyakorolniuk kell nagy, izzadsággal áztatott dózisokban; Hidd el nekem, jobban érzem magam, amikor ilyen edzéseket csinálok. De a kicsi, összegyűjtött aktivitás a nap folyamán az egyik legfontosabb módja annak, hogy kalóriát égetsz, tartsd az anyagcserét, és tartsd le a súlyát - nem is beszélve emelni az energiaszintedet, produktívabbá és csökkenteni a stresszt.

Ha itt és ott megtalálja a módját, hogy megnyerje a tevékenységet, akkor megnyeri a súlycsökkentő csatát. Igen, a strukturált gyakorlatok is fontosak lehetnek, de fontosabb, hogy egyszerűen mozogjunk. Konferenciahívás esetén feláll és tempó. A kisgyermekeket a parkban? Ne üljön a padon, és keresse körbe a peremet. Találkozik a barátnőivel háromszor hetente? Javasoljon egy túrázást vagy egy sétát a parkban azon a napon. A repülőtéren soha ne használja a mozgó járdákat. A bevásárlóközpontokban felejtsd el a mozgólépcsőket, és menj a lépcsőn. A munkahelyen gyorsan járjon a vízhűtőbe, a fürdőszobába, a konferenciaterembe vagy a munkatársa irodájába. Úgy nézek ki, mint minden apró számlálás, és minden apró extra munka, amelyet az egész napomba behelyeztem, azt jelenti, hogy kevesebbet kell eltöltenem az edzőteremben. Rájöttem, hogy a tornatermek nagyszerűek és olyan eszközöket terveztek, amelyek kifejezetten hangot adnak neked. De ne hagyja figyelmen kívül az ABM-et, még akkor is, ha következetesen megy az edzőterembe, és formába öntesz. Az ABM segít a súly leállításában. Azt is találja magát, hogy sokkal többet ér el a napodban, és ez pozitív és felhatalmazó.